1、睡姿篇 睡对姿势更健康！有人睡觉喜欢躺成大字型，有人非得侧卧蜷曲成虾米状才能入眠。平躺、侧卧、俯趴，睡姿是关起房门的个人行为，但你可知道，怎么睡，也与健康有关系。台北书田诊所家医科主治医师何一成指出，在佛教、道教或气功学上，均提及右侧睡对人体较好；以现代科学的观点来看，确实有其道理存在。由于人体的胃在左边、十二指肠在右边，睡觉时侧向右边有助于让食物流向十二指肠，比较不会出现胃部的不适感。除此之外，由于心脏在左边，如果采取左侧睡容易压迫到心脏，而右侧睡则可舒缓这种感觉。至于怀孕的准妈妈们，何一成表示，由于胎儿会压迫母体，孕妇只要睡得舒适即可，不必勉强自己一定要向右或向左睡，一昧在意睡眠的姿势问题
2、，反而容易让自己无法入睡。如果要缓解血液循环不顺导致的抽筋现象，建议可将脚部垫高，应可减缓抽筋的问题，但要注意高度不要超过心脏，以免心脏负担过重。对于西方人习惯让婴儿趴睡亦有其道理，趴睡除了可以使婴儿的头形较好看外，亦能训练幼儿的手脚肌力、让骨骼发育更加灵活，但缺点则是容易造成婴儿猝死症。不过自从辅助婴儿侧睡的工具发明后，这方面的困扰已大幅降低。婴儿趴睡还有另一层意义，何一成指出，人在最脆弱时，没有任骨干保护的腹部最容易受伤，趴睡可以将腹部保护好、不至于露在外面，可以为婴儿带来安全感，所以只要在安全范围下，倒不必执意将他们翻正。但对于一般成年人来说，除非在情感上受挫，否则趴睡反而会造成腹部不适
3、，甚至因压迫到胸腔内的心脏、肺脏，更不易入睡。台北市立疗养院医检师、同时也是美国睡眠技师学会会员蔡政楒也认为，右侧睡的确对身体较为有利，除了不会压迫心脏外，人们睡着后会从右而左逐渐翻动身体，让身体的肌肉在睡眠中仍处于灵活的活动状态下 ，不致于过度僵硬；而最不好的睡姿则是仰睡，这是因为仰睡的人在入睡后通常不太会翻动身体，使得肌肉处在紧张的状况下。蔡政楒强调，睡眠中打鼾严重者，睡着后氧的饱和浓度会降低，暂停呼吸的时间会较长，最好采侧睡让氧的饱和浓度增高，缩短暂停呼吸的时间；但严重打鼾者最好还是寻求耳鼻喉科医师诊治，以便查明是否有呼吸道方面疾病。台北医学大学附设医院精神科主任蔡尚颖则认为，最好的睡姿
4、，还是让自己感觉舒服、容易入睡的姿势。各种睡姿的建议，只针对睡前的躺法，睡着后人们还是会自然地翻来覆去，才不致造成某群肌肉受压或伸展过久，所以睡着后的姿势千奇百怪，只要能睡得舒畅，倒不必矫枉过正，以免为了维持健康睡姿，反而付出睡不着的代价。寝具篇 挑对寝具睡得香要睡得酣甜又健康，良好的寝具不可或缺。中华民国中医师公会全联会理事陈潮宗医师指出：我们日间行走坐站，都要靠腰背肌肉撑拉脊椎才能直立，只有在躺卧的情况下，腰背部肌肉才能获得喘息。要如何选购一张好床呢？陈潮宗表示，支撑点愈少的床愈不容易入睡，想象一个人平躺时被人拦腰举起，这样的姿势一定不舒服，反之如果换成五个人、十只手同时在背面支撑，一定舒
5、服多了！若是同时有无数只手均匀地支撑人体，绝对是最理想的状况。换句话说，利用无数支撑点以适应身体曲线变化、而这些点都具有同样的支撑力，最能配合人体的各种睡姿。而符合上述标准者，看起来似乎也只有水床了。根据芝加哥大学医学中心的实验显示，水床最大的优势是能均匀地支撑整个身体，按照人体睡眠时的自然曲线凹凸起伏，减少肌肉压力、平衡身体骨骼，让血液循环更加顺畅。但陈潮宗医师也指出水床的缺点，包括：翻身时整个床面都会震动，当两人共枕时容易影响到另一个人的安眠；如果没有防水的措施，一旦水分渗漏，后果不堪设想；身体接躺在不透气的水床上，接触面易感到闷热甚至长痱子，最好加上适当的衬垫，让皮肤接触面能够透气。气垫
6、床是与水床类似的空气床，设计上可由床垫的气孔释放空气，以增加床褥的通风程度，或利用空 气帮浦随时补充空气，不使用时也可以卷收起来，发挥不占空间的优点；至于在缺点方面，则是睡起来感觉较不沉稳，质感也比较差。弹簧床是利用弹簧连接起来，铺上天然或人造纤维制成的床具。透气不闷热是它的优点，缺点则是当人体躺卧其上时，弹簧虽然能支撑身体的重量，但也会压缩弹簧的高度，一旦某个弹簧受压时，也会牵动邻近的弹簧跟着下陷，这部分弹簧便无法发挥支撑的作用，在支撑点减少的情况下，肌肉自然无法有效放松。目前坊间出现一种改良式弹簧床，除了改善这种牵一发而动全身的缺点外，当两人共睡一张床时，翻动身体也不会影响枕边人，或许是个
7、不错的选择。至于木板床，则不是人人都适合。木板床的支撑点更少，容易让肌肉疲劳不堪，躺在木板床上时，主要支撑点都落在肩、臀、骻等部位，有造成脊椎弯曲的疑虑。不过，影响睡眠品质的最大原因，不在脊椎而是与肌肉息息相关，也就是说：肌肉是否得到放松与休息才是重点。因此陈潮宗建议，选择床垫的软硬时应考虑自身的胖瘦情况，体重太重者应选择较硬的床，否则弹簧太软无法支撑人体，不但会造成肌肉紧张，长久下来也会使弹簧床变形；另一方面，体重较轻者则应选用较软的床，比较能达到舒缓肌肉的目的。选择一张好床后，也该注意到寝具的保养。适当的保养方法有两个原则：定期适当日晒，以避免孳生霉菌、细菌；定期把床头、床尾对调或翻面，以
8、保持均匀的弹簧特性。此外，使用年龄超过十年的床铺，应检查弹簧是否已弹性疲乏、失去效用，并考虑是否需要更新。台北医学大学附设医院精神科主任蔡尚颖也指出，最好的床应该要与地面保持一定的高度，才能确保空气流通，把人体渗入的汗水蒸发，床铺睡起来不致于潮潮闷闷的。至于其它寝具如棉被、枕头及睡前情境都很重要。以棉被来说，逐渐西化的东方人习惯不折棉被，但棉被如果没有折叠放置，招惹尘埃的面积就加大，堆积在棉被上的灰尘会刺激呼吸道，让呼吸不顺畅、咳嗽，自然就影响了睡眠品质，最好的解决方法就是像西方人一样盖上一层被套，不然的话，还是将棉被折一折，缩小与灰尘的接触面。至于枕头，则与个人的身材有关，理论上较矮的人就不要睡太高的枕头。棉被或枕头清理不正确也会影响到睡眠健康，一般人习惯把将棉被连同被单一起晒太阳，希望藉由紫外线达成杀菌的效果，观念上并无不对，但在作法上则必须多加注意。晒棉被会招来更多灰尘，让人盖上后反倒是猛打喷嚏，所以在晒太阳后应多几道工夫，将灰尘拍打掉，再把被单拆下来洗一洗，才能彻底杀菌又去尘。
