1、自 行 车 运 动你是否有这样一种经历？虽然尝试过远足和慢跑，但因为膝盖和脚踝酸痛就打了退堂鼓。那么，建议你去骑自行车吧。骑自行车和慢跑或散步一样，都是有氧运动。而且，骑行时运动节奏比较稳定，更能够高效地燃烧脂肪。另外，骑自行车不只是锻炼下半身，全身的肌肉都可以锻炼到，也有利于减肥。你还可以通过改变身体姿势来加强对腹部与手臂肌肉的刺激，塑造良好体形。自行车减肥的魅力在于，不用单独抽时间去健身房，还可以观赏沿途优美的景色，体验迎风骑行的爽快感，同时达到减肥的目的，这在室内的动感单车上是无法体会到的。自行车运动的好处身体坐在车座上，从而分散了身体的重量，减轻了运动中腰部、膝盖和脚踝的负担。即便是不
2、常运动的人，也可以较长时间骑行，从而保证锻炼效果。不需要特殊技巧，可以简简单单地开始运动。蹬踏板的时候可以使臀腿部得到有效锻炼，有助于雕塑完美腿形。比远足和慢跑更有速度感，可以提高运动的兴趣。怎样骑更减肥为了更有效地减肥，应该连续不间断地骑行一段尽可能长的距离。最好固定选择一段没有太多坡度的平坦道路，同时保持恒定的速度持续骑行。此外，可以适当变换骑行速度，或选择坡道来加大训练强度。此外，为了提高有氧锻炼效果，促进减肥，骑自行车的姿势也是非常重要的。懒散地骑行就太浪费时间了。1.车座高度将车座比平常位置升高5厘米，保持前倾的姿势可以锻炼上臂肌肉。另外，当踏板位于最下方的时候，你的膝盖应该能稍微弯
3、曲，这样腹部肌肉才容易用力。2.握把姿势正确的姿势是，手搭在把手上面，肘部稍微弯曲。如果腕部绷紧或让腕部过于反折，就不对了。骑车的速度与时间为了更有效地实施自行车减肥，以超过20公里的时速骑行30分钟以上较为理想。这种情况下消耗的热量大约是120千卡，相比之下，远足半小时只能消耗95千卡。另外，每天的骑行距离从10公里开始，逐步增加速度和距离；每周骑5天比较理想，如果感觉有些勉强，就争取一周骑23天。不过最重要的是根据自己当天的身体状况进行调整。为了有效地减肥，最好是以60%70的运动强度长时间骑行，也就是在感觉上，要比哼着歌骑行累一些，但比喘着粗气骑行轻松一点。自行车减肥的成功诀窍1. 有效
4、使用变速齿轮要点就是适度调节变速齿轮。这能使你在初期身体素质不够好时以较低的强度锻炼，而在中后期提高训练强度。一般来讲，以一分钟踩踏6065次为宜。不过需要注意的是，如果齿轮调过头，导致太吃力的话，就会变成无氧运动，会增加腿部肌肉，使腿变粗。2. 让骑车上班、上学成为习惯骑车减肥最重要的就是养成习惯、持之以恒。也就是说，应该让骑车上班、上学成为习惯，从而使每周56天早晚骑车成为规律的锻炼方式。而且，骑车速度应适度加快，以提高运动强度，保证锻炼效果，让你的自行车成为健身器械，而不仅仅是代步工具。如果单位和学校离家比较近的话，可以稍微绕点远路，这样会更有效果。3. 在骑车前后摄取合理的营养在骑车之前吃一点儿简单碳水化合物，比如一片白面包或一根香蕉，能够为你提供能量，使你感觉更有精力去骑行。运动以后最好喝一些低脂牛奶或豆浆，能够在补充水分的同时给身体提供一些蛋白质用于修复损伤的肌纤维。
