1、第五章第一章 情绪心理学每个人都可以通过控制情绪来改变生活重视加暗示，能让丑小鸭变成白天鹅“霍桑效应”给人的启示：在人的一生中，会产生数不清的意愿和情绪，但最终能实现能满足的却为数不多。对那些未能实现的意愿和情绪，切莫压制下去，而要千方百计的让它宣泄出来，这对人的身心和工作效率都非常有利。日常生活工作中，有了问题要及时疏通排解，千万不要压抑。随时把心态调整到自己最希望的那个频道“一个人 必须随时注意调节身心所处的状态，方能控制住大脑的反应。 ”哈佛教授告诉我们，成功的奥秘就在于让自己永远处于“动”的状态，这样可以让自己产生自信，有了自信就会拥有各种各样的能力，能够灵活的面对各种环境；当一个人的
2、能力处于停滞不前的状态的时候，通常是因为缺乏运动导致的结果。Eg 小孩子在雨后会很高兴的去水边玩耍，而大人则是抱怨的走过。不同的愤怒类型，需要采取不同的策略一、 爆发型的愤怒：（暴怒时的话和做的事，很容易让你后悔终生。 ）避免方法：1、默数 10 个数；2、学会控制自己的情绪。二、 隐忍型的愤怒：（对方都不知道你生气，怎么会向你道歉？对于朋友和家人来说，这种愤怒的杀伤力最大。 ）避免方法：1、挑战自己的核心信仰（自己内心究竟想怎么做，调整） ；2、将自己置身事外（把自己换成别人，别人该怎么做） ；3、进行“健康”的对质（采取积极的回击）三、 嘲弄性愤怒：避免方法：1、直截了当表达自己的情绪；2
3、、表达要坚定清晰；3、提前表达。四、 破坏型的愤怒：（暗地里破坏，结局是双输。 ）避免方法：1、允许自己生气；2、争取自己的权益；3、改变自己的现状。五、 自责型的愤怒：（容易患上忧郁症）避免方法：1、质问自己（凭什么我要来负责？） ；2、提高自信心。六、 习惯型愤怒：避免方法：1、直面自己的内心；2 留意自己愤怒的迹象。别陷入情绪陷阱1、 多观察自己的言语和行为，如果发现在抱怨的时候，应尽快转换话题；2、 训练自己，留住最美好的回忆；3、 始终用积极的词语；4、 抑制消极的想法出现；别引爆情绪炸弹心胸宽广了，自然就不会随便生气了，退一步，于人于己都是一种方便。林肯说：宁可给一条狗让路，也比被
4、它咬一口好。如果一旦被咬伤了，即使把狗杀掉也不会挽回什么，得不偿失。为什么要控制自己的情绪首先，控制不了自己情绪的人会给人一种不成熟没长大的感觉；其次，会被人看扁，认为是“软弱”的表现；生气的坏处：1、会无意中伤害无辜的人，而人是会反抗的；2、大家会与你保持距离；3、别人会看你热闹，不把你当回事；4、导致你做出错误的判断和决定；5、对身体不好。做情绪的主人七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。别自找烦恼“世上本无事，庸人自扰之”不要重复同样的烦恼，在烦恼来临时要及时调整。1、豁达法；2、松弛法；3、节怒法；4、平心法；5、自
5、悦法；6、休闲法。战胜自卑才能超越自我“尺有所短，寸有所长”走出阴霾的天空1、培养幽默感；2、增加愉快的生活体验；3、使情绪得到适当的表现机会；4、学会看到事情积极的一面；5、要有自己的事业与追求；6、积极参与社会活动；7、处理问题当机立断；8、珍惜时光。不可不知的控制情绪的方法一、 努力防止自己愤怒：1、学会自信；2、正确认识愤怒；3、一定不要伤害别人；4、愤怒有可能伤及别人；5、如果你失控，会让自己看上去像个傻瓜；6、有十足的把握证明自己是对的，你才有资格发怒。二、 控制自己的情绪：1、提高你的情商；2、控制音量；3、控制压力；有效的安全防“火”措施：1、容忍克制法；2、保持沉默法；3、及时回避法；4、自我提醒法；5、转移注意法。
