1、,- 考场焦虑要适应,从从容容考试去,小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇到难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头,思考,小李他出现了什么问题？ 你也有过类似情况么？,考试焦虑,考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑.种类：考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.,考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?,答案 NO!,轻度考试焦虑,考前复习，考生并不感到紧张害怕，可能会感到因为
2、复习的内容较多而觉得心里不踏实。随着考试的临近会出现另一种担忧，害怕自己复习得不全面，害怕考试的时候遇到怪题、偏题、难题，并且害怕考试发挥不出正常水平等。,中度考试焦虑,考前一段时间，考生就较多的想到考试的情景，经常隐隐约约的感到害怕不安。考生会对众多的复习材料感到发愁和忧虑，老是感到把握不大、心里没底。有的考生可能会饭量减少、睡不踏实。随着考试日期的临近，紧张感会越加严重，以致影响到复习的进行。,重度考试焦虑,考前很长一段时间就对考试产生了恐惧感、焦虑情绪。对所要复习的考试内容有严重的畏惧心理、自信心很差；并会因为紧张而出现各种心因性疾病，如头疼失眠、多梦易醒、神经衰弱、消化不良、食欲不振、
3、胃痛、皮肤瘙痒、心悸盗汗、脾气不好等等。,耶克斯多德森定律,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适度 正常、超常,那同学们是否 都有考试焦虑呢?,焦虑自测,本测验共32道题，每题4个选项： A 很符合； B 比较符合； C 不太符合； D 很不符合。,1、在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2、临近考试时，我就拉肚子； 3、一想到考试即将来临，身体就发僵； 4、在考试前，我总是很苦恼； 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6、在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟 了怎么办？” 7、越临近考试，注意力就越难集中；,A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,8、一想到马上就要考试
4、，参加任何文娱活动都没兴趣； 9、 在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10、在考试前，常做关于考试的梦； 11、到了考试那天，我就不安起来； 12、考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13、遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14、看到考试题目很多，我会感到很不安；,A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,15、在考试中，我的手会变得冰凉； 16、在考试时，我感到十分紧张； 17、一遇到难题，我就担心自己不及格； 18、在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20、考试时，我会沉浸在空
5、想中，一时忘了自己是在考试；,A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,21、考试中，想上厕所的次数比平时多； 22、考试时，即使不热，也会浑身出汗； 23、考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24、考试时，经常会看错题目； 25、进行重要的考试时，头就会痛； 26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；,A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,27、考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28、有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29、我对考试十分厌烦； 30、只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31、考试不应当像现在
6、这样在紧张的状态下进行； 32、不进行考试，我能学到更多知识。,A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,每个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，请计算自己的得分。,计分规则,想一想： 如何舒缓焦虑，考出好成绩呢？,加减乘除助你考出好成绩！,增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。,加,减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼
7、，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。,减,保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；,乘,消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。,除,一起来放松吧,1、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，胜人一筹 3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉。,羿射不中,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,
