1、健康行纤体餐单餐单分为三个阶段：预备期 3 天、纤体期 28 天、新陈代谢期 14 天。每个阶段餐单不同。第一阶段：预备期餐单 3 天早餐：纤维素 1 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃早餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺（用豆浆或清水冲服，最好把水和蛋白粉倒在杯子里，盖上盖子上下摇动直至摇匀） 、倍力健各1 片、B 族 1 片、儿童 VC1 片、小麦胚芽油 1 片、茶族 1 片（如果血脂高服用） 。午餐：纤维素 1 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃午餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、倍力健各1 片、B 族 1 片、儿童 VC
2、1 片、小麦胚芽油 1 片、鱼油 1 粒。晚餐：纤维素 1 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃晚餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、成人 VC1片、钙镁片 3 粒、小麦胚芽油 2 片、鱼油 1 粒。第二阶段：纤体期餐单 28 天分为蛋白日和纤体日（具体哪天服用蛋白日和纤体日见纤体计划记录表）蛋白日餐单（要严格按照以下餐单食用，餐单上没有写的不能食用）早餐 6:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用豆浆 100 毫升冲服） 、倍力健各 1 片、B 族 1片、儿童 VC2 片、小麦胚芽油 2 片、茶族 1 片（
3、如果血脂高服用） 、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒。上午加餐 9:00 鸡胸肉 70 克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用） 、B 族 1片、儿童 VC1 粒。 （三文鱼 60 克占酱油和芥末、或酱牛肉 60 克、或焯熟海虾 60 克可在第 5 个蛋白日过后的一周起替换鸡肉，不变也可）午餐 10:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用豆浆 100 毫升冲服） 、B 族 1 片、儿童 VC1 片、小麦胚芽油 1 片、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒。下午第一次加餐 13:00 脱脂酸奶或脱脂牛奶 150 毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐 15:0
4、0 白豆付干 6570 克（可以占酱油服用） 、B 族 1 片、儿童VC1 片。晚餐 16:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用豆浆 100 毫升冲服） 、成人 VC1 片、钙镁片 4片、小麦胚芽油 2 片、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒。晚上加餐 19:00 蛋白条半块同时多喝水备注：以上用餐时间可根据自身情况自行调整，原则是每次用餐时间间隔 1 个半小时到 2 小时。如果外出不方便服用加餐，可以用半块蛋白条代替，但是正餐不能改变。加餐也可用 2 个煮鸡蛋清替换，营养素不变。纤体日餐单 （纤体日餐单和蛋白日餐单基本相同，只是在早餐加水果、
5、午餐和晚餐加水果和蔬菜）早餐 6:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用豆浆 100 毫升冲服） 、倍力健各 1 片、B 族 1片、儿童 VC2 片、小麦胚芽油 2 片、茶族 1 片（如果血脂高服用） 、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒、水果：苹果 60 克或香蕉 60 克或梨 60 克或猕猴桃 1 个等（只要是水果 60克均可）上午加餐 9:00 鸡胸肉 70 克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用） 、B 族 1片、儿童 VC1 粒。午餐 10:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用
6、豆浆 100 毫升冲服） 、B 族 1 片、儿童 VC1 片、小麦胚芽油 1 片、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共 60 克。或者生菜 60 克、或莴笋 60 克、或柿子椒 60 克、或油麦菜 60 克、或黄瓜 60 克等等所有可以生吃的蔬菜 60 克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：苹果 60 克或香蕉 60 克或梨 60 克或猕猴桃 1 个等（只要是水果 60 克均可）下午第一次加餐 13:00 脱脂酸奶或脱脂牛奶 150 毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐 15:00 白豆付干 6570 克（可以占酱油服用）
7、、B 族 1 片、儿童VC1 片。晚餐 16:45 纤维素 2 片嚼服同时喝水 200-300 毫升15 分钟后吃营养素：蛋白粉 1 勺（用豆浆 100 毫升冲服） 、成人 VC1 片、钙镁片 4片、小麦胚芽油 2 片、鱼油 1 粒、钾盐 1 粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共 60 克。或者生菜 60 克、或莴笋 60 克、或柿子椒60 克、或油麦菜 60 克、或黄瓜 60 克等等所有可以生吃的蔬菜 60 克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：柚子 60 克、或火龙果 60 克。等等（晚上的水果最好不吃香蕉）晚上加餐 19:00 蛋白条半块同时多喝水第三阶段：新陈代谢期餐单 14 天新陈代谢期的餐单与纤体期的餐单基本相同，区别在纤体日的中餐和晚餐可加少量粗粮（例如小米煎饼 50 至 100 克或玉米等，原则是不要食用有过多糖分和添加剂的食物） ，蛋白日不变。
