1、腰肌劳损保健治疗【腰肌劳损】腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。【自我诊断】1.腰痛范围较广，疼痛难以形容，一般是伴随着肌肉的运动而疼痛。2.一般是在早上 4.5 点疼痛，早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。 3.疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。4.腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。5.腰痛时按摩会减轻疼痛，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反
2、复发作。有上述症状的患者应去医院去检查是否得了腰肌劳损。【一般治疗】1.患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复 3 次。2.加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各 1 次，每次各作 20 到 30 下。有利于腰背肌力的恢复。3.外用药可用外擦药，如万花油、正骨水、骨友灵等，或外贴府香壮骨膏、狗皮膏等。4.疼痛明显影响工作和休息时，可服用非甾体抗炎药物、局部外用肌松弛剂或镇静剂。压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。5.使用硬板软势床。床的合适与否直接影响人的健
3、康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加 1 个 10 厘米厚的软垫。有助于疾病的康复。【饮食保健】1.枸杞羊肾粥做法：鲜枸杞叶 500g，洗净，切碎;羊肾 2 只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日 1 次，连服 710 天。有助于壮腰补肾、活血通络改善腰肌劳损带来的疼痛。2.肉苁蓉羊肉羹做法：鲜嫩肉苁蓉 250g，羊肉 1OOg，切碎，共置砂锅内加水煮熟，加适量调料煮成羹食用。隔日 1 次，连服 5-7 次。3.生地黄乌鸡做法：生地黄 250g，饴糖 250g，乌鸡 1 只。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤。隔日 1 次，连服 5-7 次。
