1、八招可以在家里做的瑜伽动作，利用力量、柔韧、协调性让你变身终极型男。; X (静态控制塑型; 控制自己的身体要比你想象中难得多，需要的是足够的力量、柔韧与身体协调性，这是打造终极 cool guy 的必修课。 + J ! . a6 e4 D+ x) i) Z) C- m! j2 w侧角转动式/ Q# R* 3 p4 1 , k w1. 双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同方向，右脚向内 3060 斜放，重要的是左脚中线穿过右脚脚心，重心掌握在腰腹部，双手合十在胸前。( S3 y j4 k$ , a8 e2. 呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲，吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧，正
2、常的呼吸在这个体式保持 30 秒左右，同样的姿势做另一侧。6 j, |; o# X z: q$ G“ C0 6 7 c8 C0 c此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群，强化我们的腰腿臀肌肉。 球上骆驼式; M2 v u( $ c6 M! V“ . M f% T1. 双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。2 u6 L+ s* g4 j( K: g4 l+ : m U A8 i下载 (17.96 KB)2010-5-17 21:42手支撑漂浮式4 k8 A: D. H8 c( R: e+ j1. 双腿伸直平坐在垫子上，双手在大腿外侧支撑。% B& G+ N4 H7 k- |/ F( P2. 双臂用力撑起身体使臀部先离开地面，绷直整个腿部，靠腹肌的收缩力量把双腿抬离地面，坚持这个体式至少 10 秒钟。
