1、数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与 20 年前相比下降 20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降 1-15 公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要 812 小时，但 discovery 频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类 812 小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要 80120 个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是 3 天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对
2、人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有 36的宿便，肥胖、便秘者体内则有 711的宿便。女性朋友请想想，妳 45kg 的曼妙身材中，竟然有kg 的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。 宿便的产生三大问题： 1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品
3、可就发挥不了最大的效果了。 2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！ 3.宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可谓是宿便男、 大便爸爸或是便便人！ 如何因应宿
4、便的问题 现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有 100 公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：我想嗯但是嗯不出来等到便便像海淹没我纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有 70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉 70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。 Linda 的清肠体验 选择一个没有工作安排的周末，这
5、样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液 200ml（或者 10g 食盐，家里盐罐里的勺子 2-3 勺）加清水配至 2000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，Linda 略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。（这个一定要在早上喝，7 点-8 点小肠特别活跃，做清肠效果最好，所喝的淡盐水也能尽快的排出去，其他时间喝的话，能不能完全排出去我就不知道了，目前还没试过其他时间） 7 点整 开始第一次饮用，计时开始。Linda 每次喝 200ml，每隔 2-3 分钟喝 1 次，喝到1000ml 时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。 7 点 15 分 喝到 1400
6、ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。 7 点 20 分 已喝进 1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。 7 点 25 分 一共喝下了 2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。 7 点 32 分 肠道蠕动感明显，便意明显。 7 点 35 分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4 分钟排便一次。 7 点 40 分 已排了 4 次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。 7 点 45 分 第 5 次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。 7 点 47 分和 50 分 各有一次少量排便，清水样
7、，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。 8 点 20 分 linda 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！ 清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了 5 斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。 P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。Linda 每隔半年在家 DIY 一次肠道大扫除。 这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
