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消除萝卜腿.doc

上传人:tkhy51908 文档编号:7714846 上传时间:2019-05-24 格式:DOC 页数:2 大小:37KB
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1、 对于办公室女性来说,长期久坐或久站,加之地心引力的作用,会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢,新陈代谢不佳,甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象,从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。怎么样才能把消除“萝卜腿”呢?第 1 招:椅子上的腿部减脂操椅子上的腿部减脂操1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持 10 秒钟放下为 1 次,每组 10 次。2、背部挺直(可靠在椅背上) ,慢慢将单腿抬高,双手于小腿 胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜) ,就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾

2、,并保持脚趾是伸展的。左右脚各 10 次。 (这个动作可以加强脚部和腿部的 血液循环。 )4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节 到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序) 。第 2 招:小腿迅速消肿法:小腿迅速消肿法尽量抬高双腿,保持 23 分钟。或对以下几个部分进行按摩:1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。第 3 招:食品消肿后备喝足量的水要学会保养你的小腿,运动只是生活中的一部分,好的生活习惯是才是预防浮肿

3、的根本之道。除了运动,你还需要注意以下的饮食习惯:1、喝足量的水,每日 23 升。注意是水而非饮料。2、多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜 、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。3、多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、 洋葱等。4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。第 4 招:高跟鞋少时少次高跟鞋少时少次要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

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