1、 正确爬山 呵护膝关节健康【导读】现在越来越多的老年人都喜欢上了爬山这项健身运动。您是否出现过登山后膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山的情况?在这里醒下各位朋友，我们膝关节是很脆弱的，爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢?在爬山过程中如何保护膝关节呢?让我们一起来看看。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节
2、的运动负荷。在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。过度使用膝关节的危害1、导致滑膜炎2、引起膝部肌肉拉伤3、加速膝关节老化穴位按摩治疗关节疼痛1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。护膝药浴配方材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮
3、、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。适用：湿寒造成的膝关节病。注射透明质酸需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。哪些人不适合爬山患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想去爬山锻炼，一定要做好充分准备，做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
