1、踝泵运动一、踝泵运动的定义踝泵这个名字听起来有点儿怪，因为这是从英文名字直译过来的。Ankle pump，就是这个练习的英文名字。Ankle ，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。 取这样的名字是由于这个练习的作用。简单地说，就是通过踝关节的运动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。一、 适应症昏迷、麻痹、卧床、手术二、 禁忌症1 踝关节不稳定2 踝部骨折未愈合又未做内固定3 骨关节肿瘤4 全身情况极差5 病情不稳定等患者三、 踝泵运动的组成踝泵运动分为屈曲和环绕屈曲包括跖屈和背伸四、 踝泵运动的原理跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长，最大
2、限度保持 10 秒，角度程 40-50 度；背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长，最大限度保持 10 秒，角度程 20-30 度。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环行动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动” ，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。五、 怎样做踝泵运动？踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持 10 秒钟（图 1） ，然后脚尖缓缓下压，至最大限度
3、时保持 10 秒钟（图 2） ，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5 分钟，一天练五至八次。图 1：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己 。 图 2：让脚尖尽量向下压。图 3：以踝关节为中心，脚趾作 360 度绕环。绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作 360 度绕环，尽力保持动作幅度最大（图 3） 。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。六、 踝泵的次数每天 4-6 次，根据患者的具体情况而定，每次做 20 下。因长时静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。
