1、更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ “无限风光在险峰。 ”由于条件艰苦，暴走一族除了要克服不利的客观条件，到最后体力透支时全凭意志力，以激发自己的潜能。这种“残酷到底” ，把体能逼到极限，甚至可能面临生命危险的过程，正是暴走一族甘之若饴的所在，也是让很多人不解的原因。都市人减压之选相比去野外暴走，城市暴走开始被大众所接受和效仿。不需要特别的装备，一双好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到浑身冒汗，怎一个爽字。暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力，能够增强人体对
2、一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为 50 公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗 300 到 550 卡路里。很多年轻人选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约 10 分钟。之前别忘了做 5 分钟的热身练习。可以走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行，仍然利用这
3、条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。第二周 间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完 200 米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完 400 米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到 600 米，然后是 800 米。第三周 消耗热量 交替间隔步行。在 5 分钟的热身之后，以 12 分钟走 1.5 公里的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，然后再以快速走完 4 公里，再以常速行走 10分钟。翻花样适宜是“酷”运动是为了愉悦心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能变得有情趣。宠物暴走颇能迎合宠物一族。只要天暴走时带上你的宠物狗，由它在前面领跑，你想不加快脚步都难。春雨淅沥沥，在毛毛雨中暴走，不但空气清新，而且有利于大脑由紧张趋于平静，达到精神调节作用。阳光暴走可能更受男性喜爱，通过光照增强人体新陈代谢，还能晒出健康的肤皮。音乐暴走则可以根据心情选择不同的音乐陪伴，为单调的城市路途添一抹亮色。不过听音乐时要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动。一般一周两至三次的规律运动，坚持两三个月后，身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，中老年人也可以进行适当的长途步行。更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/
