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如何培养压弹力.doc

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资源描述

1、如何培养压弹力?怎样培养一个人的压弹能力,笔者结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果,提出压弹可从以下 5 种能力的培训来加以提高。 1、培养主观幸福感训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应,但通过幸福感训练,人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊(B.L. Fredrickson)也发现, 体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出:“感觉好远远不等同于没有威胁,它可使人们变得更好,更具有乐观精神和压弹能力,更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事

2、情来提高个人的愉悦情绪体验。此外,幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度,以减少生活的应激状况。 2、培养乐观人格训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在 1970 年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究,并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家 Seligman 的畅销书学会乐观 (Learned Optimism),就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家 Costa 和 McCrae 也主张,主观幸福感的决定因素是人格因素。如为

3、外向性格的人容易产生正面的情绪,而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以,培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。3 培养认知调整训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯(Albert Ellis)的 ABCD 理论为基础,强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说,ABCD 理论主张,在诱发事件(Activating event),个人对此所形成的信念(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果(Consequence)三者关系中,对只起间接作用,而对则起直接作用。换言之,一个人的情绪困扰的后果并非由事件起因造成,而是由人对事件的信念造成的。所以,对于个人的思想行

4、为方法起决定性的作用;而要调整 B 对 C 的不良影响,就要靠质疑 D(Dispute)来调整,这里 D 起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境,化危机为生机,终而从逆境中磨练人的压弹,从失意中提高人的生活智慧。美国第 35 任总统约翰. 肯尼迪曾言,在中文当中,危机是由两个字组成的,一个是“危” 字,一个是“ 机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。 4、培养幽默化解训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼,释放情绪,并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中,幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜,中国人自古

5、以来就不重视幽默对健康的重要性,中国人亟需加强幽默训练,学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力,也可以提高一个人的创新思维。哲学家一向把幽默视为“ 浪漫的滑稽”;医学家则认为幽默是人的一种健康机制,是美容心理的良方;而社会学家和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。幽默的作用可以概括为以下几方面: - 幽默是一种易于让人接受的批评方式; 它可以用于解嘲,避免难堪局面 ;- 幽默可以减轻人际矛盾和冲突,是协调人际关系的润滑剂;- 幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。- 幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥; 总之,幽默是生活的调味品,它可以使人在欢声笑语中忘却

6、烦恼,化忧愁为欢乐; 变尴尬为从容,最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言:“一个丑角进城,胜过一打医生。”美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧,看待事物深具洞察力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用,美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。5 培养问题解决技巧训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础,在“问题专注”应复与“ 情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧,

7、情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧,以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。此外,问题解决训练还应培养一个人的关键意识,以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言,“逆境有一种科学价值,一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。 ”它说明,任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感,从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单,就是让受试者连续 5 天左右,每天都花了 15 分钟或 20 分钟写出“一生中最痛苦的经历” ,或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这个自我表白的效果惊人受试者的免疫力增强了,随后半年里去看病的次数大大减少,因病缺勤的天收也减少了,甚至肝功能也得到改善。

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