1、体育与健康课,体质健康的测量与评价,第四节 身体素质指标的测量,柔韧性,身体 成分,心肺耐力,肌力和肌耐力,与健康最密切相关的 身体素质,与运动能力相关的身体素质,灵敏性反应能力爆发力协调性速度平衡能力,身体素质的测试方法,肌力及肌耐力,柔韧性,身体组成,心肺耐力,常用测试项目,双手支撑 测试肌力,单足立 测平衡力,俯卧弓身 测柔韧性,20米跑测速度 测试灵敏度,立定跳远 测弹性,国民体质监测车,第四节 身体素质指标的测量,一、肌力的测量 1、握力（臂肌和手部肌肉力量的测定）：测量时一手握住握力计，指针向外，双腿自然开立，手臂外展约30，全力握紧握力计，当握力计的指针停摆时，该读数即为握力值。
2、连测3次（每次之间休息30秒），记录最大值。 一般男子握力相当于自己体重的5574% ，女子约为4060%。,握力的评价,握力的评价,握力比体重高校体质测试评价表,握力/体重，握力单位Kg，体重单位Kg,增强握力的方法,握力训练可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面：通过弯举，锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作，锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作，加强手部各肌群的协同、对抗能力。训练工具有哑铃或其他重物。 以往哑铃主要用于男子训练，近年来专家认为，哑铃只要重量适当，同样可用于女子，因为它在提升握力同时，作为一种重量负荷，对锻炼全身肌肉有重要意义。,第四节 身体素质指标的测量,一、肌力
3、的测量 2、背力 3、俯卧撑 4、腹肌力：仰卧起坐 5、纵跳或立定跳远：反映下肢力量 6、引体向上：反映上肢力量,测试俯卧撑的作用,俯卧撑与握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中心，反映全身肌肉耐力水平。撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。 俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50 岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。,男子俯卧撑评价表,引体向上(次)高校体质测试评价表,女子仰卧起坐评价表,仰卧起坐(次/分钟)高校体质测试评价表,测试
4、仰卧起坐的作用,1分钟仰卧起坐反映人体腰腹肌力量，男女都可测试，但它对女性全身肌力代表性最强。肌力强，提示肌纤维强健有力，局部难有脂肪堆积，腰部纤细，腹部平坦紧绷。 对该指标还可延伸使用：测30 秒记数，可了解腹肌的收缩速度和力量；延长至23 分钟计数，可了解腰腹肌耐力。,训练腰腹肌力的方法,抱头抬腿。仰卧于垫上，双手抱头，双腿伸直。抬腿约30从1慢慢数到10（约20 秒）后放度下，深呼吸。可连续练习1020次。 贴墙抬体。臀部贴近墙脚，两腿分开紧贴墙壁，两臂抱于颈后。努力抬起上体，使两臂尽量向墙贴近。 起身够脚。仰卧于地，上身与双腿同时抬起，努力用手去够脚背。,爆发力素质自我评价,爆发力素质
5、自我评价,测量纵跳的意义,纵跳，通过原地向上纵跳的高度反映人体爆发力，是肌力的一种。纵跳间接反映肌肉最大力量和快速收缩能力。 爆发力强的人走路、奔跳时富有弹性，抬重物时感到轻松；有良好爆发力的成年人不但能获得高生存能力，而且能显著延缓衰老过程。因此，爆发力被称为“人类活动之本”，是反映人体质状况的重要方面。 纵跳似乎只与下肢有关，实际上它是一个全身协调用力的过程。一方面，下肢关节（髋关节、膝关节、足关节）借助臀部、腰部和大小腿部肌肉的强力收缩，产生快速伸展动作；另一方面，上肢和躯干的肌肉也积极参与，协助发力。 因此，要通过锻炼提高爆发力，不能光靠练下肢，必须使全身的肌肉、关节都得到充分锻炼。,
6、立定跳远(m)高校体质测试评价表,加强爆发力的方法,跑登楼梯 挺举杠铃 负重连续腾跳 跳绳、立定跳远、立定三级跳、顺墙摸高等,30秒20次蹲起实验：测试方法:先把节拍器调到40次/分，受测者先静坐510分钟，后开始测15秒钟静心脉搏（P1），然后按节拍器的节奏作30秒20次连续下蹲直立，原地的匀速运动，下蹲要求臀部贴紧小腿，同时向前平举，起立自然下垂还原，身体直立。在完成30次之后，立即测量15秒钟脉搏（P2）,及间隔1分钟后再测15秒钟的脉搏（P3），通过以下公式计算： 心功能指数=(P1+P2+P3) 4200/10 指数值0为优，15为良；610中等；1115差；15疲劳。,二、心肺耐力：体质测试中一般为台阶实验或女800米、男1000米跑测试，我们也可用,提高心血管耐力的方法,1、慢跑 2、步行：心率控制在120140次分左右。 3、游泳 4、爬楼梯,水中健身跑,作业：,测量自己的握力，计算握力/体重，用大学生体质测试标准进行评价。 男生测引体向上和俯卧撑，女生测1分钟仰卧起坐对自己的肌力进行评价。 进行30秒20次蹲起实验或结合800米（男1000米）成绩，评价自己的心肺耐力。 对自己的肌力和心肺耐力进行综合评价，提出锻炼计划。,THE END!,
