腰部燕子功“树老枯梢,人老弯腰”,人的衰老首先从腰部开始。人体腰部的腰背肌承受躯干 60%的重力。长期伏案或弯腰的人，腰背部软组织慢性劳损，或腰扭伤后未能恢复，加之姿势不良，会使腰肌处于紧张状态，致使椎旁关节紊乱，轻则慢性腰痛，重则椎间盘突出，或导致腰骶椎关节炎，增生性脊柱炎，腰椎骶化等病，出现单侧或双侧腰痛，并伴有腰活动功能不利，受凉或阴雨天加重。坚持练腰周肌肉，还可使突出的腰椎间盘缓慢复位。1、 方法：站立位，双手互叉，分四节。第一节：腰部左、右侧弯共 100 次。动作要领：腰部向左侧弯曲时，双臂右摆到右胯部，左腿屈曲，右腿伸直，共做50 次，同样动作向右侧弯 50 次。第二节：腰部左、右转身共 100 次。动作要领：腰部左转身时，上半身随之转动，双腿伸直站立原地，双臂向左侧摆动到左胯部，共做 50 次；同样动作右转身 50 次。第三节：腰部左、右后伸共 100 次。动作要领：腰部左后伸时，头用力向左后仰起，双臂摆动到左胯部，双腿伸直站立原地，共做 50 次；同样动作右后伸 50 次。第四节：腰背后伸 100 次。动作要领：双腿伸直站立，当腰背后伸时，头用力后仰，双臂绕过头顶，随着后伸动作双手击掌 100 次。2、时间：每日清晨起床后和睡觉半小时各做一遍，久坐或搬运重物后，要加做 1-2 次，以保护腰部。
