1、如何理解间歇训练法和重复训练法 及在田径专项中的运用间歇训练法：间 歇 训 练 法 定 义 ： 是 指 对 动 作 结 构 和 负 荷 强 度 、 间 歇 时 间提 出 严 格 的 要 求 ， 以 使 机 体 处 于 不 完 全 恢 复 状 态 下 ， 反 复 进 行 练 习 的 训练 方 法 。 训 练 方 法 之 一 。 20世 纪 50年 代 、 德 国 心 脏 学 家 赖 因 德尔 和 教 员 倍 施 勒 提 出 间 歇 训 练 理 论 ， 认 为 训 练 对 心 率 达 170180次 /分 钟 ， 间 歇 后 到 心 率 达 100125次 /分 钟 时 再 进 行 训 练 ， 这
2、 样 有 利 于 增强 心 泵 功 能 。 因 此 、 间 歇 训 练 法 又 称 为 格 施 勒 一 赖 因 德 尔 定 律 。 该 训 练法 优 点 在 于 练 习 期 间 及 中 间 间 歇 期 间 均 能 使 心 率 持 在 最 佳 范 围 之 内 ， 改善 心 泵 功 能 。 90年 代 初 应 用 扩 大 、 效 果 显 著 。 间 歇 训 练 法 作 用 和 形 式 ： 通 过 严 格 的 间 歇 训 练 过 程 ， 可 使 运 动 员的 心 脏 功 能 得 到 明 显 的 增 强 ； 通 过 调 节 运 动 负 荷 的 强 度 ， 可 使 机 体 各 机能 产 生 与 有 关
3、运 动 项 目 相 匹 配 的 适 应 性 变 化 ； 通 过 不 同 类 型 的 间 歇 训 练 ，可 使 乳 酸 能 系 统 的 供 能 能 力 、 磷 酸 盐 与 乳 酸 能 混 合 代 谢 系 统 的 功 能 能 力 、乳 酸 能 系 统 与 有 氧 代 谢 系 统 的 混 合 供 能 能 力 、 有 氧 代 谢 供 能 能 力 等 有 效地 发 展 和 提 高 ； 通 过 严 格 控 制 间 歇 时 间 ， 有 利 于 运 动 员 在 激 烈 对 抗 和 复杂 困 难 的 比 赛 环 境 中 ， 稳 定 、 巩 固 技 术 动 作 ； 通 过 较 高 负 荷 心 率 的 刺 激 ，可
4、 使 集 体 耐 酸 能 力 得 到 提 高 ， 以 确 保 运 动 员 在 保 持 较 高 运 动 强 度 的 情况 下 具 有 持 续 运 动 的 能 力 。 间 歇 训 练 法 的 基 本 类 型 主 要 分 为 三 种 ： 高 强性 间 歇 训 练 方 法 （ 是 发 展 乳 酸 能 系 统 的 功 能 能 力 、 磷 酸 盐 与 乳 酸 能 混 合代 谢 系 统 的 供 能 能 力 的 一 种 重 要 训 练 方 法 ） 、 强 化 型 间 歇 训 练 方 法 （ 是发 展 乳 酸 能 代 谢 系 统 与 有 氧 代 谢 系 统 混 合 供 能 能 力 以 及 心 脏 功 能 的 一
5、 种重 要 训 练 方 法 ） 和 发 展 性 间 歇 训 练 方 法 （ 是 发 展 有 氧 代 谢 系 统 供 能 能 力 、有 氧 代 谢 下 的 运 动 强 度 以 及 心 脏 功 能 的 一 种 重 要 训 练 方 法 ） 。 高 强 性间 歇 训 练 、 强 化 性 间 歇 训 练 （ A、 B 型 ） 、 发 展 性 间 歇 训 练 。 高 强 性 间歇 训 练 时 间 小 于 40秒 ， 心 率 190次 /分 钟 恢 复 为 120140次 /分 钟 ，强 度 大 ， 间 歇 很 不 充 分 。 强 化 性 间 歇 训 练 A 型 训 练 时 间 小 于 4090秒 ， 心
6、率 180次 /分 钟 恢 复 为 120140次 /分 钟 ， 强 度 大 ， 间 歇 不充 分 ； B 型 训 练 时 间 小 于 90180秒 ， 心 率 170次 /分 钟 恢 复 为 120140次 /分 钟 ， 强 度 较 大 ， 间 歇 不 充 分 。 发 展 性 间 歇 训 练 时 间 大 于 5分 钟 ， 心 率 160次 /分 钟 恢 复 为 120次 /分 钟 ， 强 度 中 等 ， 间 歇 不 充 分 。 间 歇 方 式 均为 走 和 轻 跑 。重复训练法重复训练方法是按指定的时间，多次重复某一距离的方法，间歇时间的控制应使呼吸和心率基本恢复。它的目的是发展速度、速度耐
7、力、肌肉力量，还可以培养比赛速率。学习分配体力，感受比赛技术，增加经验。重复训练是以强度训练为中心的训练方法 ，对中枢神经系统的兴奋与抑制的转换、大脑皮层也肌肉的协调能力要求较高。运用重复训练法可以提高无氧酵解的供能能力和对乳酸的缓冲能力、耐受乳酸的能力，使无氧能力得到提高。二、重复训练法的方法：（1） 重复训练使提高训练强度的主要方法，主要用于基本期的后期和赛前减量期。重复训练的安排要分散，不要过于集中，要根据运动员的训练水平及年龄来安排每周练习的次数，一般每周安排12 次为宜。（2） 根据训练的目的的选择距离。发展速度，选择50米以下距离，并要提高每游一个的速度。发展速度耐力，要加长距离这时也在练肌肉的有氧氧化， ，例如：4X100米或4X200 米。如果同时发展速度和速度耐力，就课采用逐渐缩短距离增加强度的办法，例如：200米100米2X50。（3） 进行重复训练时应保持正确技术，尤其四在疲劳时保持正确技术对提高冲刺能力极为重要。重复训练练习时，要根据年龄的特点来制定。因为在少年儿童时期有氧运动和绝对速度（ATPCP 供能能力）都没有成年人的好。如果过多的训练，会影响以后成绩的增长。2104224王亮亮
