食物补肾良方.doc

1、食物补肾良方，保健养肾终生受益 补 肾 菜 ，韭 菜 炒 核 桃 举 世 难 敌中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 韭 菜 具 有 益 脾 健 胃 、温 肾 壮 阳 、温 中 行 气 、散 血 解 毒 的 功 效 ，有 助 于 增 强 人 体 免 疫 机 能 和 防 治 多 种 疾 病 。 核 桃 仁 能 补 肾 固 精 ，可 用 于 治 疗 肝 肾 亏 虚 引 起 的 各 种 症 状 ，如 牙 齿 松 动 、头 发 早 白 、腰 腿 酸 软 、体 虚 咳 嗽 、筋 骨 疼 痛 、小 便 次 数 增 多 等 。食 物 的 营 养 搭 配 对 留 住 食 物 的 营 养 成

2、分 很 重 要 ，搭 配 得 好 ，不 但 有 利 于 人 体 吸 收 其 营 养 成 分 ，而 且 还 能 提 升营 养 功 效 。以 补 肾 为 例 ，韭 菜 和 核 桃 ，如 果 联 起 手 来 ，就 能 达 到 很 好 的 补 肾 效 果 。韭 菜 又 名 起 阳 草 、壮 阳 草 等 ，是 我 国 特 有 的 一 种 蔬 菜 。它 味 辛 、性 温 ，具 有 益 脾 健 胃 、温 肾 壮 阳 、温 中 行 气 、散血 解 毒 的 功 效 ，有 助 于 增 强 人 体 免 疫 机 能 和 防 治 多 种 疾 病 。挑 韭 菜 ，应 该 选 择 紫 头 的 ，即 韭 菜 根 部 的 表

3、皮 呈 紫 色 。无 论 韭 菜 、大 蒜 、洋 葱 等 ，紫 色 的 ，通 常 特 别 香 ，好 吃 。核 桃 仁 能 补 肾 固 精 、强 健 筋 骨 ，肉 能 润 养 ，皮 能 敛 涩 ，因 此 肾 虚 遗 精 的 人 最 适 宜 吃 了 。可 以 用 于 治 疗 肝 肾 亏 虚引 起 的 各 种 症 状 ，如 牙 齿 松 动 、头 发 早 白 、腰 腿 酸 软 、体 虚 咳 嗽 、筋 骨 疼 痛 、小 便 次 数 增 多 等 。核 桃 个 性 “随 和 “，生吃 、水 煮 、烧 菜 都 可 以 ，而 且 能 做 出 很 多 花 样 来 。小 的 山 核 桃 仁 比 较 香 ，也 可 以

4、 用 大 的 胡 桃 仁 。这 些 ，超 市 里 袋 装 的都 能 买 得 到 。韭 菜 补 肾 ，核 桃 仁 强 肾 健 脑 ，把 这 两 种 补 肾 食 物 搭 配 起 来 做 菜 ，才 是 道 真 正 的 药 膳 佳 肴 ，尤 其 适 合 那 些 容 易 疲劳 乏 力 的 人 食 用 。做 法 也 很 简 单 ：选 择 新 鲜 韭 菜 、核 桃 肉 ，将 韭 菜 洗 净 ，切 成 寸 段 ，先 将 核 桃 仁 放 入 油 锅 煸 炒 见 黄 ，然 后 加 入 韭 菜 煸 炒 ，待 闻 到 韭 菜 香 味 ，加 入 盐 、味 精 等 调 料 后 即 可 出 锅 。韭 菜 有 点 热 性 ，

5、有 点 味 道 ，有 的 人 就 忌 口 。其 实 韭 菜 的 气 味 通 常 留 在 口 腔 中 ，吃 完 韭 菜 后 ，喝 点 橙 汁 、柠 檬 水 就可 以 去 掉 。滋 阴 补 肾 、益 寿 延 年 的 枸 杞 子滋 阴 补 肾 、益 寿 延 年 的 枸 杞 子中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 中 医 常 用 枸 杞 子 治 疗 肝 肾 阴 亏 、腰 膝 酸 软 、头 晕 、健 忘 、遗 精 等 证 ，在 增 强 性 功 能 方 面 的 作 用 更 是 独 特 ，所以 深 受 肾 虚 、性 功 能 不 好 的 人 欢 迎 。 枸 杞 子 特 别 适 合 体 质 虚

6、 弱 、抵 抗 力 差 的 人 吃 ，一 定 要 长 期 坚 持 ，每 天 吃 一 点 ，才 能 见 效 。枸 杞 子 是 一 种 已 经 走 入 千 家 万 户 的 保 健 食 品 ，因 为 它 鲜 红 的 外 衣 ，近 似 血 色 ，所 以 很 多 人 对 它 的 偏 爱 远 远 胜过 其 他 补 药 。本 草 纲 目 中 说 枸 杞 子 “久 服 坚 筋 骨 ，轻 身 不 老 ，耐 寒 暑 。补 精 气 不 足 ，养 颜 ，肌 肤 变 白 ，明 目 安 神 ，令人 长 寿 “ 。中 医 常 用 枸 杞 子 治 疗 肝 肾 阴 亏 、腰 膝 酸 软 、头 晕 、健 忘 、遗 精 等 证 ，

7、在 增 强 性 功 能 方 面 的 作 用 更 是 独 特 ，所 以 深 受 肾 虚 、性 功 能 不 好 的 人 欢 迎 。枸 杞 子 的 食 用 方 法 有 很 多 种 ，我 们 一 般 人 每 天 用 开 水 冲 泡 ，当 茶 饮 用 就 行 了 ；稍 微 麻 烦 一 点 的 就 是 把 枸 杞 洗 干净 后 加 清 水 煮 ，大 火 煮 开 后 转 小 火 ，煮 15 20 分 钟 ，煮 好 之 后 连 水 带 枸 杞 一 起 吃 掉 ，效 果 更 好 。如 果 平 时 喜 欢 喝酒 ，那 也 可 以 用 枸 杞 来 泡 酒 。方 法 也 很 简 单 ，用 纱 布 把 捣 烂 的 生

8、枸 杞 子 包 好 ，浸 泡 在 酒 里 ，密 封 1 天 ，不 能 泻 气 ，然 后 就 可 以 喝 了 。枸 杞 子 一 年 四 季 都 可 以 服 用 的 ，可 以 单 独 服 用 ，也 可 以 和 其 他 东 西 配 伍 使 它 达 到 最 佳 效 果 。比 如 ，春 天 需 要 生发 阳 气 ，就 可 以 把 枸 杞 和 黄 芪 等 性 温 味 甘 之 品 同 时 服 用 ，助 人 阳 气 生 发 ；夏 季 炎 热 ，就 可 以 用 枸 杞 和 菊 花 、金 银 花 、绿 茶 等 一 起 泡 水 喝 ，清 火 祛 暑 的 效 果 最 好 ；秋 天 干 燥 ，这 个 季 节 吃 枸 杞

9、 子 需 要 配 滋 润 食 品 ，比 如 雪 梨 、川 贝 、百 合 、玉 竹 等 ，效 果 更 好 ，当 然 ，也 可 以 配 用 一 些 酸 性 的 食 品 ，如 山 楂 等 ，以 达 “酸 甘 化 阴 “之 效 ；冬 季 寒 冷 ，用 枸 杞 子 配 伍羊 肉 、肉 苁 蓉 、巴 戟 天 、金 匮 肾 气 丸 等 一 起 用 ，有 助 于 人 体 阳 气 生 长 ，抵 抗 自 然 界 严 寒 。枸 杞 子 以 宁 夏 所 产 的 最 好 ，特 别 适 合 体 质 虚 弱 、抵 抗 力 差 的 人 吃 ，而 且 ，一 定 要 长 期 坚 持 ，每 天 吃 一 点 ，才 能 见效 。但 有

10、 一 点 ，由 于 它 温 热 身 体 的 效 果 相 当 强 ，正 在 感 冒 发 烧 、身 体 有 炎 症 、腹 泻 的 人 最 好 别 吃 ，以 免 雪 上 加 霜 。任 何 滋 补 品 都 不 要 过 量 食 用 ，枸 杞 子 也 不 例 外 。一 般 来 说 ，健 康 的 成 年 人 每 天 吃 20 克 左 右 的 枸 杞 子 比 较 合 适 ；如 果 想 起 到 治 疗 的 效 果 ，每 天 最 好 吃 30 克 左 右 。缩 肛 -最 “经 济 实 惠 “的 护 肾 壮 阳 运 动缩 肛 -最 “经 济 实 惠 “的 护 肾 壮 阳 运 动中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大

11、 夫 观 点 ： 我 国 传 统 医 学 中 所 说 的 “回 春 术 “，就 包 括 缩 肛 运 动 。这 项 运 动 不 需 要 多 长 时 间 ，但 功 效 却 很 显 著 。 如 果 坚 持 做 缩 肛 运 动 ，生 完 宝 宝 后 不 但 不 会 影 响 性 生 活 的 质 量 ，还 有 助 于 提 高 夫 妻 生 活 的 质 量 。现 代 人 的 生 活 紧 张 忙 碌 ，很 多 人 因 为 忙 于 事 业 而 没 有 足 够 的 时 间 和 精 力 去 参 加 全 身 性 体 育 运 动 ，长 期 不 运 动 ，必 会 给 身 体 健 康 带 来 隐 患 。这 类 人 可 做 做

12、 缩 肛 运 动 。缩 肛 就 是 有 规 律 地 收 缩 肛 门 ，我 国 传 统 医 学 中 所 说 的 “回 春 术 “，就 包 括 缩 肛 运 动 这 项 内 容 。这 项 运 动 不 需 要 多长 时 间 ，但 功 效 却 很 显 著 ，用 “经 济 实 惠 “这 个 词 来 形 容 一 点 也 不 过 分 。对 男 性 来 说 ，有 规 律 地 收 缩 肛 门 ，是 对 前 列 腺 有 效 、温 柔 的 按 摩 ，可 以 促 进 会 阴 部 的 静 脉 血 回 流 ，使 前 列 腺 充血 减 轻 、炎 症 消 退 ，对 于 预 防 和 辅 助 治 疗 前 列 腺 疾 病 有 很 大

13、 的 帮 助 。这 一 方 法 还 可 以 有 效 防 止 肛 周 静 脉 淤 血 ，增强 肛 门 部 位 抵 抗 疾 病 的 能 力 ，对 中 老 年 人 易 患 的 痔 疮 、肛 裂 、脱 肛 、便 秘 、慢 性 结 肠 炎 等 均 有 较 好 的 防 治 效 果 。对 于 女 性 来 说 ，缩 肛 运 动 对 提 高 女 性 的 性 功 能 大 有 裨 益 。女 性 通 过 这 项 锻 炼 ，可 以 强 化 耻 骨 尾 骨 肌 ，这 是 参 与性 生 活 的 主 要 肌 肉 。经 常 锻 炼 这 部 分 肌 肉 ，可 以 增 强 女 性 对 性 生 活 的 感 受 ，使 其 更 容 易

14、获 得 性 高 潮 。现 代 有 很 多 女 性 生 孩 子 都 选 择 剖 腹 产 ，而 不 愿 意 自 然 分 娩 。怕 疼 是 一 个 原 因 ，还 有 一 点 就 是 怕 自 然 分 娩 会 造成 产 道 松 弛 ，影 响 以 后 的 夫 妻 生 活 质 量 。但 如 果 坚 持 做 缩 肛 运 动 ，生 完 宝 宝 后 不 但 不 会 影 响 性 生 活 的 质 量 ，还 有助 于 提 高 夫 妻 生 活 的 质 量 。有 一 些 中 老 年 人 一 打 喷 嚏 就 会 出 现 漏 尿 的 情 形 ，但 缩 肛 练 习 一 段 时 间 之 后 ，打 喷 嚏 就 再 也 不 会 出 现

15、 漏 尿 了 。说 了 半 天 ，缩 肛 运 动 到 底 怎 么 做 呢 ？ 很 简 单 ：每 天 晚 上 临 睡 前 以 及 早 晨 起 床 时 ，躺 在 床 上 各 缩 肛 50 次 ；大 小便 之 后 ，紧 接 着 缩 肛 10 多 次 ；重 体 力 活 时 要 注 意 缩 肛 ；性 生 活 之 后 缩 肛 10 次 ，更 有 效 果 。但 要 注 意 ，缩 肛 时 必 须要 用 力 ，练 完 后 最 好 能 排 尿 一 次 。缩 肛 运 动 不 受 时 间 、场 地 限 制 ，一 提 一 松 ，算 是 一 次 。练 习 时 ，站 立 、蹲 位 、躺 卧 均 可 进 行 ，坐 车 、行

16、走 、劳 动 时也 可 以 做 。所 以 建 议 中 老 年 男 女 每 天 都 练 一 练 。小 便 时 咬 紧 后 槽 牙 ，肾 气 就 不 会 外 泄小 便 时 咬 紧 后 槽 牙 ，肾 气 就 不 会 外 泄中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 小 便 的 时 候 要 精 神 专 注 ，保 护 肾 气 ，千 万 不 要 说 话 ，因 为 说 话 会 泻 肾 气 的 。同 时 ，小 便 也 不 能 用 力 ，太 用 力也 容 易 耗 损 肾 气 。 如 果 小 便 不 通 畅 ，多 是 肾 出 了 问 题 。不 知 大 家 注 意 过 没 有 ，很 多 人 在 小 便

17、的 时 候 头 部 都 会 打 一 个 激 灵 、抖 一 下 ，这 是 我 们 生 活 中 一 个 常 见 的 现 象 ，那 么 你 想 过 这 是 为 什 么 吗 ？其 实 同 样 是 抖 一 下 ，但 小 孩 和 老 人 抖 的 原 因 是 不 一 样 的 ，小 孩 是 肾 气 不 足 以 用 ，肾 气 、肾 精 还 没 有 完 全 调 出 来 ，所 以 小 便 时 气 一 往 下 走 ，下 边 一 用 力 上 边 就 有 点 空 ，就 会 激 灵 一 下 ；而 老 人 是 肾 气 不 足 了 ，气 血 虚 ，所 以 下 边 一 使劲 上 边 也 就 空 了 ，这 是 很 不 一 样 的

18、。也 许 有 人 会 问 ，小 便 不 是 归 膀 胱 管 吗 ？ 是 的 ，膀 胱 经 气 是 主 管 存 储 津 液 与 防 御 外 邪 的 ，所 以 ，小 便 通 畅 就 是 足太 阳 膀 胱 经 气 足 的 表 现 。而 在 中 医 学 里 ，膀 胱 是 与 肾 相 表 里 的 ，也 就 是 说 膀 胱 的 问 题 要 从 肾 上 去 治 ，用 我 们 这 节的 内 容 来 讲 ，如 果 小 便 不 通 畅 ，就 是 肾 出 了 问 题 。所 以 ，小 便 的 时 候 要 精 神 专 注 ，保 护 肾 气 ，千 万 不 要 说 话 ，因 为 说 话 会 泻 肾 气 的 。同 时 ，小

19、便 也 不 能 用 力 ，太 用力 也 容 易 耗 损 肾 气 。那 怎 么 做 才 是 最 利 于 养 护 肾 脏 的 呢 ？ 关 键 的 一 点 就 是 要 咬 住 后 槽 牙 ，尤 其 以 男 人 为 主 ，为 什么 咬 牙 呢 ？ 因 为 肾 主 骨 ，牙 齿 是 肾 精 的 外 观 ，人 体 里 面 最 固 藏 的 就 是 牙 齿 ，它 的 固 摄 力 是 最 强 的 。所 以 ，牙 齿 好 不好 与 肾 有 很 大 的 关 系 。咬 牙 也 是 有 原 则 的 ，首 先 要 记 住 是 咬 后 槽 牙 ，而 不 是 咬 前 牙 ，这 就 是 传 统 。其 次 就 是 要 “肾 齿

20、两 枚 如 咬 物 “。“如咬 物 “就 好 像 咬 住 东 西 ，实 际 上 就 是 保 持 气 机 内 收 的 一 个 状 态 ，收 敛 住 自 己 的 肾 气 ，让 它 不 外 泄 。这 样 不 仅 有 利 于浊 气 糟 粕 的 通 畅 排 泄 ，还 起 到 固 护 肾 脏 、防 治 肾 亏 、健 身 延 年 的 作 用 。养 肾 、呵 护 骨 关 节 是 老 年 人 养 生 的 重 中 之 重小 便 在 日 常 生 活 中 ，是 小 得 不 能 再 小 的 事 情 ，但 就 是 这 样 微 不 足 道 的 小 事 却 蕴 藏 着 养 生 的 大 玄 机 ，所 以 我 们要 注 意 生

21、活 中 的 小 细 节 ，尤 其 是 人 老 之 后 ，身 体 状 况 差 了 ，更 需 要 注 意 ，不 可 大 意 。养 肾 、呵 护 骨 关 节 是 老 年 人 养 生 的 重 中 之 重中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 肾 精 可 以 生 化 成 骨 髓 ，人 过 了 五 六 十 岁 ，肾 气 开 始 减 弱 ，肾 精 不 足 ，骨 髓 就 空 虚 了 ，周 围 的 骨 质 就 得 不 到 足够 的 养 分 ，骨 关 节 也 就 退 化 ，疏 松 了 。 年 轻 时 体 重 过 重 者 ，如 未 进 行 减 重 ，到 老 年 时 就 会 增 加 膝 关 节 炎 的

22、 发 生 概 率 。人 体 的 骨 骼 在 生 命 活 动 中 起 着 非 常 重 要 的 作 用 ，如 黄 帝 内 经 所 说 ：“骨 髓 坚 固 ，气 血 皆 从 ，如 是 则 内 外 调 和 ，邪 不 能 害 ，耳 目 聪 明 ，气 血 如 故 。“但 是 随 着 年 龄 的 增 长 ，骨 关 节 开 始 退 化 ，腿 脚 变 得 不 利 索 了 。为 什 么 人 老 之 后 ，骨 关 节 会 退 化 ？ 黄 帝 内 经 中 说 ，五 脏 之 中 ，肾 主 藏 精 ，主 骨 生 髓 。肾 精 可 以 生 化 成 骨 髓 ，而骨 髓 是 濡 养 我 们 骨 骼 重 要 的 物 质 基 础

23、，人 过 了 五 六 十 岁 ，肾 气 开 始 减 弱 ，肾 精 不 足 ，骨 头 中 的 骨 髓 就 相 对 减 弱 ，进入 一 种 空 虚 的 状 态 ，骨 髓 空 虚 了 ，周 围 的 骨 质 就 得 不 到 足 够 的 养 分 ，骨 关 节 也 就 退 化 ，疏 松 了 。所 以 老 年 人 要 防 止 骨 关 节 过 早 老 化 ，就 要 从 两 点 着 手 。一 是 “内 养 “，即 养 肾 。平 时 多 喝 点 骨 头 汤 ，最 好 是 牛 骨汤 。熬 汤 时 ，要 把 骨 头 砸 碎 ，然 后 加 水 文 火 熬 煮 。另 外 还 可 以 多 吃 一 些 坚 果 ，像 核 桃

24、仁 、花 生 仁 、腰 果 ，这 些 果 子 都是 果 实 ，是 植 物 为 了 延 续 它 的 后 代 ，把 所 有 精 华 都 集 中 到 那 儿 了 ，有 很 强 的 补 肾 作 用 。“肾 主 骨 生 髓 ，脑 为 髓 之 海“，肾 精 充 盈 ，骨 髓 、脑 子 就 得 到 补 充 了 。二 是 “外 养 “，注 意 呵 护 骨 关 节 。具 体 的 做 法 是 ：第 一 ，控 制 体 重 。有 研 究 指 出 ，年 轻 时 体 重 过 重 者 ，如 未 进 行 减重 ，到 老 年 时 就 会 增 加 膝 关 节 炎 的 发 生 概 率 。体 重 过 重 者 ，每 减 重 千 克 ，

25、可 延 缓 发 生 退 行 性 关 节 炎 10 年 。所 以 老年 人 要 注 意 控 制 体 重 ，不 能 过 胖 。第 二 ，多 晒 太 阳 。阳 光 可 增 加 人 体 对 钙 质 的 吸 收 ，如 果 每 天 抽 出 2030 分 钟 的 时间 晒 晒 太 阳 ，能 有 效 防 止 骨 质 流 失 ，延 缓 关 节 老 化 。第 三 ，少 提 重 物 ，少 蹲 少 跪 。天 天 热 水 泡 脚 ，就 是 最 好 的 养 肾 方 式 (1)老 年 人 不 要 经 常 提 重 东 西 ，不 要 常 抱 或 背 负 小 孩 ，也 不 要 坐 太 矮 的 凳 子 。平 时 打 扫 卫 生 ，

26、避 免 蹲 跪 得 过 久 。天 天 热 水 泡 脚 ，就 是 最 好 的 养 肾 方 式中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 经 常 泡 脚 就 可 刺 激 脚 部 的 太 冲 、隐 白 、太 溪 、涌 泉 以 及 踝 关 节 以 下 各 穴 位 ，从 而 起 到 滋 补 元 气 、调 理 脏 腑 、疏 通 经 络 ，促 进 新 陈 代 谢 以 及 延 缓 衰 老 的 功 效 ，可 以 防 治 各 脏 腑 功 能 紊 乱 、消 化 不 良 、便 秘 、脱 发 落 发 、耳 鸣 耳 聋 、头 昏 眼 花 、牙 齿 松 动 、失 眠 、关 节 麻 木 等 证 。有 位 朋 友

27、的 母 亲 已 是 90 岁 高 寿 ，依 然 双 目 明 亮 、思 维 清 晰 。一 生 风 风 雨 雨 ，历 尽 艰 难 辛 劳 。但 何 以 年 迈 却 体健 ？ 据 朋 友 介 绍 ，他 母 亲 除 了 自 己 心 态 平 和 、均 衡 饮 食 外 ， 30 余 年 坚 持 不 懈 泡 脚 ，是 个 重 要 原 因 。我 还 听 过 一 个 故 事 ，一 位 老 人 活 到 一 百 多 岁 ，临 终 写 了 一 个 长 寿 秘 方 交 给 儿 子 。一 位 孝 子 用 一 万 美 元 向 老 人的 儿 子 购 买 此 秘 方 ，拿 回 家 打 开 一 看 只 有 一 句 话 ：“头 冷

28、 脚 暖 。“他 儿 子 解 释 说 ：“老 人 冬 天 从 不 戴 帽 ，一 年 四 季 天 天用 热 水 泡 脚 。“为 什 么 泡 脚 有 如 此 之 神 效 呢 ？ 中 国 有 个 说 法 叫 “热 水 泡 脚 ，赛 吃 人 参 “。我 国 传 统 中 医 也 早 有 “一 年 四 季 沐 足 ：春 天 洗 脚 ，开 阳 固 脱 ；夏 天 洗 脚 ，暑 理 可 祛 ；秋 天 洗 脚 ，肺 润 肠 蠕 ；冬 天 洗 脚 ，丹 田 湿 灼 “的 记 载 。从 中 医 的 观 点 来 看 ，人 五 脏 六 腑 的 功 能 在 脚 在 脚 上 都 有 相 应 的 穴 位 。脚 不 仅 是 足

29、三 阴 经 的 起 始 点 ，还 是 足 三阳 经 的 终 止 处 ，这 条 经 脉 之 根 分 别 在 脚 上 的 6 个 穴 位 中 。仅 脚 踝 以 下 就 有 33 个 穴 位 ，双 脚 穴 位 达 66 个 ，它 们 分别 对 应 着 人 体 的 五 脏 六 腑 ，占 全 身 穴 位 的 10%。经 常 泡 脚 就 可 刺 激 脚 部 的 太 冲 、隐 白 、太 溪 、涌 泉 以 及 踝 关 节 以 下各 穴 位 ，从 而 起 到 滋 补 元 气 、壮 腰 强 筋 、调 理 脏 腑 、疏 通 经 络 ，促 进 新 陈 代 谢 以 及 延 缓 衰 老 的 功 效 ，可 以 防 治 各

30、脏腑 功 能 紊 乱 、消 化 不 良 、便 秘 、脱 发 落 发 、耳 鸣 耳 聋 、头 昏 眼 花 、牙 齿 松 动 、失 眠 、关 节 麻 木 等 证 。不 说 包 治 百 病 也差 不 多 了 。天 天 热 水 泡 脚 ，就 是 最 好 的 养 肾 方 式 (2)热 水 泡 脚 也 要 有 讲 究 ，最 佳 方 法 是 ：先 取 适 量 水 于 脚 盆 中 ，水 温 因 人 而 异 ，以 脚 感 温 热 为 准 ；水 深 开 始 以 刚 覆 脚面 为 宜 ，先 将 双 脚 在 盆 水 中 浸 泡 510 分 钟 ，然 后 用 手 或 毛 巾 反 复 搓 揉 足 背 、足 心 、足 趾

31、。为 强 化 效 果 ，可 有 意 识地 搓 揉 中 部 一 些 穴 位 ，如 位 于 足 心 的 涌 泉 穴 等 ；必 要 时 ，还 可 用 手 或 毛 巾 上 下 反 复 搓 揉 小 腿 ，直 到 腿 上 皮 肤 发 红发 热 为 止 ；为 维 持 水 温 ，需 边 搓 洗 边 加 热 水 ，最 后 水 可 加 到 足 踝 以 上 ；洗 完 后 ，用 干 毛 巾 反 复 搓 揉 干 净 。实 践 表 明 ，晚 上 临 睡 前 泡 脚 的 养 生 效 果 最 佳 ，每 次 以 20 30 分 钟 为 宜 ，泡 脚 完 毕 最 好 在 半 小 时 内 上 床 睡 觉 ，这 样 才 有 利 于

32、阳气 的 生 发 ，也 不 会 太 多 地 透 支 健 康 。所 以 说 ，很 多 养 生 的 方 式 其 实 就 在 我 们 的 生 活 中 ，很 简 单 ，也 很 方 便 ，重 要 在 于 你 是 否 有 心 ，是 否 能 够 持 之 以恒 。养 生 不 是 朝 夕 之 间 的 事 情 ，只 有 坚 持 一 段 时 间 以 后 ，才 能 看 到 效 果 。顺 四 时 慎 起 居 ，养 好 阳 气 就 添 寿顺 四 时 慎 起 居 ，养 好 阳 气 就 添 寿中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 阳 气 发 源 在 肾 ，肾 是 人 体 一 身 阳 气 之 本 ，肾 的 阳

33、 气 一 伤 ，容 易 发 生 腰 膝 冷 痛 、易 感 风 寒 、夜 尿 频 多 、阳 痿 遗精 等 疾 病 ；肾 阳 气 虚 又 伤 及 肾 阴 ，肾 阴 不 足 ，则 咽 干 口 燥 、头 晕 耳 鸣 疾 病 随 之 而 生 。所 以 养 好 肾 阳 就 能 百 病 全 消 、延 年 益 寿 。 养 生 要 和 天 时 气 候 同 步 ，养 肾 也 一 样 。只 有 在 春 夏 秋 冬 四 季 都 把 阳 气 养 好 了 ，身 体 的 能 量 才 会 充 足 。内 经 说 ：阳 气 ，就 像 天 上 的 太 阳 ，没 有 阳 光 的 温 煦 就 会 折 寿 。大 医 张 景 岳 也 说

34、：“身 体 的 温 度 是 靠 阳 气 来 维 护的 。阳 气 旺 ，就 像 日 照 当 空 ，万 物 有 生 发 之 机 。如 果 阳 气 衰 败 ，就 像 阴 霾 满 布 ，万 物 枯 亡 。可 见 “阳 气 “对 人 体 生 命 的重 要 性 。中 医 认 为 阳 气 发 源 在 肾 。肾 阳 是 人 体 一 身 阳 气 之 本 ，肾 阳 又 称 为 “命 门 之 火 “，可 以 起 到 充 养 一 身 阳 气 的 作 用 ，就 像 太 阳 光 照 射 地 球 一 样 使 人 的 机 体 温 暖 。肾 的 阳 气 一 伤 ，容 易 发 生 腰 膝 冷 痛 、易 感 风 寒 、夜 尿 频

35、多 、阳 痿 遗 精 等疾 病 ；肾 阳 气 虚 又 伤 及 肾 阴 ，肾 阴 不 足 ，则 咽 干 口 燥 、头 晕 耳 鸣 疾 病 随 之 而 生 。所 以 养 好 肾 阳 就 能 百 病 全 消 、延 年益 寿 。那 怎 么 养 呢 ？ 我 们 先 来 看 看 下 面 这 两 个 人 的 问 答 。“ 初 唐 四 杰 “之 一 的 卢 照 邻 对 孙 思 邈 十 分 尊 敬 ，拜 他 为 师 。卢 照 邻 对 孙 思 邈 的 养 生 和 救 人 之 道 都 很 好 奇 ，有 一次 他 问 老 师 ：“您 能 把 身 体 保 养 得 这 么 健 康 ，又 治 愈 那 么 多 疑 难 杂 症

36、 ，究 竟 是 怎 么 做 到 的 呢 ？ “孙 思 邈 的 回 答 十 分精 彩 ，他 说 ：“对 天 道 变 化 了 如 指 掌 的 人 ，必 然 可 以 参 政 于 人 事 ；对 人 体 疾 病 了 解 透 彻 的 人 也 必 须 根 源 于 天 道 变 化的 规 律 。天 候 有 四 季 ，这 是 天 道 的 规 律 ，人 也 应 该 顺 应 四 时 的 变 化 ，这 是 养 生 、治 病 的 关 键 。“养 生 要 和 天 时 气 候 同 步 ，养 肾 也 一 样 。只 有 在 春 夏 秋 冬 四 季 都 把 阳 气 养 好 了 ，身 体 的 能 量 才 会 充 足 。四 季 养 阳

37、的 侧 重 点 是 不 同 的 。比 如 春 天 肝 火 旺 ，而 养 肝 的 关 键 在 于 对 心 态 的 调 养 ，所 以 春 季 养 阳 重 在 养 情 志 。春 季 还 是 万物 生 发 的 季 节 ，人 体 的 阳 气 不 断 往 外 宣 发 ，皮 肤 毛 孔 也 舒 张 开 放 ，这 时 最 易 感 受 风 寒 。所 以 ，常 言 所 说 的 “春 捂 秋冻 “是 很 有 道 理 的 。在 其 他 方 面 也 要 注 意 ，比 如 天 黑 了 以 后 就 要 睡 觉 ，早 上 要 早 点 起 来 ，经 常 到 院 子 里 走 走 。另 外头 发 也 不 能 老 扎 着 ，要 散

38、开 来 。多 穿 宽 松 的 衣 服 ，放 松 形 体 ，这 样 也 有 利 于 身 体 内 气 机 的 生 发 。春 天 人 容 易 犯 困 ，有 些 人 一 困 就 没 完 没 了 地 睡 觉 ，这 会 阻 碍 身 体 气 机 的 生 发 。如 果 违 背 这 种 法 则 ，那 么 供 给 夏 季 长 养 的 力 量 就 会 减少 ，到 了 夏 天 就 容 易 出 现 寒 性 病 变 。到 夏 天 的 时 候 ，天 气 特 别 热 ，气 血 都 到 外 面 来 了 ，体 内 的 阳 气 也 都 到 外 面 来 了 ，里 面 的 阳 气 不 足 ，所 以 夏 天 容易 会 出 现 胸 闷 、

39、气 短 、多 汗 这 样 的 症 状 。所 以 夏 天 养 阳 要 注 意 养 心 。夏 季 不 要 因 为 贪 凉 ，以 免 伤 害 了 体 内 的 阳 气 。另 外 ，夏 天 也 不 应 吃 太 过 油 腻 ，要 以 清 淡 为 主 ，因 为 气 血 这 时 候 全 在 外 面 ，体 内 没 有 能 量 来 消 耗 这 些 食 物 。晚 上 晚点 儿 睡 ，早 晨 早 点 儿 起 ，要 多 晒 太 阳 ，因 为 ，夏 天 就 应 该 往 外 散 ，就 应 该 充 分 接 受 阳 气 ，多 出 汗 。这 样 才 能 使 气 血 通畅 ，为 以 后 的 收 藏 腾 出 地 方 。秋 季 ，自

40、然 界 的 阳 气 由 疏 泄 趋 向 收 敛 、闭 藏 ，在 起 居 方 面 要 合 理 安 排 睡 眠 时 间 ，早 卧 早 起 ，收 敛 精 神 而 不 外 散 ，以 缓 和 秋 季 肃 杀 的 伤 伐 ，使 神 气 安 定 。还 要 多 吃 梨 ，大 家 都 知 道 ，梨 的 金 气 最 重 ，梨 的 秋 气 也 是 最 重 的 ，你 看 梨 花开 出 是 白 的 ，中 医 讲 “白 色 入 肺 “。梨 有 润 肺 、止 渴 的 作 用 ，可 以 入 肺 经 ，有 助 于 气 血 速 降 ，帮 助 人 们 的 气 血 从 外 面向 里 面 走 。调 和 饮 食 ，就 可 以 积 累 更

41、 多 的 后 天 之 气冬 天 气 温 达 到 最 低 ，寒 为 阴 邪 ，易 伤 人 体 阳 气 ，所 以 冬 天 养 阳 要 注 意 防 寒 。在 起 居 方 面 ，人 应 该 像 冬 眠 的 动 物那 样 ，尽 量 减 少 能 量 的 消 耗 ，比 如 要 减 少 洗 澡 的 次 数 、减 小 运 动 量 、早 睡 晚 起 、注 意 保 暖 、多 吃 些 味 道 厚 有 滋 补 功效 的 食 物 。总 之 ，顺 应 自 然 ，依 四 季 气 候 变 化 而 调 整 起 居 规 律 ，养 好 人 体 的 阳 气 ，健 康 就 不 会 受 到 威 胁 。调 和 饮 食 ，就 可 以 积 累

42、更 多 的 后 天 之 气中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 先 天 之 气 失 尽 ，人 的 生 命 也 就 终 结 ，先 天 之 气 用 的 时 间 越 长 ，意 味 着 寿 命 就 越 长 。 如 果 善 于 调 和 饮 食 营 养 ，保 健 脾 胃 ，就 可 以 多 积 累 一 些 后 天 之 气 。后 天 之 气 越 多 ，那 么 它 转 化 的 先 天 之 气 也就 会 越 多 。通 常 人 在 弥 留 的 最 后 时 刻 ，人 们 都 会 说 他 还 剩 最 后 一 口 气 ，可 见 气 多 么 重 要 。事 实 也 是 如 此 ，从 中 医 角 度 理 解

43、，先 天 之 气 失 尽 ，人 的 生 命 也 就 终 结 。通 俗 点 讲 ，先 天 之 气 用 的 时 间 越 长 ，意 味 着 寿 命 就 越 长 。黄 帝 内 经 中 说 ：“真 气 者 ，所 受 于 天 ，与 谷 气 并 而 充 身 者 也 。“就 是 说 ，人 先 天 之 气 是 父 母 给 的 ，特 别 是 先 天 之肾 气 （也 叫 肾 精 ），是 出 生 之 前 先 天 获 得 的 ，如 果 不 吃 不 喝 的 话 ，这 些 先 天 带 来 的 元 气 只 够 维 持 天 的 生 命 。要 想 活 下去 ，就 要 利 用 后 天 之 气 来 保 住 先 天 的 精 气 。后

44、天 之 气 来 源 哪 里 ？ 后 天 之 气 ，来 自 五 谷 食 物 及 各 种 营 养 的 精 华 ，经 脾 胃 的 吸 收 、运 化 ，升 华 ，运 送 到 各 个 脏腑 ，并 把 部 分 后 天 之 气 和 先 天 之 气 一 起 藏 于 肾 脏 ，如 果 你 善 于 调 和 饮 食 营 养 ，保 健 脾 胃 ，就 可 以 多 积 累 一 些 后 天之 气 。后 天 之 气 越 多 ，那 么 它 转 化 的 先 天 之 气 也 就 会 越 多 。平 时 就 可 以 多 用 后 天 之 气 ，少 用 先 天 之 气 ，使 先 天 之 气消 耗 少 ，这 样 ，先 天 之 气 用 的 时

45、 间 会 越 长 ，那 不 就 是 寿 命 就 越 长 了 吗 ？所 以 ，保 住 先 天 精 气 的 关 键 就 落 在 了 饮 食 上 ，均 衡 营 养 当 然 是 必 不 可 少 的 。素 问 脏 气 法 时 论 中 说 ：“毒 药 攻邪 ，五 谷 为 养 ，五 果 为 助 ，五 畜 为 益 ，五 菜 为 充 ，气 味 合 而 服 之 ，以 补 益 精 气 。“这 说 明 “五 谷 “、“五 果 “、“五 畜 “、“五 菜“及 “五 味 “等 合 理 调 配 ，才 能 保 证 营 养 均 衡 ，也 才 是 最 健 康 的 。不 能 过 分 偏 爱 某 种 食 物 ，以 免 造 成 营 养

46、 不 良 。还 要 特注 意 饮 食 清 淡 ，少 吃 盐 ，因 为 咸 味 入 肾 ，可 致 肾 水 更 寒 ，易 损 元 阳 。吃 羊 肉 ，滋 补 与 美 容 一 举 两 得 (1)其 次 还 要 节 制 饮 食 ，既 不 能 吃 得 太 多 、太 饱 ，也 不 能 吃 过 多 过 杂 的 膏 粱 厚 味 ，否 则 就 会 对 脾 胃 造 成 损 伤 ，影 响脾 胃 功 能 。善 于 益 寿 的 人 ，都 非 常 注 意 饮 食 的 冷 热 适 度 ，从 来 不 等 饿 了 再 吃 、渴 了 再 喝 ，而 是 少 食 多 餐 ，使 脾 胃 始终 保 持 一 种 不 饥 不 饱 的 状 态

47、 。第 三 要 借 助 药 膳 食 疗 来 培 补 后 天 之 气 。阳 虚 病 人 可 选 用 温 阳 补 肾 的 食 物 如 牛 肉 、羊 肉 、鲫 鱼 、鲢 鱼 、大 枣 、核 桃等 ；阴 虚 的 病 人 ，可 选 用 滋 阴 的 食 物 如 甲 鱼 、乌 龟 、鸭 等 ；阴 虚 阳 亢 的 人 ，则 可 用 紫 菜 、木 耳 、海 带 等 平 肝 养 肝 滋 阴潜 阳 的 食 品 。当 然 各 种 食 物 都 有 各 自 的 性 味 和 功 效 ，因 此 ，利 用 药 膳 疗 法 时 ，要 根 据 具 体 情 况 辨 证 选 药 ，才 能 取 效 。市 面 上 还 有 很 多 补 肾

48、保 健 食 品 ，虽 然 有 一 定 帮 助 ，但 是 为 了 保 证 肾 脏 健 康 ，不 可 乱 用 。必 须 确 定 自 己 是 肾 阳 虚或 肾 阴 虚 ，不 要 一 味 地 补 阳 气 ，因 为 大 多 数 补 肾 药 物 多 为 温 热 药 ，长 期 服 用 易 耗 损 肾 阴 ，使 肾 气 更 为 不 足 。吃 羊 肉 ，滋 补 与 美 容 一 举 两 得中 医 养 肾 专 家 沈 志 顺 大 夫 观 点 ： 羊 肉 能 温 补 气 血 ，驻 颜 ，悦 白 皮 肤 ，乌 发 固 本 ，调 节 皮 肤 生 理 功 能 ，延 缓 皮 肤 老 化 过 程 。 吃 羊 肉 时 ，可 以

49、搭 配 一 些 凉 性 蔬 菜 ，如 冬 瓜 、丝 瓜 、油 菜 、菠 菜 、白 菜 、金 针 菇 、莲 藕 、笋 等 ，能 起 到 清 凉 、解毒 、祛 火 的 作 用 ，既 能 利 用 羊 肉 的 补 益 功 效 ，又 能 消 除 羊 肉 的 燥 热 之 性 。许 多 爱 美 的 女 士 都 奉 行 素 食 主 义 ，对 一 切 肉 类 食 物 都 敬 而 远 之 ，其 实 ，适 当 吃 些 肉 ，对 身 体 、对 美 容 养 颜 还 是很 有 帮 助 的 ，尤 其 是 羊 肉 。 本 草 纲 目 认 为 羊 肉 是 补 元 阳 、益 血 气 的 温 热 补 品 。羊 肉 正 是 因 为 具 备 了 补 气 滋 阴 、暖 中 补 虚 、开 胃 健 脾 的功 效 ，才 被 称 为 “人 类 的 保 健 功 能 食 品 “。根 据 现 代 的 医 学 研 究 ，羊 肉 中 含 有 美 容 必 需 的 维 生 素 B1、维 生 素 B2，能 温 补 气 血 ，驻 颜 ，悦 白 皮 肤 ，乌 发 固 本 ，调 节 皮 肤 生 理 功 能 ，延 缓 皮 肤 老 化 过 程 。如 果 再 配 点 当 归 ，那 美 容 的 功 能 就 会 更 强 。或 配 蜂 蜜 、胡 萝 卜 、螺 旋 藻 ，则可 显 著 提 升