1、老人如何保持身体柔韧性道德经说：“人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁!”可见身体的柔韧性是我们健康非常重要的一部分，而在老人的健康中，柔韧性是衡量人体是否衰老的一个重要指标。那么老人如何保持身体的柔韧性呢?美国南卡罗来纳医科大学运动医学系主任大卫表示，柔韧性训练是健康的第三大支柱，仅次于心血管训练和力量训练。它可以帮助你的身体保持在最佳健康水平，预防运动损伤，促进血液循环等。同时，当你拉伸肌肉，肌肉变得更加强壮，也可以很好地保护骨骼。肩部前屈测柔韧性。苟波表示，五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到
2、180 度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于 90 度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。每天拉伸 10 分钟。这能帮助你保持较好的柔韧性，但一定要坚持做。研究显示，参试者在每天坚持拉伸一个月之后，只需每周拉伸 23 次就能维持原有的柔韧性，而那些停止拉伸的人，髋关节的活动范围在一个月内减少了 7%左右。三个部位是重点。专家建议，应重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留 10 秒钟。练 瑜伽和打太极拳，都是不错的方法，运动的同时关注你的呼吸，还可以冥想，让身心放松。需要提醒的是，练此类动作时一定要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。文章来源：http:/
