1、广安社区卫生服务中心亚健康人群的中医保健方案【概述】 亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。 在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。 亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却在现代人身心不健康的一
2、种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防和消除亚健康，是世界卫生组织 21 世纪一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结果发现，全世界真正健康的人仅占 5%，经医师检查，诊断有病的人为 20%，约 75%的人处于亚健康。 亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生”。 一、调治的基本原则 （一）“阴平阳秘”为中医养生的根本 素问阴阳应象大论说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”这是中
3、医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。 （二）精神内守，病安从来 中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。 （三）固护肾精为养生防老之关键 精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的滋养和补充。精入藏于肾中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最
4、根本的物质基础。故类经中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。” （四）辨体质，调饮食 常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。”另千金食治说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。 （五）勤锻炼持之以恒 古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。 二、亚健康的养生方法 （一）生活要有
5、节律 由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自己的身体状态。 （二）要均衡适量的营养 主要是注意以下几点： 1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪； 3）提高大豆制品的摄入量； 4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统； 5）保证蔬菜的摄入
6、量，每人每天 500 克，确保纤维素及矿物质；6）食用菌要纳入膳食结构；7）饮食清淡。 （三）适度运动 “生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。 （五）培养良好的生活卫生习惯 近数 10 年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天三次刷牙，每次刷三分钟；
7、冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。 （六）保持心理健康 现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。 （七）中药调理、药膳和食疗 1. 阴虚型者 （1） 兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜 1
8、00 克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。 （2） 调息补益香蜜：核桃仁 50 克，五味子 2 克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。 功效：补肾固精。 （3） 左归丸：6 克，每天 3 次。 功效：滋肾补阴。 2. 气阴两虚型者 （1） 冰糖五果养料羹：红枣 5 枚，龙眼肉 15 克，枸杞子 10 克，共煮 10 分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。 功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。 （2） 生脉饮：1 支，每天 3 次。 3. 气血两虚者 （1）龙眼枣泥：龙眼肉 300 克，大枣 250 克去核，入锅煮沸至 7 成熟
9、，倒入姜汁，蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天 12 次，每次 15 克。 功效：健脾益肾、滋补心血 （2）黄芪乌骨盅：乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡 30 分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖 4 小时即可。 功效：补脾益气、养阴生血。 （3）归脾丸 6 克，每天 3 次。 功效：补气摄血。 4. 阴虚型者 （1） 五香羊肉：肥羊肉 500 克，煮熟切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉及黄酒适量拌匀 功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。 （2） 韭菜炒虾仁：韭菜 250 克，油炒后放入 100 克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。 功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神 （3） 右归丸或金贵肾气丸 6
10、 克，每天 3 次。 5、肝郁性型者 （1）决明子海带汤：决明子 10 克，浸泡后加入海带 35 克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。 功效：清肝明目化痰。 （2）菊花茶：菊花 5 克，佛手 5 克，山楂 15 克，和锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。 功效：解郁去火，清头目 （3）逍遥丸：逍遥丸 6 克，每天 3 次。 功效：疏肝理气。 6、痰湿型者 （1）萝卜丝饼：白萝卜 250 克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50 克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。 功效：健胃消食化痰湿。 （2）二陈丸或正气片：二陈丸 6 克，正气片 3 片，每天 3 次。 功效：健脾理气化浊。 7、血瘀型者 （1）甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。
