1、,健康纤体计划,超过30年历史经验,超过300万个家庭验证 有10多年获美国医院极力推祟及采用 以天然食物配搭,引发体內多余脂肪自我燃烧以达至烧脂 减重效果 绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、仪器等,纤体快而安全减少饥饿增加体能心情愉快保持肌肉量重点在改变生活模式,与传统减肥餐单比较,传统餐单慢 饥饿增加 食欲增加体能降低烦躁 肌肉量减少只改变餐单,健康纤体计划,不反弹的理论依据,1、改变设定点 人体的构造原理是将脂肪储积下来并燃烧转化为能量。人体努力使体重变化（脂肪储积）保持在相对较小的范围内，确保在需要时有足够的能量供应。 大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢（热量燃烧率）的功能，从而保
2、持体重“稳定”。这种控制机制称为“设定点”(体重恒温器)。 传统减肥只是减体重，设定点并没有降下来，而纤体是改变我们的设定点，使我们的身体重新设定一个更适合我们健康的“恒温器”。 解决办法：生酮纤体，能够“绕过”设定点，使纤体变得更加舒适，更有效。,2、胰岛素抗性,我们的身体将摄入的食物转化为葡萄糖。借助于胰岛素，葡萄糖通过肌肉细胞的细胞膜进入细胞内，生成能量。身体肥胖、活动量少就会影响身体对胰岛素的利用率，胰岛素就很难将葡萄糖带入细胞内，身体的这种胰岛素利用功能的损害被称为“胰岛素抗性”。一旦产生了胰岛素抗性，身体就会生产更多的胰岛素加以补充。 但是，这会形成恶性循环，因为胰岛素也会向身体发
3、出增加脂肪储积的指令。如果这个恶性循环继续下去，就会导致严重的疾病，如糖尿病、高血压、胆固醇水平升高以及心血管疾病。 解决办法：如果正确实施健康纤体计划，葡萄糖水平和胰岛素水平很快就会稳定下来，饥饿感就会降低。,3、线粒体表面缺陷,线粒体是身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧炉的作用。细胞线粒体的表面越大，身体越容易燃烧脂肪并转化为能量。肥胖者线粒体表面积较小。,解决办法：补充充足的营养如蛋白和辅酶等可以增加线粒体数量和表面积，适度锻炼会增加肌肉细胞的线粒体，进而增强燃烧脂肪并转化为能量的能力。,血清素是功能强大的神经传导质，能够调节情绪、调节饥饿感、调整饮食习惯。一个人的血清素水平过低，就
4、会产生强烈的饥饿感，渴望碳水化合物，脾气暴躁，情绪低落抑郁。 解决办法：研究表明，慢跑、跳舞等有氧锻炼会使血清素水平升高，补充 -3 脂肪酸、色氨酸 、镁和锌，能提高血清素水平，从而不会对碳水化合物产生强烈渴望。,4、血清素水平过低,健康纤体计划,普通饮食食物比例,细胞标准化食物比例,健康纤体计划,90 %脂肪,10%水份,脂肪细胞,跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50-100克） 保证身体能量之第一原料的摄取量 限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！ 迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量,健康纤体计划,完全科学化之减重原理,什么是“酮”,身体活动所需
5、要的能量是靠燃烧贮存的脂肪，并把它转化为能源，这种能源称为“酮”。,生酮状态:生酮+运动=快速减肥,你的身体燃烧脂肪并把它转化为能源，这种能源被称为酮。 如果大量的过剩脂肪被燃烧掉，多余的酮就会通过尿液排除体外。 酮条能够检测出尿液中酮的含量，人们把这种酮条称为“FBI”（脂肪燃烧指标）。 如果酮条显示阳性反应颜色呈粉红色或紫色，你就处于生酮状态；如果颜色没有发生变化，你就知道，最近你食用了太多的碳水化合物。能量来源主要是碳水化合物，而不是燃烧多余脂肪。 生酮状态有两大好处：饥饿感明显减轻，食欲降低。 越处于生酮状态，散步越多，就可能减掉越多的体重。,膳食性酮的益处,能够产生膳食性酮的饮食被称
6、为“生酮饮食”。 纤体速度要比关注热量的传统节食减肥法快得多。 饥饿感会减弱，较少暴饮暴食。 膳食性酮还有增强体力和活力，情绪更稳定，很少发脾气，抑郁感减轻。 初期处于轻度和重度抑郁症患者实施这套减肥方案6周后，他们的各项心理指标都有了明显改善。,酮安全吗,膳食性酮是健康营养界遭受非议和误解最多的物质之一。人们常常将它和酮酸中毒混为一谈，后者会危及生命，与未加控制的胰岛素缺乏I型糖尿病有关。I型糖尿病患者体内缺乏胰岛素，导致血糖毒性累积，脂肪和肌肉组织过度分解，这就会引发酮酸中毒。只要体内有少量的胰岛素，不管是自然产生，还是人为控制，这种情况都不会发生。 另一方面，膳食性酮使主要的能量来源从碳
7、水化合物转向储积的过剩脂肪，因而能够自然地调节身体，减少碳水化合物的摄入量。最为精确的酮检测方法显示，几乎每个人每天体内都有某种程度的酮，尤其是在长期未进食的清晨，酮属于正常的新陈代谢过程，能够在减少食量的情况下帮助身体获得足够的能量。酮还是身体生存体系的组成部分。身体有了膳食性酮，身体功能才能得到自然高效地发挥。除了I型胰岛素依赖性糖尿病患者，酮并非异常之物，也不会带来健康危险。,不是每个人都可以实施生酮计划,酮是身体脂肪燃烧过程的正常组成部分，因此，建议下列人士不要实施生酮减肥计划： 孕妇和哺乳期妇女不要实施生酮减肥计划，哺乳期妇女应该结束哺乳后再实施“细胞标准化”。 肝病、肾病重症患者有
8、胆囊疾病患者。 I型胰岛素依赖性糖尿病患者为了防止I型糖尿病人发生酮酸中毒，他们的饮食和胰岛素状况必须加以严密检测、细心平衡。,方案实施期间感受如何,瘦身过程更多的是挑战，有时还要忍受“食物暂停综合症”，包括头疼、乏力、易怒、失眠、体液潴留、恶心、消化不良等。如果出现这些症状，请不要惊慌，只要饮食发生了重大改变，身体就会做出这样的反应。这是完全正常的。 食物供给减少后，就会产生生理反应和心理反应。这种反应的程度不一，有时被误认为是其他疾病的症状。,方案实施期间感受如何,可能出现的症状包括便秘、腹泻、烧心、消化不良、胃胀痛、痉挛、胃绞痛、打嗝、尿潴留、尿频、心率不齐、心跳过快、胸痛、气短、瘙痒等
9、等，还包括抑郁、焦虑、易怒、疲乏、失眠、过度吸烟、烦乱、过度忧虑、梦魇、异常恐惧等。 你可以选择非处方药物来缓解这些症状，包括减轻头痛的阿司匹林、对乙酰基酚（退热净）或布洛芬，减轻烧心和消化不良的解酸药丸。正确遵行本方案的原则，将有助于消除或缓解可能产生的食物暂停综合症的各种症状。,方案实施期间感受如何,减少碳水化合物摄入量产生的一个后果是体液的减少，这会导致血压降低。对高血压病人来说，这会带来益处。 如果你的血压处于正常或低于正常水平，你很可能会感到眩晕、头重脚轻，特别是迅速站起来的时候，这是因为体液减少后导致了血压降低。请不要惊慌，慢慢站起来。要想血压保持正常，一定要食用足够的食盐。 尿频
10、,嗜睡,不是饿是馋的感觉,生酮减肥法的优点,1.效果好:解决线粒体的问题(优质蛋白可以增加线粒体的活性,增强脂肪燃烧) 2:不反弹:解决好设定点的问题 3:不痛苦:解决胰岛素的对抗性问题 4:无副作用:解决血清素的问题,纤体还是排毒的过程,1:纤维素排毒:肠道排毒 2:皮肤排毒:无机盐排毒 3:肝脏排毒:每天摄入的食物量减少,肝脏得到充分休息,有机会增强排毒功能,为什么要吃营养品,1:纤维素(增强肠道蠕动,排出毒素) 2:蛋白粉(增加细胞线粒体的活性,增加饱腹感) 3:维生素(食物很少量,维持身体代谢正常需要) 4:矿物质(每天运动量大,需要补充钙镁,天然萃取的) 5:脂肪酸(VE鱼油银杏茶族
11、),补充维生素、矿物质,减肥会使身体对维生素和矿物质的需求量增加 必须脂肪酸 必须脂肪酸起着重要的新陈代谢调节作用，能够为身体的正常发育、修复以及正常功能的发挥提供必要的原料。脂肪酸包括亚油酸和亚油酸两种。身体无法自然生产脂肪酸，因此必须通过膳食加以补充。 钙 实施减肥方案，有时需要补充钙。通常的推荐剂量为：绝经前的妇女每日补充1000毫克1200毫克，绝经后的妇女每日补充1500毫克。这种剂量通常能够预防缺钙引起的各种症状，预防骨质疏松。但是，如果口腔和指头出现了“针刺”感觉，就必须补充钙。 钾、钠 所有身体细胞都需要钾这种矿物质。钾有助于保持身体细胞的电解质平衡，是肌肉细胞功能正常发挥的必
12、须物质，对传导神经反应也起着关键作用。,纤体一生的健康体重控制理念,改善饮食 即使你不能随心所欲地吃东西，你也能够改善饮食，你将学会更科学的选择事物，为你的身体补充能量，满足味蕾的需要，同时又有助于实现减肥目标。 增加活动 减轻压力 长期承受压力，带来的一种反映是，你的体内将产生荷尔蒙，向你的身体发出储存脂肪的信号。这种对长期压力做出的荷尔蒙反映会加速衰老进程，减退记忆力，损伤重要器官，导致提前死亡。它还会对我们造成消极影响，妨碍我们充分地享受生活。人们提到的放弃减肥的原因中，一个主要的原因就是压力太大。,学会控制饥饿感,饥饿感指的是：即使你并不饿，你也渴望吃东西。 学会了控制饥饿感的方法，你
13、就踏上了“细胞标准化”的旅程！,改变饮食习惯,1，狼吞虎咽改为细嚼慢咽2，暴饮暴食改为少量多次,学会控制饥饿感,心理因素 自我肥胖形象 将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。 环境因素 饮食的条件反射 远离“食物老友”一旦见到它就想吃它。,准备期 -身心准备Lets Go,预备期(1-3)天,让身体和心理为实现目标而作好准备 让你顺利进入生酮减肥的状态 每天保证进食三餐以上,以高蛋白食物色拉土豆蔬菜新鲜水果牛奶等不含热量的饮料. 每天补充维生素矿物质必须的脂肪酸等,基础蛋白质日(1-3)天,基础蛋白质日将“推助”你的瘦身方案，帮助你达到饮食生酮的良好状态。 为了获得饮食生酮和脂肪
14、燃烧的状态，每日的碳水化合物的摄入量应保持在50克100克的范围内。 每天至少食用6份高蛋白食物。 补充维生素、矿物质和必须脂肪酸。食用高蛋白食物的同时，补充维生素和必须脂肪酸，可以消除有些人空腹服用维生素引起的胃部不适。 每天补充不含糖的纤维素。纤维素不但能够改善肠的功能，还具有很多其他健康益处。 第二个蛋白质日的早上进行生酮检测。一起床，就排尽尿液，大约1015分钟后，食用高蛋白食物、大量饮水前，参照酮检测条的使用说明，使用酮检测条对你的尿液进行检测。 瘦身阶段，每天早上坚持进行生酮检测,以酮检测条验尿确定身体已在烧脂 每天量度身体尺寸，胸围，腰围，肚腩，臀部，大腿 每天记下你的体重及脂肪
15、率 计步器计算每日步行次数,健康纤体计划,每天作好记录,准备期 1- 3日 准备身体及思想开始进入 “我会在一个月后比现在更健康更漂亮” “我所有的朋友都想知道我怎样减重” 让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而不是从碳水化合物转化能量 启动身体进入减重的状态,健康纤体计划,细胞标准化程序 (45天),纤体期 -安全快速降体重,纤体期 - 28日 利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重 整个减重计划的主要环节 这段时间必须根据特定的饮食计划进食，并且把进度记录在日志当中 建议在起床后1个小时内进食早餐，可有效启动身体的新陈代谢系统 午餐、晚餐根据餐单安排,健康纤体计划,进食加餐 在正餐和正餐之间按需要进
16、食加餐 请谨记，不应该感到肚子饿,千万不要认为不吃加餐比你吃3份、6份加餐好得多 加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪正确搭配的，可透过正确合成的加餐，更有效地减重 如果进食少于三次加餐，反而会妨碍减重进度,健康纤体计划,早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全日可吃餐6至12餐 每天步行最少10000步，使用计步器 每天2节15分钟缓和运动 每天吃营养补充食品 每天饮2.4公升水 每天早上验尿和量体重 必需纪录每天吃餐的份量 做个好学生,健康纤体计划的重点,适度锻炼的好处,瘦身更轻松，更不会反弹 新陈代谢功能增强身体脂肪被燃烧并转化为能量的能力增强 胰岛素的敏感性增强 增强力量感、柔韧性、稳定性
17、 增强平衡感、灵活性、协调性 增加身体锻炼的愉悦感 消除焦虑 控制抑郁 改善睡眠 增强身体的循环功能 恢复正常食欲 降低血压口增强脂肪和碳水化合物的新陈代谢能力 增加外表的美感,为什么要散步,散步会让你： 增强脂肪燃烧能力。 增强碳水化合物的代谢能力（增加胰岛素受体数量）。 改善心血管健康（增加血液循环、增强心肺功能，将血液和氧气输往细胞）。 改善情绪（释放“心情舒畅”的化学物质内啡肽）。 增强压力的适应能力（抵消压力激素的能力）。 增强愉悦独处的能力。 提供思考、反思和沉思的时间,多走楼梯 把汽车停在距离办公室较远的地方 把汽车停在购物中心的另一端 在午饭时间环绕大厦散步 在办公室与同事沟通
18、时，步行到他的位置跟他面谈而避免用电话,怎样可以增加步数？,穿越平台期,平台期是在减重过程中,即使你在生酮状态,严格实施了减肥方案,体重就是没有下降.叫做”平台期”。（其实脂肪在燃烧，只是走路运动会增加一些肌肉，这也会储存一些水分，肌肉组织含水量达75%-80%。这些多余的水分是“好水分”，它会帮助你消耗脂肪；消耗的脂肪=增加的水分） 平台期一般在减重一周左右出现,持续时间在3-7天. 平台期是由水潴留引起的,脂肪减掉的同时,身体保留了水分.体重并没有下降. 身体进入“舒适区”，就会拼命加以保持 平台期只是暂时的,耐心和毅力总会有回报.,控制食欲，如何对环境暗示做出反应,控制每日进食次数 如果
19、能够控制自己的饮食结构，你会发现自己吃得更少会更舒服。 一定要吃早餐 这样做有利于控制当天的食欲 固定一处在家中的进食场所,电视前的茶几上不要摆放任何零食和点心,热情越高，减肥越多,兴趣的大小和热情的高低直接影响着成功的大小。换句话说，热情越高，减肥越多；动力越大，越有可能实现目标。 激励是一种决定。每天提醒自己几遍：你为什么决定要“细胞标准化” 确保每次进餐时间不少于20分钟。你的胃需要这么长的时间才能告诉你的大脑它已经吃饱了,遇到聚会,绝对不沾酒。酒精会给你沉重的打击。酒精只含有热量，它会损坏你的判断力，消弱食欲的抵抗力。酒精还会影响身体燃烧脂肪并转化为能量的能力。坚持喝不含咖啡因的苏打水
20、或矿泉水，可以加一片柠檬或酸橙。 远离点心柜和餐盘。眼不见，不一定就心不烦。 吃了再去。 肚子不饿，就更容易抵制美食的诱惑。 坦诚相告。 如果你和主人很熟，就事先对他们讲明，你在减肥。 参加聚会，关键不是吃东西，而是玩得高兴，聊得投机，结交朋友。,遇到减肥破坏者,“减肥破坏者”的行为也许有些疯狂，但并没有恶意。 “你想对我做什么？你难道不希望我减肥吗？” 应对破坏者的四步法 1）说明问题 2）解释问题 3）详细地表达你的希望 4）描述你期望的结果和减肥成功的益处,新陈代谢调整期 -适应新体重,新陈代谢调整期 - 14日 令身体适应增加的热量，加速代谢 完成28天的纤体期后，需要把新体重稳定下来
21、 完成这阶段后，可重复纤体期和新陈代谢期，直至达到目标体重,健康纤体计划,新陈代谢期,新陈代谢阶段,其目标不是瘦身,而是逐步增加食量,在保持体重不反弹的情况下增加新陈代谢功能. 新陈代谢期间,你的身体会:(1)自我调节,适应大量身体脂肪消失的事实.在增加热量摄入时,身体就不会储存脂肪.(2)自我调节适应非生酮状态,你可以摄入更多的碳水化合物了.(3)提高代谢水平,消耗更多的热量.(4)调节设定点,适应新体重,你可以将食量控制在消除饥饿感而又不会增加体重的范围内.(5)恢复正常的生理模式,将碳水化合物和脂肪作为能量来源.,如何逐步增加饮食而体重不反弹,如果不调节新陈代谢的功能,一旦增加食量,你的
22、身体还没有机会适应摄入额外的能量,体重往往会迅速增加.无法消耗掉的能量,会以脂肪的形式储存起来,以供今后使用. 新陈代谢调节的目的不是为了减轻体重,而是为了调节身体代谢更多热量的能力. 这个阶段身体不在生酮状态,你需要坚持每周一次的蛋白质日,以控制体重,锁定目标,约束自己.,保证新陈代谢阶段效果的方法,1:每日三个正餐. 2:坚持每日行动计划,随时注意自己的饮食情况. 3:坚持每天早上称量体重. 4:坚持”自我肯定”,将注意力集中于提升自己的健康形象. 5:坚持锻炼监控每日步数. 6:补充维生素和矿物质. 7:每周进行一个”蛋白质日” 8:每天饮用的水不低于3瓶 9:不要食用:糖酒精动物油精面粉氢化油 10:必要时吃点高蛋白零食,健康纤体 45天 健康美丽一辈子,准备期（1-3日）身心、工具、营养、食物、习惯准备。 纤体期（28天）利用食物搭配已达到改变能量利用途径，燃脂减重。 新陈代谢调整期（14天）逐步让身体适应增加的热量，加速代谢，为回到现实生活中去找到平衡点，终生保持身材。在专业咨询顾问全程指导下,掌握了全套纤体计划。当纤体者完成45天纤体计划后,即得到了美丽瘦身。,是目前世上最安全、有效的自然纤体法,愿健康 伴您终身,
