1、一、名词解释：体适能 ：指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的 冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。身体成分：指的是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百比 体育锻炼：运用各种身体练习的方法，并结合自然因素和卫生因素，以健身、卫生保健、娱 乐身心、丰富社会文化生活为主要目的的身体活动 。健康：是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和 衰弱的状态。金字塔训练法：是指一个动作练若干组时，重量逐组加重，次数逐组减少，直到重量加到预 定的最高点，次数降到预定的最低点，像金字塔那样分步训练法 ：则是指对身体不同部位的
2、训练要隔天进行。基础代谢率（RMR）是指机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。 RMR 一般 是通过间接的热量测量得出。欣快症 ：在体育运动过程中曾有过一种特殊的情感状态，如运动时的极度兴奋或“欲飘欲 仙”感，我们称其为欣快症。应激：是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体的能 力所及，就会体现为压力。柔韧性：指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，即关节和关节系统的活动范围二、填空及常识：1、包括那几个参数：包括与健康相关的、 与技能相关的、以及与代谢相关的多个参数。2、育指导员等级制度和社会体育指导员国家职业标准
3、是那一年颁布的？我国的社会体育指导员技术等级制度于 1994 年 6 月 10 日开始实施。2001 年 8 月,国家劳动与社会保障部颁布了社会体育指导员国家职业标准3、低密度脂蛋白（VLDL）含量越多冠心病的危越大。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）与动脉内壁的粥样斑块形成密切相关，含量越多冠心病的危越大。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）能帮助转运胆固醇到肝脏并将其代谢清除，能够保护血管免于发展成为粥样硬化。所以含量越高则冠心病的危险越小。4、身体成分的测量 一般分为全身测量法与局部测量法，部法可采用皮脂厚度法、超音波法。5、常用表示能量消耗方式的方法：氧摄取量（VO2，单位为 L/min）K
4、cal/min单位体重氧摄取量（VO2，单位为 ml/min/kg）梅脱（MET）6、登台阶的氧耗量是以下三者的总和：a.上台阶、b.下台阶、c.上下台阶期间在水平方向的前后移动。7、梅脱耗氧量 3.5（换算）：梅脱（MET）基础代谢率氧摄取量约为 3.5ml/min/kg。这称为 1 个 MET。运动量用 MET 的倍数表示。30 ml/min/kg3.5 ml/min/kg 8.6MET8、美国医学协会进行医学检查的频率？01 至少 4 次2，5，8，15，18，25 在所列的每个年龄3565 每 5 年65 以上 每 2 年9、在斜坡面上坡步行时的氧耗量是水平面步行的氧耗量加垂直分量的氧
5、耗量加基础代谢氧 耗量三部分的和。10、作为体适能教练指导为低危险的人从事中等温度的训练首先要做的是健康问题评价。 11、为了表示某运动氧秏量要用静氧秏量和基础代谢12、准备活动包括专门性、一般性，顺序是：13、有氧舞蹈课包括：暖身、顶峰、放松14、在一节传统一小时健身课程中暖身部分的时间？5-10 分钟15、动作选择应该满足暖身的那两个目标：准备身体从事剧烈运动，降低肌肉粘滞性16、 RMR 与身体体积成正比例关系。RMR 随年龄的增加而减小。男子： RMR88.362(4.799身高) （13.397体重）（5.677年龄）女子：RMR 447.593(3.098身高) （9.247体重）
6、（4.33年龄）17、不属于孕妇怀孕期间的体育运动是那些 1、快速的跑步、跳绳等震动力较大的运动， 以及会引起腹部紧绷的运动。 2、网球、垒球、保龄球等需要快速移动或增加过大 负荷的运动，以及一切陆上竞技运动如滑雪、骑马、武术等。18、一堂有氧舞蹈课目的在于通过提高身体能力，达到整体健康和生活质量改善。19、暖身运动的目的在于通过提高体温，使身体能够准备在有氧舞蹈和柔软体操部分剧烈运动的要求。20、鉴于时间的限制，在一节传统一小时的健身课里，暖身运动通常应该持续510分钟。21、动作的选择应该帮助满足暖身的目标准备身体从事激烈的练习以及增加体温。22、三阶段的组织形式是满足暖身运动各种标准的一
7、种方法。这些阶段将术语上，称为隔离 练习、全身性运动和柔韧度练习（23、一旦选择和安排好有氧动作的顺序，考虑有氧部分各阶段是有帮助的。象课的暖身部分，它也可以认为是三个阶段：有氧舞蹈暖身、顶峰有氧舞蹈和有氧舞蹈放松。24、与健康有关的体适能：直接与个体从事日常生活和工作的能力有关，主要是评价机体三方面机能：心肺血管机能、身体成份和肌肉骨骼系统机能。三、简答题：1、选择和编排有氧舞蹈动作因考虑哪些因素动作的选择和顺序的安排对于一个有效的和安全的练习是非常重要的。一些关于选择和顺序安排需要考虑的重要因素的描述如下：1、心血管耐力因素。 首先要选择可以产生期望强度的练习。如顶峰阶段动作的选择，应该采
8、用中等到高强度变化的动作，使心率保持在上升状态。相反，在有氧舞蹈阶段暖身部分，在两个低强度动作之间安排一个中等强度的动作，在暖身过程中逐渐改变两者的比例。2. 骨骼肌因素练习进行的限制因素是骨骼肌。也就是说，当练习强度、持续时间或者频率增加时，心血管系统产生适应，而骨骼肌系统没有，以及造成损伤。因此，通过选择动作和安排动作顺序，改变对特定身体部分的冲击性和压力对于有效、安全的长期健身计划是非常重要的。3. 动作编排因素。除了安全和有效性的考虑、动作选择和顺序安排之外，必须强调动作需要的编排。动作编排因素如流畅、转换、变化、不同音乐节奏形式的使用、不同面和水平的运用以及不同方向和空间排列等应该考
9、虑。如果舞步已经选择，应该把它分解成每个简单动作，然后逐渐加入和变化一些要素（面、水平、方向和节奏）直到每个人能完成这个舞步。2、体育锻炼和体育教学、运动训练之间的关系？3、测量心肺技能有什么意义？选择测试范围是要考虑哪些因素？意义：心肺机能测试的结果可以用于评价受试者 CRF 的机能状况，并对制订相应的运动 处方有 所帮助。测试获取的结果可以和健康标准得分进行对比，从而确定受试者个人的健康状况，并提醒受试者对其生活方式 进行调整以增进和保持健康。 因素：年龄和体适能水平的差异，是否患有疾病，是否具有冠心病的危险因素，甚至要考虑到受试者的经济状况等4、请列举心肺技能测试的程序？A 受试者同意进
10、行测试。 B 了解受试者的既往健康史。C 详细的身体健康筛选检查。 D 安静状态下的 CRF 测试。E 亚极量运动的 CRF 测试。 F 柔韧性和腰背功能测试。G 可以开始一个轻微运动的计划。 H 肌肉力量和肌肉耐力的测试。I 极量运动的 CRF 测试。 J 根据测试结果修订运动计划。K 定期复测并对运动计划进行修订。5、列举一个时尚健身项目有哪些特征及作用？时尚健身项目介绍 普拉提是“Pilates”的音译，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控 制能力的课程。特征：1科学性 2 安全性 3 全面有效性 4 简单易学 5 挑战性与娱乐性结合 6 随意性作用：1.增加肌肉力量，修塑美化形体2.改善
11、肢体柔韧性，纠正不良姿势3发展核心力量，均衡发展肌肉6、为减轻和维持体重而改进行为的方法有哪些？1 坚持做记录 2 规划正餐和零食 3 建立支持体系4 建立并遵守行为导向的目标 5 设计一个奖励体系 6 避免不利于自己的行为 7 适度的热量限制和体育运动相结合 8 改变不利于健康的饮食方式9 终身保持合理体重 10 避免减体重方面的一些误区7、举例说明有氧舞蹈练习强度修正的方法有哪些？1. 重心的提高和减低。如果身体所有的重量集中在一个无限下的体积内（如一个点），那么，重心可以定义为身体重量所位于的点。它可以被认为是在所有方向中重量的中心（如前后、左右、上下）。2. 加入跳的动作。在高冲击性的
12、有氧练习中，常常强调一个垂直向上的重心运动，像单脚跳和双角跳。3. 抬起肢体和身体部分。抬起肢体，如一个手臂或退，也可增加练习强度，抬起肢体要求肌肉运动，以及抬起肢体对提高身体重心有一定的影响。4. 增加重量。在腰部运动程序中加入上肢负荷，氧气的消耗或热量的燃烧没有显著增加。5. 更多的移动。更多的移动着重增加身体重心水平运动。移动可以是前后、左右、斜线、旋转或混合上述方法的动作形式。移动是使用大量加入群，增加强度的非常有效的方法6. 加快节奏如果同样的动作组合完全保持，增加音乐的节奏将能够增大练习的强度。这可以通过这样的事实加以解释，身体完成同样的练习在一个更短的时间段，结果造成单位时间四、
13、计算题：1、计算在斜坡上跑（坡度、耗氧量）目前对于在斜坡面上慢跑和跑步所知并非很多。但是有一点是清楚的，上坡跑的氧耗量大约为步行上坡的一半。因为奔跑时的腾空动作在一定程度上抵消了上坡的负荷，从而使垂直工作的净氧耗量降低。以 1m/min 的速度垂直跑时的氧耗量约为 lm/kg/min。上坡跑的垂直分量计算为坡度乘以跑的速度。上坡跑的氧耗量计算公式为：氧耗量0.2 ml/kg/min 跑速0.9 ml/kg/min 跑速 3.5 ml/kg/min例如，以 150m/min 的速度在 10的斜坡面上坡跑的氧耗量计算为：氧耗量150m/min0.2 ml/kg/min/m/min150m/min1
14、0%0.9 ml/kg/min/m/min3.5 ml/kg/min47 ml/kg/min另外一个例子是通过该公式计算需要的坡度。如：在平面上以 350m/min 的速度跑步时氧耗量约为 73.5 ml/kg/min。若速度固定为，那么达到相同的氧耗量需要的坡度为：73.5 ml/kg/min300m/min 0.2 ml/kg/min/m/min150m/minX0.9 ml/kg/min/m/min3.5 ml/kg/min经计算，X0.037，即所需的坡度为 3.7% 2、心率储备法计算靶心率范围用心率储备测定运动强度的具体方法如下： 用最大心率减去静息心率得到心率储备值； 计算 60
15、和 80的心率储备值。 用此计算结果加上静息心率就是靶心率范围值。例如：一个 40 岁的男子，测得其最大心率为 175 次min -1，安静心率为 75 次min -1；要用储备心率确定其运动的靶心率，计算如下：心率储备 175 次min -1 75 次min -1 100 次min -1心率储备 60 100 次min -1 60 60 次min -1心率储备 80 100 次min -1 80 80 次min -1靶心率 60 次min -1 75 次min -1 135 次min -1 ，相当与 60VO 2max的运动强度；靶心率 80 次min -1 75 次min -1 155 次min -1 ，相当与 80VO 2max的运动强度；因此，该男子在运动中的靶心率范围值为 135155 次min -1 。体适能与机能相关的参数是？隔离性动作有那几个？水中练习形式适合哪种人？影响关节活动度的因素？针对不同个性的人如何强化开始和坚持锻炼动机说出侧握哑铃内（外）旋错误的动作有哪些及要领和发展那一块肌肉？
