高血压食疗方10方.doc

1、高 血 压 食 疗 方 10 方（ 1） 芹 菜 粥 ： 芹 菜 连 根 120 克 ， 粳 米 250 克 。 将 芹 菜 洗 净 ， 切 成 六 分长 的 段 ， 粳 米 淘 净 。 芹 菜 ， 粳 米 放 入 锅 内 ， 加 清 水 适 量 ， 用 武 火 烧 沸 后 转 用文 火 炖 至 米 烂 成 粥 ， 再 加 少 许 盐 和 味 精 ， 搅 匀 即 成 。 （ 2） 菊 花 粥 ： 菊 花 末 15 克 ， 粳 米 100 克 。 菊 花 摘 去 蒂 ， 上 笼 蒸 后 ，取 出 晒 干 或 阴 干 ， 然 后 磨 成 细 末 ， 备 用 。 粳 米 淘 净 放 入 锅 内 ，

2、加 清 水 适 量 ，用 武 火 烧 沸 后 ， 转 用 文 火 煮 至 半 成 熟 ， 再 加 菊 花 细 末 ， 继 续 用 文 火 煮 至 米 烂成 粥 。 每 日 两 次 ， 晚 餐 食 用 。 高 血 压（ 3） 绿 豆 海 带 粥 ： 绿 豆 、 海 带 各 100 克 ， 大 米 适 量 。 将 海 带 切 碎 与 其 它2 味 同 煮 成 粥 。 可 长 期 当 晚 餐 食 用 。 （ 4） 荷 叶 粥 ： 新 鲜 荷 叶 1 张 ， 粳 米 100 克 ， 冰 糖 少 许 。 将 鲜 荷 叶 洗 净煎 汤 ， 再 用 荷 叶 汤 同 粳 米 、 冰 糖 煮 粥 。 早 晚 餐

3、 温 热 食 。 （ 5） 醋 泡 花 生 米 ： 生 花 生 米 浸 泡 醋 中 ， 5 日 后 食 用 ， 每 天 早 上 吃10 15 粒 ， 有 降 压 、 止 血 及 降 低 胆 固 醇 作 用 。 （ 6） 糖 醋 蒜 ： 糖 、 醋 漫 泡 1 个 月 以 上 的 大 蒜 瓣 若 干 ， 每 天 吃 6 瓣 蒜 ，并 饮 其 糖 醋 汁 20 毫 升 ， 连 服 1 个 月 ， 适 用 于 顽 固 性 高 血 压 。 （ 7） 罗 布 麻 五 味 子 茶 ： 罗 布 麻 叶 6 克 ， 五 味 子 5 克 ， 冰 糖 适 量 ， 开 水冲 泡 代 茶 饮 。 常 饮 此 茶 可

4、降 压 ， 改 善 高 血 压 症 状 ， 并 可 防 治 冠 心 病 。 （ 8） 何 首 乌 大 枣 粥 ： 何 首 乌 60 克 、 加 水 煎 浓 汁 ， 去 渣 后 加 粳 米 100克 、 大 枣 3 5 枚 、 冰 糖 适 量 ， 同 煮 为 粥 ， 早 晚 食 之 ， 有 补 肝 肾 、 益 精 血 、乌 发 、 降 血 压 之 功 效 。 （ 9） 淡 菜 荠 菜 汤 ： 淡 菜 、 荠 菜 或 芹 菜 各 10 30 克 ， 每 日 煮 汤 喝 ， 15日 为 一 疗 程 ， 对 降 压 有 效 。 （ 10） 胡 萝 卜 汁 ， 每 天 约 需 1000 毫 升 ， 分

5、次 饮 服 。 医 学 研 究 证 明 ， 高血 压 病 人 饮 胡 萝 卜 汁 ， 有 明 显 的 降 压 作 用 。 降 压 食 物1、 碳 水 化 合 物 食 品 ： 适 宜 的 食 品 -米 饭 、 粥 、 面 、 面 类 、 葛 粉 、 汤 、 芋 类 、 软 豆 类 。 应 忌 的 食 品 -蕃 薯 （ 产 生 腹 气 的 食 物 ） 、 干 豆 类 、 味 浓 的 饼 干 类 。 2、 蛋 白 质 食 品 适 宜 的 食 品 -牛 肉 、 猪 瘦 肉 、 白 肉 鱼 、 蛋 、 牛 奶 、 奶 制 品 （ 鲜 奶 油 、酵 母 乳 、 冰 淇 淋 、 乳 酪 ） 、 大 豆 制

6、品 （ 豆 腐 、 纳 豆 、 黄 豆 粉 、 油 豆 腐 ） 应 忌 的 食 物 -脂 肪 多 的 食 品 （ 牛 、 猪 的 五 花 肉 、 排 骨 肉 、 鲸 鱼 、 鲱 鱼 、金 枪 鱼 等 、 香 肠 ） 3、 脂 肪 类 食 品 适 宜 的 食 品 -植 物 油 、 少 量 奶 油 、 沙 拉 酱 应 忌 的 食 品 -动 物 油 、 生 猪 油 、 熏 肉 、 油 浸 沙 丁 鱼 4、 维 生 素 、 矿 物 质 食 品 适 宜 的 食 品 -蔬 菜 类 （ 菠 菜 、 白 菜 、 胡 萝 卜 、 番 茄 、 百 合 根 、 南 瓜 、茄 子 、 黄 瓜 ） 水 果 类 （ 苹

7、果 、 桔 子 、 梨 、 葡 萄 、 西 瓜 ） 海 藻 类 、 菌 类 宜 煮熟 才 吃 。 应 忌 的 食 物 -纤 维 硬 的 蔬 菜 （ 牛 蒡 、 竹 笋 、 豆 类 ） 刺 激 性 强 的 蔬 菜 （ 香 辛 蔬 菜 、 芒 荽 、 芥 菜 、 葱 ） 5、 其 他 食 物 适 宜 的 食 品 -淡 香 茶 、 酵 母 乳 饮 料 远 离 高 血 压 8 字 箴 言 ： 低 盐 、 减 肥 、 减 压 、 限 酒 。 低 盐 盐 ， 危 害 生 命 的 “秘 密 杀 手 ” 减 肥 体 重 减 少 1 公 斤 ， 血 压 下 降 1 毫 米 汞 柱 （ 1mmHg) 减 压 不

8、良 心 理 因 素 可 导 致 高 血 压 所 以 ， 除 了 平 时 注 意 心 理 状 态 外 ， 还 可 以 采 用 以 下 几 个 方 便 的 “小 招数 ”来 减 压 。 （ 1） 深 呼 吸 ， 全 身 放 松 ， 精 神 集 中 于 慢 呼 气 、 慢 吸 气 上 ， 呼 吸 柔 和 平缓 ， 连 续 几 次 就 能 马 上 使 心 情 恢 复 平 静 。 （ 2） 静 思 ， 找 一 个 光 线 暗 淡 、 安 静 的 地 方 ， 端 坐 放 松 ， 排 除 杂 念 ， 默默 聆 听 自 己 的 呼 吸 、 数 数 ， 或 者 听 着 优 雅 的 轻 音 乐 想 象 阳 光 明

9、 媚 的 海 滨 ， 就能 使 心 情 很 快 恢 复 平 静 。 限 酒 酗 酒 是 高 血 压 的 主 要 危 险 因 素 之 一 运 动 处 方（ 一 ） 运 动 的 目 的 1.调 整 大 脑 皮 层 的 兴 奋 与 抑 制 过 程 及 改 善 机 体 主 要 系 统 的 神 经 调 节 功 能 2.降 低 毛 细 血 管 、 微 动 脉 及 小 动 脉 的 张 力 ， 调 节 血 液 循 环 ， 降 低 血 压 3.降 低 血 粘 度 ， 提 高 血 液 流 变 性 ， 改 善 微 循 环 ， 增 强 物 质 代 谢 的 氧 化 还原 和 组 织 内 的 营 养 过 程 4.发 展

10、机 体 和 血 液 循 环 的 代 尝 机 能 ， 改 善 和 恢 复 患 者 的 一 般 全 身 状 况 5.减 轻 应 激 反 应 ， 稳 定 情 绪 ， 抑 制 心 身 紧 张 ， 消 除 焦 虑 状 态 （ 二 ） 运 动 的 种 类 与 方 法 高 血 压 病 康 复 体 育 的 运 动 类 型 选 择 要 以 有 氧 代 谢 运 动 为 原 则 。 要 避 免在 运 动 中 做 推 、 拉 、 举 之 类 的 静 力 性 力 量 练 习 或 憋 气 练 习 。 应 该 选 择 那 些 有全 身 性 的 、 有 节 奏 的 、 容 易 放 松 、 便 于 全 面 监 视 的 项 目

11、。 有 条 件 的 可 利 用 活动 跑 道 、 自 行 车 功 率 计 等 进 行 运 动 。 较 适 合 高 血 压 病 康 复 体 育 的 运 动 种 类 和方 法 有 气 功 、 太 极 拳 、 医 疗 体 操 、 步 行 、 健 身 跑 、 有 氧 舞 蹈 、 游 泳 、 娱 乐性 球 类 、 效 游 、 垂 钓 等 等 1.气 功 ： 以 放 松 功 较 好 ， 也 可 酌 用 站 桩 功 、 强 壮 功 和 动 功 等 。 练 功 原则 强 调 “松 ”、 “静 ”、 “降 ”。 要 求 配 合 意 念 和 简 单 的 动 作 。 意 念 的 部 位宜 低 于 心 脏 位 置 ，

12、 如 丹 田 、 涌 泉 穴 等 。 呼 吸 宜 用 顺 呼 吸 法 ， 不 宜 采 用 停 闭 呼吸 法 。 要 适 当 延 长 呼 气 ， 以 提 高 迷 走 神 经 的 兴 奋 性 。 动 作 宜 采 用 大 幅 度 的有 松 有 紧 ， 有 张 有 弛 的 上 下 肢 及 躯 干 的 交 替 和 联 合 运 动 ， 切 忌 持 续 性 紧 张 的长 时 间 等 长 收 缩 运 动 。 气 功 练 习 每 天 至 少 1 次 ， 每 次 30 45 分 钟 。 据 报 道 ，一 次 练 功 后 可 使 收 缩 压 下 降 2.1 2.4kPa， 舒 张 压 也 有 下 降 。 一 般 在

13、 练 功 两周 左 右 后 见 效 。 有 报 告 ， 一 组 用 药 物 治 疗 血 压 仍 未 能 很 好 控 制 的 病 例 ， 加 用气 功 后 血 压 得 到 有 效 控 制 。 在 巩 固 期 加 用 气 功 更 为 有 效 ， 常 可 使 维 持 用 药 量减 少 1/3 1/2， 并 使 血 压 维 持 平 稳 2.太 极 拳 ： 由 于 太 极 拳 动 作 柔 和 ， 肌 肉 放 松 且 多 为 大 幅 度 活 动 ， 思 绪 宁静 从 而 有 助 于 降 低 血 压 。 高 血 压 患 者 练 完 一 套 简 化 太 极 拳 后 ， 收 缩 压 可 下降 1.3 2.7kP

14、a（ 1020mmHg） ， 长 期 练 习 太 极 拳 的 老 人 安 静 时 收 缩 压 的 平均 值 约 比 同 年 龄 组 老 人 低 2.7kPa 左 右 。 高 血 压 患 者 打 太 极 拳 时 最 重 要 的 是注 意 一 个 “松 ”字 ， 肌 肉 放 松 能 反 射 性 地 引 起 血 管 “放 松 ”， 从 而 促 使 血压 下 降 。 此 外 ， 打 太 极 拳 时 要 用 意 念 引 导 动 作 ， 使 思 想 高 度 集 中 ， 心 境 守 静 ，这 有 助 于 消 除 高 血 压 患 者 的 紧 张 、 激 动 、 神 经 敏 感 等 症 状 。 3.步 行 ：

15、步 行 可 按 每 分 钟 70 90 步 开 始 ， 约 每 小 时 步 行 3 4km 的 速度 ， 持 续 10 分 钟 。 主 要 适 用 于 无 运 动 习 惯 的 高 血 压 病 患 者 作 为 一 种 适 应 性锻 炼 过 程 。 以 后 可 逐 渐 加 快 步 速 或 在 坡 地 上 行 走 。 国 内 应 用 医 疗 步 行 （ 平 地行 走 加 上 下 小 山 坡 ） 治 疗 高 血 压 取 得 较 好 疗 效 。 其 方 法 举 例 如 下 ： 第 一 条 ： 1600m 平 路 。 用 15min 走 完 800m， 中 途 休 息 3min 第 二 条 ： 2000m

16、 平 路 ， 用 18min 走 完 1000m， 中 途 休 息 3 5min 第 三 条 ： 2000m 路 程 ， 中 有 两 段 各 长 100m， 斜 度 5 10 度 的 短 坡 ， 用20 25 分 钟 步 行 1000m， 休 息 3 5 分 钟 ， 继 续 用 7 8 分 钟 ， 走 完 500m平 路 ， 休 息 3 分 钟 然 后 用 20 30 分 钟 上 山 ， 中 间 可 适 当 休 息 。 上 山 后 休 息5 10 分 钟 ， 然 后 下 山 。 4.健 身 跑 ： 在 进 行 健 身 跑 前 要 作 心 电 图 运 动 试 验 以 检 查 心 功 能 和 血

17、压 对运 动 的 反 应 性 。 高 血 压 患 者 的 健 身 跑 不 要 求 一 定 的 速 度 ， 运 动 的 频 度 可 根 据个 人 对 运 动 的 反 应 和 适 应 程 度 ， 采 用 每 周 三 次 或 隔 日 一 次 ， 或 每 周 五 次 等 不同 的 间 隔 周 期 。 一 般 认 为 若 每 周 低 于 二 次 效 果 不 明 显 。 若 每 天 运 动 ， 则 每 次运 动 总 量 不 可 过 大 ， 如 果 运 动 后 第 二 天 感 觉 精 力 充 沛 ， 无 不 适 感 。 高 血 压 病 运 动 处 方 运 动 种 类 ： （ 1） 快 走 与 慢 跑 速 度

18、 ： 120 步 /分 （ 约 7 公 里 /小 时 =2 米 /秒 ） （ 2） 缓 慢 上 下 自 家 楼 梯 或 蹬 功 率 车 强 度 时 间 ： 50%VO2max、 心 率 为 120 次 /分 或 最 大 人 本 力 的 50%， 每 次60 分 钟 ， 约 消 耗 1255 千 焦 （ 300 千 克 ） 频 度 运 动 总 量 ： 每 周 3 次 ， 持 续 20 周 ,累 计 运 动 时 间 达 到 1000 分 钟 以上 （ 1） 隔 日 1 次 ， 每 次 60 分 钟 ， 周 计 为 180 分 钟 （ 2） 每 日 1 次 、 每 次 30 分 钟 （ 星 期 日

19、休 息 ） （ 3） 隔 日 1 次 、 每 次 30 或 60 分 钟 交 替 、 周 计 180 分 钟 5.按 摩 或 自 我 按 摩 ： 按 揉 风 池 、 太 阳 及 耳 穴 ， 抹 额 及 掐 内 关 、 神 门 、合 谷 、 足 三 里 ， 可 助 降 压 和 消 除 症 状 。 高 血 压 急 症(1)高 血 压 脑 病 ： 目 的 是 快 速 降 压 以 恢 复 脑 血 流 量 ， 减 轻 脑 缺 血 ， 首 选硝 普 钠 或 硝 酸 甘 油 静 脉 点 滴 ， 钙 离 子 拮 抗 剂 和 血 管 紧 张 素 转 换 酶 抑 制 剂 舌下 含 服 ， 禁 用 受 体 阻 滞

20、剂 和 甲 基 多 巴 (2)脑 出 血 ： 注 意 不 宜 快 速 大 幅 度 降 压 ， 一 般 降 低 原 有 血 压 的 20%为 佳 ，并 且 只 有 在 血 压 超 过 28 0/14 7 千 帕 (210/110 毫 米 汞 柱 )时 才 考 虑 降 压 ，主 要 选 用 钙 离 子 拮 抗 剂 和 血 管 紧 张 素 转 换 酶 抑 制 剂 (3)蛛 网 膜 下 腔 出 血 ： 快 速 降 压 能 防 止 再 出 血 ， 同 时 不 能 影 响 患 者 意 识和 脑 血 流 量 ， 首 选 钙 离 子 拮 抗 剂 和 血 管 紧 张 素 转 换 酶 抑 制 剂 (4)急 性 冠

21、 状 动 脉 功 能 不 全 ： 在 30 分 钟 内 将 血 压 快 速 降 至 正 常 水 平 ， 首选 硝 酸 甘 油 静 脉 点 滴 ， 钙 离 子 拮 抗 剂 和 交 感 神 经 抑 制 剂 可 乐 定 舌 下 含 服 (5)急 性 左 心 衰 竭 ： 快 速 降 压 减 轻 左 心 室 负 荷 ， 首 选 硝 普 钠 、 钙 离 子 拮抗 剂 和 血 管 紧 张 素 转 换 酶 抑 制 剂 ， 禁 用 受 体 阻 滞 剂 和 直 接 血 管 扩 张 剂 。 高 血 压 患 者 通 常 要 做 哪 些 检 查 （ l） 心 电 图 、 超 声 心 动 图 及 X 线 胸 片 ： 确

22、定 高 血 压 病 患 者 心 脏 功 能状 况 ， 并 判 断 是 否 有 心 脏 肥 大 ， 是 否 存 在 心 肌 损 伤 或 合 并 冠 心 病 等 。 （ 2） 眼 底 检 查 ： 了 解 小 动 脉 病 损 情 况 ， 以 便 对 高 血 压 病 患 者 分 级 。例 如 视 网 膜 小 动 脉 普 遍 或 局 部 狭 窄 表 示 小 动 脉 中 度 受 损 ； 视 网 膜 出 血 或 渗血 ， 或 发 生 视 乳 头 水 肿 ， 表 示 血 管 损 伤 程 度 严 重 。 总 之 ， 高 血 压 性 视 网 膜病 变 能 反 映 高 血 压 的 严 重 程 度 及 客 观 反 映

23、 周 身 小 血 管 病 变 的 损 伤 程 度 ， 眼底 检 查 对 临 床 诊 断 、 治 疗 及 估 计 预 后 都 有 帮 助 。 （ 3） 尿 常 规 检 查 ： 了 解 有 无 早 期 肾 脏 损 害 ， 高 血 压 是 否 由 肾 脏 疾 患引 起 ， 以 及 是 否 伴 有 糖 尿 病 等 。 若 尿 中 有 大 量 尿 蛋 白 、 红 细 胞 、 白 细 胞 、管 型 ， 则 应 考 虑 慢 性 肾 炎 或 肾 盂 肾 炎 所 致 的 继 发 性 高 血 压 ； 若 仅 有 少 量尿 蛋 白 、 少 量 红 细 胞 ， 提 示 可 能 是 原 发 性 高 血 压 所 致 的

24、肾 损 害 ； 若 发 现 尿糖 ， 则 需 进 一 步 查 血 糖 ， 以 判 断 是 否 患 糖 尿 病 。 为 了 避 免 误 差 ， 留 取 尿 液 标本 应 使 用 清 洁 容 器 ， 取 清 晨 第 一 次 尿 液 并 及 时 送 检 ； 女 患 者 应 避 开 月 经 期 并留 中 段 尿 做 尿 液 检 查 。 （ 4） 血 液 生 化 检 查 ： 包 括 尿 素 氮 、 肌 队 电 解 质 、 血 脂 、 血 糖 、 血 尿酸 、 血 粘 度 等 ， 帮 助 明 确 高 血 压 是 否 由 肾 脏 疾 病 引 起 ， 判 断 高 血 压 对 肾 脏的 影 响 程 度 ， 是

25、否 存 在 某 些 危 险 因 素 及 合 并 症 ， 如 高 脂 血 症 、 糖 尿 病 、高 尿 酸 血 症 等 。 （ 5） 其 他 检 查 ： 肾 脏 及 肾 上 腺 B 超 检 查 、 心 脏 彩 色 多 普 勒 超 声 及 血管 多 普 勒 超 声 （ 颈 动 脉 、 肾 动 脉 及 脑 动 脉 等 ） 检 查 。 24 小 时 动 态 血 压 测定 能 记 录 昼 夜 正 常 生 活 状 态 的 血 压 ， 了 解 昼 夜 血 压 节 律 ， 以 便 合 理 指 导 用药 时 间 、 剂 量 。 高 血 压 急 症 急 救 法1、 病 人 突 然 心 悸 气 短 ， 呈 端 坐

26、呼 吸 状 态 ， 口 唇 发 绀 ， 肢 体 活 动 失 灵 ，伴 咯 粉 红 泡 沫 样 痰 时 ， 要 考 虑 有 急 性 左 心 衰 竭 ， 应 吩 咐 病 人 双 腿 下 垂 ， 采 取坐 位 ， 如 备 有 氧 气 袋 ， 及 时 吸 入 氧 气 ， 并 迅 速 通 知 急 救 中 心 2、 血 压 突 然 升 高 ， 伴 有 恶 心 、 呕 吐 、 剧 烈 头 痛 、 心 慌 、 尿 频 、 甚 至 视线 模 糊 ， 即 已 出 现 高 血 压 脑 病 。 家 人 要 安 慰 病 人 别 紧 张 ， 卧 床 休 息 ， 并 及 时服 用 降 压 药 ， 还 可 另 服 利 尿 剂

27、 、 镇 静 剂 等 3、 病 人 在 劳 累 或 兴 奋 后 ， 发 生 心 绞 痛 ， 甚 至 心 肌 梗 塞 或 急 性 心 力 衰 竭 ，心 前 区 疼 痛 、 胸 闷 ， 并 延 伸 至 颈 部 、 左 肩 背 或 上 肢 ， 面 色 苍 白 、 出 冷 汗 ， 此时 应 叫 病 人 安 静 休 息 ， 服 一 片 硝 酸 甘 油 或 一 支 亚 硝 酸 戊 酯 ， 并 吸 入 氧 气 4、 高 血 压 病 人 发 病 时 ， 会 伴 有 脑 血 管 意 外 ， 除 头 痛 、 呕 吐 外 ， 甚 至 意识 障 碍 或 肢 体 瘫 痪 ， 此 时 要 让 病 人 平 卧 ， 头 偏

28、向 一 侧 ， 以 免 意 识 障 碍 ， 或 剧烈 呕 吐 时 将 呕 吐 物 吸 入 气 道 ， 然 后 尽 快 拨 打 120 电 话 ， 通 知 急 救 中 心 。 编 辑 本 段 预 防高 血 压 患 者 的 实 用 膳 食1、 紫 灵 芝 汤 ： 将 紫 灵 芝 切 成 碎 片 ， 放 入 锅 中 ， 加 清 水 适 量 ， 文 火 炖 2小 时 ， 取 汤 加 蜂 蜜 ， 早 晚 各 服 用 一 次 ， 可 降 血 压 。 2、 煮 熟 鸡 蛋 ， 将 鸡 蛋 清 剥 去 吃 了 ， 将 鸡 蛋 黄 放 入 碗 里 ， 研 碎 ， 加 适 量醋 ， 搅 匀 ， 吃 下 去 。 长

29、 期 服 用 ， 高 血 压 者 可 以 降 低 。 3、 胡 萝 卜 粥 ： 用 鲜 胡 萝 卜 120g 切 碎 ， 同 粳 米 100g 煮 粥 食 用 。 4、 芹 菜 粥 ： 连 根 芹 菜 90g 切 碎 ， 同 粳 米 100g 煮 粥 食 用 。 5、 大 蒜 粥 ： 大 蒜 30g 放 入 沸 水 中 煮 1 分 钟 后 捞 出 ， 再 取 粳 米 100g 放入 煮 蒜 水 中 煮 成 稀 粥 后 ， 重 新 放 入 大 蒜 再 煮 一 会 儿 食 用 。 6、 荷 叶 粥 ： 用 鲜 荷 叶 一 张 煎 汤 代 水 ， 同 粳 米 100g 煮 粥 经 常 食 用 。 7

30、、 葛 根 粉 粥 ： 用 葛 根 粉 30g， 粳 米 100g 同 煮 为 粥 ， 作 为 早 餐 食 用 。 高 血 压 患 者 的 休 息 睡 眠1、 中 午 小 睡 。 工 作 了 一 上 午 的 高 血 压 病 患 者 在 吃 过 午 饭 后 稍 稍 活 动 ，应 小 睡 一 会 儿 ， 一 般 以 半 小 时 至 一 小 时 为 宜 ， 老 年 人 也 可 延 长 半 小 时 。 无 条件 平 卧 入 睡 时 ， 可 仰 坐 在 沙 发 上 闭 目 养 神 ， 使 全 身 放 松 ， 这 样 有 利 于 降 压 。 2、 晚 餐 宜 少 。 有 些 中 年 高 血 压 病 患 者

31、 对 晚 餐 并 不 在 乎 ， 有 时 毫 无 顾 忌地 大 吃 大 喝 ， 导 致 胃 肠 功 能 负 担 加 重 、 影 响 睡 眠 ， 不 利 于 血 压 下 降 。 晚 餐 宜吃 易 消 化 食 物 ， 应 配 些 汤 类 ， 不 要 怕 夜 间 多 尿 而 不 敢 饮 水 或 进 粥 食 。 进 水 量不 足 ， 可 使 夜 间 血 液 稠 ， 促 使 血 栓 形 成 。 3、 娱 乐 有 节 。 睡 前 娱 乐 活 动 要 有 节 制 ， 这 是 高 血 压 病 患 者 必 须 注 意 的一 点 ， 如 下 棋 、 打 麻 将 、 打 扑 克 要 限 制 时 间 ， 一 般 以

32、1 小 时 至 2 小 时 为 宜 ，要 学 习 控 制 情 绪 ， 坚 持 以 娱 乐 健 身 为 目 的 ， 不 可 计 较 输 赢 ， 不 可 过 于 认 真 或激 动 ， 否 则 会 导 致 血 压 升 高 。 看 电 视 也 应 控 制 好 时 间 ， 不 宜 长 时 间 坐 在 电 视屏 幕 前 ， 也 不 要 看 内 容 过 于 刺 激 的 节 目 ， 否 则 会 影 响 睡 眠 。 4、 睡 前 泡 脚 。 按 时 就 寝 ， 养 成 上 床 前 用 温 水 泡 脚 的 习 惯 ， 然 后 按 摩 双足 心 ， 促 进 血 液 循 环 ， 有 利 于 解 除 一 天 的 疲 乏

33、 。 尽 量 少 用 或 不 用 安 眠 药 ， 力争 自 然 入 睡 ， 不 养 成 依 赖 催 眠 药 的 习 惯 。 5、 缓 慢 起 床 。 早 晨 醒 来 ， 不 要 急 于 起 床 ， 应 先 在 床 上 仰 卧 ， 活 动 一 下四 肢 和 头 颈 部 ， 伸 一 下 懒 腰 ， 使 肢 体 肌 肉 和 血 管 平 滑 肌 恢 复 适 当 张 力 ， 以 适应 起 床 时 的 体 位 变 化 ， 避 免 引 起 头 晕 。 然 后 慢 慢 坐 起 ， 稍 微 活 动 几 次 上 肢 ，再 下 床 活 动 ， 这 样 血 压 不 会 有 太 大 波 动 。 天 然 降 血 压 13

34、 招1.少 吃 盐 。 高 钠 饮 食 会 令 血 压 升 高 。 2.减 压 。 冥 想 、 心 理 治 疗 及 肌 肉 放 松 都 可 以 有 效 降 低 血 压 。 3.限 酒 。 健 康 人 每 日 饮 酒 量 以 女 性 不 超 过 一 杯 、 男 性 不 超 过 两 杯 为 宜 。 4.补 钾 。 黄 豆 、 番 茄 酱 、 菠 菜 、 比 目 鱼 和 小 扁 豆 等 富 含 钾 的 食 物 可 降 低血 压 . 5.补 镁 。 麦 片 、 糙 米 、 杏 仁 、 榛 子 、 利 马 豆 、 菠 菜 和 牛 奶 等 富 含 镁 的 食物 有 利 于 控 制 血 压 ， 可 以 降

35、低 中 风 和 妊 高 症 的 发 病 率 。 6.每 天 一 斤 奶 。 含 钙 食 物 能 降 压 。 7.甜 菊 。 甜 菊 不 仅 可 以 降 低 血 压 ， 而 且 热 量 低 ， 对 糖 尿 病 患 者 尤 为 适 用 。8.多 吃 芹 菜 。 坚 持 每 天 吃 4 根 芹 菜 ， 可 以 使 血 压 下 降 12%14%。 9.多 吃 鱼 。 鲑 鱼 、 金 枪 鱼 、 鲱 鱼 、 鲭 鱼 、 比 目 鱼 等 含 有 丰 富 的 的 蛋 白质 、 有 助 于 降 低 血 压 的 欧 米 伽 3 脂 肪 酸 。 10.多 吃 核 桃 。 核 桃 、 亚 麻 籽 、 豆 腐 、 大

36、 豆 、 菜 子 油 等 含 有 丰 富 的 亚 麻 酸 ， 有 助 于 降 低 血 压 。 11.正 确 使 用 调 料 。 茴 香 、 薄 荷 、 黑 胡 椒 等 ， 不 仅 可 以 为 食 物 提 鲜 ， 还可 减 少 食 盐 的 用 量 ， 有 助 于 降 低 血 压 。 12.每 天 一 瓣 蒜 。 大 蒜 中 的 大 蒜 素 能 缓 解 高 血 压 。 13.多 吃 菠 菜 。 菠 菜 、 豆 类 、 芦 笋 等 富 含 叶 酸 ， 可 降 低 血 压 。 编 辑 本 段 日 常 保 健适 量 运 动运 动 对 高 血 压 的 重 要 性 ： 有 句 话 说 ： “年 轻 时 ，

37、用 健 康 换 取 金 钱 ， 年老 时 ， 用 运 动 换 取 健 康 。 ”运 动 除 了 可 以 促 进 血 液 循 环 ， 降 低 胆 固 醇 的 生 成外 ， 并 能 增 强 肌 肉 、 骨 骼 与 关 节 僵 硬 的 发 生 。 运 动 能 增 加 食 欲 ， 促 进 肠 胃 蠕动 、 预 防 便 秘 、 改 善 睡 眠 。 有 持 续 运 动 的 习 惯 ： 最 好 是 做 到 有 氧 运 动 ， 才会 有 帮 助 。 有 氧 运 动 同 减 肥 一 样 可 以 降 低 血 压 ， 如 散 步 、 慢 跑 、 太 极 拳 、 骑自 行 车 和 游 泳 都 是 有 氧 运 动 。

38、1、 进 行 运 动 的 注 意 事 项 ： 勿 过 量 或 太 强 太 累 ， 要 采 取 循 序 渐 进 的 方 式 来 增 加 活 动 量 。 注 意 周 围 环 境 气 候 ： 夏 天 ： 避 免 中 午 艳 阳 高 照 的 时 间 ； 冬 天 ： 要 注意 保 暖 ， 防 中 风 。 穿 着 舒 适 吸 汗 的 衣 服 ： 选 棉 质 衣 料 ， 运 动 鞋 等 是 必 要 的 。 选 择 安 全 场 所 ： 如 公 园 、 学 校 ， 勿 在 巷 道 、 马 路 边 。 进 行 运 动 时 ， 切 勿 空 腹 ， 以 免 发 生 低 血 糖 ， 应 在 饭 后 2 小 时 。 2、

39、 运 动 的 禁 忌 生 病 或 不 舒 服 时 应 停 止 运 动 。 饥 饿 时 或 饭 后 一 小 时 不 宜 做 运 动 。 运 动 中 不 可 立 即 停 止 ， 要 遵 守 运 动 程 序 的 步 骤 。 运 动 中 有 任 何 不 适 现 象 ， 应 即 停 止 。 戒 烟 限 酒吸 烟 会 导 致 高 血 压 。 研 究 证 明 ， 吸 一 支 烟 后 心 率 每 分 钟 增 加 5-20 次 /分 ， 收 缩 压 增 加 10-25mmhg。 这 是 为 什 么 呢 ？ 因 为 烟 叶 内 含 有 尼 古 丁 （ 烟碱 ） 会 兴 奋 中 枢 神 经 和 交 感 神 经 ，

40、使 心 率 加 快 ， 同 时 也 促 使 肾 上 腺 释 放 大 量儿 茶 酚 胺 ， 使 小 动 脉 收 缩 ， 导 致 血 压 升 高 。 尼 古 丁 还 会 刺 激 血 管 内 的 化 学感 受 器 ， 反 射 性 地 引 起 血 压 升 高 。 长 期 大 量 吸 烟 还 会 促 进 大 动 脉 粥 样 硬 化 ， 小 动 脉 内 膜 逐 渐 增 厚 ， 使 整 个血 管 逐 渐 硬 化 。 同 时 由 于 吸 烟 者 血 液 中 一 氧 化 碳 血 红 蛋 白 含 量 增 多 ， 从 而降 低 了 血 液 的 含 氧 量 ， 使 动 脉 内 膜 缺 氧 ， 动 脉 壁 内 脂 的

41、含 氧 量 增 加 ， 加 速 了动 脉 粥 样 硬 化 的 形 成 。 因 此 ， 无 高 血 压 的 人 戒 烟 可 预 防 了 高 血 压 的 发 生 ， 有高 血 压 的 人 更 应 戒 烟 。 与 吸 烟 相 比 ， 饮 酒 对 身 体 的 利 弊 就 存 在 争 议 。 不 时 出 现 各 种 报 告 ， 有 的说 饮 少 量 酒 有 益 ， 有 的 说 有 害 ， 但 可 以 肯 定 的 一 点 是 ， 大 量 饮 酒 肯 定 有 害 ，高 浓 度 的 酒 精 会 导 致 动 脉 硬 化 ， 加 重 高 血 压 。 心 理 平 衡高 血 压 患 者 的 心 理 表 现 是 紧 张

42、 、 易 怒 、 情 绪 不 稳 ， 这 些 又 都 是 使 血 压 升高 的 诱 因 。 患 者 可 通 过 改 变 自 己 的 行 为 方 式 ， 培 养 对 自 然 环 境 和 社 会 的 良 好适 应 能 力 ， 避 免 情 绪 激 动 及 过 度 紧 张 、 焦 虑 ， 遇 事 要 冷 静 、 沉 着 ； 当 有 较 大的 精 神 压 力 时 应 设 法 释 放 ， 向 朋 友 、 亲 人 倾 吐 或 鼓 励 参 加 轻 松 愉 快 的 业 余 活动 ， 将 精 神 倾 注 于 音 乐 或 寄 情 于 花 卉 之 中 ， 使 自 己 生 活 在 最 佳 境 界 中 ， 从而 维 持

43、稳 定 的 血 压 。 自 我 管 理1、 定 期 测 量 血 压 ， 1-2 周 应 至 少 测 量 一 次 。 2、 治 疗 高 血 压 应 坚 持 “三 心 ”， 即 信 心 、 决 心 、 恒 心 ， 只 有 这 样 做 才能 防 止 或 推 迟 机 体 重 要 脏 器 受 到 损 害 。 3、 定 时 服 用 降 压 药 ， 自 己 不 随 意 减 量 或 停 药 ， 可 在 医 生 指 导 下 及 现 病情 加 予 调 整 ， 防 止 血 压 反 跳 。 4、 条 件 允 许 ， 可 自 备 血 压 计 及 学 会 自 测 血 压 。 5、 随 服 用 适 当 的 药 物 外 ，

44、还 要 注 意 劳 逸 结 合 、 注 意 饮 食 、 适 当 运 动 、保 持 情 绪 稳 定 、 睡 眠 充 足 。 6、 老 年 人 降 压 不 能 操 之 过 急 ， 血 压 宜 控 制 在 140-159mmhg 为 宜 ， 减 少心 脑 血 管 并 发 症 的 发 生 。 7、 老 年 人 及 服 用 去 甲 肾 上 腺 素 能 神 经 末 梢 阻 断 药 的 防 止 体 位 性 低 血 压 。8、 不 需 要 严 格 禁 止 性 生 活 ： 注 意 以 下 几 种 情 况 ， 不 宜 进 行 性 生 活 事后 不 要 立 即 进 行 房 事 酒 后 应 禁 止 性 生 活 若 有

45、 头 晕 ， 胸 闷 等 不 适 应 停 止性 生 活 ， 并 及 时 就 医 。 居 家 自 我 照 顾 ： 卧 床 休 息 之 重 要 性 ： 采 左 侧 卧 ， 可 减 轻 子 宫 压 迫 下 腔 静 脉 ， 因 而 使 静脉 回 流 增 加 ， 进 而 增 加 全 身 血 循 环 、 胎 盘 和 肾 之 血 流 灌 注 而 使 血 压 下 降 。 按 时 就 医 服 完 药 血 压 升 高 或 过 低 ， 血 压 波 动 大 出 现 眼 花 ， 头 晕 ， 恶 心 呕 吐 ， 视 物 不 清 ， 偏 瘫 ， 失 语 ， 意 识 障 碍 ，呼 吸 困 难 ， 肢 体 乏 力 等 即 到

46、医 院 就 医 。 如 病 情 危 重 ， 请 求 救 120 急 救 中 心 。编 辑 本 段 高 血 压 引 发 的 疾 病1、 冠 心 病 长 期 的 高 血 压 可 促 进 动 脉 粥 样 硬 化 的 形 成 和 发 展 。 冠 状 动 脉 粥 样 硬 化 会阻 塞 或 使 血 管 腔 变 狭 窄 ， 或 因 冠 状 动 脉 功 能 性 改 变 而 导 致 心 肌 缺 血 缺 氧 、 坏死 而 引 起 冠 心 病 。 冠 状 动 脉 粥 样 硬 化 性 心 脏 病 是 动 脉 粥 样 硬 化 导 致 器 官 病 变的 最 常 见 类 型 ， 也 是 严 重 危 害 人 类 健 康 的

47、常 见 病 。 2、 脑 血 管 病 包 含 脑 出 血 、 脑 血 栓 、 脑 梗 塞 、 短 暂 性 脑 缺 血 发 作 。 脑 血 管 意 外 又 称 中风 ， 其 病 势 凶 猛 ， 且 致 死 率 极 高 ， 即 使 不 致 死 ， 大 多 数 也 会 致 残 ， 是 急 性 脑血 管 病 中 最 凶 猛 的 一 种 。 高 血 压 患 者 血 压 越 高 ， 中 风 的 发 生 率 也 就 越 高 。 高血 压 患 者 的 脑 动 脉 如 果 硬 化 到 一 定 程 度 时 ， 再 加 上 一 时 的 激 动 或 过 度 的 兴 奋 ，如 愤 怒 、 突 然 事 故 的 发 生 、

48、 剧 烈 运 动 等 ， 会 使 血 压 急 骤 升 高 ， 脑 血 管 破 裂 出血 ， 血 液 便 溢 入 血 管 周 围 的 脑 组 织 ， 此 时 ， 病 人 会 立 即 昏 迷 ， 倾 倒 在 地 ， 所以 俗 称 中 风 。 3、 高 血 压 心 脏 病 高 血 压 患 者 的 心 脏 改 变 主 要 是 左 心 室 肥 厚 和 扩 大 ， 心 肌 细 胞 肥 大 和 间 质纤 维 化 。 高 血 压 导 致 心 脏 肥 厚 和 扩 大 ， 称 为 高 血 压 心 脏 病 。 高 血 压 心 脏 病 是高 血 压 长 期 得 不 到 控 制 的 一 个 必 然 趋 势 ， 最 后

49、或 者 可 能 会 因 心 脏 肥 大 、 心 律失 常 、 心 力 衰 竭 而 影 响 生 命 安 全 。 4、 高 血 压 脑 病 主 要 发 生 在 重 症 高 血 压 患 者 中 。 由 于 过 高 的 血 压 超 过 了 脑 血 流 的 自 动 调节 范 围 ， 脑 组 织 因 血 流 灌 注 过 多 而 引 起 脑 水 肿 。 临 床 上 以 脑 病 的 症 状 和 体 征为 特 点 ， 表 现 为 弥 漫 性 严 重 头 痛 、 呕 吐 、 意 识 障 碍 、 精 神 错 乱 ， 严 重 的 甚 至会 昏 迷 和 抽 搐 。 5、 慢 性 肾 功 能 衰 竭 高 血 压 对 肾 脏 的 损 害 是 一 个 严 重 的 并 发 症 ， 其 中 高 血 压 合 并 肾 功 能 衰竭 约 占 10%。 高 血 压 与 肾 脏 损 害 可 以 相 互 影 响 ， 形 成 恶 性 循 环 。 一 方 面 ， 高血 压 引 起 肾 脏 损 伤 ； 另 一 方 面 ， 肾 脏 损 伤 会 加 重 高 血 压 病 。 一 般 到 高 血 压 的中 、 后 期 ， 肾 小 动 脉 发 生 硬 化 ， 肾 血 流 量 减 少