1、小方法锻炼肺功能 发表者：张伟 9157 人已访问 收藏 一、卧式呼吸操 (1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸 5-10 次，平静深呼吸 5-10 次；(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸 5-10 次；两腿交替在膝关节处屈伸 5-10 次； (3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做 5-10 次； (4)口哨式呼气；先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做 5-10 次； (5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做 5-10次。 运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。 注意:每次从(1)到 (5)按顺序做完，由
2、慢到快，循序渐进，每日可做 2-3 次，每次用 8-15 分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成 头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约 1 倍:当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。二、缩唇呼吸 以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为 12 或 13。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟78 次，每天锻炼 两次，每次 1020 分钟。 三、腹式呼吸 吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。
3、初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做 515 分钟，每次训练以 57 次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。 四、体育锻炼 每日可步行 1000-3000 米( 根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如:先采用中速或快速走 30 秒至 1 分钟，后缓步走 2 分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走 1-2 次，早晚进行最好。注意:体质弱者应从小运动量开始，开始时速度不要太快，每次 10-30 分钟，每天 1 次，以后可逐渐增加行走量、时间。
