1、怀孕期避免腿部抽筋有高招怀孕妇腿抽筋的原因1、正常情况下,血中钙离子浓度平均为 1. 19 毫摩尔/升(2.38 毫克分子/升) ,其波动幅度甚小,是维持肌肉神经稳定性的重要因素.怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为 1200 毫克.孕妇为满足自身及胎儿生长发育,对钙的需要量明显增加,但由于膳食中钙及维生素 D 含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后,自怀孕 3 个月开始母体血容量增加,血液被稀释等因素,导致血钙水平下降,增加了肌肉及神经的兴奋性.夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作.小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可引起手足抽
2、搐.2、怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态.通过摄入含钙丰富的食品,适当的户外活动,接受日光照射,便可以预防缺钙引起的小腿抽筋,必要时还可服用钙片及维生素 D.抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时,只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬,使躁关节过度屈曲,腓肠肌拉长,症状便可迅速缓解.需要指出的是,在当前孕妇膳食中,缺钙现象还是普遍存在的.由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异,故部分缺钙的怀孕妇并无小腿抽筋的症状,可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的.怀孕妇应积极参加营养咨询,力求做到有针对性地补给.医生教你防止腿部抽筋六大妙招：1、服用钙片,口服
3、复合维生素 D 的钙片为宜,例如钙之缘片等.当然必要时应该让医生检查后再做补充.2、怀孕妇多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜.3、孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖) 可以避免腿抽筋.有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋.4、怀孕妈妈睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡.白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳.5、当怀孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦.其中要尤其注意的是：没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙.只是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移.这样的怀孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出现小腿抽筋.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛.但是,也不要认为睡得越多就越好.睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛.寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起怀孕妇抽筋的原因.补充含钙丰富的食物,加上平时休息得当,相信怀孕妈妈一定可以免受腿部抽筋之苦.http:/ http:/ http:/
