1、减肥饮食注意事项1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。2、每日下午 3-4 时可使用水果（1 个苹果或半个火龙果） 。3、每日入睡前为保障睡眠质量，饮用 250ml 脱脂牛奶。4、如果觉得饥饿难当可用（西红柿、黄花、煮鸡蛋）充饥。5、晚 6 点以后尽量不喝水以及吃任何食物，每日饮水量应少于 500ml推荐减肥食谱：星期一早餐：一杯麦片，两片全麦面包中餐：米饭 50 克，青菜 50 克晚餐：煮鸡蛋 1 个，西红柿 1 个星期二早餐：鲜豆浆 300 毫升，煮鸡蛋 1 个中餐：馒头 50 克，海带丝 50 克晚餐：一盒酸奶，一根黄瓜星期三早餐：棒子面粥 50 克，煮鸡蛋 1 个中餐：蔬菜沙拉，三片全麦
2、面包晚餐：青菜 50 克，红豆粥 50 克 星期四早餐：一杯麦片，两片全麦面包中餐：一盒酸奶，两个菜包子晚餐：煮鸡蛋 1 个，一根黄瓜星期五早餐: 牛奶 250 毫升,发糕 50 克中餐：米饭 50 克，青菜 50 克晚餐：一盒酸奶，西红柿 1 个星期六（放假日：可吃饱）早餐: 一杯奶茶，含肉面包 100 克中餐：馒头 100 克，（清蒸黄鱼，清炒油麦菜，清炒西兰花）三选一晚餐：白粥 100 克，半块酱豆腐，少量鸡肉。星期日早餐：一杯麦片，两片全麦面包中餐：蔬菜沙拉，两个菜包子晚餐：煮鸡蛋 1 个，一根黄瓜特别说明：1、如果严格按照食谱用量进食，可享受星期六的假期，因为据研究表明，一段时间的低热量摄入后，一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。2、每天午餐后可步行 30 分钟，过多会的运动会影响身体饮食摄取平衡。3、坚决杜绝一切零食、油炸食品，另外碳酸饮料和炭烧食品也尽可能减少。
