1、心意拳汇编轻步站（一）基本理解1。轻，为灵。起式时，以轻灵自然之势稳步站立，两脚左前右后，相距一脚距离，前虚后实。心意下沉，不露声色；2。我理解这就是心意拳中的起势” 。（二）基本盘法1。侧身站立，左肩前领，左腿在前，左脚尖微翘离地，右腿在后，重在右腿；2。与 1）同时，两手臂从容下垂，两肘微弯护肋，左手傍着左胯里边护裆，右手在右胯际贴住，手指均张开微屈，指尖向下，手背向外。（三）基本要求 1。身要中正；2。头往上顶，舌顶上腭，两齿微扣。 （在太极里叫虚领顶劲） ；3。两肩松开并向下沉劲，两膀扣住，胸膈含劲，腰胯下拓，谷道（我理解为肛门）上提。 （我看和太极里的含胸拔背差不多） ；4。心宁气沉
2、，浑身泰然，两目向前平视。四）基本劲意和用法1。起势原名熊出洞” ，盘法与轻步站”稍异，因有流露拳勇之缺点，后作了改动；2。静为本，动为作用” ，与人交手前，宜体态安宁，相机而动，蓄而后发。在将动未动之时，不应显示搏斗架势。敌未动时我不动，敌一动我先动，随机应变先发制人；3。头顶项竖” 、沉肩含胸” 、肘不离肋” ，指熊形的含劲而言。头顶项竖”即要求收敛下颔，不露咽喉；沉肩含胸”即要求包裹前胸；肘不离肋”即掩护气唯海，兼顾两腰关于手的要求：1。手指张开微曲，手心内含，虎口要圆；我理解是便于施展鹰捉” ，意拳有步步不离鸡腿、势势不离虎扑、招招不离鹰捉、把把不离丹田”的要求）2。手上要找到伸筋拔骨
3、”的感觉，我理解手掌要用劲撑开，要感到很沉很重可以一下子打出去。3。一些题外话过去我学习陈式太极拳，一位嫡传名师应该说是唯一的嫡传了）在为我调架子时，曾几次说过我的手上没有劲。当时我没有完全理解，甚至还想着太极拳要松，你让我手上有劲，那不就僵了吗。现在我的理解是这样：手为梢节，真正击打出去时必须劲力饱满，但其余部位如手臂要放松，要松沉。就好比是一根绳鞭，梢节是铁的是非常硬的，绳索却非常柔软，可圆可内部含着劲。同时我还想到一个问题：一些太极拳师让你松，一点劲不能用，手上要对柔软轻松，那可能是错误的.心意六合拳艺传真凌汉兴著）中有这样的话：拳艺中所谓头顶项竖”、沉肩含胸” 、肘不离肋” ，即指熊形
4、之含劲而言也。头顶项竖”蒂，收敛下颔，不露咽喉也；沉肩含胸”者，所以包裹前胸，敌难得逞也：肘不离肋”者，所以掩护气海，兼顾两腰之被袭也。明乎此，则知拳艺顾法之基础矣。 ”二、摇闪把（一）基本理解踩为践，是践踏的意思，踩劲为心意拳五劲”踩劲扑劲裹劲缩劲决劲）之首，踩步即为进步践踏。摇，动作转动如圆弧。闪，如电光闪烁。行拳时，两脚交替迈步如鸡行，裆劲扣住，边踩边进，两手随之左右旋转摇晃，如电光闪烁，迷惑敌人双眼，找准机会进击。 （二）基本盘法之一踩步摇闪把左式：1。起势（轻步站） ；2。双手向右后划动。左手划至右胯际后向上翻起，擦过左肩尖，经右腮边屈肘竖肱（臂）向前方闯出，立掌如佛手状，虎口向前，
5、五指上顶，掌心内含向里。右手划至右胯际后翻起，屈肘而上，臂成弧形，指尖前顶，擦过右乳与左肘会合，一并向前闯出。右手成立掌，掌根前吐，虎口张开，贴扶左肘尖下；3。同时，左脚稍向后收，待靠近右脚时，竭力向前迈一大步，脚跟先着地，足前掌向前踩踩劲） ，然后曲膝前弓；右腿在后蹬，脚掌平贴地面，成左弓右箭步。注意事顶及基本劲意：1。双手划动时，手肘须紧靠身旁肘际。左右两手适度划成两个立圆，一大一小，左手在外档一大圆，右手在里档一小圆；2。左肘闯出，以右肘不离右肋为准。闯出时左手要里拧，拧至虎口向前，掌缘向里，指尖朝天，左臂内侧约成 90 度。目前从虎口射出。右肘不离肋；3。开胸沉肩，头向上顶劲，谷道上提
6、。臀不可外突凸；4。摇闪时，须肩催肘、肘催手。上身须柔劲，手和脚的动作，必须齐起唯齐落也即手脚齐到。眼睛斜视敌人中节；5。右手扶推左肘，有后手推前手之意，因此要右肩背胯一齐出劲向前拧去。左手摆动，须自下上攒，有连裹带攒之意。右手会合左肘后，应合劲闯出；6。踩步须脚尖上翘，脚跟沿着地面向前踩去，即脚跟先着地，脚尖随即捺地，如踩毒虫恶物。基本用法此式应用时，前手肘尖对准敌人肚脐，虎口贴近心窝。肘拟闯击心窝，手欲攒敌咽喉或闪击面部。脚踩敌脚面，而后手藏于肋下，作格拨撩击准备。 （三）基本盘法之二拗步拓法左式基本理解：拗为折，拗步即拗折的步法，即左手右脚领先或右手左脚领先。拓，即抓法，自上向下的抹劲，
7、由前而后有捋劲，有抓、采、顿、盖、闪之意，而脚则有趟、占之势，含而不露。1。接踩步摇闪把左式” ，左臂向前拧翻，拧到掌根向下，从肩至指尖几乎呈一条鞭”状态，然后柔劲下拓，微带抽意，手腕要，掌根按劲。右手扔扶着左肘，右臂横靠胸肋前，随同左手下拓；2。同时，右脚越过左脚向前进一小步，脚尖里扣，屈膝下蹲，左腿顺势弯曲，脚跟抬起，成剪子股势。左肩领前，左掌心略向右侧，两膝里扣，裆劲扣住，目光前视。注意事项头顶项竖，身下沉，保持中正之势。基本劲意 1。左手下拓时，两肩松沉，左肩前拧，右肩后抽，身同时下沉，这是拓法的劲路。其意如双手捋住圆木向右后拓抽；2。摇闪和拓法的整个手臂动作，就像机车的摇臂，借着汽力
8、的鼓动，一伸一缩，一抽一送；3。摇闪和拓法，包括了裹、践、攒三拳，为心意六合拳艺的核心功夫。拓法是裹拳，踩步是践拳，摇闪是攒拳。基本用法此式意在沾住敌人手臂或腿脚，顺势向下斜方一拓，或在敌人避让失势时，乘机进击，势如鹰在捉物。上述踩步摇闪”与拗步拓法”原为同一动作，在练习时，必须两者连贯，一气呵成。两手圆形转动，两脚如箭攒，刚柔相济，循环往复，次数多少由自己决定，但当要转身时，就如下面所介的动作。四）基本盘法之三转身拗步拓法右式 1。承踩步摇闪把左式” ，右手掌缘沿左肘臂内侧胸前上穿，连穿掌边转身，两臂划弧向身后摇去，形成左手掌虎口附着右肘，右手臂前伸并向下拓劲之势。右肩领前，左肩后拧；2。同
9、时，身向右拧转，两脚随着向右扭转，左脚提起，擦过右脚胫骨向前拗进半步，屈膝下蹲，右腿在后弯曲，两脚相距一脚掌，成剪子股势。身蹲坐，两肩拓劲，左肘贴在左肋际。目光前视。基本劲意1。转身拗步拓法，实际上是龙折身的转折之法；2。踩步摇闪，身如箭攒前进时，虽又目前视，然而耳听八方。如背后动静，就宛如龙折身，返首回顾，手脚齐翻，全身包裹合拢，趁势下拓。其势要轻灵而有神，猝然而有劲。基本用法此式为身后御敌和兼顾身手的方法。转身时，右手必须穿过自己头部，以便闪击敌人面部。返身下拓时，一边束身下势，护住自己，一边沾住敌人偷袭的手或脚，趁势反击。五）基本盘法之四踩步摇闪把右式1。承转身拗步拓法右式” ，右手在前
10、，左手在后，两手同时向左后下方划弧。右手划至左胯际，向上翻起，擦过左肩尖，掠过左腮边，立掌竖肘，掌心打字向左侧。左手划至指尖距左胯后三、四寸的距离，臂膊内侧连同手臂形成半个弧形，屈肘上提，手擦过左乳前，与右肘会合，虎口叉住右肘尖，一起向前闯出，以左肘不离肋为恰到好处；2。同时，身继续蹲着，右脚向前迈进一大步，屈膝前弓，左腿在后挺唯伸，脚掌贴地，成右弓左箭步。注意事项1。双手划弧时手臂舒展，肩要松开并且灵活，不可紧张和有拙气拙力；2。右脚前进擦着左脚胫骨，应与右手摸着左肩尖、左手贴住左肋在同一时间，然后右脚继续向前踩出，两手肘同时向前闯出，这样才能做到手脚齐到；3。目光自右手虎口前视。右肩领前，
11、头顶项竖，下颔里收，胸勿前挺，臀勿外凸。基本劲意1.脚手齐到方为真”.盘练时手一动，脚必随之，反之相同；2.右肘闯出时，虎口对准鼻尖方向出，与身体形成一片，不可斜横而出.合则劲整，散则失势.基本用法：手攒、肘闯、脚踩、腿趟，随机使用.六）基本盘法之五转身拗步拓法左式1.承踩步摇闪把右式” ，左掌缘沿右肘臂里侧上下班穿，并向左侧身后摇去.左臂展伸，掌指前顶，右掌虎口附着左肘，一起向下拓劲；2.同时，拧身左转，两脚跟左拧，右脚提起进半步，成拗步之势，屈膝下蹲，左腿弯曲在后，成剪子股势.目光前视.其余参考前面所述我正在会这几句话：1.左踩步摇闪时，右肩催右肘，右肘催右手，右手催左肘，如是则身劲使得上
12、.上身须柔劲，尤须脚手齐刭.2.卢师又云：一踩二不踩，手不离腮，肘不离肋.一踩二不踩者，即追风赶月不放松”之意，比如左足踩去落空，再踩无用，随之使右括地风腿追击之.3.左手下拓时，两肩松沉，左肩前拧，右肩后抽，身子同时下沉，始得拓法之劲路，其意犹如左右双手捋住圆木往右后拓抽.4.右肘闯出时，虎口须对准鼻尖方向出，与身子形成一片，不可斜横而出，盖合则劲整，散则失势矣.以是均摘自心意六合拳艺传真凌汉兴著）5.鸡步练好了，你攻击时的步伐就和常人不一样了，一起手就是一个提膝纵越的形态，一落步就是一个手到脚到的整到位形态，就是那个一节一气的妙诀，你一步到位，还没有出招，对方就被你破位了，往往会因声而出。
13、我简化为起手提膝纵越、落步手到脚到.找到一组买西山老师的拳照，动作比较完整.看起来手上有摇闪把的东西也是双把的内容，步法与摇闪把应该完全一样.就在劲路上参考一下吧，尤其是在步法和腿上以及上身的劲路上.美中不足的是图片太小.怎样才能练好心意六合拳 怎样练好踩鸡步有许多拳术爱好者，苦于师承不真，虽勤学苦练，功夫却进甚微.我师吴氏得凌汉兴师祖悉心传授几十年，对心意六合拳教学颇有心得.我谨守师训，朝夕揣悟，每日苦练不缀，获益非浅.现就怎样练好心意六合拳谈一些会，仅作抛砖引玉。武道者，有入门先立三年桩，站桩是练好武功的基础.心意六合拳有专练走鸡腿之说.凌氏十大形教学之中却没有专练走鸡步此基本功，而是非常
14、重视操练踩步摇闪把，以此单式作为入门基本功，它是心意六合拳的母拳，其他招式皆由此演化而来.凌氏弟子武功不凡，主要得益于此.有后学者不懂得此秘，不愿下苦功夫练习此单式，以为动作学得越多越好，结果把把会练，招招不精，动作始终四不象，一旦与人搏斗，原形毕露.最近看到网上流传凌汉兴师祖的心意六合拳艺传真一书，实际上单价是 8.80 元(平装本 )，精装本才 12.80 元，1994 年 3 月第一版,以后没有再版过，现在几十元以上一本的皆为盗版书.即便有初入门者得到此书，也不一定看的懂，况且网上流传的这本书错字连篇，有些内容也不完整不正确，不知是何人所为.师祖在书中对拳术之道阐述其甚详，揭其奥秘，可没
15、有师承却难得此道.那么怎样才能练好踩步摇闪把呢？现把整个单式细分化为 11 个小节详细内容楼主在帖中已讲述详尽，这里仅作部分重复：1.轻步站:轻步站时要心平气和，体态安详，不要露争斗狠之色.2.摇法:前手必须划过肩膀划过面腮，不能过低，过低拘泥，过高则散乱，后手要紧贴肋际，注意手足同步，不可争先落后。3.踩步闯肘:不能的正面向前跨一大步，应以肩膀领先，靠腰胯带动整个身起落.要求整个动作一泻流水，不可忽高忽低.4.拗步拓法:许多人盘练此式往往不注意裆部.两膝必须要里扣，裆劲扣住，不留空隙.平时可以把此式单独练习，左腿累了再右腿，左右交替，对增功力有很大的益处，在交替时必须配合上身动作同时进行(同
16、第八小节闪法接合起来练习).5.摇法:同上.6.跟步踩法:跟步时后脚掌贴近于前脚跟，重心在后，腰需凌.7.回身滚法:回身好似枰掉头” ，动作要像飞禽一样迅速.8.闪法:两手左右不是单纯的手臂运动，而是腰胯带动下的旋转.初学时要特别注意肩与胯的接合.9.拗步拓法:同上.10.摇法:同上.11.踩步闯肘:同上.整个运动，力求动作准确到位，初练时要缓慢，不能贪快.本文虽细化成 11 个小节，但练习时每个小节都要清清爽爽，不可拖泥带水，一举一动，意念领先.练至纯熟，慢慢加快，以后越来越快，一气呵成.那时，再练其他单把式便得应手，进展神速.师祖云:踩步者，入门之基本功步也，功夫愈大，则腿足愈稳，而踩劲愈
17、强，且其发步之迅捷,，犹似箭之脱弦而驰，敌人不及闪避”要问练习心意六合拳有何捷径，那么就请先练好踩步摇闪把吧.它是心意六合拳之核心功夫，其他手法皆由此演变而出.学者如能与此多下苦功奠定基础，则拳艺之成，可记日而待也.”这是心意六合拳前辈凌汉兴老先生说的话，事实证明亦是如此.踩、扑、裹、缩、决五劲，在心意六合拳中又称为五毒”.拳经曰：三节明后，五劲相佐，踩扑裹束，惟决勿错，一决无不决，非决而不灵，此乃心意六合拳之真劲也.五劲练法如下：踩劲：如踩毒物，踩而非踏.在练功时，下踩要似鸡行走，要有踏劲、搓劲和向(地)下的钻劲 .无论是在前进或是后退时，步法均要轻灵而稳健，行走似狸猫、猿猴般，既轻灵无声，
18、又要沉稳.若无踏劲，则无如踩毒物”之狠；若无钻.劲，则无人地三分”之稳.因此，踩劲在运用时，必须运时轻灵，落时沉稳，踩时狠毒.凡练心意六合拳者，都以鸡腿、龙身、鹰捉、熊膀、虎抱头、雷声此六艺为基本身形，此所谓身成六式，六形合为一.三、龙吊膀（基本理解）：龙善折身，吊为悬挂，膀是手臂.这是沉肩、悬臂，左右折身进步，一边泻去敌人来击之力，一边折身进步占住敌人身手或腿脚，使之失机失势，乘势进击的身法.一、龙吊膀右式基本盘法：1起势轻步站.左脚向前踮步，同时左肩后拧，右肩前领，两手和臂膀自肩下垂，趁两肩拧转之劲，顺势向左后摆去，身体随着下沉.2右脚越过左脚向前进一大步，脚尖朝前微仰，脚跟沿着地面而去，
19、不可高提，落地时脚跟先着地，然后脚掌向地面抓紧，脚心内涵，如踩毒物然.左脚在后向前跟步，屈膝抵住前脚腿弯.3同时，右肩领前，身左拧转脚，两肩松开，两臂继续微向左荡，两手垂在左胯前后.注意事项：1.动作时，切勿提贴于腰际，致胸提肩耸.身子始终保持蹲踞状态，宛如蹲坐矮凳一般.2头顶项竖，下颏里收，含胸沉肩，腰往下拓，谷道上提.切忠臀部外凸，胸腹前挺.气沉丹田，呼吸自然.目光前射.3盘时意存丹田，不可用丝毫拙气拙力，两膀悬挂，随势摆动.劲意：1龙吊膀为龙绞身之形.龙以腰劲见，柔而能刚，善于绞缠拳术家取其意，采三折之身，取扭拧之腰，以锻炼身腰肩腿.有 2 拳经云：右腿未起左腿随，左腿未落右腿追，虽然两
20、腿有前后，不胜两腿并一腿.”龙吊膀的步法，当右脚向前开一大步时，左脚随即跟进半步，脚跟落实而当左脚向前进一大步时，右脚随即跟进半步，脚跟落实，这是右脚未唯起左腿随、左腿未落右腿追之意.3无论左式或右式，稳住后，身子蹲踞，一脚在前，一脚在后，两膝屈曲，后膝抵住前膝弯，两大腿交叠，前膝与左右两胯成三角形，这腿脚之法，即拳经虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿”之意.在这方面痛下功夫，不仅身腰转辗灵便，而且腿力增极快.4龙吊膀之劲，前有如踩毒物之踩劲，腰有或左或右拧坐之劲，前肩为向敌人身里进靠之钻劲，两膝里扣，两脚跟向外拧劲，加以三尖相照即鼻尖、手尖、脚尖在一条线上） ，则全身形成一片射出，进敌如尖劈之楔
21、入木一般.5故练龙吊膀时，肩尖要向前抡，意存克入敌身.前脚进踩须带上捺劲，后脚跟步要迅捷稳便，勿使身子倾摇，浑身力量向敌一片射入，犹似刀剑割物，刃锋愈薄而割削愈利.用法：此式为追击敌人之身步法，为抡劲、小括的基础抡劲、小括以后会学到）.功夫精湛者，遇敌闪避，不出三步，即可将敌袭住，这是追风赶月放松”.疾步进踩，拟踩住敌脚，勿使逃遁.身子蹲坐，重心稳而靶子小.侧身矮步而以肩领前者，便于一片射入，或身而绞起.手法的运用，将在抡劲与小括两式中介.二、龙吊膀左式盘法：1承龙吊膀右式，右脚向前踮步，同时右肩后拧，左肩前领，两臂下垂，随势向右后摆动，身子保持下蹲.2左脚越过右脚竭力向前进一大步，去势要带着
22、踩意.右脚向前跟步，膝盖抵住前脚腿弯.两膝里扣，两脚跟向外拧劲.3同时，身子向右拧劲，左肩领前，两肩松开，两臂续向右荡，两手垂心于右胯前后.手臂摆动时，须靠拢身躯，切勿离身太远，致犯松散之病.头顶项竖，下颏里收.三尖要照，身腰蹲坐.侧目前视.三、龙吊膀回身式盘法：承龙吊膀左式之势，两脚向身后右磨，同时回首后瞩，右肩领前，身向右拧，两肩松开，两臂顺势向左摆去.其余同龙吊膀右式.向左回身，则承龙吊膀右式，两脚向身后左磨，同时回首后瞩，左肩领前，身向左拧，两肩松开，两臂顺势向右摆去，余按龙吊膀左式.盘练结束，接以收势收势动作和要领，待以后发上来.四、抡劲（追风赶月）基本理解：抡，指撩击，有嵌入的意思
23、.劲，指巧力，有弹簧之意.步法由踮步、进步、跟步三者组合而成，身体和臂膀左右滚转，以手抡击敌人裆部，打人如走路” 、追风赶月不放松”之意.一、抡劲右式盘法：1起势轻步站，右手随起，从右乳前靠身斜插左胯际，肩及手臂向下垂劲，掌根朝前，指尖向下.左手经右手背前提，指尖前顶，两臂在左方交叉成十字形.2同时，左脚向前踮步，身向左拧，右肩领前，屈膝下蹲，右脚在后，脚尖里拧着地，右腿弯曲，膝盖抵住前膝弯，两膝向里裹劲.3两肩肘由合而开，劲如撕物，右手顺左腿边向前斩去，掌根向前出劲.左手亦随势后抽，掌根向后，曲臂垂肘，指尖向下，悬于左后方，注意左手不要向身后左外方斜撤.4与 3 同时身子蹲着，右脚竭力往前进
24、一大步，左脚随即跟步，左膝抵住右腿弯，两脚掌贴地，两脚跟往外拧劲.头向上顶，松肩含胸，立身中正，身蹲踞，腰往下拓.目光注视敌人双目.基本劲意：1 双臂十字交错，肩肘向里裹劲，如包裹之不露.2 身子蹲踞，两肩往下拓劲，上下束而为一.3步法以两腿叠踞，两膝里裹，裆夹闭住，以防撩阴手或挑裆腿.两腿虽然有前后，不胜两腿并一腿” ，就指此而言，这是静式.其动式，则前腿未落后腿随，后腿未落前腿追” ，发步如箭躜，发腿如刮地风.4两手为撕劲，前手还含有上攒之意.基本用法：1抡劲一势，双目上翻，注视敌人眉心，鼻尖对准敌人肚脐，两脚带有踩唯而进，步法宜迅捷有势.2束身蹿踞，管住敌人中下两节.两手轮流向前抡击，主
25、要撩斩敌人下阴.如果抡击后提手，则以手背节骨冲击敌人下颏，并可带腿而起，铲踢敌人脚胫骨.3手与脚，脚与手，要齐起齐落，手脚之间如同系着绳子，必须符合起、随、追的要求.二、抡劲左式盘法：1承抡劲右式之势，左手随起，自左乳前靠身斜插于右胯际，肩与手臂向下垂劲，掌心贴住右胯.右肘趁右肩拧之势，后收贴肋，右肱屈肘前伸，右手微微上扬，从指尖下垂，扬至指尖向前.这时两臂靠右身边交叉成十字形，两肩肘相向裹劲.同时右脚向前踮步，左脚在后屈膝，右肩背向后拧劲，左肩领前拓劲，身下蹲，左肩与右胯相合.2两肩肘由合而开，劲如撕物，左手顺右腿边向前斩去，掌根向前出劲.右手亦随势后抽，掌根向后.同时左脚向前进一大步，右脚
26、在后跟步，右膝抵住左腿弯，两脚掌贴地，脚跟微向外拧.注意事项：身蹲踞，胸勿前俯，臀勿外凸，两臂膊前后分张，前臂下垂，两臂膊内侧要圆，形似介字又似挑担.目光注视敌人中节.头顶项竖，收颏提肛.劲意与用法均同前，方向互.三、抡劲回身式：盘法：抡劲回身式有左右两式，其右回身式与抡劲右式相似，左回身式则与抡劲左式相似，不同之处是步法和需要转身.1右回身式：承抡劲左式，当右手斜插左胯际时，左胯膝向右拧劲.身向右转，同时左脚微提，脚尖右拧约一百四十度后落实.右掌前抡，同时右脚向前进一步，左脚在后跟步，成抡劲右式.2左回身式：承抡劲右式，则当左手斜插右胯际时，右胯膝向左拧劲，身向左转，同时右脚微提，脚尖左拧约
27、一百四十度落实.左掌前抡，同时左脚向前进一步，右脚在后跟步，成抡劲左式.劲意：回身时，要轻灵疾快，拓肩拧劲，有猛虎搜山的神情.用法：此式系身后御敌之法，有指东打西之妙.四、收势盘练欲息，接以收势收势待续）.缩劲：也有束劲、舒劲之称谓.如盘龙缩骨，蓄而后发.心意六合拳讲究的是先练开展，后练紧凑.开展是为了让初学者锻炼全身关节，开胯，使其开肩，开膀，疏通筋脉，等等，为今后锻炼紧凑打下基础.缩劲在心意六合拳中有两练法.第一是指学者经过一段时间的锻炼，已经达到了气血贯通于全身各处，并将胯骨、肌肉、筋腱微微向内收缩，使臀部肌肉相交，渐渐向腹部丹田聚合一致的方向发展.第二是指蓄劲.任何事物是合久必分，分久
28、必合.在发放劲力之前，首先要蓄气储力，如弹簧被紧紧压住.在发放劲力之时，又必须以尾骨( 心意门中称作珍珠倒卷帘)发出转抖，才能在发放劲力的一那，爆发出全身刚脆而猛烈的劲力，犹如盘龙升天，势不可挡，神秘莫测.心意六合拳中的鹞子钻天、鹞子入林、回身背把等单操即是.五、单把基本理解：提，指使物由下往上升，提手即以手往上提.把指拳，单把即单手之拳.以单手侧肩提起，向前斜势下击，掌根出劲，专练右手之式.一、提手单把右式盘法：1起势轻步站，左脚向前踮进半步，右脚随即进靠左脚，左肩领前，右肩背连胯一起往后拧劲；2同时，右手自下向前撩起，屈肘上堤，向右后一收，高与腮齐.松肩垂肘，肘勿外扬，手腕屈曲，掌心向下，
29、手指松软向前，自腕至指尖，形似鹅首.左手随势从档际屈肘上提，扶持右肱中间里侧.3继而右脚竭力向前进步落实，左脚随后跟步.同时右肩背反动前拧，右掌出劲向鼻尖前下方捺击，掌根前吐，手指向上.右臀膊自肩至肘成斜坡，自肘至腕成水平.左手仍扶持右臀，肘角靠肋.头往上顶，沉肩扣胸，腹忌外凸，目光前视.基本劲意：1右脚进靠左脚而越过左脚前进一大步，乃系连贯不断之动作，中间不容停滞.但为条分缕析计，故分作两段注释，以便学者明了手脚如何配合的全过程，以免失之毫厘，差之千里；青林2此式在十大形中，属单虎抱头之势.未发先收，未吐先吞.全身以尾闾为轴，右肩背胯先向右后拧转，而右手亦向右后一收，右手与腕肘臂膊屈曲如螳螂
30、的收臂护首一样；3捺击时去劲要肩催肘，肘催手，右半边身体形成一块前吐，同时左手协助右手前捺；4踮步宜小，以半步为准，而右脚进步要大，左脚跟步要迅速，跟步似拖步，被右脚拖拽而进；5捺击，是以掌根天星骨出劲吐击，且带下压之意，掌心必须内含，五指朝唯上.尤须注意脚随手起，手随脚落，手脚务必做到齐起齐落.基本用法：1左脚踮步，其进步之距离，视敌我所站之远近而定，要达到后脚能踩准敌人中门的要示；2右手从腿边起，势若撩阴，敌必蹲身拦格，是为虚着；随后迅疾后收，避敌拦格之手，收而复发，袭敌头胸等部，是为实着；3我右肩后拧，右手后抽，有揽带敌手之作用，顺势躜入敌内圈，拧身发出右掌，其势要又猛又疾.二、提手单把
31、续进式盘法：承前式，左脚向前踮进半步，同时两手下落，垂于裆际，左手靠左大腿前，右手靠右大腿前.于是右脚进至左脚前，而右手屈肘上提，向后一收.其余盘法与前相同.三、提手单把回身式盘法：承前式，两脚向左后方磨转，身亦向左拧转，同时两手下落，垂于裆际，盘法与前相同.四、收势盘练要根据力决定，总之要适度.收式时，回到原起点处.5 备注：单把专练右式，而无左式，其原因如下：一是因为专一才可能事半功倍，二是常人习惯于用右和，故右手右脚必较左手左脚坚强而灵便.拳艺之道，以左为先锋，右为元帅.左手为点手，为引手，为领手，为虚晃之手，为拦格之手，主要是探敌虚实、诱敌妄动、引敌倾危、拦格敌手，而真正施展杀手时，大
32、多用右手.我曾多次听到一些朋友谈到圈手”问题，好像是前手或正或反划一小圈，或采或拿或拦或按或格或拨等等，然后同时进步进身进手进肘击打.单把的左手就可以施展这个圈手” ，但这里初学时要注意的是，一定要注意外三合内三合对初学者来说还是不提为好，这仅是我个人看法） ，特别是肩胯的合劲，有时是左肩与右胯，有时是右肩与左胯，这个问题处理不好会打不出整劲.所以有的人练拳时看起来凶猛无比，但他确少合整）劲，也既劲散，效果是不会好的.还有一个我一在注意的问题，即步法.初学时一旦动作熟练了，一定要注意步法.曾经有一位著名心意拳实战名师和我开过小玩笑，大意是：教拳教步，教步打师傅；我教拳时就教步法，也教丹田功，有
33、些拳师可能不会好好教步法，特别是适用于实战的步法.”虽是在开玩笑，但由此也可以看出步法的重唯要性.六、云遮月把基本理解：云即天上浮云，遮为掩蔽.行云遮蔽月亮，使之失明.这里以人的双目，比喻日月.在拳术中则以双手转圈划动，遮掩敌人双目，使其昏花缭乱，不知所措，并趁机进击.一、云遮月把左式盘法：1起势轻步站.左手自下捋过右肋及右肩前，越过右脸颊向左上方划弧摆去，掌心随之反转向外，然后再转向下而捺落于右胯际，掌心向里，左臂横于胸前.2右手跟随左手自下提起，捋过左肋及左肩，越过脸部，往左前上方划弧，屈肘竖臂立掌，布于头部右侧.同时左肩领前，右脚越过左脚旁进半步，双腿交叉成剪子股势.3左手继续自下靠身上
34、划，捋过右肩，屈肘向前摆去，竖臂立掌布于鼻尖前方，虎口朝前.右手翻转手掌，向右后方划弧向下捺落于右胯际.同时左脚向左前方进一大步，屈膝前弓，后腿伸，右胯拓劲，成左弓右箭步.全身重心在左腿，头顶颏收，双目注视虎口前方.基本劲意：1此式用柔劲，避免刚劲，全为自然的姿势.两手在胸前交互划圆，此起彼落，如同连环形状的双圈.2手起有虚晃挑拨之意，手落有拦格按捺之劲.两膀要松开，身腰须活便，颈项随目光注视之方向而左右拧转.3 就健身价值而言，此式的功效脚以舒筋活络、畅通气血，对视觉和大脑均有好处.一般在练拳之前，以此式作为准备运动，先使筋骨舒展，气温和，然后从事剧烈运动，才不致四百脉，骤然怒张，有损内脏.
35、在练拳之后，作为调理运动，可以调整呼吸、舒畅气血，和谐筋络、放松肌肉，促使全身组织逐渐恢复，避免呼吸失调、气血凝滞等问题.基本用法：双手此起彼落划圆弧，为拨拦而伺机进袭的手法.左手拨按敌臂，施攒拳或单虎抱头以右肘创击敌胸等部位，或以左手拨按敌臂，而以右手拨托敌唯臂，施刮地风腿，以右脚铲踢敌人脚胫骨.二、云遮月把右式盘法：1承云遮月把左式之势.身向右后方拧转，两脚同时扭向右后方.右手由下而上，捋过左肋左肩，越过左腮而划圆弧，往前置于鼻尖前方.左手从上翻转，手掌划圆弧，落于左胯际.2同时，左脚越右脚旁进半步，右肩领前，两腿交叉，成剪子股势.而右手翻转手掌，从上而下，落于左胯际，左手从下沿腹胸往上，
36、捋过右肩，越过头部，屈肘竖臂立掌，置于头部左侧，成鹞子入林之势.3 右手自下提起，屈肘靠胸，捋着左肩，越左脸而前扬，竖臂立掌，布于鼻尖前方.而左手从上而下向左后方划弧，落于裆际，掌心下捺.同时右脚往右前方跨一大步，屈膝前弓，后腿蹬，成右弓左箭步.头顶颏收，目视右前方.基本劲意：云遮月把，取意于云掩遮日月.手臂在空中缭，象形云，又以日月比喻敌人的双目，所在摇曳身躯，双手交互划圈，为虚晃之手以眩蔽敌人的视线，且含单凤朝阳之势，又为上拨下拦、左右兼顾之顾法，以便相机而动，出奇制胜.十二形中之鼍形，太极拳中之云手，少林拳中之双圈手，均与此大同.小异，其效用颇广.备注：云遮月把，可按十字步法，向前后左右
37、进退盘法，其手法身法，与上述左右式无异，只有步法和所扭转的角度稍有不同.云遮月把为两手反其向而盘旋之圆形动作，而十字括横则为两手顺同一方向盘旋之圆形动作，其所划之方向有异，但其动作均为圆形.就法用而言，前者多向上架格之劲，后者多向下卡压斩截之功.就健身价值而言：、强脑养睛使头目不眩，二、调节呼吸、舒气调息，三、舒筋展骨使全身气血和畅.就用法而言：、双手此起彼落，空中晃，为对敌时相机而动的顾法；二、双手划圈，有上拨下拦的解法；三、忽前忽后，忽左忽右，为牵引敌人手脚，使之倾危，乘机进袭的手法.盘练欲息，接以收势.七、十字括横基本理解：十字为十字形，括为包裹而不露，左右相合，横指平线.两手交叉成十字
38、形，裹劲蓄势，任意变化；抖身横击，可西可东.丹田出劲，形神完备.一、十字括横左式盘法：1起势轻步站.左手自下向右后方划圆弧上摇，经过右肋、肩窝、右腮到前额，前领于前上方，手腕要，掌心向右，虎口朝上，掌沿向下.2右手微向后张，臂膊伸.同时右脚超过左脚前进半步，两膝里扣，两腿交叉成剪子股势.左肩领前勿耸，双眼侧目前视3左手臂继续向下往右后划圆弧，至右胯际将手背贴住，左肩与右胯合住劲.右手由右后翻起划圆越过头顶，以掌沿经右脸前向下切去，右臂置于左肩下左肘上，右肘弯屈胸前，手腕要，指尖向前上方.此时两臂交叉成十字形，而又剪手之姿，左肩向下拓劲，胸含背拔，浑身成包裹之状，同时右腿屈曲，身子坐实右腿而下蹲
39、，左脚前进约半步许，虚点于右脚侧.头顶项竖，谷道上提.4右手屈肘后抽，复向前托住左肱，左臂膊连肩带背，并力向前抖击.抖时左肱上缘出劲，手腕挺，手指张开，掌心内涵，指尖顶劲.同时左脚继续进步，：屈膝前弓，而右腿在后出劲蹬，成左弓右箭步.抖出去以左手与左脚齐为准，不可远出身外.如远出身外，则发出不易收拢，易为人所制.目光向左肩前注视.基本劲意：此式名为十字括横，顾名思义，其为由圆而开的横劲.两手臂先由开而合，交义成十字形，左手臂竭力向胯际伸去，左肩下拓，竭力与右胯相合，身子宛如被绳索捆紧一般，此即包裹以蕴蓄身劲.蓄而后发，其劲倍猛，所以蓄劲时，左臂如托起大石一块，发劲时连肩带背向左斜上方并力一抛，
40、此即由合而开.盘练时须着重运转腰际，意存丹田，抖身而起，犹如惊龙翻身跃腾之势.基本用法：我以左手引敌，敌如用手拦格，我即以左臂下捺，右臂随着左臂向敌上臂下卡，两臂交叉成十字之剪形，封住敌臂，使其不能动弹.然后右手后抽，扶持左臀，与左臂肩背并力向左上方拧抛.注意事项：展放时须横向斜托而起，着敌之身，可将其揪起，以拔其根.可水平横展，如水平横展，敌人一抽步，即不见效，且下一手非常难接.二、十字括横右式盘法：1承十字括横左式，回首后视，两脚右磨，身向后转.右手自左肘而上，经左肩，越头顶，划一圆弧，向前上方领出，掌心向左.左手翻转手掌，微向后扬.同时左脚越过右脚前进半步，双腿交错，成剪子股势.2右手继
41、续向左后下方划圈，至左胯际将手背贴住，右肩与左胯相合，右臂竭力后伸.左手屈肘由左后翻起，越过头顶，以掌缘向右肩前下削，两臂相向裹劲，交错成十字形.同时右脚前进约半步许，并于左脚侧，左腿屈膝坐实.身子下蹲，右肩下拓，右腰里吸.3左手屈肘后抽，然后向前以虎口推住右肱，右臂连肩带背会同左臂一并出劲，朝鼻尖前方抖抛，以右手臂与右脚膝相齐为准.同时右脚前进一步，屈膝下蹲，左腿在后蹬，成右弓左箭步.两目睨视前方.劲意：发劲时须注意脚手齐到，尤须注意丹田抖劲，腰如轴，臂如轮.基本用法同前，仅方向不同.备注：步法说明：十字括横与十字步法同练，即十字起十字落，步法转侧灵便而应用很广.忽左忽右，忽前忽后，无论东南
42、西北，四面可以迎敌，即开四门.略胜十字步的，还有龙形步.龙形步有八面威凤，脚以抵御八方八面即八方，八方为圆，方位齐全）.意之所至，脚即履之，手必投之，所以能够随心所欲，动作轻灵，其作用非常大.转侧切忌滞钝，动作尤忌飘浮，滞钝飘浮，说明功夫还精湛，手脚未熟练，其法必于腰腿求之三、十字括横左式左转三个角步法盘法：前二式盘法来去于一条线上，为十字步的一横，现要进退于一竖上，其左转身必须将身步扭转三个角，即二百七十度，才能转入一竖上往来.办法如下：承十字括横右式，当左手上摇过顶，向额前领出时，回首向左肩后侧目而视，左肩领前，身腰左拧.同时左脚左磨，右脚提起，脚尖前指，或左脚前进半步，成剪子股势，其余盘
43、法与十字括横左式相同.收势：盘练欲息，接以收势.裹劲：如猴头裹脑，裹物而不露.在心意六合拳中裹劲主要运用的是横劲，它来源于身中的拧转相合之劲气，是以横破竖的一技法.这技法既可以保护自己又可以有效的攻击对方，省时省力.如龙形小裹、龙吊膀、龙形裹横等单操动作.裹劲的来源在于步，而主宰于腰，轮在膊，抖绝在胯，现在臂膀，劲在全身.故在打裹劲时，不能只凭上肢的劲力，而需要内外合一，上下相随，唯然后将爆发劲集中在将要发出的部位，方能使裹劲完整而无缺.八、虎扑双把基本理解：虎是凶残猛悍兽，扑为蹿也即鼓动身劲冲击，为五劲之一.以双掌合劲扑击，此式与鹰抓互为其根，其蓄似捕鼠的伏猫，发如纵身之扑虎，乃意六合拳艺核
44、心之一， 拳经云：把把不离虎扑”.一、虎扑双把左式盘法：1起势轻步站.两手屈肘，连同身腰微微向后一收，两肘贴肋，左手放置在左膝上，右手贴于右胯际.同时右腿屈膝下蹲，身坐实右腿上，左脚悬提于右脚前，脚尖上仰，左叠置右膝上方，裆劲里裹，成猴束蹲姿势.2左手在前立掌，掌根前吐，从大腿边内侧，循弧形线向上翻起.右手在后，从右胯际前催，与左掌会合，虎口叉摊左手拇指根手腕际，双掌合住劲，一并从小腹前向左前斜方推出，远不过脚，高与胸齐.同时左脚向左前斜方迈进一步，屈膝前弓，右腿在后蹬劲，成左弓右箭步.臀勿外突.两肘抱肋，两肩裹劲，丹田抱劲，头顶颏收，左肩领前，目光前视.劲意：相传心意六合创自宋代岳王武穆，岳
45、王以善于双推掌著称，即今之虎扑把.拳经云：势势不离鹰捉，把把不离虎扑.”又云：手起如钢锉，手落如钩杆” ，均指此而言.：两手往里一收，须以丹田为主，抱住向里吸劲，并以肩肘之劲辅佐.其势如双手钩捋着棒杆往后一抽，含有鹰抓之意，故曰手落如钩杆”.双掌前推，系自上而下、自下而上的摩擦之劲，即用双掌天星骨向下循弧形线向前上方推出，宛如钢锉锉物，故曰手起如钢锉”.同时丹田抱劲，向外一吐，后脚竭力蹬劲，浑身如钟摆般向前撞去，犹如饿虎扑食之势，故名虎扑双把”.基本用法：虎扑双把与虎扑收势，同出一源，用法类似.如我以右手背虚晃敌右脸，敌如起右手挡格，我即将左手由右手虎口穿出，双手采住敌人上臀，施鹰抓向右后方下
46、落，此时右肩全力后拧，两肋垂抱胸前，迫使敌人重心前倾，如敌向后挣扎，我遂趁其后缩之势，双手向前一送，或乘其后缩，双手放开敌臂，改用双把击敌胸膛或腮腭等处.前送或施双把时须注意脚手要并，即前脚随手跟进寸步，后脚拖步跟进.拳术迎击，如能争得此数寸地步，往往就有奇效.二、虎扑双把右式盘法：1承虎扑双把左式之势，右手臂前伸着，向右斜方横靠而去，右肩背右拧.左手随着右手臂横靠之势.掌指捋着右肱里侧后收，在臂弯前靠住.同时左脚尖自左斜方扭对右斜方.2两手往后一收，意如钩杆，顺势前后分开，右掌放置在右膝上方，肘角贴住腰肋，自掌背而肘弯至肩尖约成一百二十度角，左手屈肘附住左胯际.同时右脚从右方摆临于左脚前，并
47、随着两手后收之势，左脚屈膝下蹲，右脚则悬提于左脚上，脚尖上翘，左右两膝成交叠之状.束身蹲坐，全身重心落于左腿上，裆劲扣住，谷道上提，含胸扣肩，头若顶天.3右手在前，左手后摧，双手连步一气往前即右斜方）推去.肩要塌，肘要垂，两肱挺伸于胸前.同时右脚向前迈进一步，屈膝前弓，左脚在后竭力蹬劲挺伸，成右弓左箭步.目光注视前方.基本劲意：束身蹲踞，有身如弓弩、金鸡独立之意，为发双把创造有利条件.屈曲动作，可以藉胯膝向后挺伸之劲，弹送全身前冲，同时双掌依靠身躯前冲之力，向前推出.该力由脊背传之于肩，肩催肘，肘催手，使浑身之劲集中在掌根一点，奋力一击.拳经云：消息全凭后脚瞪” ，又云拳去如药箭”.基本用法：
48、双把击敌，分上中下三节.下节自敌小腹向上托击，中节连托带冲袭敌心胸，上节为狸猫上树，双掌托击敌下颏，提膝撞敌膝盖或小腹阴部.三、虎扑双把回身式盘法：1承虎扑双把右式之势，以右腿为轴，脚尖左磨，身子向左拧转三个角.同时左脚横提至右脚前，左手臂亦向左横排至身后右斜方.横排时手臀须同左肩。背一气拧去，而右手沿左肱里侧后收，至臂弯前靠住.于是束身蹲坐右腿上，左腿悬提，两手里收，再发双把如前说.2如承虎扑双把左式之势而向右转身，则以左腿为轴，脚尖右磨，身子向左后拧转三个角.同时右脚横提至左脚前，右手臀亦向右横排至身后左斜方.于是束身蹲坐，收手发手如前说.双把之盘法，其步法亦可以十字起十字落，盘法如前说，
49、但转身不论左右，均以一个角与两个角相互间隔.例如：起手面朝南发双把左式，翻身右转两个角发双把右式，则面转北.向左转身一角发双把左式，此时面朝西.后翻身向右转两角发双把右式，则面转东.若再向左转身一角发双把左式，则仍还原而面朝南.这样前后左右，循环盘旋，多练可使身腰灵敏，转侧活便，临机运用，足以四面应敌.基本劲意：拳打一口气”.虎扑把呼吸之法，束身后收为吸，去身前吐为呼，唯一呼一吸，须与动作合拍，以免气逆力乖、胸膈不畅.但是一收一发，旋束旋去，须一气呵成，中间不可停滞，这样才能得整劲.基本用法：卢师常云：与人交手，须明趁劲打人”.趁劲，即借力发人.以双把之艺为例，我以两手施鹰抓采住敌人右臀，朝我右后斜方抓去，敌如身强力壮，不仅不动，而且会往后坐劲.我即出其不意松开其右臂，趁其后仰之势，发双把推击其胸膛，并施括地风腿铲踢其脚胫骨.扑劲：如饿虎扑羊，狸猫扑鼠，迅猛快疾，是合劲打法的一，是把身比作弓背，双手为箭，对脊背的发力作用较大.练功时要现出快速迅猛，疾毒冲的劲力来.扑劲为心意六合拳中重要的劲力之一，在拳经中有步步不离鸡腿，势势不脱虎扑”之说.练好扑劲必须做到意领，气催，头攻，身进，蹬后腿，前腿送，抖丹田，力由脊劲源）发而传至
