腰椎 20 岁后老化 常坐人群如何护好腰2014-10-25你是否觉得腰椎老化是在中老年以后？其实，椎间盘的“青春期”是非常短暂的，20 岁之后身体就不再给椎间盘供血，因此人体的腰椎 20 岁以后就开始慢慢老化。久坐、运动过度、爱穿高跟鞋等都会给关节施加更多的压力，加速椎间盘的老化。“三坐”人群，即上班路上坐车，上班时间坐办公室，下班回家坐沙发的人，更容易受腰椎间盘突出症的困扰，腰椎间盘突出症越来越年轻化。那么，日常我们应该如何护好腰？专家建议， “三坐”人群在日常可从以下几个方面护腰：1、坐姿要正确，不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。2、保持一个姿势长了后，要做适当的放松运动。如伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动。3、睡觉床不要太软，最好是睡硬板床加软垫。4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。腰肌锻炼主要有三个方法：方法一：5 点式平躺在床上，用头、双手的肘、脚为支点，把身体支撑起来，形成一个拱桥的样子；方法二：3 点式用头和双脚做支撑；方法三：1 点式俯卧在床上，用腹部做支撑，头、手、脚上翘成船形。5、动作宜“慢半拍” 。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。（整理：燕子）
