1、教育教学基本理念一、以动为主体，现健康第一(一)正确认识体育与健身课程的特征体育教师要牢记体育与健身课程的特征，要使体育课完成体育学科所赋予的任务和使命，不能让体育课走样。1体育课必须以促进学生健康为目的体育课应该使学生身体承担一定的生理负荷，这是一个基本要求。人的体能和健康的发展需要运动，需要做各种身体练习，还需要有科学的运动量。体育课如果不以促进学生的身体健康为目的，体育课程就不能成立。我们反对打着“研究性学习” 、 “探究性学习” 、 “合作性学习”和“自主性学习”的旗号，实施既没有深入的问题探究，也没有练习密度和强度，没有实际锻炼价值的体育课。同时，反对过于强调竞技运动技术教学，即把运
2、动技术传习过细，忽视教学对象，把身体素质一般的学生当成运动员去培养，而忽视学生运动乐趣的现象。体育教师要正确处理好运动技术、技能教学与让学生体验运动乐趣的关系。让学生掌握一些有用的运动技能和让学生体验运动乐趣，这两者都是我们所需要追求的体育课堂教学目标。不要把两者对立起来。2体育课必须“以身体练习为主要手段”体育教学“以身体练习为主要手段” ，明确地表明了体育课的特点。他确定了体育学科与其他学科相区别的标志，甚至也区别了体育的“主体教学形式”(与其他学科很不一样的户外的实践课)与“辅助教学形式”(与其他学科相近的室内理论课)的区别，这说明了体育课必须是以运动技术学习和体育锻炼为主要内容和主要形
3、态的课程，说明了体育课要有运动负荷和必要的练习密度，也说明了体育课一定是“具有健身和锻炼程序与效果”的课程。因此，体育课的设计和实施要体现学生全面发展，并在身体活动中启发、引导学生，让学生通过身体运动理解身体锻炼的价值，学会体育锻炼的方法。(二)正确和全面理解健康的含义世界卫生组织对健康的定义：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。所以通过体育教学，既要健体，也要健心，使学生在生理、心理和社会交往等方面得到协调、健康发展，以适应现实社会和未来发展的需要。1体育锻炼与人的身体健康运动生理专家指出：保持体能和健康的最低要求是每周进行 23 次中等强度的
4、体育活动。通常情况下，人体的肌肉力量与人体的健康程度是成正比的。体育锻炼不仅能够强健身体，促进人的身体发育，而且可以预防疾病，延缓衰老。学生经常参加体育锻炼，可以促进身体形态、机能和素质的全面发展，增进健康。经常参加体育锻炼可以提高心血管系统的功能；增强关节的牢固性、灵活性和稳定性，促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的全面发展；提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。2体育锻炼与人的心理健康和人格健全体育锻炼可以促进学生的心理健康和智力发展，可以培养学生活泼开朗的性格和健全的人格。体育锻炼可以缓解抑郁和焦虑，具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。体育锻炼是培养意志品质的有效手段
5、，体育对人的意志品质的磨练在于他总是与克服困难联系在一起，总是与极限的身体和心理疲劳联系在一起。因此，长期的体育活动有助于培养学生不畏艰苦、不怕困难、果断机智、勇敢顽强的意志品质，促进良好个性的形成。二、以学生发展为本，体现健身育人“以学生发展为本”体现出学生的最终发展是教育教学的最大目标。只要是有利学生发展的，体育教师要尽最大努力去做。(一)发挥体育课的主渠道作用学生的发展是多方面的，包括身体、技术、知识、能力、情感、态度、价值观等。体育课无论是形式，还是方法手段，都要以学生需求为基本标准，使学生在以下方面得到发展：增强体质(健康的体魄)；掌握体育的技术和技能；懂得必要的健身知识和健身原理；
6、培养参加体育活动的兴趣和习惯，树立终身体育意识；培养自尊和自信，形成克服困难的坚强意志品质；建立和谐的人际关系和体育道德，具有一定的创新精神和实践能力。当前，部分体育教师在教学中存在一些问题，对体育课主渠道的作用突出不明显。第一，缺乏专业知识、技能；第二，驾驭体育课的能力不足。（二)课内外结合，强化健身育人的效果“健身育人”单靠体育课一个渠道是很难完成的。鉴于学校体育的特殊地位和价值，必须把体育课与体育活动课、课间操(大课间活动)、小学的“快乐活动日”有效地结合起来，增强健身育人的整体效果。体育活动课改变了过去体育教学实践中，单一课程实施时体育课程的整体目标难以达成、多元教学任务难以完成的状况
7、，解决和纠正了教学实践中长期存在的“以技术、技能传播为主”与“以增强体质为主”的矛盾和偏颇。课间操(大课间活动)和小学的“快乐活动日”可以使体育教学效果在体育课之外得到延伸，对于培养学生的体育兴趣，将体育变成学生生活的必要内容和生活方式，具有重要的实践价值。三、使每个学生都有收益，体现健身快乐让每个学生都获得发展，这是基础教育的使命。让每个学生都获得发展，要落实到学校体育的各个方面。(一)为每个学生提供同等的机会尊重学生的主体地位和个体差异，为每个学生提供同等的学习机会。关注每个学生在体育学习过程中的身体条件、兴趣爱好和运动技能等个体差异；关注学生在健身知识、体育技术技能学习过程中的情况，使其
8、知识、技能与身心健康都能得到发展。体育教师要关注学生差异，为不同的学生设置不同的学习目标，为他们提供不同的练习条件和练习方法，通过积极鼓励等评价方法，使每个学生在体育学习中都能实现个人的学习价值。(二)为每个学生提供平等的条件在体育学习中，要使每个学生在体育资源的占有上享有平等的条件。体育教师尤其要关注学习困难和需要帮助的学生，关注他们的体育学习需求，并想方设法为学生参与体育学习提供和创造平等的条件。体育教师在学生学习过程中要强调学生之间的平等，使学生之间平等交流，共同发展。在体育竞赛中，体育教师要让每个学生都有机会展示自己的体育才能。在校园体育社团中，学校和体育教师也要为学生提供同等条件和机
9、会，使他们融入集体之中，同时享受运动的权利和快乐。四、让体育成为学生的生活方式，体现健身价值要把体育作为学生日常生活的一个部分，使体育成为学生的生活需要，使体育锻炼成为学生的生活方式。(一)坚持开展校园体育锻炼，营造浓郁的校园体育文化开足体育课和体育活动课，上好体育课和体育活动课，提高体育课和体育活动课的质量。认真开展早操、课间操(大课间活动)、眼保健操等多种活动，不仅要保证学生每天 1 小时的体育锻炼时间，而且要保证学生在体育课以及 1 小时体育锻炼时间里，体验运动的乐趣，形成对体育的积极体验，丰富学生的体育情感，使体育成为学生每日生活的需要和生活方式。开展学生喜闻乐见的体育项目，组织小型多
10、样的体育竞赛，成立各种形式的学生体育社团；以体育传统项目为抓手，搭建各种平台，引导学生自我组织、自我锻炼、自我发展，形成良好的校园体育文化。(二)体育课既要立足“现在” ，也要着眼“未来”体育课促进学生健康必须有“现在”和“未来”两个时间概念。 “现在”就是指要不失时机地解决学生当前身心健康发展存在的问题；“将来”就是要着眼于学生未来健康发展的需求，建立信心，提升能力。体育教学应体现“直接”和“间接”两个方面。 “直接”是指通过体育锻炼来改善学生身体结构和机能，这主要是通过体育课的身体活动和技能学习来实现的；而“间接”是指通过体育锻炼促进学生的心理健康和社会适应能力的发展。教育教学基本理论一、
11、体育教学基础知识(一)体育教学理论知识1体育教学过程与规律(1)体育教学过程体育教学过程是指在体育教学中为达到一定的体育教学目标，体育教师与学生等教学组成要素相互作用而展开的教学活动的行程。体育教学过程在时间上表现为体育教学活动的流程或程序，在空间上表现为体育教学活动的组成要素与活动结构。体育教学过程的三个基本构成要素为：体育教师、学生和体育教材。体育教学过程的过程性要素有：体育教学目标、体育教学内容、人际关系、体育教学方法与手段、体育教学环境和体育教学反馈。体育教学过程的特点有：第一，体育教学环境的开放性。第二，运动技能学习的重复性。第三，承受身心负荷的双重性。第四，人际关系的多边性。第五，
12、教学效果的综合性。(2)体育教学规律认识事物的规律教学过程是学生认识世界的一种特殊过程。学生在学习和掌握体育知识、技术与技能的过程中，必须遵循认识活动的规律。感知是认识事物的开始，是形成表象的基础；思维是形成理性认识，掌握运动动作的关键；实践是巩固和运用知识，改进动作技术，发展身体，增强体质，培养良好思想品德和行为的必要途径。这反映了教学过程中学生认识事物的客观规律。动作技能形成的规律体育教学中学生在学会和掌握运动技能时，要经历一个由不会到会，由不成熟到成熟，由不巩固到巩固的发展过程。动作技能形成、提高的过程一般分为三个阶段，即粗略掌握动作阶段，改进和提高动作阶段，以及巩固与运用自如阶段。人体
13、生理机能适应变化的规律在体育教学过程中，学生进行运动时体内会产生一系列的变化，机体对这些变化有一个适应过程，有一定的规律性。当人体开始运动时，身体承受一定的生理负荷，体内异化作用加强，能量储备逐步下降，这一时期称为工作阶段；经过休息和调整，体内能量储备逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，称为相对超量恢复阶段；再经过合理休息，机体恢复功能，可以超过原来的水平，称为超量恢复阶段。根据这一规律，为了使学生达到增强体质的实效，必须合理安排体育课的间隔时间，才能产生运动动作练习的效果积累，提高学生的技能水平。学生心理发展变化的规律学生在进行身体练习时，其心理活动(主要指思维、情绪、注意、意志)也呈现出高低
14、起伏的曲线图像。这种波浪式的曲线变化规律，是体育教学鲜明的节奏性、基本结构中含有更微小结构的反映，是体育教学各项工作安排的依据之一。2体育教学原则(1)合理安排运动负荷原则这一原则是指在体育教学中，不仅要体现体育教学的本质特点，还要使学生身体所承受的运动负荷有效、合理，以满足学生的需要。合理安排运动负荷原则是依据体育教学的本质特点和体育教学需要适宜的运动负荷的规律而提出的。贯彻这一原则有如下的要求：身体活动量的安排要服从体育教学目标；身体活动量的安排要服从学生的身体发展状况与发展需要；要通过科学的教程、教材和教法设计来合理安排身体活动量；要因人而异地考虑运动量；要逐步提高学生自我控制运动量的能
15、力。(2)注重体验运动乐趣原则注重体验运动乐趣原则是依据游戏的特性和体育教学中运动情感变化的规律提出的。应该遵循的要求有：正确理解和对待运动中的乐趣；注重“从学生的立场去理解教材” ；让每个学生都能不断地获得成功的体验；处理好体验运动乐趣与掌握运动技能的关系；要开发多种有利于学生体验乐趣的教学方法；体验乐趣不忘“磨练” 、体验成功莫怕“失败” 。(3)促进运动技能不断提高原则促进运动技能不断提高原则是依据较好的运动技能掌握有利于参与终身体育的规律和体育教学条件下运动技能形成规律提出的。贯彻这一原则的基本要求有：正确认识运动技能的提高在体育学习中的重要意义；明确运动技能学习的目的，有层次地掌握运
16、动技能；钻研学理和教法，提高教学质量；创造提高运动技能的环境和条件。(4)提高运动认知和传承运动文化原则提高运动认知和传承运动文化原则是指，在体育教学中，通过运动知识和运动技术的学习，培养学生的运动认知能力，提高学生对运动与文化的理解，传承运动文化。其依据是运动实践与运动认知相互促进的规律。贯彻这一原则要遵循的要求有：要重视体育学习中的“认知”因素，要完成“学懂”的目标；重视培养运动表象和再造想象；重视“发现式学习”和“问题解决式教学法” ；开发有利于学生认知的教学方法与手段。(5)在集体活动中进行集体教育原则运用这一原则的要求有：分析、研究和挖掘体育活动和体育学习中的集体要素，如“团队意识、
17、 “领导核心”等；要善于设立“集体学习”的场景，如“共同学习的平台” ；要开发有助于集体学习的教学技术和手段，如“学习卡片”等；要处理好集体学习和个性发展之间的关系。(6)因材施教原则因材施教原则是指在体育教学中，要贯彻“面向全体学生”的精神，根据每一个学生的具体情况，实施各不相同的、有针对性的教育，使每一个学生的运动技能和身心健康都能在各自的基础上得到充分的发展。要求有：要深入细致地研究和了解学生；正确看待和引导学生客观对待个体的差异；通过各种体育教学组织形式因材教教；采用各种体育教学方法进行因材施教；把因材施教与统一要求结合起来。(7)安全运动与安全教育原则这一原则是指，在体育教学中使学生
18、安全的从事运动的同时，对学生进行如何安全运动地教育。其具体要求有：教师必须周到地设想所有可能预测的危险因素；时刻对学生进行安全运动教育；建立与运动安全有关的安全制度和设备；在体育教学中安排负责安全的小干部。3体育教学方法(1)以语言传递信息为主的体育教学方法以语言传递信息为主的体育教学方法，是指教师运用口头语言向学生传授体育知识、运动技能的教学方法。主要有：讲解法。讲解法是一种主要的教学方法，但是在体育教学中，不能过多地使用讲解法，要“精讲多练” 。问答法。问答法的优点是便于启发学生的思维，培养学生的思考能力和语言表达能力。运用问答法时，一定要注意提问的质量，所问的问题不能太浅显。讨论法。讨论
19、法是学生在教师的指导下，以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见。运用以语言传递信息为主的体育教学方法要遵循以下几点要求：科学地组织教学内容；教师的语言要清晰、简练、准确、生动，并富有感染力；要多用设问和解疑；适当结合黑板、挂图等进行讲授和组织讨论。(2)以直接感知为主的体育教学方法以直接感知为主的体育教学方法，是指教师通过对实物或直观教具的演示，引导学生利用各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识的方法。主要有：动作示范法。这一方法是体育教学中最常用的直观方法，他便于使学生了解所学动作的表象、顺序、技术要点等。但是在运用这一方法时，要注意示范动作的正确性和示范面的转换(主要有正面示范、
20、背面示范、侧面示范和镜面示范)。演示法，是教师在体育教学中，通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性运动认知的教学方法。纠正错误动作与帮助法，这是体育教师为纠正学生的错误动作而采用的教学方法。在纠错时，要充分肯定学生的进步，切记讽刺和挖苦学生。视听引导法，教师事先做好准备工作，引导学生进行有效的观祭，做好总结，将观察得到的感性认识上升为理性认识。(3)以身体练习为主的体育教学方法以身体练习为主的体育教学方法主要有：分解练习法，是指将完整的动作分成几个部分，逐部分进行体育教学的方法。这一方法的优点是降低了技术动作的难度，便于学生掌握，缺点是不利于学生对完整动作的领会。分解的方法有：按动
21、作技术的结构顺序分；按动作技术的结构反序分；按学习难度分；按身体各部分的动作分。在运用这一方法时，要注意不能破坏了技术动作的整体结构，要结合运用分解法与完整法。完整练习法，是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。在运用这一教学方法时，可以利用示范和演示来帮助学生建立动作表象；同时通过一些辅助性和诱导性练习来降低动作的难度。领会教学法，强调从项目的整体特征、战术意识入手，突出主要的运动技术，注重比赛形式。循环练习法，是指根据教学和锻炼的需要选定若干练习手段，设置若干个相应的练习站，学生按规定顺序、路线和练习要求进行练习的方法。运用以身体练习为主的体育教学方法要遵循
22、以下要求：科学对待身体练习中的运动负荷因素；要符合运动技能形成的规律，符合教材的特性；要与培养动脑、动口、动手的实际操作能力相结合；要注意培养学生自我监督、自我检查和自我评定等能力。(4)以情景和竞赛活动为主的体育教学方法这类教学方法主要包括：运动游戏法、运动竞赛法和情景教学法。情景教学法主要适用于小学低、中年级学生。运用这类教学方法时，必须遵循以下要求：活动前，要调动情景诱导和学生竞争欲望；活动中，要不断激发学生强烈的情感反应；注意在活动比赛中的个体差异；活动后，要将学习和比赛等有机结合起来。(5)以探究活动为主的体育教学方法以探究活动为主的体育教学方法主要有发现法和小群体教学法等。运用这一
23、教学方法时必须遵循以下要求：依据教材特点和学生实际，确定探究发现的课题和过程；严密组织教学，积极引导学生的发现活动；努力创设一个有利于学生开展探究发现活动的良好情境。4体育教学组织形式(1)体育教学常规教学常规是保证上好体育课的一项重要组织工作。他包括课前常规、课中常规和课后常规。(2)体育教学中的队列队形运用使用队列队形，应尽量做到如下基本要求：第一，简捷高效。队列队形的运用要力求科学合理，要做到在最短的时间内，用最简捷的队列队形变换，最有效地为教学服务。第二，利于课堂教学。在设计与安排队形时，要力求做到有利于学生的听、看、练，力求做到有利于学生的帮助、保护和观察，力求做到让学生处于背光、背
24、风、背干扰的有利位置，力求做到有利于教师的指导与监控。第三，合理利用口令。队列队形的使用是在教师的口令指挥下完成的，没有准确、合理的指挥命令，是很难实现队列队形的合理调动的。(3)体育教学中的场地布置体育场地器材是进行体育教学的前提条件，场地器材布置是体育教学特有的组织教学工作，是实现教学目标的物质保证。充分利用与合理布置场地器材，有利于保证安全、增加练习密度、调动学生的学习积极性，还能让学生受到环境与美的教育。(4)教学组织形式体育课堂教学常见的教学组织形式主要有班级教学、分组教学两种。班级教学：又称班级授课制，是体育课堂教学的基本形式。班级教学的优点有：一名体育教师可以同时教几十名学生，体
25、现出教学的高效性；学生能用较快的速度掌握体育知识和技能，从而完成统一的教学计划，体现出教学的实效性；能较好地发挥教师的主导作用；便于体育教师对课堂进行组织管理。班级教学的不足之处有：难以照顾学生的个别差异；不利于学生探索精神、创造能力和实际操作能力的培养；学习者之间缺乏明显的联系。分组教学是把一个班分成若干小组，教师以组来进行指导的教学形式。这种教学既保留了班级教学的长处，又能在一定程度上解决区别对待的问题，也就是说，教师可以根据各个小组的不同特点进行不同的指导。分组教学的基本形式包括：随机分组、同质分组、异质分组、合作型分组、帮教型分组、友伴型分组。(5)体育课密度的控制体育课密度也叫一般密
26、度或综合密度，他是指在体育课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比。每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等几项内容。其中某一项活动合理运用的时间与课的总时间的比，称为该项活动的专项密度。如教师指导的密度就是在一节体育课中，体育教师指导学生所用的时间与上课总时间的比；练习密度是指在节体育课中，学生练习密度的总时间与上课的总时间的比等等。体育课的密度是一节课中合理利用时间的一个重要的标志。体育课的综合密度安排得合理与否，将直接影响体育课堂教学的整体效果，进而影响课堂教学目标的达成。体育课的各专项密度安排得不合理，也会表现为各项活动的比例失调给体育
27、课的整体活动造成不良的影响，进而影响体育课的教学质量。在体育课堂教学过程中，学生的练习密度是一项重要的指标，他反映了学生在一节体育课中实际进行身体活动的时间。合理安排学生的练习密度，有利于学生掌握身体练习的方法，形成正确的运动技能，有利于学生体能的提高。因此，在一节成功的体育课上，合理安排体育课的密度，是体育教师在进行体育课堂教学设计时必须认真考虑的因素。(6)体育课运动负荷的控制体育课的运动负荷是指，学生在课堂上从事身体练习时所承担的运动的量与强度的总称，是身体练习对机体刺激程度的反映。体育课中运动负荷安排是否合理，是否符合学生的身体特点，不仅关系到学生的体质与健康，而且直接影响学生对运动知
28、识的掌握和运动技能的形成。在具体安排体育课的运动负荷量度时，应注意以下几点：根据学生的身心发育水平安排体育课的运动负荷量度。在体育课堂教学过程中，体育教师应全面考虑学生年龄、性别、身体体能、基础水平、体质状况等方面因素，合理地安排好课的运动负荷量度，并加以区别对待；根据体育课的类型安排体育课的运动负荷量度。复习课、考核课的运动负荷量度一般相对大一些，综合课的运动负荷量度应相对适中，而新授课和引导课的运动负荷量度应相对较小；根据体育课教学内容的性质安排体育的负荷量度。不同的体育教学内容，其性质、结构、难易程度等都不尽相同，对运动负荷量度的要求也不一样。较难的教材，运动负荷量度应相对较小，而对比较
29、容易的教材来说，他的运动负荷量度应控制在相对较大的范围。在体育课堂教学过程中，体育教师应通过观察学生对运动负荷量度的适应情况，及时调控体育课的运动负荷量度，以达到合理的现实状态。调控体育课的运动负荷量度一般采用下列方法：改变练习的某些基本要素，如速度、速率、幅度等。改变练习的顺序和组合，调整间歇时间、练习与休息交替节奏。改变练习内容的难度，如将原来的 30 米慢跑(加速跑)改为 30 米加速跑(慢跑)。改变练习的重复次数，如改变练习的密度。改变练习的限制条件，如活动范围、器材的重量、附加条件等。改变课的组织教法与形式，如循环法、竞赛法或分组练习等。调整课中各项活动的时间比例，如教师指导组织措，
30、学生观察与休息等。(7)体育课的总结体育课后的总结工作一般包括：第一，学生出勤情况；第二，学生课堂表现。教师要“察颜观色，观察学生在各个环节中的学习表现、学兴趣、学习效果。课后对照教案记载，以达到了解学生、区别对待之目的；第三，教材变更内内容，教师课后要总结课中采取的一些随机应变的补救措施，引为鉴戒；第四，教师自我感受；第五，教改尝试效果；第六，教学改进部分。提出改进意见，不断提高教学质量。(二)体育锻炼原理与原则1体育锻炼的理论依据(1)新陈代谢理论新陈代谢一般是指有生命物质与周围环境进行物质交换和自我更新的过程，在新陈代谢过程物质的转变为物质代谢。(2 运动负荷的价值阈理论运动负荷的价值阈
31、理论是指按照一定的心率区间确定运动负荷的计量标准。体育锻炼要针对人的不同特点安排运动负荷，从利于增强体体质出发，一般人的体育锻炼应以有氧代谢为主， 中等强度为宜。运动负荷的计量公式，常采用的有以下三种：卡沃南式的公式：(接近极限负荷的脉搏次数。安静时的脉搏次数)70+安静时脉搏次数；以脉搏频率150 次分以下(平均 130 次分)的运动负荷为指标，求有氧代谢能力；锻炼者每分钟的平均脉搏数=180 一锻炼者的年龄数。(3)身体适应环境能力的动态平衡理论适应环境能力是指人体在适应外界环境中所表现出的机能能力，他包括对自然环境和社会环境的适应能力和对疾病的抵御能力。2体育锻炼原则(1)自觉积极性原则
32、自觉积极性原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。他要求体育锻炼者明确“生命在于运动”的科学道理，培养对体育锻炼的兴趣。(2)讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据个人的性别、年龄、职业、腱康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。（3)持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。这一原则要求体育锻炼者强化锻炼意识，根据自身能力，确定一个能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划，而且每次锻炼都要安排合
33、理的间隔时间。(4）循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提“锻炼水平。这就要求锻炼者不能急于求成，锻炼开始时必须要做准备活动，负荷应由大到小，逐步提高。(5)全面性原则全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。这一原则要求在体育锻炼内容的选择上，要尽可能地考虑那些能够促进身体全面发展的内容。3体育锻炼内容的选择体育锻炼的内容是锻炼身体所采用的各种具体动作的总称。由于体育锻炼的形式多样，内容繁多，因此，可以根据自身锻炼的目的、兴趣爱好
34、等来选择。根据体育项目的功能和锻炼目的，可以分为以下几类：健身运动类，这类运动的主要要功能是增强人们的体质，增进健康，发展身体素质，改善人体器官机能以及提高身体的基本活动能力。年轻人则可以选择各种球类运动、游泳、健美等刺激性较强的运动项目；健美运动类，健美运动主要是为了塑造体形，形成正确的姿势，树立健美观念，培养审美能力。一般多采用器械练习，如器械体操、各种力量练习等，还包括健美操、体育舞蹈等；娱乐体育类，这类运动项目主要是让锻炼者在轻松愉快的氛围中进行体育锻炼，进而达到健身的效果。如一些体育游戏、跳绳、踢毽子、放风筝等。这类运动技能健身，又能陶冶情操，娱乐身心；医疗、矫正和康复体育类。进行这
35、一类体育锻炼的病人一定要在体育教师或康复医生的指导下进行。常用的练习方法有：走步、练气功、打太极、按摩以及一些根据伤病的实际情况编制的康复医疗体操、保健操等；自然力锻炼类，如空气浴、日光浴、冷水浴、森林浴、泥沙浴等。(三)运动训练原理与方法1运动训练的原则(1)竞技需要原则竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。贯彻该原则的基本要求：要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；正确分析专项竞技能力的结构特点；(3）按照竞技的需要确定负荷内容和手段；注意负荷内容的合理结构。(2)动机激励原则动机激
36、励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。贯彻该原则的基本要求：加强训练的目的性教育和正确价值教育；满足运动员的合理需要激发运动员参与训练和比赛的兴趣；发挥运动员在训练工作中的主体作用；注意教练员自身的榜样作用；注意正确地运用动力。(3)有效控制原则有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。贯彻该原则的基本要求：制定科学的训练计划；高度重视训练信息的采集和运用；及时对训练计划进行必要的修正和调整。(4)系统训练原则系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。贯彻该原则的基本要求：保持训练的系统性；按阶段性特点组织训练过程。
37、(5)周期安排原则周期性原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。贯彻该原则的基本要求：掌握各种周期的序列结构；选择适宜的周期类型；处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；注意周期之间的衔接。(6)适宜负荷原则适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律。以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量变的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。贯彻该原则的基本要求：正确理解负荷的构成；渐进式地增加负荷的量度；科学地探索负荷量度的临界值；建立科学的诊断系统；正确处理负荷与恢复的关系。(7)区别对待原则区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练
38、任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。贯彻该原则的基本要求：要注意运动专项、训练对象和训练条件等因素；正确处理训练中共性与个生的关系；教练员要及时准确地掌握运动员的具体隋况。(8)直观性原则直观性原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表现，培养运动员的观察能力和思维能力。提高运动员竞技水平的训练原则。贯彻该原则的基本要求：教练员要高度重视直观训练原则的运用；注意应用科学技术创新成果；注意直观训练与积极思维的有机结合。(9)适时恢复原则适时恢复原则是指及时消除运动员在
39、训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。贯彻该原则的基本要求：准确判断疲劳程度；积极采取加速机体恢复的适宜措施。2运动训练方法(1)分解训练法分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法的基本类型主要分为四种，即单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。(2)完整训练法完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联
40、系。可用于二单一动作的训练，也可用于多元动作的训练。可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。(3)重复训练法重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类型。(4)间歇训练法间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法的基本类型主要分为三种：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。(5)持续训练法持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习
41、的训练方法。练习时，平均心率应在每分钟 130170 次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作。根据训练持续时间的长短，持续训练法可分三种基本类型：短时间持续训练方法、中时间持续训练方法和长时间持续训练方法。(6)变换训练法变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。(7)循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺亨与路线，依次完成每站练习任务
42、的训练方法。依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的基本类型分为三种：循环重复训练、循环间歌训练和循环持续训练方法。三种循环训练法的组织形式共有三类：流水式、轮换式和分配式。(8)比赛训练法比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。依比赛的性质可将比赛训练法分为四种：教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法。(四)人体运动科学的基础理论知识1一般的运动解剖学知识(1)细胞和组织细胞是人体的构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。一般由细胞膜、细胞质和细胞核组成。人体的组织是由细胞和细胞间质共同构成的细胞群体，根据组织的形
43、态结构和功能特点，可将人体的组织分为上皮组织、结缔组织、叽肉组织和神经组织四种。肌肉组织主要由肌细胞和少量的结缔组织构成。肌细胞细长呈纤维状，故又称肌纤维。人体的各种运动，如行走、胃肠蠕动、排泄、呼吸和循环等活动，都是依靠肌肉的收缩和舒张实现的。根据肌纤维的形态、分布和功能特点，可将肌组织分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。骨髂肌主要由骨髂肌纤维构成，借肌腱附着于骨髂上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动。骨骼肌一般分为红肌纤维和白肌纤维两种。红肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩力量较小。但持续时间较长，不易疲劳，故又称为慢肌。白肌纤维主要依靠无氧发酵解产生的 ATP 供能。其特点是收缩的反
44、应速度快，收缩力量大，但持续时间短，易于疲劳，故又称为快肌。神经组织是构成神经系统的基本单位，主要由神经元即神经细胞和神经胶质细胞组成。神经组织遍布全身各个器官和组织。这些神经组织共同构成人体内完整的神经系统，控制和调节整个机体的一切机能活动。(2)运动系统运动系统包括骨、关节、骨骼肌。正常成人的骨共有 206 块，按其形状大致可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。骨由骨组织、疏松结缔组织、神经组织等构成，骨组织是其中的主要成分。长期从事体育锻炼，可使骨密质增厚，骨变粗，骨的血液循环得到改善，从而兰形态结构上产生良好的结构。骨与骨以结缔组织相连结构成关节。根据连结的组织性质和活动情况，关节可分为不
45、动关节、半关节和动关节。关节的构造有关节面、关节面软骨、关节囊和关节腔。关节运动幅度与柔韧性有密切关系。系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而能承受更大的负荷。骨骼肌根据轮廓和外形可区分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌等。长肌分布于四肢，肌纤维一般与肌肉长轴平行，收缩时引起大幅度运动。肌肉可分为肌腹和肌腱两个部分。决定肌肉力量大小的解剖学因素是肌肉的发达程度。衡量肌肉发达程度的指标是肌肉的生理横切面。影响肌肉力量大小的生理因素很多，主要有肌肉的初长度、大脑皮层运动中枢兴奋过程的强度、中枢神经系统调节机能的协调性。通过体育锻炼和训练可以明显地看到肌肉体积增大。(3)消化系统消化系统包括消化管和消化
46、腺两大部分，其中消化管包括口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠。消化系统的基本功能是摄取食物，进行物理性和化学性消化，吸收食物中的营养成分，最后将食物残渣形成粪便并排出体外。(4)呼吸系统呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼吸道包括鼻、咽、喉、气管和各支气管，通常咽、喉称为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，即吸入氧，呼出二氧化碳。肺位于胸腔内，有两套血管，分别是肺动脉和肺静脉。(5)泌尿系统泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。其主要功能是排出机体新陈代谢中产生的溶于水的废物和多余的水，保持机体内环境的平衡和稳定。(6)心血管系统心血管系统包括心脏、动脉、毛细血管和动脉
47、。心脏主要由心肌组成，有左心房、左心室、右心房和右心室 4 个腔。血液循环的途径是：血液由左心室搏出，经主动脉及其分支到达全身毛细血管，血液在此与周围的组织、细胞进行物质和气体交换，再通过各级静脉，最后经上下腔静脉及心冠状窦返回右心房，这称为体循环。血液由右心室搏出，经肺动脉干及其各级分支到达肺泡毛细血管处进行气体交换，再经肺静脉进人左心房，这一循环途径称为肺循环。(7）神经系统神经系统由脑、脊髓以及附于脑和脊髓的周围神经组成。其主要的功能有：控制、调节全身各系统的机能活动，实现有机体内部统一；提高机体对外环境的适应能力，维持机体与外环境之间的统一。神经系统主要包括中枢神经系统和周周围神经系统
48、两部分。2运动生理学知识(1)肌肉的活动肌肉活动主要包括：肌肉的兴奋和收缩；2 肌肉的收缩形式，主要有缩短收缩、拉长收缩、等长收缩、等动收缩；肌纤维类型，根据肌纤维收缩的速度，将其分为陕肌纤维和慢肌纤维。在速主决、持续时间短的体育项目中，快肌纤维所占的比重较大，在速度慢、持续时间长的项目中，慢肌纤维所占的比重更大。快肌纤维的无氧代谢能力更强，慢肌纤维的有氧代谢能力更强。短跑训练和力量训练可以使央肌纤维选择性肥大，而耐力训练则可以使慢肌纤维选择性肥大。(2)呼吸与运动呼吸的全过程由外呼吸(肺通气和肺换气组成)、气体运输和内呼吸组成。(3)血液与运动血液由血浆和血细胞组成，其中血细胞包括：红细胞、
49、白细胞和血小板。血液在体内起着运载功能(主要运输氧、二氧化碳、营养和代谢立物)、调节体温、维持血浆的酸碱平衡以及防卸和保护功能。(4)能量代谢与运动人体与周围环境之间不断进行物质交换的过程称为物质代谢，在进行物质代谢的同时伴随着能量释放、转移和利用，称为能量代谢。人体基本的能量系统有：磷酸原系统，这是由三磷酸腺苷和磷酸肌酸构成的能量系统。其功能特点是贮量少，持续时间短，输出功率最大，不需要氧，不产生乳酸等。磷酸原系统是一种时间短(数秒内)、高功率运动的供能系统。糖酵解系统。这一系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成三磷酸腺苷的能量系统。其供能特点是供能总量比磷酸原系统多，输出功率次之，维持运动的时间比磷酸原系统长，不需要氧，但会产生乳酸。有氧氧化系统。这一系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成三磷酸腺苷的能量系统。(5)过度训练过度训练是指训练者在长时间训练或过大的运动强度后，训练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，而
