1、内练是养生太极较快、较早得益的训练要则。内练包括练五脏六腑、练神经与经络、练灵气等。而练五脏六腑(统称内脏 )是内练的基础与途径，也是内练总体的突破点，不练内脏练神经、经络与练灵气等都不易落实。故本文就练内脏问题谈些体悟与操作技艺。一、重点在腹部五脏六腑分布于胸腹二腔。其中心、肺等位于胸腔，肾、肝、大小肠等位于腹腔。胸腔内的脏器训练较为隐蔽，多数时候通过内气按摩完成。但腹部训练较易感知，它既可以通过腹部肌肉的扩缩完成，又可以通过内气的运转配合训练。加之五脏六腑的整体关联性，决定了练腹部可以推动所有脏器的训练，进而促进神经训练、经络训练与灵气训练。在用意不用力的训练腹部过程中，关键是呼吸配合腹肌
2、的扩缩。腹前的神阙穴与腹后脊椎的命门穴相照应，这两个穴位的呼应利于百会、会阴、劳宫、涌泉等主要穴位的畅达，从而促进神经系统与经络系统的灵敏度，促进灵气提升。笔者访谈过若干太极拳训练者，发现他们练的套路不少，时间也不短，尽管活跃了精神、丰富了生活，对保健也有些作用，但养生整体效果并不理想，其主要表现为某些慢性病，如慢性胃炎、结肠炎、肝炎、肾炎、前列腺炎、便秘等治疗效果不佳。笔者认为，如果腹部训练予以落实，治病养生之效即可提升。有人一定会问：腹部训练既然如此重要，那么它应遵循什么原则，有些什么落实技艺呢?二、训练原则用意是腹部训练的主要原则。这里就用意方向提出“四主六辅”的概念。 “四主”指用意的
3、醉梦恍惚态、太极圆意念、水性意、转丹田四项内容。六辅指不用力、动作呈点线面体螺旋形转换、外形架式对拉拔长、循经络行气、收视内听及五空(手心空、足心空、胸中空、腋下空、腹股沟空)三顶(头上顶似悬、舌尖轻顶上腭、膝微曲向前 )。所谓“主”，是指这四种用意是起支配主导作用的，所谓辅是指这六种用意起辅助、补给作用。主与辅相互作用，缺一不可，且主辅并不固定，是可以转化的。用意的最高境界是不用之用，有一个“用半用不用”较长时段的过渡，即拳论所言“拳到无意才真意” 。 三、操作技艺1托木前推法预备：心定神安，体松头悬，百会上顶舒适自然，似乎处于齐腰的温水中。整个训练过程以舒适自然为准。设想腹前浮起一圆横木粗
4、如己腰，长如己身，两手臂弯曲平摊触木。两手臂将木上托约 10厘米高，木不低于阴根，手托高不过膻中。一上一下、一前一后地节律运行横木。上抬则吸气，命门找肚脐联合；下落则呼气，似乎命门找肚脐联合。上抬时，胯腰松而向上，有缩、提、合、旋、送之意味；下落时，有塌、坐、落、开、转之意韵。如两脚站原地，上拾则上体上浮、下体下沉，下落时则相反。如行步前进，则前进推木，腹胸相推相助，齐步时转换。初练宜缓宜慢，体会腹部上下滚动，似乎九曲回肠翻腾而舞。待熟练后可提高速度，增加频率，速度增而味愈浓，频率高而悟愈切。以一次圆性滚动为数，不少于500次即可自然收功。将动作自动化，下意识之感迁移于任何太极架式训练中。2悬
5、提圆木法预备：心定神安，体松头悬，百会上顶舒适自然，似乎处于齐腰的温水中。整个训练过程舒适自然，不僵不拙，不懈不怠。设想圆木 70厘米长，粗如碗口。两手操圆木之端，横提在胸。双手同时上提，圆木由肚脐平上至胸口，一上一下为节律。上提吸气，似乎命门够肚脐；下落呼气，似乎肚脐贴命门。两手上提时，两脚向下：两手下落时，两脚向上。形成身体的对拉与“折叠”。上抬时，腰胯松而向上，有缩、提、合、旋、送之意；下落时，有踏、坐、落、开、转之味。行步前进，则提木向前，胸腹相推相助，停止则转换过渡。初练宜轻、宜缓、宜慢，注意体味悬提木的沉浮感、飘动味。体会腹部随势的滚动。待熟练自如后可提高速度，速度提而韵味同步增加
6、。数数训练约 500次，自然收功，以舒适为准。将动作自动化，下意识之感自然而然转移至所练太极套路中。3抱球螺旋法预备：心定神安，体松头悬，百会上顶舒适自然，似乎处于齐腰的温水中。设想自身处于深水中，自体有飘浮之感。似乎双手抱一篮球大小之球，然后将此球螺旋形旋转，匀速进行。左旋时，向左向上向右滚动；右旋时，向右向下向左滚动。左旋稍快，右旋稍慢，亦可相反交替。随球旋转节律，腹部亦旋转，且呈螺旋形。由上向下时，螺旋由小变大，由下向上时，螺旋由大变小，如同一个螺蛳壳形。意想腹部如螺旋形转动。螺旋大时，大到似乎所有大小肠粗如己腰盘踞己之脚下，继而无限扩展，逐步大到似乎缠绕地球：螺旋小时，大小肠逐步细如雨
7、丝，乃至虚无缥缈，飞升九天，不知所向。可原地做，也可走步做，可左旋，可右旋，可交替。腹上领肩、月,-j-、手，下引胯、膝、足，一动无有不动，似乎两肾球、两睾丸(女为乳房)、两眼球亦转圈形成腹转“信天游”、 “醉梦舞”，随机顺势，入浑然不觉之境。一次训练不少于 500圈，并将自动化、下意识之感迁移于所练太极套路盘架中。四、养生效果严格按照“四主六辅” 原则运行，养生之效奇显。1可治疗“大腹便便” ，系减肥之“ 特效药”，无任何副作用。2练习一个月之后身心有轻灵之感，走路轻快；练习三个月后头脑敏捷；练习半年后慢性胃炎、结肠炎等均不治而愈；练习一年以上灵神不请自来。3消化功能与肾功能意外提高，君将成为美食家。4太极盘架水平自然提升。5太极训练中之难点如内转丹田等得以落实
