1、高血压最佳治疗方法其实在高血压的早期，只要通过饮食调节和运动是可以预防疾病的继续发展的，这样就不一定要通过药物治疗了。高血压病的食物选择要点 1、养成每天用国琼灵芝（紫灵芝）煮水喝的习惯，紫 灵 芝 对 于 增 强 人 体免 疫 力 ， 调 节 血 糖 ， 控 制 血 压 ， 辅 助 肿 瘤 放 化 疗 ， 保 肝 护 肝 ， 促 进 睡 眠 等 方面 均 具 有 显 著 疗 效 。 国 琼 灵 芝 官 网 ： 2、控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。 3、减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。 4、少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、
2、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。 5、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。 6、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。 有利于降压的蔬菜荠菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花 15 克、旱墨莲 12 克，水煎服，1 日 3 次，连服 15 日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程；若血压已有明显下降，可酌情减服，每日 2 次，每次量略减少。 莼菜：以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜 50 克，加冰糖食粮炖服，10 日为一疗程，可连续服用。
3、刺菜：又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜 10 克，水煎代茶引用，10 日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。 菠菜：高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约 3 分钟，以麻油伴食，1 日 2 次，日食 250-300 克，每 10 日为一疗程。可以连续食用。 马兰头：具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头 30 克、生地 15 克，水煎服，每日 2 次，10 日为一疗程，如无不适等副作用，可持续服用一个时期，以观后效。另外，还有紫菜、木耳、芥菜、海带等，在护理高血压病人时，都可选用。高血压病
4、患者的体育锻炼 1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为 15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达 120-136 次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以 15-30 分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防
5、治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的 50-89 岁老人，其血压平均值为 134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7 毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。 第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。 第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。 第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气
6、的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。 血压控制日常手册 根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法： 1.早餐时吃些甜瓜和酸奶. 甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对 2600 人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含 1 克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血压可下降 4 个毫米汞柱。2.多喝橙汁 橙汁含丰富的维生素 C。英国医学工作者对 641 名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素 C 含量越高的人，其动脉的血
7、压越低。这些研究人员认为，维生素 C 有助于血管扩张。每天服用 60 毫克维生素 C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。 3.清晨避免过度疲劳 一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午 11 点前，人的血压至少比其它时间高出 5 个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。 4.少喝咖啡 根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升 2-3 个毫米汞柱，咖啡
8、碱可使血管收缩，导致血压升高。5.经常吃些大蒜 每天吃 2-3 瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组 415 人的研究调查表明，食用 600-900 毫克蒜泥，平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。 6.少争吵 根据刊登在心理健康杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。 7.避免劳累过度 根据对 195 个男子进行 3 年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降 10 个毫米汞柱，正常人的血压下降
9、 5 个毫米汞柱。 8.多吃鲑鱼 体重超量的人每日食 113 克鲑鱼，4 个月血压可下降 6 个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。 此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。 9.不要把面包作为晚餐的主食 白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的 3 倍。 10.食冰激凌补充钙 吃一块冰激凌可补充 150-200 毫克的钙，而每天补充 1 克钙，8 个星期可使血压下降 1-2 个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。 11.午
10、饭后到户外散步 德国的一顶研究结果说，到户外晒 10 分钟的太阳，血压可下降 6 个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素-维生素 D3，维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。 12.在安静的环境里工作 一个研究小组曾对 118 人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4 个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。 研究人员还做了一项试验：100 个人每天沉思冥想 20 分钟，12 个月后再测压时，这些人的血压平均下降了 11 个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。13.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心 杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对 60 个高血压患者的研究说明，患者每天食 480 毫克镁，血压平均下降 4 个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约 70 克干芋头种子可提供每天人体所需要的 420 毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
