1、健忘症的诊断1、 经常忘记电话号码或人的姓名。2、 有时对已经发生的事情短时间内却无法回忆起细节。3、 几天前听到的话都忘了。4、 很久以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来有困难。5、 反复进行的日常生活发生变化时，一时难以适应。6、 配偶生日结婚纪念日等重要的日子总是忘记。7、 不管什么事，做过就忘了。8、 忘记约会。9、 说话时突然忘了说的是什么。10、 忘记吃药时间。11、 要买许多东西时总漏掉了一两件没买。12、 对同一个人经常重复说相同的话。13、 忘记关煤气二把饭菜烧焦。14、 反复提相同的问题。15、 记不清楚某件事情是否做过，如锁门、关电源。16、 忘记应该带走或带来的东
2、西。17、 说话时突然不知如何表达。18、 忘记把东西放在哪里。19、 曾经去过的地方再去时却找不到路。20、 物品在常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。回答了以上问题，你可以大体知道自己的健忘程度。1、 符合 05 个正常。偶尔有些琐事想不起来，这只是极轻微的记忆力减退，没必要浪费时间来担心这个问题。2、 614 个轻微的健忘症。很多怀疑自己得了严重健忘症的人大多数处于这个阶段。轻微 ideas 健忘症多数人都有，不必有太大的心理压力，但应注意调整，戒烟酒，补充维生素。3、 1520 严重的健忘症。应找专家问诊，寻找恰当的方法治疗。抗压力值测试正如我们所看到的，任何变化都可能给人带
3、来压力，但不同的人对待压力的反应不同。下面的文具可以帮助你了解压力对你有多大的影响。计分方法 1=从未有过 2=偶尔 3=有时 4=经常 5=一直这样评估问卷（1）心理症状你觉得很难放松吗？你是否易怒？你是否经常感到厌烦、无聊？你是不是精力很难集中？你是否感到焦虑？你是否难以决定？你是否感到沮丧？你是否觉得别人对你有敌意？你烦躁过吗？你感到大脑一片空白吗？你失眠吗？（2）生理症状你头疼吗？你感觉过心跳剧烈吗？你有过敏反应吗？你消化不良吗？你睡觉磨牙吗？你颈部疼痛吗？你感到过浑身无力吗？你背部疼痛吗？你手脚出汗吗？你胃部疼痛吗？你有没有浑身发抖过？你感到胸闷吗？你是否感到无法控制你的情绪？3、评
4、分说明60 分以下：你的生理、心理上的压力症状不明显，看来你对各种压力的应付还是很自如的。6080 分：你的身心压力症状中等。你还没有进入危险地带，但若不注意，压力的危险可能会不期而至。81100 分：你的生理和心理上的压力症状非常明显，不能再耽误了。请每天做一些放松练习，针对带给你压力的问题逐一去解决。100 分以上：你的生理和心理上的症状已经到了非常严重的地步，接近心理和生理的极限了。如果不能尽快改善生活方式，你很可能会精神崩溃。你要行动起来战胜这些压力，或去寻找专家帮助。完美主义者如果你要判断你是否是一个完美主义者，看看以下几个问题：1、当你正在工作而别人说话或打断时，你的注意力是否会被
5、破坏，并且你由此感到愤怒？2、当你在计划购物时，你是否不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息，然后再作定夺？3、你是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己生活太不负责？4、你是否不停地想，某件事如果换一种方式，也许会更加理想？5、你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事情或他人所做的任何事？6、你是否经常顾及别人的需求，而放弃自己的需求和机会？7、你是否经常认为自己干任何事情都是全力以赴的，却又常常希望自己能够再轻松些？8、你是否常常心里计划今天该做些什么，明天该做些什么？9、你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？10、你是否不
6、断地为别人没能一次把事情做好，而亲自去做这项工作？这些问题，若你都回答“是” ，那么你与完美主义者就相去不远了。完美主义者的特征1、做任何事情都要求按部就班，不合理地坚持别人去要严格按照他的方式做事。2、拘泥于细节，不遵守一定的规矩做事就感到不安或要重做。3、责任心过强，思想上呆板保守，行动上拘谨，小心翼翼。4、眼里到处是需要提高和改进的事，无论别人怎样努力都很难让他们感到满意。5、自我怀疑并且怀疑别人，把自己和身边的人都束缚在完美注意的禁锢中。压力状况测验如果“出来没有”所描述的情况计 0 分；如果“偶尔出现”所描述的情况，计 1 分；如果“有时出现”所描述的情况，计 2 分；如果“经常出现
7、”所描述的情况，计 3 分；如果“总是出现”所描述的情况，计 4 分。请根据你过去三个月的经历，判断你在下列各方面的压力状况。1、 对学习或工作没有热情。2、 即使睡眠充足，也感到劳累。3、 在学习或工作中履行职责时，感到沮丧。4、 遇到小困难时，情绪低落、不理智或没耐心。5、 我不需要更多的时间和精力。6、 对信息或工作感到悲观、无助或沮丧。7、 做决定的能力比以前低。8、 我认为我的学习或工作效率不应该这么低。9、 学习或工作质量达不到期望值。10、 我感到身体、情感和精神上都很虚弱。11、 抵抗疾病的能力下降了。12、 对性爱的兴趣减低了 。13、 饮食改变。14、 感觉对别人的问题和需
8、要很无情。15、 和老板、同事、朋友及家人的关系似乎更紧张了。16、 很健忘。17、 很难集中注意力。18、 容易心烦。19、 有不满意、做错事或掉了什么的感觉。20、 缺乏长远目标。评分说明：025 分 处理学习或工作压力的能力很强。2640 分正在承受学习或工作压力，适当的预防是较为明智的选择。4155 分学习或工作压力很大，需要采取措施。5680 分正在走向崩溃，必须马上采取措施。压力水平测验0=从未发生 1=偶尔发生 2=经常发生请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况。1、 觉得手上工作很多，无法应付。2、 觉得时间不够，所以要分秒必争。3、 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
9、4、 遇到挫折时很容易发脾气。5、 担心别人对自己的工作表现评价不高。6、 觉得上司和家人都不欣赏自己。7、 担心自己的经济状况。8、 有头疼、胃痛、背痛的毛病，并且难以治愈。9、 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、 需要借助安眠药入睡。11、 与家人、朋友和同事相处时，会发脾气。12、 与人交谈时，常打断对方的话题。13、 上床后觉得思潮起伏，难以入睡。14、 工作太多，不能每件事做到尽善尽美。15、 偶尔轻松一下也会觉得内疚。16、 做事急躁、人性，事后感到内疚。17、 觉得自己不应该享乐。评分说明010 分，你精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不
10、高。1115 分，你精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，让可应付。16 分或以上，你精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。乐观指数问卷说明：阅读下列情景描述，想象自己身历其境。你可能没经历过全部情景，这没有关系。如果提供的两种反应都不符合你的情况，请选择 A 或 B 中更可能的一个。对一些反应，你可能不喜欢，但也要选择你认为别人可能喜欢的反应，要选择出你最可能做出的反应。1、 一个欣赏你的陌生人送来鲜花A、我很有人缘 1 B、我对某些人很有吸引力 02、竞选社区委员会的一个职位并获胜A、我为竞选投入了很多时间、精力 0B、我做任何事情都很尽力3、错过了一个很重要的约会A、有时
11、候我的记性让我出错 0B、有时候我会忘记查看记事本 14、一门重要的考试不及格A、我没其他人聪明 0B、我没复习好 15、特意准备了一顿饭，朋友却没吃几口A、我做饭太匆忙了 1B、我不是个好厨师 06、一场体育比赛，你训练了很久，结果却输了A、我不擅长这一项目 1B、我没有运动细胞 07、想约某人却遭到拒绝A、我实在太失败了 0B、提出约会请求时，我舌头打结了 18、老板限你在很短的时间内完成一件工作，你也设法完成了A、我做事有效率 1B、我工作表现出色 09、某人差点咳死，你救了他A、我知道该如何帮助别人止咳 0B、我知道如何应对危机情况 110、领导向你征求建议A、在领导问的领域我是专家
12、0B、我擅长提供有益的建议 111、一个朋友有可能时你帮了他，他向你致谢A、我关心他人 1B、我喜欢在朋友有困难时帮助他 012、医生说你的身体状况良好A、我一直坚持锻炼 0B、我非常关注健康 113、你赢得了特别的奖励A、我是最棒的员工 1B、我帮助解决了一个难题 014、某个商店不承认你的信用卡A、我有时会高估自己的存款 0B、我有时会忘记付信用账单 115、你买的股票创历史最低A、我不了解商界行情 0B、我当时买错了股票 116、你的恋人想把你们的关系淡化一段时间A、你和他相处的时间太少了 0B、我过于以自我为中心了 1计分方法：各选项后面的数字为该选项的得分；将各题的得分累加后即为总分
13、评分说明：1416 分，你非常乐观；1213 分，你比较乐观；811 分，你介于乐观、悲观之间；67分，你比较悲观；低于 6 分，你非常悲观抑郁症抑郁症是多种症状的综合表现，其依据并不仅仅是心情不好，或者情绪低落。所以，要判断是否得了抑郁症，需要通过多方面的观察才能确定。1、 对日常活动丧失兴趣，无与快感。2、 感觉人生无望，有时伴有孤独、自闭等表现。3、 精神运动性迟滞或激越，如行动、反应变慢，不可控制地发脾气。4、 自我评价过低、自责或有内疚感。5、 联想困难，或自觉思维能力显著下降。6、 反复出现自杀的念头或行为。7、 失眠、早睡或睡眠过多。8、 食欲不振或体重明显减轻。9、 性欲明显减
14、退。一般来说，症状学标准有 9 条，如果 9 条中有 4 条，并且情绪低落，那么就可以初步判断你可能患上了抑郁症。控制抑郁的十大步骤对抑郁的控制不能一蹴而就，而应循序渐进、逐步治疗。下面的这十大步骤，便是消除抑郁的良方。1、 在需要的时候寻求帮助，不要默默地承受。2、 循序渐进，欲速则不达。3、 将大事分割成几件小事，不要一次给自己太大的压力。4、 平时多参加有益的活动，如旅游、绘画等。5、 抑郁时多关注自己的思维和观念。6、 努力识别那些典型的抑郁观念。7、 记下你的想法，以便更好地澄清它。8、 注意找出抑郁的主题，如不现实的理想、完美主义等，找到后认清它们的危害，努力克服。9、 使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念。10、 挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。
