1、倒立健身功 2002年 11月的一天，我走访了人体倒立健身功一书的作者关锋，关老现年 75岁,已离休多年。关老 18岁参加革命，19 岁入党，先后在省、地从事党务工作，54 岁调吕梁地区体委，开始练习倒立，1990 年 12月在山西省体委科研所，在专家和仪器检测下，倒立192分钟，创造了吉尼斯世界纪录。我谈了想将 人体倒立健身功一书放置网上让更多的人了解练习倒立，造福众人，关老欣然允许。本网授权发布，略有删节。未经允许不得转载。 （站长小记)第一章 人体倒立健身功的起源与沿革第一节 人体倒立健身功的起源人体倒立健身功来源于人们的倒立实践，人们的倒立实践来源于不可追忆的没有文字记载的人类的祖先，
2、它是人的一种生理本能，这种生理本能如同人体的直立姿势一样，是人类进化过程的必然产物。由于人体倒立实践，能使人们在生存中增强体质、增强免疫力，而且能够满足人们在精神上、身体上以及社会联系上的多种需求，于是，它便从无到有。从低到高、从简到繁，一步一步地形成了一种有效的健身功法。这种有效的健身功法，从有人类的时代起，便一代传一代相传至今。这在古代文献里，可以得到证实。 成熟于印度，闻名于全球的“瑜伽” ，是印度的一种古老健身法。 “瑜伽师们说，他们的古代文献，诸如簿伽梵歌 （Braiavaa lita） 、史利玛德簿伽瓦塔姆 （Slimad Bnagrvatam）及簿伽梵往世书 （Bnagava P
3、nigna）等，是 5000多年前在印度写成的。而所有的学者都一致认为，这些古代文献只不过是更早以前由师傅口传授徒，代代相传下来的内容，再加以文字记载，编纂成书罢了。 ”尊重别人劳动 转载联系在印度，瑜伽共有 18个流派，其中研究人体的是柯陀瑜伽。柯陀瑜伽，分析了人体周围物质世界相互关系的各个方面，并且提出了，保持和恢复人体健康的建议。他认为，通过思维和意念的力量以及瑜伽所创造的功法，可以在一定程度上改善人体各器官各系统的功能，可以防止早衰。它的诀窍只是认识到人体各器官和各系统的潜在功能，并使它们发挥出来。它教会人们控制人体的心理和生理过程，掌握防止早衰的本领，甚至作到“活埋不死” 。被印度政
4、府封为“圣者” 、视为“国宝”的巴罗多巴柏，就是活埋了 32天没有死的一个典型。1987 年年底，印度又出现了一位圣僧，他创造了活埋 20年不死的奇迹。这位圣僧名叫巴巴星维达殊。尊重别人劳动 转载联系在瑜伽所创造的功法中。有 13 以上的功法都带有人体倒立的性质，其中“头功”被誉为“众姿式之王” 。我所以能够编写成这本人体倒立健身功 ，在很大程度上就是受到了这个启发。倒立这种姿势在许多动物中都可以常看到，因为动物也具有生理免疫本能。我们从动物世界和动物园里，都可看到猴子在树枝上倒挂，白熊在地上倒立的姿势。我国开封杂技团的猴子，还能在动摇着的钢绳索上进行倒立表演。我国古代名医华佗，模仿动物的动作
5、，创编了五禽戏 ，并且率先采用倒悬给人们治疗疾病，取得了满意的效果。尊重别人劳动 转载联系无数事实说明，人体倒立健身功源远流长，经久不衰，具有强大的生命力。第二节 人体倒立健身功的沿革人体倒立健身功，在它的发展过程中，不仅人体倒立本身向高难度大大向前跨进、人体倒立养生向科研方面发展，而且更多的是跨进了艺术领域，它既给人们以美的享受，又可强魄健体、延年益寿。一、人体倒立健身功跨进了艺术领域尊重别人劳动 转载联系我们祖国是文明古国，早在汉代人体倒立健身功早已跨晋了艺术领域。山东无影山出土的一组西汉陶俑，包括 8名乐工、6 名杂技艺人、7 位观众，其中，3 名艺人在据地起顶（在地上表演倒立） 。山东
6、南武阳东厥画像石，侧面描写了拿顶表演者的起顶动作。河南洛阳七里河汉墓中发现了一个陶奄，上面塑有三个人物，两人据奄边起顶，上面还有一人，一双手握住下面二人悬于空中的膝盖处，向上倒立，这是当时最惊人的腿上倒立。四川出土的汉代砖刻上，出现了在一张张叠起来的矮榻上进行倒立的形象。沂南石刻中刻画着小演员在绳上起顶，在摇动着的车竿上起顶的图像。遂古斋所藏的金石索镜鉴中，收有一只汉代铜镜图像、一刻画着一幅乐舞图，其中两个女子赤身裸体，双手据地作反引 由后面翻起，作 18Q度弯曲，正由拗腰过渡到倒植（古代称倒立为倒植） 。书画可以延年，人体倒立健身功在书画中也占有“席位” 。 尊重别人劳动 转载联系即使在电视
7、剧射雕英雄传里也有不乏有倒立的形象：郭靖坐在石上，撕下衣襟包住颈中创伤，忽听铎、铎、铎数声，一个怪物从山后转了出来。他吓了一跳，定睛看时，原来是一个人，只是这人头下脚上地倒立而行，一双手各持一块圆石，以手代足，那铎、铎、铎之声，就是他手中圆石与山道撞击而发出。郭靖诧异万分，蹲下身子去瞧那人面貌，惊奇更甚，这怪人竟是西毒欧阳锋。他适才受到袭击，见欧阳锋这般装神弄鬼，心想定有诡计，当下退后两步，加以提防。只见欧阳锋双臂先弯后挺，一跃到一块石上，以头顶地，双臂紧贴身子两侧，笔直倒立，竟似僵尸一般。郭靖好奇心起，叫道，欧阳先生，你在干什么？欧阳锋不答，似乎没有听到他的问话。郭靖又后退数步，离得远远的，
8、左掌扬起护身，防他忽出怪招，这才细看动静。 尊重别人劳动 转载联系过了一盏茶时分，欧阳锋只是倒立不动。郭靖欲知原委，苦于他全身上下颠倒，不易查看他的脸色，当下双足分开，低头从自己跨下倒望下去，只见欧阳锋满头大汗，脸上神色痛苦异常，似在修习一项怪异内功。突然之间，他双臂平张，向外伸出，身子就如一个大陀螺般转将起来，越转越快，但听呼呼声响，衫袖生风。尊重别人劳动 转载联系欧阳锋转了约莫一盏茶时分。功夫渐渐了下来，终于不动，僵直倒立片刻，然后双手抓起圆石撑地，又是铎、铎、铎的从原路回去。郭靖好奇心起，要瞧他走向何处，这倒立而转又是什么奇妙功夫，当下悄悄跟随在后。欧阳锋以手行走，竟然不慢于双脚，上山登
9、峰愈行。愈高。 把人体倒立健身功作为书画素材的，还有意大利著名画家鲁卡卡雷瓦利耶斯，他在公元 1709年，为纪念丹麦国王费雷德利克斯四世而作的格兰德运河竞渡大赛，其中就画有表演倒立的形象。这幅画是 135厘米 x 260厘米的亚麻布油画。二、人体倒立向高难度大大向前跨进这里仅举四例：（一）倒跳世界倒立跳水冠军迪比亚西，是意大利在欧洲跳水锦标赛中多次获得冠军亚军的名将。 倒立跳台跳水，是跳台跳水比赛动作之一，列为第 6组动作。倒立时，要求全身伸直，保持稳定平衡。动作号数是 610634，难度系数 l3 米一 255 米、750 米、10 米跳台均可。（二）倒飞尊重别人劳动 转载联系法国飞行员让雅
10、克。朗斯罗，不久前实现了他童年时代的“幻想” ，他在法国维埃纳省库埃布吕新上空倒飞了 2小时零 9分钟，打破了莱昂比昂科特保持的 l小时 55分倒飞的欧洲纪录，距世界纪录仅差 6分钟。倒飞是一项难度极大，也很危险的体育运动项目，它被称作空中杂技。雅克朗斯罗倒飞 2小时零 9分钟，就是要保持 2小时零 9分钟的头朝下飞行姿式，这要承受相当大的动脉压。（三）倒旋尊重别人劳动 转载联系倒旋，包括头旋、肩旋和背旋，就是以头、肩、背为支撑。倒立起来做旋转的动作。这是霹雳舞中难度最大、技巧性最强的舞蹈动作，它有独到的养生作用。因此，它既得到美国政府的认可和社会的支持，还被不少舞校、舞团和艺术体操队设为专业
11、课程，有的芭蕾舞团甚至用它来作晚会的开场节目，一些国际艺术体操比赛正在出现它的动作。我们不少人还记得，1984 年洛杉矾奥运会的闭幕式上，由 800名美国青少年表演的手舞足蹈的场面，特别是头旋。肩旋、背旋的动作，曾使电视机旁的许多观众为之倾倒。 （四）刀杆上倒立刀杆是竖起来的两根 20多米高的树杆，中间绑着 36把长刀，刀刃朝上。每 10把刀口还有两把交叉绑在一起，象剪子口一样。这是供“爬刀杆”用的“工具” 。“爬刀杆”是我国云南省傈僳族人非常喜爱的一种表演技巧。每年农历二月初八是“刀杆节” 。1988年农历二月初八，滇西古永镇轮马山寨 68岁的佘敬良，走到刀杆架下，随即纵身跃上刀杆，两手抓住
12、刀梯，脚踏在锋利的刀刃上，向上攀登。他脚手配合得十分协调，好象他脚下踏着的不是刀刃，而是木板楼梯似的，当他到达顶端后，表演了非常惊险而又诱人的倒立等动作，受到了观众热烈的欢迎。 第三节 人体倒立健身功的概念尊重别人劳动 转载联系人体倒立，是人体的标准解剖学姿势上下颠倒。人体的标准解剖学姿势，就是身体直立，两眼向前平规，上肢下垂于躯干两侧， ；手心向前，简称直立姿势，人体倒立健身功。就是人们通过倒立延长生命的一种功法。这种功法在许不同的人群中，都把它作为一项基本功来操练。一、人体倒立是体操运动员的一项基本功 1956年、1960 年和 1964年，美国奥林匹克体操队队员所作的“瑜伽倒立”被誉为“
13、具有高超非凡的运动技能”的“困难动作” 。1983 年第 22届世界体操锦标赛，轰动了国际体坛的李宁，在吊环项目中，正吊臂后悬垂前摆上接直角支撑；在双杠项目中，李宁大回环转体 180度成倒立；自由体操项目中，李月久侧空翻一周半转体90度接前滚翻；鞍马项目中，童非从马的一端至另一端，隔两环挺身全旋转体 360度。如果李宁、李月久、童非他们练不好人体倒立这项基本功，他们就不可能作好上述四个体操新动作；他们就不可能战胜实力雄厚的苏联体操队，获得男子团体赛冠军；也就不可能在国际体联审定的 1985年一 1988年新的国际体操规则中，注上中国体操运动员的名字和独创的动作名称。 二、人体倒立是技巧运动的一
14、项基本功尊重别人劳动 转载联系安徽省 8岁的冯涛，一次竟能坚持人体倒立 40分钟。18 岁的冯涛，便能“出色地完成世界上还没有出现过的高难动作” （世界技联执委尼森先生语） ，一举夺得第五届技巧世界杯男单冠军，彻底扭转了历届世界技巧大赛中金牌一直被欧洲选手所垄断的局面，为国争了光。三、人体倒立是武术运动的一项基本功少林寺海灯法师的“二指禅” ，用两个手指支撑他的身体呈倒立，被誉为“武林奇功” ；1986年内蒙古选手 11岁的黄韶松，在全国武术观摩交流大会上重现了这个奇功，他被称为“二指禅”的“传人” 。尊重别人劳动 转载联系四、人体倒立是杂技演员的一项基本功8岁就加入黑龙江省艺术学校学艺的张德
15、清，由于他倒立技巧掌握得好，所以他以“单臂一指倒立”为目标，经过 11年苦练，每次练倒立不少于 1小时，终于练成“一指”神功，成为我国最年轻的著名杂技家。五、人体倒立是某些电形演员的一项基本功85岁的曹洪章，是北京第二光学仪器厂的一位退休老工人，在电影谭嗣同里饰李鸿章，是神跤甄三电视剧里的“胡老道” ，是月牙儿 、 末代皇帝电视剧中的配角，是一位“全国健康老人” 。曹老所以还能担负演电影、拍电视那种非常艰苦的工作并能扮演成功，这同他具有人体倒立的基本功关系极大。 六、人体倒立是宇航员的一项基本功人类首次宇航飞行，是 1961年 4且 2日苏联宇航员加加林飞船飞向宇宙空间。美国资深的宇航员约翰杨
16、，飞向太空 6次，度过了 835个小时，并在月球上驾驶过沙滩车。宇航员，每天必须进行 3040分钟的晨练和每周 23次，每次不少于两个小时的身体训练，特别是在旋转轮、旋转架，旋转台上的训练 ，类似杂技的各种滚翻运动，都有倒立动作。宇航员的超重适应问题，是载人航天一开始就遇到至今尚未获得妥善解决的“老大难”问题。航天器在起飞和着陆时的正加速度和负加速度，对人体都要产生正超重、负超重的生理效应。正超重时，血液突然涌向下肢造成头部缺血，可能出现“黑视” ；而负超重则使血液突然涌向头部，可能出现“红视” 。人体倒立锻炼能够增强血液循环功能，能在一定程度上控制自身的血流量。所以人体倒立是宇航员的一项不可
17、缺少的基本功。七、人体倒立是中学生的一门基础课中华人民共和国教育部制定由人民教育出版社出版的全日制十年制学校中学体育教学大纲（试行草案）基本教材中规定：二年级男生，必须学好头、手倒立。二年级女生，必须学好肩、肘倒立。尊重别人劳动 转载联系四年级男生，必须把头、手倒立和其它技巧动作穿插起来进一步学好；这就是，向左（右）侧翻，向左右转体 90度，同时后腿向前并成直立，头、手倒立（稍停） 。向前滚翻一鱼跃前滚翻。四年级女生，必须把肩肘倒立和其它技巧动作穿插起来进一步学好；这就是：前滚翻直腿位，后倒成肩肘倒立（稍停） ，单启后滚翻成单膝跪撑一脚蹬地一腿上摆，成蹲撑，然后挺身跳。因为人体倒立能使学生身体
18、素质和健康水平得到提高。而且有助于更多地发现、培养优秀人才，所以中学体育教学大纲才规定，学生必须学好倒立，教师必须教好学生倒立，这是中学生的一门基础课。 尊重别人劳动 转载联系八、人体倒立是人们健身益寿的一种功法举世闻名的、能使人体各个系统都能获得较好锻炼效果的“瑜伽” ，共有 110种姿势。其中 34.5%的姿势都具有不同程度的倒立性质，而头倒立被誉为“众姿势之王” 。因为头倒立对大脑功能有独特的效果。综上所述，人体倒立是适应社会多种需求兴盛发展起来的、人类有意识地进行的一种身体活动；这种活动首先作用于人体，又通过人体作用于社会。在作用于人体上，既作用于肌体，也作用于精神，使人身心俱健，在通
19、过人体作用于社会时，既可促进社会生产力的发展，建设物质文明，又可影响社会意识的改变，建设精神文明。 第四节 人体直立姿势的进化过程人体倒立，是人体直立姿势的上下颠倒。人体直立姿势的产生和发展，经历了一个漫长的进化过程，不要以为人体直立姿势从一开始就成为人类习以为常的生活习惯，不值得一议。其实，不了解这一点，就难以深刻理解人体倒立健身功之诀窍。尊重别人劳动 转载联系我们知道，劳动在从猿到人的转变过程中，起了决定性的作用。然而迈出这种转变过程的第一步，就是我们的祖先学会了直立，解放了双手。所以，人类学家认为，大脑、能劳动的手和直立姿势，是把人同其它所有动物区别开来的突出特征。人类学家认为，人体的直
20、立姿势，大约是 3亿 5千万年进化历程的结果。在进化过程中，一些四鳍动物成对的鳍翅演变成肢体，开始在陆地上活动。随着时间的推移，约在 1亿 5千万年以前，开始出现了最初的哺乳动物。到了 7千万年以前，一种同家鼠差不多大小、外形象现代松鼠的四足兽出现了；又过了 4万年，因体型逐渐改变，使它们形成了一种悬垂式的体姿，它们经常用前肢握住树枝，支持着全身的重量，出现了有扶持的直立姿势。尊重别人劳动 转载联系大约 3千万年以前，森林开始减少，迫使人类的祖先移居到地面上来。科兰特（Koitiandt）由研究黑猩猩而得出结论说；在森林里生活，可以鼓励平静的生活方式和用四足走路；而在开阔的草地上生活，则喜爱攻
21、击性狩猎和使用武器，这就要求用一对下肢走路，以便空出一双上肢，于是，就在高等的灵长类动物中开始出现了两足行走的现象，产生了直立姿势。 从动物的四足爬行到人类的直立姿势，共经历了 7个阶段的进化过程：第 1阶段，一般两栖类。尊重别人劳动 转载联系第 2阶段，原始爬行动物。第 3阶段，原始哺乳类。第 4阶段，古代哺乳类。第 5阶段，远古长灵类。第 6阶段，大猩猩。第 7阶段，人这就是经过漫长岁月人体直立姿势的进化过程。第五节 人体立姿势的利与弊同其它事物一样，人体的直立姿势也具有两重性。它既给人体带来有利的一面，也给人体带来不利的一面。直立姿势给人体带来有利的一面是 一、促进了大脑的发达四足爬行时
22、，维持平衡很容易；直立姿势后，维持平衡的困难大为增加，这就迫使大脑中枢神经相应发达，以适应在任何情况下都能够维持平衡。二、解放了两只手尊重别人劳动 转载联系四足爬行时，身体是前后向的，直立姿势后，后肢失去了大部分抓握能力，成为专供直立行走的足，前肢摆脱了承担体重的职责，进化成了动作十分灵巧的手。直立姿势给人体带来不利的一面是：一、增加了血液回流的阻力。四足爬行时，身体是前后向的，血液回流心脏是舒畅而稳定的；直立姿势后，血液回流心脏就要克服流体静压力，使血液回流心脏的困难大为增加，下腔静脉及其属支扩张，增加了人体外周循环衰弱的倾向。二、增加了呼吸的困难四足爬行时 i肘骨悬垂于脊柱下部，呼吸时象钟
23、摆一样前后摇摆，几乎不需要肌肉费多大劲；直立姿势后，每次吸气都必须举起胸廓的整个重量，并把它继续保持在适当位置。三、增加了内脏的压力四足爬行时，腹部器宫和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它；直立姿势后，这些器官和内脏向盆骨方向下垂，因拥挤而产生压力，改变了环节重心的位置。地球吸引力对脊柱二胸、颈的牵拉作用很大，随着年龄的增长，肘骨会逐渐下沉，而器官或内脏也一齐下沉。 四、增加了能量的消耗四足爬行时，消耗能量小，直立姿势后，消耗能量大。尊重别人劳动 转载联系有人对姿势消耗能量作过调查研究，结果表明：卧，每分钟消耗能量 477 焦；坐，每分钟消耗能量 498 焦；放松站，即
24、直立姿势，每分钟消耗能量焦。立正、即士兵刻板式的直立姿势，每分钟消耗能量 544 焦。直立姿势和卧姿比较，放松站的直立姿势大于卧姿的105立正的直立姿势大于卧姿的 14。有人研究还发现，静卧时平均每分钟耗氧 200毫升；直立姿势时，平均每分钟耗氧 227毫升，直立姿势耗氧超过静卧姿势耗氧量的 13五。增加了高血压隐患四足爬行时，身体呈水平状态，体内血液的 7高于心 脏部位，这就能保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高；直立姿势后，血液的 70低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的 5升下降为 3升，因此，导致血压升高。现代人们生活时间的 23 或34（大城市。 ）是在直立姿势（包括坐姿）下渡过的。有些发达国家竟有 45 的居民潜在有高血压病，就是因为直立姿势是动脉血压上升的根本原因，所以有人说，高血压是直立姿势造成的，这是很有道理的。 尊重别人劳动 转载联系 （未完待续）
