1、,打开心灵之窗，关注你我成长,心理减压,经过上周关于近期有什么困扰的小调查，我们发现了以下几点情况：近期事情多时间紧，烦；专四之后没有一个固定目标，茫；寝室关系不和谐，凉。 无论是什么困扰，终究给大家带来了很大的心理压力，那么我们该怎么缓解我们的压力呢，今天我们就以心理减压为主题开展我们这次的打开心灵之窗，关注你我成长的团日活动。,第一环节 热身环节,规则：1.主持人发令，如“起立”“坐下”，要求同学做出与主持人口令相反的动作，如主持人说：“坐下！”则同学应起立，如果同学本来就是站立的则应不动。2.游戏升级：采用加快发口令速度的方式，以及增加口令的难度继续游戏.,言行不一,第二环节 “打倒“压
2、力,近期事情多时间紧，烦,制定合理的时间表 或者 要有有序的时间安排,怎么办？,早上：7：007：30 起床 7：30-8：00 吃早餐 学习正式开始： 上午： 8：00-9：00 晨读 9：10-11：30 看英文小说，并做好摘入（机动） 11：30-12：00吃中饭 12：00-12：30 散步,某同学的某一天的时间安排表,12：30-13：00 午休（小憩） 13：00-13：40 做与专业相关的作业 13：40-14：00 休息一下：看自己喜欢的杂志或者报刊，将自己喜欢的句子或者是有感而发的东西摘抄在笔记本上 14：00-16：00 家教 16：00-17：00 去超市购物 17：00
3、-17：30 吃晚饭 17：30-21：00看.记.做自己本专业的书 21：00-22：00 上网 22：00-23：00 写一篇日记 洗漱进被窝入睡,专四之后没有一个固定目标，茫,根据上一次团日活动后班主任给大家的指导第二专业或考研。,证书（报名时间及注意事项）,1.英语专业四八级考试：（证书颁发：高等院校外语专业教学指导委员会） 全面检查已学完英语专业四级/八级课程的学生是否达到教学大纲所规定的各项要求，考核学生运用各项基本技能的能力。该项考试仅对英语专业学生开放，专四/专八在大二/大四下学期各只有一次考试机会，报名但未通过者次年有一次补考机会。 2.中高级口译资格考试（上海） 1、 参加
4、外省市考点考试请到所在地报名点报名，每年6月20日-26日，12月20日-26日为报名时间段(报名须带：一寸近期报名证件照一张、身份证及身份证复印件一张)。网站报名咨询。 考试时间：上海市外语口译岗位资格证书考试每年开考两次 3月中旬和9月中旬的一个周日为综合笔试，合格者可参加口试,BEC（剑桥商务英语） 教育部考试中心和英国剑桥大学考试委员会合作，根据商务工作的实际需要，对考生在商务和一般生活环境下使用英语的能力从听说读写四个方面进行全面考查，对成绩及格者提供由英国剑桥大学考试委员会颁发的标准统一的成绩证书。 共分为五个等级，成绩记为A（优）、B（良）、C（及格）、N（接近及格）、F（不及格
5、）五等。中国开考三个等级：初级、中级、高级。每年5、11月考试，上半年报名截止时间3月10日；下半年报名截止时间9月15日。 全国外语翻译证书考试（作为中国首个翻译资格认证考试） 考试时间：全国外语翻译证书考试初级和中级每年开考两次，5月和10月各举行一次。高级口译和高级笔译仅在每年的5月举行。具体考试时间为5月和10月的第四个周末,国际日语等级考试（证书颁发：日本国际交流基金） 日本语能力等级考试（JLPT）由日本文部省（相当于中国的教育部）下属的日本国际交流基金组织的，针对全球学习日语的人而进行的一种日语能力的等级考试。 全球统考，证书全球通用，是日语学习最权威的认证考试，从高到低分为一至
6、四级。作为第二外语学习一年，一般可通过三级。每年5-6月网上报名，12月初考试。 大学德/日/法语四六级考试（证书颁发：全国大学外语四、六级考试委员会） 类似大学英语四六级，考察大学生的德/日/法语水平。目前德语和法语只开考了四级，日语开考了四、六级。和大学英语四六级同时报名，同时考试。,研究生入学国家统考 全国硕士研究生入学考试是报考全日制硕士研究生的全国统一考试（初试），每年1月全国统一笔试。一般考4门：高数（数一至数三）、政治、英语、专业课（该科为各招生高校单独出卷）。 导游资格考试（证书颁发：国家省市旅游局） 取得中文导游员资格证书可申请加试其他语种，通过该语种的现场导游单科考试，即可
7、获得涉外导游资格。笔试分三科：导游法规知识、导游服务技能、导游基础知识；面试科目：现场导游。每年11-12月考试，费用280元。,全国秘书职业资格考试 5月和11月各考1次 营销师职业资格认证考试(五月) 人力资源师职业资格认证考试 (五月) 心理咨询师 一年有两次鉴定考核（五六月或十/十一月，具体日期以每年年初国家职业鉴定中心公布为准） 浙江省2012年度会计从业资格考试定于2012年4月8日举行，报名时间为2011年11月29日-12月8日，会计从业资格考试科目为：财经法规与会计职业道德、会计基础、初级会计电算化（或者珠算五级）。,游戏,超级比一比,把看到的题目用动作做出来传给下面的人 游
8、戏方法： 1. 分组，以寝室为单位，两个寝室为一组（自愿或抽签原则） 2. 一组排开。除了第一人，其余的人皆面向相反的一边 （只会看到下一人的后脑瓜子！） 3. 主持人把写着题目的纸条秀给第一人看，然后再秀给观看者和别组的人。 4. 当第一人准备好后，将自己看见的用动作表达出来传给下一人看。要传前先拍打下一人的背好让那人转身面向自已。做动作的人不可用写或出声来表达题目。 5. 比到最后一人时，主持人向前寻问答案，如果多于半数的人答错，可叫第一个比的人再比一次。,分享,通过这个游戏，我们要大家认识到的不是谁的动作表现能力强或者谁的思维敏捷。而是想让大家知道从2010年9月份到今天为止，我们大家一
9、起已经走过了622个日夜,寝室关系不和谐，凉,生活习惯寝室不断电,七嘴八舌说一说,你对于这些问题你有没有良策呢？1、生活习惯差异理解和宽容和交流 2、通宵供电和室友商量后制定统一的作息时间,第三环节 总结,通过第二个环节，我们一起对大家近期困扰的解读，大家应该对自己的压力有了一定的认识，到底是什么让自己烦躁静不下心来压力巨大呢。请同学们回去静下心来思考一下。,减压小技巧,呼吸减压法动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。,音乐疗法 轻柔婉转听过能让人感觉
10、放松的音乐，如莫扎特，班得瑞等人的轻音乐。 推荐：清晨 班得瑞 月光 班得瑞安妮的仙境 班得瑞 晨光 班得瑞,三.运动减压 想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。,放松肌肉法 掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次,2011-2012学年第二学期嘉兴学院心理健康教育中心值班时间备注：中午12:0014:00；晚上18:3020:30,你可以通过Email：及我们的在线咨询进行咨询，也可以拨打电话83642122进行预约。 你可以选择为你服务的咨询师，若预约了咨询时间，请准时到达，不要失约。 地点：后勤基建办公楼3楼（校文印室楼上）,
