1、颈 椎 病 自 我 防 治颈 椎 病 又 称 颈 椎 综 合 征 ，是 颈 椎 骨 关 节 炎 、增 生 性 颈 椎 炎 、颈神 经 根 综 合 征 、颈 椎 间 盘 脱 出 症 的 总 称 ；是 一 种 以 退 行 性 病 理 改变 为 基 础 的 疾 患 。主 要 由 于 颈 椎 长 期 劳 损 、骨 质 增 生 ，或 椎 间 盘 脱出 、韧 带 增 厚 ，致 使 颈 椎 脊 髓 、神 经 根 或 椎 动 脉 受 压 ，导 致 一 系 列功 能 障 碍 的 临 床 综 合 征 。表 现 为 颈 椎 间 盘 退 变 本 身 及 其 继 发 性 的一 系 列 病 理 改 变 ，如 椎 节 失
2、稳 、松 动 ；髓 核 突 出 或 脱 出 ；骨 刺 形 成 ；韧 带 肥 厚 和 继 发 的 椎 管 狭 窄 等 ，刺 激 或 压 迫 了 邻 近 的 神 经 根 、脊髓 、椎 动 脉 及 颈 部 交 感 神 经 等 组 织 ，并 引 起 各 种 各 样 症 状 和 体 征的 综 合 征 。 一 、自 我 疗 法在 家 庭 和 工 作 场 所 可 自 行 掌 握 的 治 疗 方 法 ：增 强 肌 肉 锻 炼 ：坐位 或 俯 卧 位 ，双 上 肢 伸 直 并 置 于 身 后 ，双 手 十 指 交 叉 （交 叉 困 难 者亦 可 不 交 叉 ），双 臂 努 力 后 伸 ，同 时 尽 最 大 努
3、力 抬 头 （宜 缓 慢 ），将后 颈 部 肌 肉 及 双 肩 胛 骨 间 肌 肉 尽 力 绷 紧 ，持 续 10 秒 钟 后 停 止 并恢 复 正 常 体 位 ，尽 力 放 松 绷 紧 的 肌 肉 ，休 息 10 秒 钟 后 再 次 进 行 上述 锻 炼 ，反 复 锻 炼 至 感 觉 疲 劳 或 微 出 汗 时 即 可 停 止 ，不 宜 一 次 锻炼 过 度 ，每 天 可 进 行 3-5 次 锻 炼 ，此 锻 炼 不 应 在 站 立 位 进 行 ，以 免万 一 因 头 晕 而 跌 倒 ，经 常 进 行 此 锻 炼 将 有 效 促 进 颈 椎 生 理 曲 度 的恢 复 并 强 化 相 关 肌
4、肉 强 度 ，增 强 颈 椎 稳 定 性 ，颈 椎 骨 结 核 、骨 肿 瘤 、骨 折 患 者 等 特 殊 疾 病 者 禁 止 进 行 颈 部 锻 炼 。具 体 锻 炼 方 法 如 下 ：1、颈 部 运 动 ：头 向 前 倾 十 次 ，向 后 仰 十 次 ，向 左 倾 十 次 ，向 右 倾 十次 。然 后 缓 慢 摇 头 ，左 转 十 次 ，右 转 十 次 。 2、摇 动 上 肢 ：左 臂 摇 动 二 十 次 ，再 右 臂 摇 动 二 十 次 。 3、抓 空 练 指 ；两 臂 平 伸 ，双 手 五 指 作 屈 伸 运 动 ，可 作 五 十 次 4、局 部 按 摩 ：可 于 颈 部 、大 椎 穴
5、 、风 池 穴 附 近 寻 找 压 痛 点 、硬 结 点或 肌 肉 绷 紧 处 ，在 这 些 反 应 点 上 进 行 揉 按 、推 掐 。 5、远 道 点 穴 ：在 手 背 、足 背 、小 臀 前 外 侧 、小 腿 外 侧 寻 找 压 痛 点 。于 此 反 应 点 施 点 穴 按 摩 。 6、擦 掌 摩 腰 ：将 两 手 掌 合 并 擦 热 ，随 即 双 手 磨 擦 腰 部 ，可 上 下 方向 擦 动 ，作 五 十 次 。 7、掐 捏 踝 筋 ：两 手 变 替 掐 捏 足 踝 后 大 筋 。 8、用 拇 、食 指 掐 揉 人 中 穴 。 9、提 揉 两 耳 ；用 手 提 拉 双 耳 ，然 后
6、搓 揉 ，待 耳 发 热 为 止 。 每 日 可 自 行 施 术 一 次 。手 法 由 轻 渐 重 ，以 能 忍 耐 为 度 。依 法 施术 ，一 般 1-2 月 即 可 见 效 。二 、自 我 预 防1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。4、严 防 急 性 头 、颈 、肩 外 伤 ：头 颈 部 跌 扑 伤 、
7、碰 击 伤 及 挥 鞭 伤 ，均易 发 生 颈 椎 及 其 周 围 软 组 织 损 伤 ，直 接 或 间 接 引 起 颈 椎 病 ，故 应积 极 预 防 ，一 旦 发 生 应 及 时 检 查 和 彻 底 治 疗 。5、长期伏案工作者， 应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。6、注意端正头、 颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、 谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。7、晒 太 阳 能 让 人 体 充 分 摄 取 维 生 素 D，而 维 生 素 D 可 促 进 人 体 对钙 的 吸 收 ，强 健 骨 骼 。 8、常 到 户 外 活 动 活 动 筋 骨 ，最 适 宜 预 防 颈 椎 病 患
8、者 的 活 动 放 风 筝 ，放 风 筝 除 锻 炼 颈 部 肌 肉 ，维 系 颈 椎 生 理 曲 度 外 ，还 能 活 动 肩 部 肌肉 。 9、老 年 人 的 预 防 ： 50 岁 以 上 的 老 人 ，脊 柱 多 有 退 行 性 改 变 ，因 此更 应 重 视 预 防 脊 柱 病 的 发 生 。天 气 寒 冷 时 要 注 意 颈 腰 部 保 暖 ，减少 缩 颈 、耸 肩 、弯 腰 等 不 良 姿 势 ，冬 季 应 注 意 防 止 颈 肩 受 寒 ，尤 其睡 眠 时 颈 肩 部 要 保 暖 ，以 避 免 因 冷 刺 激 而 发 生 落 枕 ，诱 发 颈 椎 病 。三 、饮 食 治 疗由 于
9、 颈 椎 病 是 椎 体 增 生 、骨 质 退 化 疏 松 等 引 起 的 ，所 以 颈 椎 病患 者 应 以 富 含 钙 、蛋 白 质 、维 生 素 B 族 、维 生 素 C 和 维 生 素 E 的饮 食 为 主 。其 中 钙 是 骨 的 主 要 成 分 ，以 牛 奶 、鱼 、猪 尾 骨 、黄 豆 、黑 豆 等 含 量 为 多 。蛋 白 质 也 是 形 成 韧 带 、骨 骼 、肌 肉 所 不 可 缺 少 的营 养 素 。维 生 素 B、E 则 可 缓 解 疼 痛 。解 除 疲 劳 。另 外 ，如 颈 椎 病属 湿 热 阻 滞 经 络 者 ，应 多 吃 些 葛 根 、苦 瓜 、丝 瓜 等 清
10、热 解 肌 通 络 的果 菜 ；如 属 寒 湿 阻 滞 经 络 者 ，应 多 吃 些 狗 肉 、羊 肉 等 温 经 散 寒 之 食物 ；如 属 血 虚 气 滞 者 ，应 多 进 食 公 鸡 、鲤 鱼 、黑 豆 等 食 物 。 主 动 觅 健 康 ，春 季 人 体 细 胞 活 跃 、代 谢 旺 盛 ，能 够 摄 取 大 量 的营 养 ，患 者 可 利 用 这 个 充 分 补 充 营 养 ，调 节 身 体 机 能 。多 食 用 如“桑 枝 煲 鸡 ”、“葛 根 煲 猪 脊 骨 ”、“天 麻 炖 鱼 头 ”等 食 物 ，补 肾 精 、通 经络 、舒 筋 活 络 、补 益 肝 肾 ，对 治 疗 颈 椎 病 有 良 好 的 效 果 ;多 喝 骨 头汤 ，多 吃 豆 制 品 、乳 制 品 以 补 充 钙 。
