1、第 1 页自编广播体操预备节：（2*8） 一二三四拍，原地踏步，五六七八拍，双脚成立定姿势，双手叉腰，同时头部依次按前,后,左,右做头部运动。【2*8 拍与 1*8 拍相同】第一节：伸展运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向前一步，同时两臂前平举（掌心相对） 。2 拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立， （略宽于肩）同时两臂侧平举（掌心向下） 。3 拍：左脚向后一步，两臂经前侧上举（掌心向内） 。4 拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。5 拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩） ，同时双手握拳侧平举，拳心向下。6 拍：右脚向左脚靠拢，成立正姿势。7 拍：右脚向右横跨一步（略宽于肩） ，同时双手握
2、拳侧平举，拳心向下。8 拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。【2*8 与 1*8 相同，方向相反 3*8,4*8 与 1*8,2*8 相同】第二节：扩胸运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向前一步，同时两臂前上屈握拳（拳心与脸相对） 。2 拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立（略宽于肩） ，同时两臂两侧屈肘扩胸一次（拳心相对） 。3 拍：两脚保持固定，同时两臂经前平举于体侧扩胸一次（拳心向前） 。4 拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。5 拍：左脚向后一步，同时两臂前上屈肘握拳（拳心与脸相对） 。第 1 页26 拍：右脚向后侧一步，成两脚平行开立（略宽于肩） ， 同时两臂握拳经前平举于体侧
3、扩胸一次（拳心向前） 。 7 拍：两脚保持固定，同时两臂经前于体侧上举击掌。8 拍：右脚向左脚靠拢，两臂放下恢复成立正姿势。【2*8 与 1*8 拍相同，方向相反，3*8 4*8 拍与 1*8,2*8 拍相同】第三节：踢腿运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向前跨一步，同时双手握拳平屈于胸前（拳心向下） 。2 拍：右脚向前踢一下，同时两臂从胸前向两侧握拳平举。 （拳心向前）3 拍：右脚退回，同时双手握拳平屈于胸前（拳心向下） 。4 拍：左脚向后退一步成立正姿势。5 拍：左腿向左侧踢一次，同时双手握拳侧平举（拳心向下） 。6 拍：恢复成立正姿势。7 拍：右脚向右侧横跨一步（略宽于肩） ，
4、同时左脚屈膝半蹲，左手平屈于胸前，右手右斜侧上平举， （掌心向下）头部向右转 90 度看右手背。8 拍：右脚向左脚靠拢，同时双手放下，恢复成立正姿势。【3*8 拍与 1*4 拍相同，方向相反，4*8 拍与 2*8 拍相同，方向相反】第四节：体侧运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向左侧横跨一步（略宽于肩） ，同时两臂侧平举，掌心向下。2 拍：右脚屈膝向左后方踢一次，同时左手向左后下侧摸右脚后跟，右手上举（掌心向左） 。3 拍：左脚还原成两脚分立状态，同时双手侧平举（掌心向下） 。4 拍：恢复成立正姿势。第 1 页35 拍：左脚向左横跨一步，同时双手侧平举（掌心向下） 。6 拍：两脚成开
5、立状态，同时上体向左侧倾 45 度，左手叉腰，右手经侧摆至侧上举（掌心向内） 。7 拍：重复第 6 拍动作。8 拍：左脚向右脚靠拢，恢复成立正姿势。【3*8 拍与 1*8 拍相同，方向相反，4*8 拍与 2*8 拍相同，方向相反】第五节：体转运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩） ，同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下） 。2 拍：上体左侧转体 90 度, 同时双手两侧平举，掌心向上。右脚脚尖着地，重心左移。3 拍：向右转体 90 度，同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下） 。4 拍：恢复成立正姿势。5 拍：左脚向左横跨一步，同时右手叉腰（虎口向上） ，左手正
6、上举（掌心向右） 。6 拍：上体向左转体 90 度，同时右手胸前平屈（掌心向下） ，左手向后屈，手背贴于腰间。7 拍：上体向右转 180 度，同时左臂胸前平屈(掌心向下)，右手侧平举（掌心向上） 。8 拍：左脚向右脚靠拢，恢复成立正姿势。【2*8 拍与 1*8 拍相同，方向相反，3*8，4*8 拍与 1*8，2*8 相同】 第六节：全身运动（4*8）预备姿势：立正姿势1 拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩） ，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手。第 1 页42 拍：身体前屈，同时左手后屈，手背贴于腰间，右手左侧前伸摸左脚背外侧(掌心向右） 。3 拍：身体前屈向右转 45 度，同时右手后屈，手
7、背贴于腰间，左手右侧前伸摸右脚背外侧（掌心向左） 。4 拍：身体直立，同时左脚向右脚靠拢，成立正姿势。5 拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩） ，同时双手侧平举（掌心向下） 。6 拍：两脚成分立状态，左手叉腰，同时右脚向右后撤半步，身体向左转45 度，成弓步，右手左前侧上举（掌心向下） 。7 拍：右脚向左脚靠拢，同时双手扶膝（虎口向内）下蹲。8 拍：起立恢复成立正姿势。【3*8 拍与 1*8 拍相同，方向相反，4*8 拍与 2*8 拍相同，方向相反】第七节：跳跃运动（4*8）预备姿势：立正姿势1,2 拍：左腿提膝，右脚起跳，同时双手握拳胸前平屈（拳心向下） 。3,4 拍：左腿提膝换右腿提膝，左脚起
8、跳，同时双手快速放于体侧再平屈于胸前一次。5,6 拍：腿上动作与第 1，2 拍相同，同时左手握拳侧平举（拳心向下） ，右手握拳平屈于胸前。7,8 拍：与第三拍动作相反。2*8 拍： 1,2 拍：腿上动作与 1*8 拍的 1,2 拍相同，双手胸前击掌一次。3,4 拍：腿上动作与 1*8 拍的 3*4 拍相同，双手胸前击掌一次 5,6 拍：两脚向两侧跳成两腿开立（略宽于肩）再跳回双脚并拢，同时两臂侧摆至头顶上方击掌一次，再回到两臂侧平举（掌心向上） 。7,8 拍：重复 5,6 拍动作。第 1 页5【3*8 与 1*8 相同，2*8 与 4*8 相同】第八节：整理运动（2*8 ）预备姿势：立正姿势1,2 拍：齐步向前走一步，同时摆臂，成立正姿势。3,4 拍：向后退一步，同时摆臂，成立正姿势。5,6 拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩） 。同时两臂经体侧缓慢向上成侧上举（掌心向上） ，稍抬头。7,8 拍：左脚脚退回成立正姿势，同时同时两臂经侧上举缓慢向下成立正姿势（掌心向上） 。【2*8 拍与 1*8 拍相同，方向相反】
