1、1第九套广播体操(大众广播体操) 文字说明原地踏步（8 拍2）预备姿势：直立。原地踏步两个 8 拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立 .要求及注意事项：脚离地面约 15 厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.上肢运动（8 拍4）预备姿势：直立。第一个 8 拍;1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指, 掌心向下; 2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3 .两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立5-8 同 1-4，动作相同, 方向相反.第二个 8 拍;21 左脚向左斜前方 45成弓步,同时两臂屈肘经腰侧, 前伸至前
2、平举,两手成剑指, 掌心相对2-3 拍右臂经上向后绕环, 后震至头上屈 ,掌心向外.4 左腿收回,还原成直立.5-8 同 1-4 动作相同, 方向相反.第三个 8 拍同第一个 8 拍;第四个 8 拍同第二个 8 拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.颈部运动（8 拍4）预备姿势：直立第一个 8 拍1 左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;2 转头面向正前方,3 同 14 还原成直立。5-8 同 1-4，动作相同, 方向相反。3第二个 8 拍1-2 两臂屈肘,手重叠于腰后 ,缓慢低头,颈部前屈;3-4 缓慢抬头;5-6 缓慢抬头,颈
3、后屈 ,7-8 还原成直立.第三个 8 拍同第一个 8 拍,第四个 8 拍同第二个 8 拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度. 。第三节 扩胸运动（8 拍4）预备姿势：直立第一个 8 拍;1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.3 -4 同 1-2.5 腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震, 手握拳,拳心向下,6 同 5,47 左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举, 拉弓式,手握拳,注意拳眼向上 .8 左脚收回,还原成直立.后三个 8 拍与第一个 8 拍相同.要求及注意
4、事项：动作注意刚健有力,富有弹性, 扩胸时肘与肩平.第四节 体转运动（8 拍4）预备姿势：直立。第一个 8 拍1 左脚向左一步 ,两臂侧平举，手握拳, 拳心向下;2 上体向左转 90同时左臂屈肘于体后,拳心向外, 右臂胸前平屈,拳心向下3 上体右转 180同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈, 拳心向下,右臂体后屈肘, 拳心向后 ,眼看右后方; 4 左脚收回 ,还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反第二个 8 拍1 左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;52 屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地, 上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举 60,掌心向上, 左臂随之后上举 ,掌心向下,头
5、看前方.3 右脚收回,同第 1 拍;4 左脚收回,还原直立.5-8 与 1-4 相同,但方向相反.第三个 8 拍同第一个 8 拍,第四个 8 拍同第二个 8 拍.要求及注意事项：体转时两脚不动.第五节 下肢运动（8 拍4）预备姿势：直立。第一个 8 拍1 左脚向前一步,右脚向后点地, 同时两臂屈肘,胸前交叉, 手握拳,拳心向内 ;2 右腿前踢约 90,同时两臂经前下向后摆, 拳心向上;3 还原成第 1 拍的动作 .4 左脚收回 ,还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反6第二个 8 拍1 左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举, 掌心向下,右手触左脚,眼看左脚 ;2 左脚还原,两臂侧平举,掌心
6、向下;3-4 同 1-2,5-7 同 1-3,方向相反 ;8 还原直立.第三个 8 拍同第一个 8 拍,第四个 8 拍同第二个 8 拍.要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直, 仿踢毽式动作,轻松自然. 第六节 全身运动（8 拍4）预备姿势：直立.第一个 8 拍.1 左脚向左一步, 同时转体 90右脚后点地,两臂上举, 掌心向前,挺胸抬头;2 右脚上步,平行于左脚, 同肩宽,同时上体前屈, 手指体前触地;73 右脚并与左脚,同时两手扶膝, 肘向外,指尖相对, 眼看前下方;4 还原直立.5-8 同 1-4， 第二个 8 拍同第一个 8 拍, 第三,四个 8 拍同第一个 8 拍. 第二个 8
7、拍方向相反.要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时, 双膝并拢,视个人情况降低幅度.第七节 跑跳运动（8 拍4）预备姿势：直立。第一个 8 拍.1-3 拍左脚开始向前跑三步, 两臂屈肘 ,前后自然摆动,4 跳起,右脚并于左脚成直立;5 跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈, 手握拳,拳心向下,6 跳起成直立,7 跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,8 跳起还原直立.第二个 8 拍8右脚开始向后跑三步,动作同第一个 8 拍,第三,四个 8 拍同第一,二个 8 拍要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.第八节 整理运动（8 拍4）预备姿势：直立 第一个 8 拍1 -2 左脚向左一步,右脚并左
8、脚稍屈膝, 同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧2 -4 同 1-2,方向相反.5-6 同 1-2,7-8 右脚向右一步成开立, 两臂侧平举 ,掌心向下,第二个 8 拍1-2 拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰, 掌心向外,右手掌拍打左侧肩,3-4 上体右转动作同 1-2,方向相反,5-6 为上体左转,左手拍打右后腰 ,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,97-8 左脚收回,还原成直立 ,第三个 8 拍同第一个 8 拍,第四个 8 拍,同第二个 8 拍,方向相反.深呼吸:第 1-2 拍左脚向左一步 ,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3-4 两臂经屈肘缓慢向下按掌, 指尖相对 ,深呼气,5-8 同 1-4,听到”停 ”的口令, 左脚收回成直立 .要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.10中州铝厂工会中州铝厂体育协会2008 年 4 月10 日
