1、版本：1.0 发布：2008年11月01日,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,剩余： 秒,员 工 健 康 操,颈椎、脊椎慢性损伤是影响人们生活的最常见的疾病之一。 办公室职员由于长时间处于相对固定的坐姿，十分容易导致颈椎、脊椎关节及肌肉韧带等损伤，从而影响颈椎、脊椎的正常生物力学状态，容易引起颈酸腰痛。 为了预防、缓解颈、腰、脊椎等不适的发生，保护您的健康，特介绍此套健康体操，并期待借此推动全体员工的健康意识和主动的健康提升活动。,本套工间操分为12小节，用时约 5分30秒。,工 间 操 简介,马上要开始喽，请准备。,剩余：
2、秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,3,2,1,开 始,请保持以上姿势 20 秒,第 1 1 节,注释：手心向前,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,再来一次,请保持以上姿势 20 秒,第 1 2 节,注释：手心向前,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,请 起 立,请保持以上姿势 15 秒,第 2 1 节,注释：手心向上,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请保持以上姿势 15 秒,
3、第 3 1 节,注释：向左侧弯腰，左手握住右肘,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请换另一侧,请保持以上姿势 15 秒,第 3 2 节,注释：向右侧弯腰，右手握住左肘,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请保持以上姿势 15 秒,第 4 1 节,注释：手心向上,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请保持以上姿势 5 秒,第 5 1 节,注释：耸耸肩，共3次。现第1次,剩余： 秒,1,2,3,4,5,再来一次,请保持以上姿势 5 秒,第 5 2 节,注
4、释：耸耸肩，共3次。现第2次,剩余： 秒,1,2,3,4,5,再来一次,请保持以上姿势 5 秒,第 5 3 节,注释：耸耸肩，共3次。现第3次,剩余： 秒,1,2,3,4,5,请保持以上姿势 10 秒,第 6 1 节,注释：头向左侧倾斜，左手背后握住右手,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,请换另一侧,请保持以上姿势 10 秒,第 6 2 节,注释：头向右侧倾斜，右手背后握住左手,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,请保持以上姿势 10 秒,第 7 1 节,注释：双手合拢，手指向上,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,请保持以上姿势 10
5、秒,第 8 1 节,注释：双手合拢，手指向下,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,谢谢，请坐下,请保持以上姿势 10 秒,第 9 1 节,注释：左手向右上，右手向下,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,请换另一侧,请保持以上姿势 10 秒,第 9 2 节,注释：右手向右上，左手向下,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,请保持以上姿势 15 秒,第 10 1 节,注释：1、左腿跨起，放在右腿上2、右手放在左腿膝盖上，3、左手、左肩向左后方舒展,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请换另一侧,请保
6、持以上姿势 15 秒,第 10 2 节,注释：1、右腿跨起，放在左腿上2、左手放在右腿膝盖上，3、右手、右肩向右后方舒展,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,请保持以上姿势 10 秒,第 11 1 节,注释：1、双手托出后腰二侧，2、抬头、挺胸，向后仰,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,再来一次,请保持以上姿势 10 秒,第 11 2 节,注释：1、双手托出后腰二侧，2、抬头、挺胸，向后仰,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,最后一节，请再起立,请保持以上姿势 10 秒,第 12 1 节,注释：1、最后一节，全身放松2、双手自然下垂，左右来回晃动,剩余： 秒,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,结 束,还想再做一遍吗？请点击“播放”按钮,
