1、体育课教案年级： 班次： 课次：第一次课 老师： 主要内容：1、宣布本学期学习内容及教学要求2、简要介绍篮球和艺术体操发展历程3、篮球：基本球性练习主要任务：1、使学生明确本学期学习内容及教学目标2、初步了解篮球及艺术体操发展历程3、初步掌握篮球基本球性，培养学生 协调性及灵活性知 识 点：女性健康四忌器 材：篮球部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分一、课堂常规1、体育委员整队，报告人数2、师生问好，简要宣布本学期教学内容，强调课堂常规3、检查着装，安排见习生10-15分钟组织：如图一 图一要求：1、快、静、齐2、不得穿有碍运动的服装3、见习生做力所能及的事基本部分一
2、、介绍篮球发展历程1、篮球于 1891 年由美国一个名叫詹姆斯奈史密斯的体育教师发 明2、1893 年形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮 球比赛 ，对上场人数、场地大小，比 赛时间均无严 格限制。只需双方参加比赛的人数必 须相等。20分钟组织：教法：教师讲解，学生了解部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分3、1904 年在第 3 届奥林匹克运动会上第 1 次进 行了篮球表演 赛。4、1908 年美国制定了全国统一的篮球规则 ，并有多种文字出版，发行于全世界。5、1936 年第 11 届奥运会将男子篮球列 为正式比赛项 目，并 统一了世界篮球 竞赛规则 。6、之后几十
3、年时间里规则在不断修改以促进此项运动 的发展。7、1896 年篮球传入中国。二、艺术体操发展历程1、艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一 项新型的女子 竞技体育项目,是奥运会、亚 运会比赛项目。又常被译为韵律体操。有团体赛 、个人全能赛和个人 单项赛。2、艺术体操起源于欧洲。3、20 世纪初，瑞士教师雅克达尔克罗兹创编 的韵律体操，将身体 练习与音 乐结合起来，发展为 使用轻器械的形式。20分钟4、1963 年起举办第一届世界艺术锦标赛。5、1988 年被列为奥运会比赛项 目。6、女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带 操五种7、艺术体操中使用的轻器械主要有绳 、圈
4、、球、棒和带 等。8、艺术体操必须有音乐伴奏。部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分二、篮球：球性练习1、双手 5 指胸前拨球2、颈部环绕3、身体环绕4、跨下 8 字环绕25分钟组织：如图二 图二教学步骤：1、教师讲解示范2、学生练习3、纠正错误要求：1、球尽量不掉地2、在允许的情况下，加快练习的速度基本部分三、宣布本学期学习及考核内容1、篮球：1 分钟三步上篮2、圈操：套路一套3、体适能：1 分钟仰卧举腿5分钟组织：同图一要求：明了本学期的学习及考核内容，并及时提出相关疑问 以方便问题 的解决。结束部分一、集合，放松二、课后小结三、布置课后作业四、收拾器材，下课10分钟
5、组织：同图一要求：1、身心放松2、课余时间加强篮球的球性练习课后小结知识点一：女性健康四忌一忌超负荷工作。 随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。 二忌忧愁抑郁。生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，
6、一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。三忌盲目减肥。爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。体育课教案年级：
7、 班次： 课次：第二次课 老师： 主要内容：1、篮球：学习基本移动步法：滑步、 转身、急停、侧身跑2、篮球：学习原地胸前传球、行 进间胸前传球3、圈操：手臂摆动及环绕主要任务：1、使学生初步掌握篮球基本移动步法的动作要领2、使学生初步掌握原地胸前传球与行进间传球的动作要领，培养学生的兴趣3、使学生初步掌握手臂摆动及环绕的动作要领，提高学生柔韧性及协调性知 识 点：女性的气质与修养器 材：篮球、录音机部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分一、课堂常规1、体育委员整队，报告人数2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规3、检查着装，安排见习生二、绕篮球半场两圈三、准备活
8、动1、头部拉伸2、上肢拉伸3、腰部拉伸4、下肢拉伸5、活动手腕脚踝20分钟组织：如图一 图一要求：1、快、静、齐2、不得穿有碍运动的服装3、见习生做力所能及的事组织：成两路纵队绕场跑要求：保持好队形并注意调整呼吸注意：防止运动损伤组织：集合后成广播体操队形散开要求：1、充分拉伸，每个动作停 5秒左右2、手腕、手指及脚踝充分活动开，以免受伤部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分四、篮球球性练习：1、双手 5 指胸前拨球2、颈部及身体绕环3、胯下 8 字绕环组织：如图二 图二要求：1、球尽量不掉地2、在身体条件允许的情况下，加快练习 的速度基本部分一、篮球：基本移动步法1、滑
9、步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。要领：由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向） 迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动 ，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意事项：身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。15分钟组织： 教学步骤：1、教师示范并讲解2、学生模仿练习3、纠正错误4、分组听教师口令练习要求：1、认真看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作3、有不懂的及时向教师请教备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。部分 课 的 内
10、容 时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分2、转身：分前转身和后转身两种。要领：转身时由移动脚向中枢脚前方或后方跨出改变身体位置与方向3、急停：分为跨步急停和跳步急停，这里主要掌握跨步急停。跨步急停要领：急停时，先向前跨出一大步，第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。4、侧身跑要领：向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，看球跑动。组织： 教学步骤：1、教师示范并讲解2、学生模仿练习3、纠正错误4、分组听教师口令练习要求：1、认真
11、看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作3、有不懂的及时向教师请教备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分二、篮球：传球1、原地胸前传球（1）双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球速度快。（2）动作要点：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用力均匀。见图三。2、行进间胸前传球动作要领：手上动作同原地胸前传球，不同的是两人在跑动中传球时球应根据对手跑动速度向其前进方向多传一定距离。30分钟图三：双手胸前传球示意图组织：同图二
12、教学步骤：1、教师示范并讲解2、学生原地徒手模仿练习3、听口令集体徒手练习4、二人一组间隔 3 米持球练习5、纠正错误6、继续持球练习7、找动作较好的同学出列示范要求：1、仔细看教师的示范，听教师的讲解，以及时理解动作要领。2、徒手及配对练习时注意相互看动作是否正确，若有错误及时提醒同伴。3、有不懂的及时提问，以利于问题的解决。4、持球练习时手掌不得触及球体。5、接球时主动向来球方向伸手，双手呈球状接球后缓冲回来。部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分三、圈操：手臂摆动及环绕1、手臂摆动：（1）手臂摆动是以肩关节为轴，做自然、柔和的钟摆式摆动动作，可同方向或不同方向，可同
13、时也可依次 进 行。（2）手臂摆动的分类：两臂同时向前后或左右摆动；两臂同时 分别向前后 摆动；两臂在体前交叉摆动 。具体见右图 。要点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动 肘，以肘带动手自然 摆动。2、手臂绕环：以肩关节或肘关节为轴做移动 范围在 360 度以上的圆 形绕动动 作。（1）两臂向前后内外大绕环及依次向前后大绕环 。大绕环以肩关节为轴 做环绕动 作。（2）两臂向内外小绕环。小绕环以肘关节为轴 做环绕动作。要点：大绕环时肩放松，臂伸直并向远处 伸；小 绕环时，手腕关节放松，肘关节保持固定15分钟组织：同图二教学步骤：1、教师示范并讲解2、教师带领下集体练习3、听教师口令练习4、纠正错误动
14、作5、找动作做得较好的同学出列示范要求：1、认真听讲解，看示范2、尽量模仿教师的动作3、动作要柔和、松弛、协调、摆幅均匀4、 做绕环时各部位的方向和面要准确，速度均匀、连贯、幅度充分，身体与头部动作与之配合。部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求结束部分一、集合，放松，跳集体宫廷舞。见图四。二、课后小结三、布置课后作业四、收拾器材，下课10分钟组织：见图四图四要求：1、身心放松2、课余时间加强篮球的球性练习 并及 时复习胸前 传球技术课后小结知识点二：女性的气质与修养气质与修养对于女行来说是一种永恒的诱惑，因为气质与修养不仅仅靠外貌就能获得，而且还要拥有智慧与常识。在现实生活当中
15、，几乎所有的男人都喜欢与有气质、有修养的女人相处，因为那种女人使你既有眼球上的好历史剧感，还有一种吸引人的特别力量，能不断地感染你，使你羡慕。 对女性而言，气质包括以下几个方面： 一、有吸引力：有吸引力是扬幡招魂的核心。气质来源于内心的涵养、对礼仪的理解、优雅的谈吐和得体的穿着。二、 良好的形象：包括仪容、仪表和心态三、好修养：有修养(包括品德修养和文化修养)的女性是最有气质的女性 四、好心态：良好的心态不仅是让现代女性在感情、事业生活中如鱼得水的保证，而且是增添自身魅力的重要法宝。 以上四点是气质的源泉，只有在这些因素中的一个或几个方面具有突出的个人优势，一个人才有可能在别人眼中是个有扬幡招
16、魂的人。记得有人说过：外表美并不是真正的美，只有内在美才是真正的美。女性漂亮的标准可以写在脸上，但最能打动人心的却是她的文化修养，是她的宽容、大度、内在与外在的各谐才能使女性最具有自然力。”所以说，美丽的容颜可以让一个女性很有气质，但是决定扬幡招魂的最分配的因素却是那由内向外散发出来的、无所不在的迷人魅力，它体现在你优雅的举手投足之间，体现在你日常的待人接物之间。 在现实生活当中，有些女人为了增强自身气质与修养，不惜余力地去模仿别人追求时尚，认为这样的女人才会拥有气质。从一般意义上来说，这虽然有助于修养的增加。但是气质与修养主要来自于内在心灵的闪烁，来源于人格的造就。所以，女人要有独立的人格，
17、要走自己的路，这才能保持女性的气质与修养。 体育课教案年级： 班次： 课次：第三次课 老师： 主要内容：1、篮球：复习移动步法、原地及行 进间胸前传球2、篮球：学习原地单手肩上投篮3、圈操：复习手臂摆动及环绕、学 习手臂波浪主要任务：1、巩固移动步法、原地及行进间胸前传球技术，培养学生的灵敏性及吃苦耐劳的精神2、巩固手臂摆动及环绕动作3、初步掌握原地单手肩上投篮及手臂波浪的动作要领4、培养学生团结协作的集体主义精神知 识 点：怎样提升女性魅力器 材：篮球、录音机部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分一、课堂常规1、体育委员整队，报告人数2、师生问好，简要宣布本次课内容，
18、强调课堂常规3、检查着装，安排见习生二、篮球活动操1、双手持球上下振臂2、双手持球体转3、双手持球腹背运动4、双手交替向下砸球5、持球压手指6、双手持球弓步压腿、侧压腿7、活动手腕脚踝10分钟组织：如图一 图一要求：1、快、静、齐2、不得穿有碍运动的服装3、见习生做力所能及的事组织：如图二 图二要求：1、每个动作达到自己的最大幅度2、动作舒展有力3、球不要掉4、全身各关节充分活动开，避免受伤部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分一、篮球：复习基本移动步法、原地胸前传球、行进间胸前传球1、复习基本移动步法：重点：屈膝，上体略前倾，移动时重心起伏不大。2、复习原地胸前传球重点
19、：以五指触球、抖腕出手，主动迎球，用力由脚蹬地再经腿、腰、手臂一路传至手腕手指。10分钟组织：同图二教学步骤：1、听教师口令集体练习2、听口令分组练习3、纠正错误动作4、请部分同学示范5、再次集体练习要求：1、动作干脆，反应、移动迅速2、重心起伏不得太大组织：同图二教学步骤：1、听教师口令集体徒手练习2、听口令集体持球练习3、分组分散练习4、纠正错误动作5、找部分同学示范6、再次分散练习要求：1、用力顺序是由脚至手腕手指2、掌心不得接触球3、手臂主动伸出4、翻腕抖腕干脆有力5、接球者伸出手臂两手呈半球状主动迎接来球6、整个动作协调连贯部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求二、篮球
20、：学习原地单手肩上投篮要领（以右手投篮为例）： 翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。35分钟组织：同图二教学步骤：1、教师讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念2、徒手模仿持球投篮的准备姿势和出手动作3、徒手模仿整个投篮动作4、二人一组相距 23 米持球模仿投篮动作5、纠正错误动作6、找部分同学示范7、站在篮圈下，将球举至出手部位再投篮，以体会出手时手指手腕的动作要求：1、手指手腕应灵活2、动作协调，用力均匀准备姿势中不得翻肘基本部分 三、圈操：复习手臂摆动与绕环重点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。绕环时肩关节或肘关节放松，手臂向远
21、伸。10分钟组织：见图三 图三教学步骤：1、听口令集体练习2、分组练习要求：1、动作舒展、摆动幅度均匀2、身体与头部动作应配合部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分四、圈操：学习手臂波浪1、练习波浪的要点：从肩发力再到肘部、腕部。2、波浪分类：按方向可分为前波浪和侧波浪；按幅度可分为小波浪、中波浪和大波浪。（1）小波浪：90 以下为小波浪（2）中波浪：在二位手上一点为中波浪（3）大波浪：快到头顶为大波浪15分钟组织：同图三教学步骤：1、教师示范并讲解2、学生徒手模仿动作3、听教师口令在教师带领下集体练习4、分散练习5、分组练习6、纠正错误动作7、找部分同学示范要求：1、动
22、作舒展放松2、发力顺序从肩到肘再到腕关节结束部分一、集合，放松二、课后小结三、布置课后作业四、收拾器材，下课10分钟组织：同图一要求：1、身心放松2、课余时间复习本次课所学内容课后小结知识点三：怎样提升女性魅力第一件事面见外人前，养成照照小镜子的习惯，检查一下面貌的基本状况。第二件事每日洗澡，更换内衣。社交场合，每日更换外衣，无体臭、口臭等身体异味。第三件事一至两天必须洗发。第四件事着装整洁、得体、色彩协调，有时尚感，懂得什么样的场合穿什么款式的服饰，懂得服饰与身份、个性、气质、教养的基本关系。第五件事学会面带微笑，能够控制自己悦目的表情，时时提醒自己保持最宜人的笑容和表情。第六件事体态端庄、
23、优雅、得体。具有训练有素的站、坐、行等正确的身体姿态。第七件事学会控制说话时的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。第八件事能够控制体形，每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能几乎或完全戒掉这类食品最好。第九件事每天至少吃 1-2 个水果、1-2 斤新鲜蔬菜、牛奶及豆制品等。第十件事每月至少花两个小时以上的时间做两次美容。第十一件事每周至少坚持 2-3 次的体育煅炼，天天运动最好。第十二件事每月最少逛 2-3 次商场，提高审美兴致，激活你的感受和心境。第十三件事每月至少翻阅 3-5 本时尚、美容类杂志或报纸，坚持感染时尚气息。第十四件事每月至少阅读一本有关女
24、性生活、服饰、化妆、健康、养身等方面的书籍。第十五件事每年至少阅读 3-5 本人文书籍，不断充实自己的见识和情趣。第十六件事懂得基本的礼貌礼仪常规，尊重他人，待人真诚，得到别人帮助时能习惯性地说“谢谢” ，打扰和影响他人时，习惯性地说声“对不起” 。第十七件事关爱家人，拥有良好的家庭关系，能与家人分担困难，分享快乐。第十八件事善待友情，能够拥有 10 个每月主动联系和交往的亲密朋友。第十九件事善良并富有爱心和感激之心，心境平和，与人相处以付出多于获取为乐。第二十件事具有一项以上较强的专业知识或技能，成为社会和周围人士需要的人。以上是最低限度的 20 件事情。如果你能够坚持，或者已经做了一部分或
25、大部分，你就是与魅力牵手并开始被它提升的女人了。魅力是素质女性的终生课题，当你做到了上述的 20 件事情并习以为常之后，你的意识和行为会变得自律和有了惯性。体育课教案年级： 班次： 课次：第四次课 老师： 主要内容：1、篮球：复习原地单手肩上投篮2、篮球：学习原地、行进间运球技术3、体适能：速度素质练习主要任务：1、巩固原地单手肩上投篮技术，提高学生协调性2、初步掌握原地及行进间运球的动作要领3、提高学生速度素质及灵敏素质4、培养学生的坚强意志及坚持到底的精神知 识 点：女性健康生活的七个禁忌器 材：篮球部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分一、课堂常规1、体育委员整队
26、，报告人数2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规3、检查着装，安排见习生二、篮球球性练习1、双手五指胸前拨球2、颈部环绕3、腰部环绕4、腿后环绕5、颈腰腿部连续环绕6、双手胯下“8”字环绕7、弓步压腿、侧压腿8、活动手腕脚踝10分钟组织：如图一 图一要求：1、快、静、齐2、不得穿有碍运动的服装3、见习生做力所能及的事组织：如图二 图二要求：1、动作迅速2、球尽量不要掉3、全身各关节充分活动开，避免受伤部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分一、篮球：复习原地单手肩上投篮1、二人一组进行投篮动作练习2、分散持球于篮板左右两侧进行投篮练习20分钟组织：如图三 图三教学步
27、骤：1、分解练习2、纠正错误3、继续练习要求：1、用力顺序从脚到手腕手指2、球为内旋3、最后用力时手腕手指应下压4、不得翻肘组织：如图四图四教学步骤：1、分散持球在篮下将手伸至投篮出手位置进行投篮在篮下做完整的投篮动作练习2、纠正错误动作3、找部分同学示范要求：1、投篮时尽量擦黑竖线进球2、不要翻肘部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分二、篮球：学习原地及行进间运球1、原地运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。动作要点：两腿迅速弯
28、屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。2、行进间运球动作方法：一般运一次球跑两步。抬头，目 视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。35分钟组织：同图二教学步骤：1、教师示范并讲解2、学生徒手模仿运球动作3、持球分组进行练习4、纠正错误动作5、分散练习，教师分开指导6、集合后教师再次讲解易犯错误及纠正方法。要求：1、用力为从肩到手腕手指2、掌心不得触球3、压手腕手指将球拍下4、动作协调，用力均匀，不要胡乱拍打球5、练习过程中相互之间纠正错误动作组织
29、：见图五图五教学步骤：同上要求：1、手腕手指压球2、手臂动作放松协调3、跑动与运球配合好，不得出现走步现象4、不懂的及时请教教师部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分三、速度素质练习1、篮球场半场滑步接侧身跑2、二人一组相距 5 米快速传接球15分钟组织：见图六图六要求：1、动作迅速有力2、滑步转侧身跑时转换快3、滑步接侧身跑一次为一组， 4组，组间歇 2 分钟组织：见图七 图七要求：1、传接球技术正确2、在不掉球前提下传接速度越快越好3、每组持续 30 秒，计算传球次数，重复 3 组，组间歇 3 分钟结束部分一、集合，放松二、课后小结三、布置课后作业四、收拾器材，下课1
30、0分钟组织：同图一要求：身心放松课后小结知识点四：女性健康生活的七个禁忌日常不良小习惯会成为损害美女健康的“杀手”，看似悄然无声，但日积月累，必然积重难返，使你美丽不再。 1 有了痘痘使劲挤拥有一张光洁靓丽的脸是每个女孩子都梦寐以求的事，一旦脸上长了疖肿或痘痘，许多女孩子都喜欢去挤捏。其实，这样做比不挤捏对面部的损害更大，有时会造成炎症的扩散，形成大的疖肿或脓肿更难以消除。2 浓妆艳抹显靓丽有的女孩子喜欢“人不漂亮妆来补”，一天到晚都将自己的脸当做化妆品的“试验田”，日霜、晚霜、彩妆、隔离霜抹个不停，皮肤整天都没有休息的机会。皮肤的分泌和排泄功能受到严重影响，自然容易长痘、生斑。3 毛巾搓脸图
31、干净许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。但这样很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙、干涩、松弛，并产生皱纹。4 常去“死皮”显年轻一些女孩子经常会到美容院里“去死皮”，其实所谓死皮是皮肤最外层的角质层，是皮肤对外界有效的防御保护层，具有保湿、防菌的作用。过多去死皮会减弱皮肤对外界不良因素的抵抗力，皮肤更容易干燥、生皱、长痘痘。5 甜食揣兜嘴不停爱吃零食似乎是女孩子的天性，因而时常在衣兜和包里放零食。但是甜食会使体质酸化，降低皮肤对外界的抵抗力，使皮肤敏感性升高，因而易产生皱纹、长
32、痘和发生皮炎。过多摄入糖分还会增加赘肉。 6 减肥忌食油荤一些女孩子唯恐自己身材不好而热衷于减肥，几乎每天都要称体重，平时很少吃主食和肉食，更有甚者，还经常吃减肥药。殊不知，没有充足均衡的营养，皮肤会因此而黯淡无光、粗糙、干涩易衰老。7 穿耳配饰显时尚为了彰显个性，一些女孩子喜欢穿耳配饰，并将项链、戒指佩戴齐全。但这些配饰往往含有重金属镍，镍对皮肤而言是一种高致敏物质，极易损害皮肤。体育课教案年级： 班次： 课次：第五次课 老师： 主要内容：1、篮球：复习原地、行进间运球技术2、篮球：学习行进间接球单手高手投篮3、圈操：复习手臂波浪、学习圈的基本持法主要任务：1、巩固运球技术，左右手可熟 练进
33、行高运球2、基本掌握三步上篮技术动作要领，提高手脚协调配合能力3、巩固手臂波浪动作，基本掌握圈的基本技法，培养学生 对于圈的兴趣知 识 点：职业女性保健最忌讳的八件事器 材：篮球、录音机部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求准备部分一、课堂常规1、体育委员整队，报告人数2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规3、检查着装，安排见习生二、反应性游戏：看谁反应快方法：教师立于圆心。学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向 圆心，向右做侧并步跳。教 师左手侧举时，学生面向 圆心，向左做并步跳。10分钟组织：如图一
34、 图一要求：1、快、静、齐2、不得穿有碍运动的服装3、见习生做力所能及的事组织：如图二图二要求：1、做动作中始终注视教师，不得效仿他人2、反应要快，变换动作迅速无误3、累计错误两次有小小惩罚4、游戏时防止运动损伤部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分一、篮球：复习原地及行进间运球1、原地运球：两人一组分散在场地进行原地运球练习2、行进间运球：二人一组轮流半场内运球往返跑动15分钟组织：见图三图三教学步骤：1、教师讲解并示范动作，加深同学们的印象2、二人一组于场地上分散练习，左右手分别运球3、教师个别指导4、纠正错误5、找部分同学示范6、再次分散练习组织：见图四图四教学步骤
35、：同原地运球要求：1、运球与跑动配合恰当2、手腕手指抖动对球施加力量3、整体动作协调放松，球推进的速度适中4、搭档之间相互指正错误动作5、不懂的及时向教师请教部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分二、篮球：学习行进间接球单手高手上篮动作要点：将球运至刚进入三分圈的位置准备跨步，跨第一步的同时要接住运动中的球，且第一步大，第二步小，第三步向上挑起抬膝，同时单手举球，伸向篮框前沿，在最高点挺肘，手腕手指拨球使球向前旋转入篮。30分钟组织： 见图五图五教学步骤：1、教师示范并讲解动作2、学生徒手模仿三步跨的步法3、学生徒手助跑几步接三步跨步法4、二人一组拿球模仿三步跨接投篮动作
36、5、轮流拿球模仿三步跨接投篮动作，并将球投入篮框6、运球助跑接三步跨投篮动作7、完整动作练习8、纠正错误9、找部分同学示范要求：1、练习跨步时谨记“一大二小三上”口诀2、保持投篮动作的正确性3、运球接跨步时球应拿稳4、运球接三步上篮过程中不得出现走步5、全身协调用力6、球必须擦篮板上的黑竖线进筐7、同学之间相互指正错误动作8、不懂的及时请教教师9、注意人身安全部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求基本部分三、圈操1、复习手臂波浪2、学习圈的基本持法包括单、双手正握和反握。要领：手握圈要松，以便在完成圈的特定动作时，有必要的灵活性，但是做过渡性动作时可以握紧。25分钟组织： 见图六
37、 图六教学步骤：1、教师带领下集体练习2、分组听口令练习3、配合音乐集体练习要求：1、从肩部开始发力2、动作柔和均匀，协调舒展3、整体富有表现力4、动作与音乐合拍组织：同图六教学步骤：1、教师分别示范并讲解2、学生持圈进行模仿3、听教师口令分组进行练习4、听教师口令分别做出各种圈的持法5、分散练习6、纠正错误动作7、找部分同学示范要求：1、仔细看示范听讲解，以基本掌握各种持法的要领2、圈不要到处晃动，而是手臂的延伸3、动作舒展大方协调部分 课 的 内 容时间 组 织 教 法 及 要 求结束部分、 集合，放松：集体宫廷舞、 课后小结、 布置课后作业四、收拾器材，下课10分钟组织：见图七图七要求：身心放松课后作业：加强运球技术的熟悉度，并查找关于圈操的基本资料课后小结
