1、 春季健身以不出汗或微出汗为佳据新华社电(记者周润健、蔡玉高 )2 月 4 日是农历立春节气。天文专家提醒说，立春时节乍暖还寒，公众着装要谨记“春捂秋冻” ，慎防感冒。天津市天文学会理事赵之珩说，春季是气温转暖的季节，人们在这个季节就想将冬季时穿的厚厚的衣装脱掉，尽快换上轻便的衣装。看似简单的事情，其实对人们身体的健康是有很大影响的。他介绍说， “春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则。尤其是现在的女孩子十分爱漂亮，早早地就将冬装脱掉而换上比较单薄的衣裳，其实这对身体很不利。专家说，初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气比较强烈，气候亦多变，春寒虽
2、不像寒冬腊月那样冷酷，但由于人们穿着的变化和心理上准备不足，加之人体皮肤肌理已变得疏松，对风寒之邪抵抗能力有所减弱，易感邪而致病。所以养生家认为，早春宜保暖，衣服不宜顿减，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。在春装的选择上要注意选择宽松舒展型衣裳。除此之外，春季选择衣服的面料要以柔软保暖为主，这样才能更好地适应季节的变化。春天是运动锻炼的最佳时节。专家提醒公众，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。专家同时建议，春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过
3、多，毛孔开泄，易受风寒。如何培养良好的呼吸质量“呼吸是人类最重要的生命活动之一。 ”中华医学会呼吸病学分会主任委员和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。 ” 肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有 70 平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的 1/3。简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，
4、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 “为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。 ”王峥说。国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。 “呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。 ”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足
5、，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量， “就可以拥有一本迈向身心健康的护照。 ”那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到皆汉突航獠榈哪康摹?其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有 3 亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的 8090能充分地工作，
6、剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的 8090的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次 10 分钟就有效果。再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来
7、帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在从呼吸索取生命力一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有 400 毫升500 毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到 3500 毫升，女性可达到 2500 毫升，相当于通常吸气的 8 倍，从而使生命获得大量的能源。 ”怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸 气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃
8、全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸停（屏气 1020 秒钟）呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法” 。 “刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。 ”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。
9、尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要 510 秒，然后屏住呼吸510 秒，停顿 23 秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达 50007000 毫升；远远大于普通人的 30004000 毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
