1、重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/减肥必须遵从 8 原则减肥!减肥! 减肥 !口号虽响亮，但行动比口号更重要。想要减肥，就来看看下面减肥必须遵从的 8 大原则。1、吃富含纤维的食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。2、吃多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。3、吃富含瘦纤蛋白质食物蛋白质有利于加速新陈代
2、谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。4、吃一些需要你“工作”的食物如果吃一样食物时还不得不做些“工作”，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?5、含无糖口香糖与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/6、喝热饮当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于 100 的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。7、吃辛辣食物私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。8、将食物分成小份如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
