1、提昇學生體適能之活動規劃與實務,黃月嬋 國立台中教育大學體育學系,前言,教育部、體委會政策 社區民間需求 學校教師行動研究,體適能定義,Physical fitness 身體適應外界環境的能力,體適能類別,防衛性體能 健康體能 運動(競技)體能,構成健康體能的四大要素,身體組成,肌 力 肌耐力,柔軟度,心肺耐力,健康體能四大要素,運動體能六大要素 速度 協調性 敏捷性 反應時間 平衡性 瞬發力,運動體能 的六大要素,敏捷性,協調性,反應時間,速 度,瞬發力,平衡性,健康體能與運動體能的關係,健康體能,敏捷性,協調性,反應時間,速 度,瞬發力,平衡性,國小學生體能測驗項目,一分鐘屈膝仰臥起坐 坐
2、姿體前彎 800公尺跑走 身體質量指數(BMI) 立定跳遠,腹部肌力及肌耐力 柔軟度 心肺耐力 身體組成 瞬發力,5%,19%,22%,25%,32%,59%,3-5次/週 20-60分/次 強度60-85%之間 符合全身性 持續性 節奏性原則,提昇心肺耐力的作法,有氧運動的特質,時間夠長 持續性 全身性 多樣化,節奏性 運動強度適當 閉鎖或開放性運動,有氧運動的項目,慢跑 快走 登階 游泳 騎腳踏車 跳繩 有氧舞蹈,提昇有氧耐力活動,節奏性音樂隨音樂登階，有氧舞蹈或運動， 連續相互投球越網 圓形遊戲,提昇有氧耐力活動設計,追逐遊戲 三或五人流打未落地的球 連續踩上踩下，踩階梯 跳繩 來回運球
3、上籃 快走 蟹行 跑跳步 側滑步前後交叉,心肺耐力訓練目標區,提昇肌力及肌耐力的作法,針對部位 負荷一定重量 反覆操作,2-3次/週 8-10個動作/次 6-10次/動作 1-3回合,提昇肌力肌耐力之活動設計,手撐地足交換跳 跑步機 手推車 持續互拉 單槓 上下跳樓梯 持礦泉水重量訓練,提昇肌力肌耐力之活動設計,搬運重物（鉛球沙包） 爬竿（雲梯） 平衡木手競走 背人競走 賽跑 手浮撐椅子、,提昇柔軟度的作法,固定部位 伸展至微痛 停留6-30秒 換邊 反覆 3-5次 隔天做,提昇柔軟度活動,夾球後傳，雙人背對背轉身拍掌，聞鈴鼓做一伸展動作 撐椅子、凌波舞,平衡身體組成,全 人 健 康 的 範
4、疇,全人健康,健康體能,心血管危險 因子的減少,醫學身體檢查,藥物濫用控制,壓力管理,癌症預防,安 全,不吸煙,性生活,營 養,精 神,健康教育,健康體能與全人健康的關係,死 亡,健幸 康福,為學生選擇適合他們的運動,打球 、跳(土風)舞 慢跑 爬山 游泳 健身操、韻律活動 體育課教授各類特殊性運動,選擇運動時的同伴,體能活動設計原則,挑戰性 趣味性 漸進 特殊性,體能活動設計原則,媒體與環境器材的配合 遊戲 修改規則，變化人數場地 利用甲項特殊運動技能（舞蹈、籃球）教乙項體適能（耐力）,體能活動設計(例),爬竿 背人競走 輪流打未落地之羽球 追逐遊戲 凌波舞,體能活動設計(例),分站循環 二
5、人(互壓或互背、 猜拳)或多人一組 競賽(與人 與自己),提昇競技體能活動設計,聞哨聲急停 急轉彎 三點立 一點 跳踫汽球 跳呼拉圈 打擊移動中的球或人,練習技能同時提昇體能,動作照片 海報 be active 選擇大空間球: 運、接、自創呼拉圈: 不同部位搖動、移位、滾動後接豆袋 跳繩,綜合練習設計,分站教學五人一組 交換各組動作肌力:仰卧起坐、伏地挺身 心肺耐力:跑步、跳繩、踩上踩下,提昇單一體能(心肺耐力)之活動設計,先張貼海報.各站設置器材 安排音樂 1.Steps up and down 2.原地跑步 3.march 4.跳呼拉圈 量心跳、個別回饋,結語,重視運動安全 規劃與日常作息及生活結合養成終身運動之習慣 師生共同參與,分組討論,規劃一項單一學年可以執行的體適能活動方案(校內外、持續執行) 設計一項班級比賽使各班平時便能加強學生體適能。 規劃一份體適能回家功課,
