1、压力是人的精神或心理在一定程度下所产生的一种情绪反应，我们不能武断的说压力是好还是不好，对于压力我们应辩证的看待，压力可以转化为动力，促使我们永往至前，信心充足，但是有时可以使得我们心理备受折磨，此时就有必要注意心理调节，以免出现问题。下面为大家推荐一周饮食，压力大的上班族不妨试试：周一：早餐-西红柿三明治，麦片牛奶，或鲜豆浆 250 克、馒头 100 克；午餐-香菇青椒炒子鸡，番茄炒蛋，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁 50 克，主食为米饭；晚餐-炖鳊鱼(主料：鳊鱼乡土小炒)，黑木耳冬瓜消脂清汤(主料：冬瓜、虾皮)，主食为米饭或馒头。周二：早餐-火腿三明治，黄瓜色拉，新鲜豆浆，或者小米绿豆稀饭 25
2、0 克，炸馒头片 100克；午餐-茄汁草虾，芹菜干丝，米饭，饭后吃些水果；晚餐-香嫩滑鱼片，黑木耳荤炒白菜，胡萝卜山药块，佐以凉拌西芹段，主食面条或米饭。周三：早餐-鸡蛋饼，小麦粉，生菜色拉，新鲜酸奶；或是大米稀饭 250 克，花卷或葱油饼10 口克，佐以咸鸭蛋一个；午餐-杭椒牛柳，豆腐荠菜羹，米饭；晚餐-家常爆三样(主料：鸡肉、豆腐干、青椒本味虾等)：周四：早餐-小笼包，麦片牛奶，苹果；或者鲜牛奶 250 克，面包 100 克，佐以火腿肠或瘦猪肉 100 克；午餐-肉丝面，苦瓜炒肉片，水果为香蕉；晚饭-四季小炒(主料：猪肉、花菜、胡萝卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太白香浓汤。周五：早
3、餐-水饺，新鲜酸奶，苹果；或者八宝粥 250 克，蒸包 100 克，佐以糟醋蒜、酱菜50 克；午餐-清蒸带鱼，炒南瓜，米饭；晚餐-丝丝相扣(主料：膳丝、绿豆芽)，醋熘鲳鱼；菠菜虾衣轻身汤(主料：冬瓜、虾皮)。周六：早餐-小米粥，清蛋糕，新鲜豆浆，苹果；或是肉丝面条 250 克，熟鸡蛋一个；午餐-目鱼炒西兰花，凉拌番茄，丝瓜毛豆，米饭，水果为橙子；晚餐-白菜肉丝鸡蛋阳春面，芥蓝菜等。周日：早餐-全麦面包，香蕉，新鲜豆浆；或油条或豆沙包 100 克；午餐-黑鱼木耳笋片，干煸土豆四季豆米饭，辅以水果；晚餐-主妇随手炒(主料：西葫芦)，猪肉双菇烩，豆腐，油麦菜，青豆，胡萝卜等。当然，上述为大家推荐的饮
4、食仅供参考，如果压力过大心理不堪承受，那么不妨来精神健康网，与本站心理专家在线交流，诉说你的心理苦恼。根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量） ，并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据科学性：是否符合锻炼基本原则针对性：是否符合本人客观条件可操作性：是否能在实践中运行体能训练实施方法一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑 1 圈，时间控制在 5 10 分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。2、局部性准备活动：时间一般控制在 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、三种体
5、能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。（一）3000 米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立（三）引体向上、臂撑上、卷身上三、整理活动（一）全身性整理活动3000 米或 5000 米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑 23 分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。（二）局部放松活动局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、 （主动与被动的
6、）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。减肥：方法一：1000 页 32K 大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概 30 个，一天做 2 组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽） ，每天做 2-3 组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。这个很减的，10 几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成 90 度，慢慢放下，其中在 45 度和 90 度的时候分别停留 30 秒。重复。
