1、使局部肌肉结实的方法(l)颈使颈部到肩膀的曲线优美.表现女性美的体操:站立，或坐在椅子上，背部挺直，头抬起，以右耳碰右肩，不加力，轻轻恢复原来姿势，再以左耳碰左肩。记住，肩膀不可耸高。左右各做次。站立，或坐在椅子上，头抬高，下巴保持水平，颈部前后晃动。稍加用力，反复做 10 次。仰卧，两手置于身体两侧，伸直。双脚并拢，抬高，使脚尖落在头部前方，然后再恢复原来的姿势。反复做 8次。(2)肩使肩线变柔和，矫正姿势，防止双下巴:先用右手揉左肩和左手腕，再换手做。准备毛巾或领巾，用手抓住两端，双脚分开站立。手臂伸直，拉紧毛巾，从头上转向后方。手臂尽量向后.然后再向前伸。反复 12 次。两脚分开站立，手
2、臂高举过头，以一手抓住另一手手腕，向上拉，再换手进行，反复 12 次。俯卧，手脚伸直。左手臂尽量举高，上身向左，用力吸气。俯卧，再举高右手臂，上身向右转。反复做 15 次。(3)手臂修长的手臂充满魅力。这是使手臂线条优美的体操:站立，右手臂伸直，在胸前划个圆圈。起初慢慢做，然后加快速度，做 4 次，再改变方向画圆圈，左手同样做。站立，手臂举到肩肪高度，手掌朝.上，两臂同时向后画圆圈，再向前画圆圈。注意，手掌须朝上，做 8 次。双乎按住地板，俯卧，手臂伸直，做伏地挺身。腰部不可垂下，以手掌和脚趾支撑身体。背部伸直最重要，做 S 次。(4)手指极易吸引异性的目光.这是强调纤细手指的体操:站立或坐着
3、。两臂向前伸，手指并拢。双手由手腕向内转 4 次，向外转 4 次。记住，画出弧度优美的圆圈最重要。拇指向内侧握拳，再把 10 根手指全部伸直，反复 10次。一手张开，用另一手依序捏乎指，并画圆圈转动。一次向左，一次向右画圆圈。对僵硬的手指来说，是很好的运动。起先用一手捏另一手手指，熟练后就不必另一手帮忙。(5)胸胸部大不一定就是美，重要的是形态美。这是健美胸部的体操:两脚稍微分开站立，两手掌各放一本厚书，两臂举到和肩膀等高。两臂同时向前伸，然后尽量往后拉。这时，手臂的高度不能低于肩膀。反复做 10 次。站立，手臂横伸.与肩肪等高。两臂伸直，向前交叉摆动，再向后摆动，感觉胸部的肌肉也在活动。注意
4、，手臂不可高举过肩。反复做 10 次。站立，双手按住墙壁.脚稍微向后站，把体重放在双手上。手臂伸直再弯曲.反复做 S 次。站立，两脚并拢，双手在胸前合十，指尖密接.用力压下，胸部的肌肉自然活动，反复做 10 一 30 次。站立.两脚并拢，两臂向前伸直，左右交互向上摆动。起先慢慢做，然后再加快速度，反复做 30 次。跪着.两臂同时向上高举，再向后摆动，这时.须使胸肌充分伸展。接着，两臂松弛力量，垂在身体侧边。反复15 次。(6)腰消除腰部赘肉，造成纤纤细腰:坐在没有靠背的椅子上，双手放在腰际，转动上半身，先向右转，再向左转，反复 1Q 次。创巾卧，两脚分开、双手高举过头，左右脚交替向上举高，两脚
5、各做巧次。地板上放几本书，两脚伸直坐在地板上，两臂平举和肩膀等高。接着，两脚同时移向书本的左侧，这时两臂摆向右侧。而当两脚移向书本的右侧，两臂则摆向左侧。左右各做 to 次。(7)腹加强腹肌力量的健美操:仰卧，双手交叉，放在后脑，做仰卧起坐，两脚不可分开。如果无法坐起，先把两脚放在沙发脚下，借以支撑，注意，两脚不可分开。反复做 10 次。两脚伸直，坐着，两手放在休侧，不可弯曲。再以双脚夹住椅垫，举高，反复做 20 次。这时，背部须挺直。两脚伸直，仰卧躺下。两臂放在体侧，伸直。接着，屈膝，这时不可收缩胸部。再把两脚垂直向上举，又慢慢放下。逐渐加快速度，反复做 10 次。(8)臀使臀部成为性感的重
6、点:两脚稍微分开，伸直坐在地板上，双手交叉，放在颐部，上身挺直。左右脚交互向前伸，慢慢朝前娜动，然后再向后移动，即以臀部挪动身躯。反复 30 次。俯卧，双手交叉，放在脸孔前方，两膝弯曲.再向上抬高，又放下，反复做 s 次。这时，须收缩臀部的肌肉。俯卧.两手握住脚裸，两膝分开至腰部宽度，慢慢拉起双脚，胸部挺直，头部抬高，手臂伸直，再慢慢恢复原来的姿势。反复做 4-6 次。(9)脚修长的双脚是女性魅力所在，也是异性瞩目的焦点。这是使双脚修长的体操:站立，两臂高举过头，双手互握。头部挺直，左右脚交互向上踢，注意，不可曲膝。左右脚各做 6 次。背部靠墙站立.左脚向前伸直，右脚跟抬起，慢慢坐下来，到右脚
7、和地板呈垂直，再站起来。这时身体不要失去平衡。左右脚反复各做 5 次。立正，右脚脚尖举高，放在窗沿或其他固定家具上，但高度至少要 90 厘米。两膝伸直，两臂高举过头.接着弯腰.手臂碰到脚尖，鼻子碰到膝盖，再起身，恢复原来的姿势。反复做 8 一 16 次。(10)脚踩脚踩纤柔细致，是可爱的象征。这是使脚踩纤细的体操:转动脚掌，不管看报纸或看电视，都可随时进行。右脚向右转 10 次，再向左转 10 次，左脚也向左右各转 10次。然后，两脚同时向左、右转动。坐着，两脚伸直，脚掌用力翘起，再垂下，反复 8一 12 次。双手按住墙壁，两脚稍微分开，以脚尖站立。先以右脚蹂画大图圈，左脚躁再跟着做。注意，脚尖不可离地。左右各做 10 次。本文原自于：http:/
