1、1自己动手 按摩治病三摘自老年文摘 养生保健等刊物，供大家参考选用。贾力忠二 0 一 0 年八月2目录一、 老人夜间尿频甩甩手二、 防摔跤练劈腿蹲三、 踮脚尖增强心脏供血四、 双手对搓 36 次巧止头痛五、 十指相敲治手脚冰冷六、 肩周炎自疗五法七、 热水泡脚能退烧八、 劳累时按心窝九、 手指降压操简而易行十、 腰椎间盘毛病自治小招十一、 活动足指通经络十二、 弹指甲可治病十三、 搓脚抓头皮祛病良方十四、 心慌胸闷按内关穴十五、 治打嗝、手足抽筋妙招十六、 常按小腿可健胃十七、 运动手指治耳鸣十八、 肩膀痛做做手擘操十九、 给心脏做做放松操二十、 举手跺脚祛感冒二十一、 老人常做五官操二十二、
2、 保肺功改善哮喘患者肺功能二十三、 保健操延年益寿二十四、 保健按摩治病保健 二十五、 艾灸风门穴防感冒二十六、 踢打腿肚养生保健 二十七、 说话不利索动动手二十八、 睡前揉肚子护肝二十九、 按眼角消怒气三十、 艾条灸穴防感冒3自己动手 按摩治病（四）一、老人夜间尿频甩甩手:老人除便秘外，小便夜间频数 ，少则三四次，多则六、七次。既影响睡眠，还可引起其它病症。对此，中科院医学专家指出，老人尿频，多是阴盛阳衰。摄纳无权，并与脾虚胃弱及血行於滞所致，对此，如能够疏通导滞，才能缓解尿频，他建议老人不防练练甩手操，可以得到缓解。因甩手身摇，气鼓荡等有节律性运动，可将手足经脉调动起来，促进气血运行全身。
3、达到通经脉，活气血，强五脏，壮筋骨，平衡阴阳之目的，对缓解尿频定有作用。具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开站立，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸，然后两手同时向前，向后甩动，身体也随着双手自然向前后摆动。向后甩时，脚趾同时用力抓地，力要发于腰，作用于手。落于脚跟，人身体重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。如此甩动35 分钟。此外，直得注意的是：夜间多小便者，要慎食生冷寒冻的果蔬，尤其是晚餐要避免冬瓜、白菜、丝瓜，少吃湿气太盛消气之萝卜等。二、防摔跤练劈腿蹲：腿部力量弱，走路不稳是很多老年人存在的问题。而“劈腿蹲”功可有效的加强腿，腹肌肉和韧带的力量。帮助老人走稳步，不摔跤。首先两腿尽量分开
4、站立，慢慢往下蹲：膝盖和两脚的方向一样，不能朝前，保持下蹲姿势 510 秒，慢慢起身。休息一会后，再往下蹲，锻炼时，老年人最好双手扶着正前方的一个物体，以保持平衡，每天早晚各练一次。每次练 56 遍。三、掂脚尖增强心脏供血功能。中医学理论认为：除了太极拳外，踮脚尖也是一项可行的有氧运动，掂脚尖通过加强肢体的血液循环，不仅能使血液供应心肌足够氧气，有益人的心脏，心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝。4防止静脉曲涨。增强踝关节稳定性。具体方法是：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放下，重复 30 次， （或依个人体情而定） ，踮起脚时，双侧小腿后肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏搏动的排
5、血量。可每日早、中、晚各做一次踮脚运动。对多患有膝关节炎的老年人来说也是很好的锻炼方法。四、双手对搓 36 次，巧妙止头痛：（1） 、当睡醒来时，或卧或坐在床上均可，双手合十，两手掌相对搓 36 次，左手掌指关节越过右手掌指尖时左手五指迅速握住右手指，右手指保持伸直。反之亦然。此动作做 36 次，然后只用左手按照以上动作，搓握右手 18 次。右手保持伸直不动，约40 秒。 （2） 、两手握成鹰爪形，用两手指甲面，自前发际梳头至后发际 36 次，约 40 秒。提示：头痛，头晕都是脑部供血不足引起的（伤风感冒引起的头痛晕除外）如果忽视就有可能引起进一步加重，如脑萎缩。因此，有此症状的人在治疗的同时
6、，还要做好工作和生活有节奏，使大脑有涨有驰的工作。五、十指相敲法治手脚冰冷：此法是一种很好的锻炼方法：就是将双手十指相对，相互敲击，这样能很好的刺激手指上的穴位。既能锻炼手指的灵活性，也是有助于疏通经络，对大脑养生十分有益。容易手足冰冷的人可经常练习十指相敲。每次敲击 23 分钟，随时随地可做。如此，血脉可能通到四指末稍。加快全身血液循环。六、肩周炎自疗五法：肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。对此症，除了自己平常注意防风避寒和潮湿外，可采取以下五法自疗，可获得良效。举手法：正面对墙站立，上体保持正直，两手心放在墙上，与身体同宽，然后慢慢沿墙往上举，直到肩部有疼痛感时，停
7、3 分钟，做几次深呼吸，再慢慢将手沿墙放下。托肘法：两脚左右开立 ，上肢放松，健则手经体前托患侧臂肘关节，再慢慢用力将患侧肘关节向健侧肩关节方5向托起到最高点。然后，停 3 分钟左右慢慢放下。前行式（也可站式） 。旋转法：两手握棒下垂，上身挺直，每向前一步，两臂用力由后向前绕 360 度，一圈为一次，做 50 次，然后前行，两臂反方向旋转 50 次。然后向后行，两臂反方向旋转 50 次。护腕法：两脚左右开立，上体放松，健侧手经体后握患侧手腕拉向健侧腰部，再慢慢上提至最高点，然后停 3分钟左右，慢慢放下。后提法：把手巾拿在身体后面，好像洗澡时搓背一样连续做 20 次。疗效更佳。七、热水泡脚能退烧
8、：当人体发烧时，不防试用热水泡脚退烧理疗法。把两膝以下浸入热水时，其周围血管开始扩涨。进一步导至全身周围血管反射性扩涨，血液趋向旺盛，加强汗腺功能，通过出汗蒸发而散热。具体做法：用一只较深的水桶，先放进热水，将脚泡进水里，几分钟后将脚离开水面，再加热水，水温要比第一次高，然后泡入双脚。如此重复多次，水逐渐浸至膝部，水温逐渐升高，温度以双脚能耐受为宜。八、劳累时按心窝：人们心窝处有个穴位叫“鸠尾穴” ，此穴位为人体任脉上的主要穴位之一，按压此穴位可以消除疲劳，缓解心悸，心烦。另外，还可以止呕。用来缓解晕船、晕车。按压时，可采取正坐位或仰卧的姿势。用手掌或大拇指按压转揉（此穴在胸窝剑突下处） 。九
9、、手指降压操简便易行：手指的锻炼方法：1.握拳、松手、反复 1015 次。2.仿弹钢琴动作，约半分钟。3.重做上节，但用手指先在凳子上，而后在墙上做动作，约 1分钟，4.双手抬至胸前，轻轻甩动 10 次左右，而后将手握紧，再伸开，重复 35 次，5.手臂下垂伸直，手指慢慢弯曲，后将手指伸直，重复 36 次。6.用力将手指向前伸直，掌心向前，以用手掌推墙状，待无力时，将手臂放下，重6复 3 次后休息片刻，再做 3 次。7.双手指交叉相握，手腕用力向下拉。8.将小球握在手中，用力握的时候呼气，然后深吸气并将两手放开。9.将两只小球握在手中（核桃也可）交换位置旋转。当有烦恼或有不满意情绪时，用此法即
10、可缓解（民族医学报告） 。十、腰椎间盘毛病自治小招：1.最主要锻炼内容是：将胸前和大腿处垫高，让腰部自然下垂，腹部能接触到床就好，刚开始时腰部会有些痛，但一定要坚持，忍耐半小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放几个枕头，一般要做一两个小时，做完后起身时会感觉腰很硬，一定要慢慢起来，最好把枕头拿掉，在床上爬一会。2.腰部放松，最好是双手抓住单杠，在上面吊一会儿，并活动腰部。3.早晨和晚餐后，到外面倒着走一会儿。4.腑爬床上，分别转换着抬左右腿。 （长期坚持定会有效）十一、活动脚趾通经络：每天睡觉前，温水洗脚后，平趴在床上闭眼，全身放松，意念集中在双脚上，十个脚趾用力向脚心内扣，然后伸开，反张。注意内
11、扣，反张时用尽力，做到双腿酸软，休息片刻后，再做一次，直到双腿酸软无力，此时浑身冷汗，一周后全身经络畅通，身体自然越来越健康。此功要循序渐进，不可操之过急。十二、弹指甲可治病：把握全身反射的理论，人身体各个脏腑与手上的相关部位对应，因此，刺激手上这些相关部位，即可达到调节脏腑功能，治疗相应疾病的目的，手弹各个手的指甲，即可治疗相关疾病。弹拇指指甲，可治头痛，发热、鼻炎等因风邪所致的疾病。弹食指指甲：食指是大肠经循行所过之处，弹食指指甲可治牙痛，耳鸣、耳聋、颈椎病，肩背疼痛，手指麻木等因热滞所致这些病症。弹中指：指甲中指与心循行所过的部位，而心脏的循环7途中又经过脾胃所在的三焦，因此弹中指，有清
12、热安神的功效，可防御心烦，失眠等邪热侵犯三焦所致的病症，还可防止慢性胃病，十二指肠球部溃疡等疾病疼痛。弹无名指：指甲无名指是三焦循行部位，弹无名指指甲，可治疗发热，汗出，中下焦疾病，胃口不好，腹胀等中焦疾病，小便失禁等下焦急症。弹小指指甲：小指是心经循行所经过部位。弹小指指甲治疗心悸，心前区闷痛，口疮、尿黄、口苦等心血不足，气血不畅，心火上炎等原因所致的病症。十三、搓脚，抓头皮祛病良方：国家级名中医，广东省中医院针灸科陈全新教授推荐了三个老少皆宜的养生方法：灸足三里穴。每天灸一次艾条灸，有利于提高抗病能力，此穴在外膝眼下 3 寸处，两筋之间（小腿胫骨外侧）将艾条点燃后，距离皮肤 15 至 20
13、 毫米，对准三里穴灸 20分钟，皮肤有轻度到中度温热感，不要等红肿起疱就行。搓脚，平时吃饭，看电视时，用一只脚的脚底摩擦另一只脚的脚背，每次往反 1020 分钟，因为脚底肾经穴位比较多，故这个办法非常适合老年人。抓头皮：按一定顺序轻挠头皮，每天多次，可改善脑部供血，神清气爽。疲乏、心烦意乱时，可用双手指尖从前发际梳理至后发际，反复多次，每天数次，可以改善脑部供血，不仅解乏，还可转移注意力。整修脑神经中枢。十四、心慌胸闷按内关穴：平时如感到心脏不舒服，可以试按内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能宁心安神，理气止痛，中医学内心包位于心脏外面。称作心脏的围墙，当有外邪侵犯心脏时，心包即保护心脏，尤其老
14、年人是心脏病高发人群：经常按内关穴可起到保护心脏的作用。尤其是突发胸闷、心痛时，按捏内关穴即可缓解。内关穴在双手腕横纹上 2 寸两筋之间，可两手交替按捏。平时闲坐、看电视时也可双手轮换按揉（以大拇指尖用力适度按揉） 。十五、治打嗝和手部抽筋妙招：在日常生活中，有的人由于吃饭受凉，或吃的太快而引起隔肌痉挛即打嗝。十分8难受，制止的方法是分别用自己的左右手指指甲，分别用力掐住两手指甲顶部，大约过 12 分钟后，即止住打嗝。也可用指甲掐“内关穴” ，此穴位于手腕内侧第一横纹下约2 横指处。其止打嗝的效果也很好。如果你的手和脚抽筋了怎么办？只要用你的拇指指甲掐住你的嘴唇上的“人中穴” ，持续用力掐 2
15、030 分钟后，手脚部肌肉即可松驰。十六、常捏小腿可健胃：小腿肚内侧是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用。此外，对膝以下的远端穴位，除有局部治疗作用外，不可治疗经络所系之脏器的病变，所以指捏此处可以治疗胃之疾患。每天捏一捏小腿肚有助于健胃。部位：小腿肚内侧 1/3 处的肌肉部分， （腓肠肌内侧沿） 。方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各 1530 次这宜，根据疼痛情况，酌情加减。每日进行 12 次，应以有酸痛感为宜，不可因怕有酸痛而不用力。此法对急性胃痛
16、效果较好。慢性胃痛发作时运用此法也同样有效。十七、动动手指治疗耳鸣：（1） 、双手拇指和食指夹住耳垂向下拉动。一拉一放为一遍，共做 36 遍。 （2） 、手掌心紧紧掩住双耳，手指放在耳后，突然放开，再闭上，反复操作 18 次，然后用食指在中指上，弹击后脑部枕骨 36次。 （3）双手拇指放脑部风池穴（位于颈部耳后发际下凹窝内） ，上擦按 3 分钟， （4）双手掌心贴在腰背部用劲地向上下搓擦 50 下，每天做 12 次，坚持到耳鸣痊愈。十八、肩膀痛做做手臂操：伏案工作时间一长，就会感到脖子和肩膀疼痛。这时你不妨做做手臂操，不仅可以迅速缓解疼痛，还能让身体放松一下，操作方法是：肩臂放松，挺直背脊站立
17、，双脚与肩同宽，站成内八字姿势。两臂抬至与肩同宽，手掌朝外打开，用力往前推。保持上述9姿势，手臂向两边打开，手掌保持姿势不变，手移于头顶上方。此时眼睛跟着手指移动，反复做 35 次。但需要注意的是：手举过头顶时，手臂和手掌尽量保持直角。十九、给心脏做做放松操：冠心病患者在改善生活方式和服药的同时，平时做做穴位自我按摩，对以下三个主要穴位进行自我按压，可起到疏通筋脉，活血祛淤的作用。1、劳宫穴：自然握拳，中指尖下所指，即劳宫穴，在手指 2、3 掌骨中间。2、内关穴:掌侧腕横纹中点上 2 寸，两筋之间。3、神门穴：掌心向前，腕横纹内端肌腱内缘凹陷中。需要注意的是：施用手法的力度，要根据患者体质、病
18、情、耐受力而不同，手法要轻重适宜，柔和，从轻到重，点揉后，缓缓放松。每天不限时间段，操作时不可憋气，对心肌梗塞的患者来说，也可用于急性期过后的保健。每个穴位按揉 12 分钟。二十、举手跺脚祛感冒，秋冬寒冷天气，老人由于调理不当，易受风邪而出现伤风感冒，这时做做举手跺脚简单运动，配合呼吸，有祛除发烧、头痛、项背不舒服、咳嗽等作用。方法是：端坐或盘坐于凳子上，上身保持正直，慢慢用鼻子呼吸， （可以给进入体内的空气加温） ，右手中指和拇指点按在鼻子两旁迎香穴， （鼻唇沟旁开 0.5 寸） ，能引动肺经气运行，然后用口呼气，反复 50 次，接着左手高举过头顶，掌心向上成仰掌，可使手阳阴大肠经气从手上达
19、于肺，同时接天之阳气，促进肺与大肠的互为表里作用，有助于升清气，降浊气，同时左脚跺地，可以排除体内病浊之气，举手跺脚反复 50 次。二十一、老人常做五官操：人到老年多有视力、听力、嗅觉味觉等毛病出现，如能经常做做五官操就能耳聪目明，还可预防感冒。练口：早晨醒来后，先不说话，闭目叩齿，一般 30 次为佳，坚持经常，即预防牙齿松动，又活动面部肌肉，促10进血液循环，预防脑血栓、脑痴呆。练眼：两手拇指沿两上眼皮左右按摩 20 次，以防治角膜炎、白内障等各种眼病练耳：用两手食指伸入外耳道内，连续插入拔出 50 次左右，得以充分活动，保护听力。练舌：首先做卷舌头运动，将舌头向里面卷，使舌头尽达到喉咙部，
20、其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴里每个部分能接触，最后把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎接触鼻子，这样常做可提高味觉，增加食欲。二十二、 “保肺功”：可改善哮喘患者的肺功能：哮喘患者平时应注意保暖，特别是秋冬季交替时，要起居有节，适当锻炼，下面介绍的“保肺功”：动静结合，早晚各做一次，有利于改善哮喘病人的肺功能。开肺纳气：双拳紧握，分靠身旁，两脚分开同肩宽，两拳随吸气上举到头顶，吸气毕，两脚跟踮起，双拳随呼气放开，收拳，靠身旁，将余气呼尽，重复 2 次。静息立势：立位，右手放腹部，左手放胸部，锻炼腹式呼吸，重复 7 次。开合练肺，立位，两脚呈外八字形等同肩宽，双手叠放在丹田（挤下 3 寸处）开、
21、吸气，结束后，随呼气双手向两侧，合 再吸气，双手向上划圈到头顶，双手随呼气放下，双手叉腰开尽量再呼气，呼毕吸气，双手向前划圈到头顶，收拳尽量逼出余气，重复 7 次。二十三、保健体操、延年益寿：动作如下：双脚分开与肩同宽，1.转头 双手叉腰、头颈向上，向下，向左，向右顺时针与逆时针方向各转 10 次。2.转肩 双肩上耸下落，接着向前向后各转 10 次 3.转腰 双手叉腰、腰部正转、反转各 10 次 ，4.冲拳 双脚分开 、下蹲成骑马式，双手握拳，放在腰间，首先左拳向前冲击，掌心向下，复原后改为右拳冲击，操练 10 次， 5、侧弯双手左右平举：掌心向下，接着上半身向左向右各侧弯 10 次。6、转膝
22、双手放在膝上，双膝正转，反转各 10 次。7、甩手双手同时向前，向后轻甩 动 100 次。8、踢腿单11手扶住墙壁。双脚轮流向前、向后各踢动 20 次。9、抖动双手放在腹部两侧，全身轻轻地上下抖动 100 次。10、原地跑步站立。双手握拳、曲肘，放在胸前，轮流前后挥动。同时，双脚后跟提起后放下。操练 510 分钟。注意，结束后，不要急于休息，宜缓缓走动或散步几分钟后再休息。二十四、保健按摩治病，中老年体弱多病患者不妨坚持早晚做做按摩功，即用自己的手指，大拇指或食、中指等自我按摩有关穴位：1、百会穴：（头顶中央）治疗冠心病，高血压、眩晕、失眠等。2、肩井穴（肩部中央）治疗肩周炎，颈椎病、中风等。
23、3、膻中穴（胸部凹陷处）治疗冠心病、高血压、咳嗽等。4、中脘（脐上 4 寸处）治疗高血压，肝炎、胃炎、失眠等。5、关元（脐下 3 寸处）治疗腹泻，尿频，痛经等。6、肾俞（背部第 2 腰椎棘突下旁开 1.5 寸）治疗耳鸣，失眠，腰痛、遗尿等。7、内关（手掌腕横纹上 2 寸）治疗冠心病、高血压、胃炎、失眠等。8、委中（膝盖后面，腘窝横纹中点）治疗腰、背疾病。9、足三里外膝眼下 3 寸处 ，治疗冠心病、高血压、便秘、失眠等。10、三阴交内踝上 3 寸处治疗高血压、糖尿病、失眠、泌尿科疾病等。11、涌泉足底上部中点治疗冠心病、高血压、头痛、失眠等。12、安眠双足后跟中点治疗失眠。以上每个穴位12按摩
24、12 分钟。二十五、艾灸风门穴防治感冒、伤风咳嗽、咳喘、中风等疾病。当你感觉身体不适、感冒的时候，用艾条灸灸风门穴，穴位于背上部，第二胸椎刺突下 5 厘米， 。每次灸15-20 分钟，除了防治感冒外，平时也可灸风门穴和身柱穴作为日常保健的方法。 、常灸风门穴可以预防鼻炎、咳嗽、咳喘、中风、对肩部酸痛、背部软组织损坏、头痛时也可以灸风门穴和身柱穴，小孩消化不良，可以灸身柱穴，灸至穴部微红为宜，脑溢血时可以在风门穴放血进行急救。可以缓和脑部充血。二十六、踢打腿肚养生保健：腿部肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次搏出的血量，常拍打小腿肚子可促进全身血液循环，并使腿部肌肉充分得到营养，防治关节
25、病痛。具体方法：步行中，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次拍打支撑腿的腿肚子的承筋穴（委中穴中下 5 寸） 。然后交替进 80-100 次，每天 2-3 次。二十七、说话不利索时动动手：老人和外界交流的减少，有时并不是不愿意说，而是由于口齿不清，言语含糊，口头表达能力下降导致的，中国老年保健协会副会长洪绍光建议，这种情况下老人可以有意识的多动动手，一般说话不利索是大脑反应速度变慢的影响，在人们手部活动时这些动作的信息反馈到大脑，并通过特定的大脑皮层组织自动，及时反馈到语言中枢，激发人的语言表达。动手的方法，老人可自由选择，平时可以弹琴，手上滚球、简单手工、练习书法等活动。以延缓语言能力减退。
26、二十八、睡前揉肚子可护肝：具体做法是在揉的时候，先逆时针方向揉，把手掌心对着自己的肚脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，尽量大面积揉腹，最好揉到肝的部分（肝在右肋骨下面）逆时针揉完再顺时针揉，一般左右各揉 50-100 次，贵在坚持。二十九、揉眼角消怒气：你如果因事不顺心，生气发怒一时难消，不妨用大拇指和食指分别按压内眼角和外眼角，右手按左眼，左手按右眼，连续按 5 次-10 次，有疏肝13导气的作用，帮助怒气渐渐消除。三十、艾条灸穴预防感冒：艾叶可通十二经，善于温中，通寒除湿，温经、行血中之气，用艾条灸足三里和关元穴，功效很好，足三里穴在外膝眼下三寸处，两筋之间。方法：把艾条一端点燃后，对准足三里位置熏烤，艾条距皮肤 2-4 厘米，以皮肤到有温热感为宜，以自己舒适为宜，一个穴位熏 10-15 分钟，使局部皮肤红晕为度。关元穴：在肚脐下 3 寸处，自己四指并拢，食指中节平脐下，小指与脐中线叉点即是，方法：将艾一端点燃后，对准关元穴熏烤。距皮肤 2-4 厘米。使局部皮肤有温热感多宜，每次灸 15-20 分钟，与皮肤发生红晕为宜，以上两穴常灸可增加人体抵抗力，并强壮体质，古人称此两穴为长寿穴。
