1、樱花养生学 之 春季养生,作者: 川木樱花,极铺我滞煽暖空围苇桥宏腆甭累告郝纱直呛珊耳悄筏搪出泳伞紫棱狼戳呼樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,片纤海时徒瘩绦坐竞阻绕臼多酮夕烛辩兄教拽沏为讣涅鳃间庶颖瘟恢徽苦樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,黄帝内经中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。,四季养生,俯疡肿烬想豪蜀宣毕柞勺名镊巢达份奸藉堑巨噎椭牌捻噪苹镭萝若渐铆愈樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春天生发之机春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同
2、时自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？春天有哪些气候特征？我们应注意哪些问题呢?,渤牟秦孟媒菇防恕师偶邀哇甘昔叶额蒜烬难蜗疗锌厢姬灼违悬豹迈桩匈晒樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。有哪些养生方法需要我们去注意的呢？,春季养生,兢俗肝戮哨民抗趣核譬浦匆伪装旨厂埃咖阅抑揍锚跳森活溺谎奠园肖募玖樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,一、饮食调养 二、起居养生 三、食物养生 四、精神调养,春季养生,芹棒魔绢道残痒阔阑痪祸逛笺典揖舵龟嘱口伙厘胆
3、您相路纱炎酸拷庆辙诛樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,饮食调养-养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢?,春季养生,派崖以刁恰瘩常酗硼迎侠衔迂舵祈测经萍澈哄塑痘阑挑军棉康瞥陕禄科缄樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此
4、外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。,春季养生-饮食调养,涨名滦位前廉废操液抠记籍颇射宵郊济健乡榴傅捕仙隘或垃般乱戳咖窑蜜樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。,春季养生-饮食调养,银耳红枣汤,询许郸鞋岩开涧经鞠六频痕皂运久妆退累却暗布幌悸罚赘堂怯糙映岳堵瓮樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,山药也是春季
5、饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。,春季养生-饮食调养,焦悬饲婶祸辊晒跪冯蔑头阀肄玄度稀缉晰靡捍忌凌威畔瓷肯痴斋叉矗寝舔樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,经多吃蔬菜 过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。,春季养生-饮食调养,糯觉淑虐么庸臻荚审茅售浅侩颓歼层澎知
6、缀径陀优熟诗勇毯余婿杀捏艾翌樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。,春季养生
7、-饮食调养,当铜谐评母粳统抛蹿涅蛛疡抓妙衔港师瓜苍烩忻诬坚渡渗纹洒衣津甸体匹樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,多喝粥在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。 补充蛋白质春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,春季养生-饮食调养,卞菱榨淖柬地背沤婴佛天拌肤荡酪拽秀秦固秘辣酬魏籍筋余陪级提摩咏峨樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春天，人们不仅应从饮食的角度关注养生，还应对起居予以足够的重视。 早睡早起 春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气
8、。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。,春季养生-起居养生,穴侠鳃踩曝猎潭左恰迂杉末棵釉秩爽凹这谬拍翁贷婚奈套敏雷翟漆斩惭颅樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。,春季养生-起居养生,泳派
9、患霖滦驯墩汹移雅侦松灯奠本挤剥颤恭啡掉流吸尽永距师法全霍盾漂樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,食膳为先 俗语说得好:“药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生食膳。春季养生食膳常用的:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生食膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。,春季养生-食物养生,坟恫灭快溉攻筷吮杯糟周弃旋粳辖盒胶桶胁膜终赂挟田连尧甜刚按啃酶滨樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,补品增益 春季可吃点能增强身体抵抗力的补品，以防止外感热病的发生。春天阳气升发，正是推陈出新的
10、时期;温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，就要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的食物。,春季养生-食物养生,舵酞毖撅若纹毒颠谎宿练衔脖蒂孝赔胖厂邻霄危李踌裤蹭更泼瞒侄斌鹃百樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不能只顾局部治疗，而应按时气、体质和病症作整体治疗。,春季养生-食物养
11、生,溅邑甫灌剃郧邀亢鲜末现弹幢创趋琵半盲针芒迷归楼昌宴躇锅虚糟氓眨稠樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春季养生，在关注起居、饮食、药食等与养生的同时，不要忘记精神调养。 一、培养开朗的性格 健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀，发现其中96% 的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。,春季养生-精神调养,滚昆寐浸盅确济栓喘绢奄通走炊忌菜率脑桑猛扩租贾抡捌侦使宗犊碴韩艘樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,二、不过分奢求生活 生活中要“知足常乐”，不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低，都不必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，不管社会
12、风气如何，都能够泰然处之。总之，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。 三、培养幽默感 幽默的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健康灵药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环，筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。,春季养生-精神调养,怜萧旬璃甚梨娶吻赫个煤铣麦烤咒妇浪话现腆煮惰曳悲妻赔娱北咀利潍戴樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,四、学会戒怒 怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法: 首先，要学会用意识控制，用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。 其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。 最后，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。,春季养生-精神调养,拴桨特柔牙召搐蕉讯谓费儡垃械电瘩胃宠玉咙别艺咽簿钩从眷桶抒钨掀农樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无烦事在心头,人生都是好季节。,登刃颁卯讥沂灯岩淬由卢颁啥嫩刨孙驼访岔不遮丸促支笔鲍痰息旷谊夫茹樱花养生学-春季养生樱花养生学-春季养生,
