1、【第一周】无醣? 素食? 第一周全素更有利 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人改成以往食量的 23 不须规律吃三餐的人少量多餐 1睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉 就不能接触面 or 饭 or 面包（淀粉） ，甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与” 蛋白
2、质” 同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的 从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧我自己可以在这个星期瘦下 3 公斤左右不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃，那活该）这个星期结束了，你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你你的胃已经变得比较小了，也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确
3、定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜 你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 13不须规律吃三餐的人少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的 12蹲下再站起时，你会头晕贫血 哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样 【第三周】离目标还差 5 公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你
4、怎么减的告诉我！”，随便找个让自己有面子的说法吧。接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去 711 买一日份，补充元气的那种）这个星期1你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了，其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过 5 口（不是五大口！）但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有
5、感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。要小心几个状况：1贫血会很严重，记得补充维他命2每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？，那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重” （都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的【最终周】离目标还有 10 公斤以上的人适
6、用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！“这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过 200 公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死这个星期你的体力跟精神都
7、会处于最差的状态，虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦 10 条认知： 1你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过 12小时，不然你别想瘦。 2你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖 2 公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去 23 公斤 3瘦下来的体重必须经过约 57 天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第 5 天瘦了*斤，必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦*斤。 4基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么
8、？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天三天才量一次体重。 5卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重） 6当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤，有些人 05 公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 8超过 8 点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！ 9少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己
9、手很忙。就会忘记吃东西了 10泡面比什么都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【后续处理】没有做你就完了！ 接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重 前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下 第 4 天第 7 天 你可以吃晚餐了，但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后你
10、的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛！ 第 8 天第 10 天 你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了） 第 11 天第 14 天 你可以正常饮食了！ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰 ，以后万一又胖了一点，只要 2 天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想，你离目标体重应
11、该不会超过 10 公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！ 虽然调养会复胖 2 公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦 【总整理】简单说就是这样！ 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食，一天进食不超过
12、 200 后续缓和： 食物皆须清淡 前 3 天只能吃少量的早餐跟中餐 第 4 天起可以吃少量的晚餐 第 8 天起正常吃三餐？ 但是不能过多 第 12 天恢复正常饮食 【食物种类】 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸) 乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕/冰淇淋） 注意: 甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的 JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM ) 总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类 脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油 碳水化合物: 1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 2.
13、中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 3.高碳水化合物 :面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类) 4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒) 5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注) 是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来) 一半/一半(蛋白质和脂肪各占 50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆 【一二周简易食谱】 （仅供参考） 第一周：（每天） 早上：白粥 馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过
14、不要吃面条，热量高） 青菜一份 晚餐：同午餐 第二周：（每天） 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份 没有宵夜1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。 2，减肥期间，不要想着过了这 20 天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20 天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有 5 斤的反弹区间，减肥完成后，反
15、弹 5 斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。 3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。 4， “胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！” 6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。 7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。 8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。 9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。 11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃 12, 月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
