1、常见高热量食物五谷类：白饭 1 碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉 100g(203) 通心粉(干)100g(368) 意大利粉 100g(363) 公仔面 1 个(250) 伊面 1 个(404) 乌冬100g(100) 上海面 100g(356) 面线 100g(330) 粉丝 100g(350) 燕麦片100g(389) 生果类：车厘子 1 粒(3) 士多啤梨 1 粒(3) 西梅 1 粒(10) 蓝梅 1 粒(6) 葡萄 1 粒(4) 荔枝 1 粒(7) 龙眼 1 粒(3) 苹果(小)1 个(55) 雪梨(中)1 个(58) 橙(小)1 个(5
2、0) 柑(小)1 个(30) 金桔 1 粒(0.3) 甜柿 1 个(80) 布尔(大)1 个(75) 奇异果(中)1 个(40) 杨桃 1 个(55) 水蜜桃 1 个(70) 芒果(中)1 个(128) 牛油果 (小)1 个(380) 西柚 1 个(40) 沙田柚 1 片(20) 番石榴 1个(140) 枇杷 1 个(17) 柠檬 1 个(20) 香蕉 1 只(90) 皇帝蕉 1 只(85)菠萝 (去皮 )1 片(40) 西瓜 1 片(40) 木瓜 1 片(50) 蜜瓜 1 片(60) 哈蜜瓜 1 片(60) 肉类：牛肉 100g(114) 汉堡牛扒 100g(300) 咸牛肉 100g(24
3、0) 鸡肉 100g(100) 烧鸡 100g(195) 白切鸡 100g(198) 猪肉 100g(123) 煎猪扒 100g(451) 烧猪脾100g(317) 香肠 100g(326) 煎烟肉 100g(674) 火腿 100g(389) 午餐肉 100g(335)烧羊脾 100g(355) 酱油/调味料：花生酱 1 茶匙(24)果酱 1 茶匙(18)蜜糖 1 茶匙(22)糖浆 1 茶匙(20)白糖 1 茶匙(14)方糖 1 粒(14) 蜜糖 1 茶匙(25)沙律酱 1 茶匙(34)叉烧酱 1 茶匙(29)蚝油 1 茶匙(11)辣椒油1 茶匙 (19)老抽 1 茶匙(5)生油 1 茶匙(
4、7)醋 1 茶匙(1.5)蕃茄酱 1 茶匙(5)海产类：鱼柳 100g(95)三文鱼 100g(130)鳗鱼 100g(340)鳕鱼 100g(75)比目鱼 100g(90)秋刀鱼100g(240)黄花鱼 100g(62)虾肉 100g(90)蚬肉 100g(50)龙虾 100g(100)带子 100g(100)墨鱼100g(50)蟹肉 100g(90)虾米 100g(195)罐头沙甸鱼(335)吞拿鱼(油浸)100g(200)吞拿鱼(盐水)100g(100) 蔬菜/蛋类：葱 100g(47) 洋葱 100g(35) 大蒜 100g(40) 马蹄 100g(68) 菜心100g(20) 白菜
5、100g(17) 通菜 100g(20) 大芥菜 100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29) 苋菜(熟)100g(40)露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(12) 青豆(熟)100g(68) 荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟 )100g(115) 美国南瓜 100g(73) 日本南瓜 100g(35) 生菜 100g
6、(14)菠菜 100g(19) 芽菜 100g(20) 雪菜 100g(60) 豆苗 100g(40) 西红柿 100g(14) 青瓜 100g(12) 茄瓜 100(26) 丝瓜 100g(17) 冬瓜 100g(40) 芋头 100g(94) 莲藕 100g(52) 海带 100g(36) 草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100(76)栗子 100g(171) 豆腐 100g(160) 鸡蛋 1 只(75) 蛋白 1 只(15) 蛋黄 1 只(65) 鹌鹑蛋 1 只(16) 皮蛋 1 只(160) 茶餐厅类西多士 1 份(1175)热狗 1 只(255)奶油多士 1 片(218
7、)奶酱多士 1 片(194)公司三文治 1 客(480)火腿蛋三文治 1 份(420)鸡蛋三文治 1 份(343)炒蛋 1 只(95)煎蛋 1 只(105)荷包蛋 1 只(80)火腿煎双蛋 1 份(300)餐肉肠公仔面 1 碗(770)沙爹牛肉面 1 碗(605)火腿通粉 1 碗(270)炸鸡脾饭 1 碟(800)猪扒饭 1 碟(548)西炒饭1 碟(710) 菜远排骨饭 1 碟(524)粟米肉粒饭 1 碟(560)海鲜炒乌冬 1 碟(580)中式食肆类炒鲜鱿 1 份(159)炒三鲜 1 份(427)金银蛋苋菜 1 份(140)清炒芥兰 6 棵(20)青椒鸡肉 1 份(137)薯仔煮牛肉 1
8、份(232)蚝油金菇 1 份(130)蒸酿豆腐 1 件(65)甜酸排骨 1 份(600)麻婆豆腐 1份(349)葱爆猪肉 1 份(536)豉汁蒸鱼仓鱼 1 份(113)青椒炒牛肉 1 份(228)梅菜蒸大鱼腩 1份(76) 青豆虾仁 1 份(133)白灼中虾 1 只(11)瘦叉烧 100g(300)半肥瘦叉烧 100g(400)烧肉100g(420)半肥瘦烧肉 100g(331)白切鸡 100g(198)去皮白切鸡 100g(148)烧鸭 100g(297)烧鸡 100g(195)酒楼点心/炒粉面类：虾饺 1 件(37) 烧卖 1 件(42) 山竹牛肉 1 件(96) 鸡扎 1 件(45) 排
9、骨 1 件(37) 凤爪 1 件(25) 鱼翅饺 1 件(39) 鲜竹卷 1 件(60) 鲜虾粉果 1 件(44) 潮州粉果 1 件(113) 小笼饱 1件(120) 酿青椒 1 件(180) 煎萝卜糕 1 件(80) 糯米鸡 1 只(400) 珍珠鸡 1 只(140) 牛肉肠粉 1 条(79) 鲜虾肠粉 1 条(120) 咸肉粽 1 只(573) 叉烧包 1 件(94) 莲蓉包 1 件(90) 马拉糕 1 件(100) 蒸馒头 1 件(60) 炸馒头 1 件(100) 春卷 1 件(136) 芋角 1 件(113) 皮蛋瘦肉粥 1 碗(260) 干烧伊面 1 碟(1272) 干炒牛河 1 碟
10、(696) 菜远牛肉炒河 1 碟(751) 火鸭丝炆米 1 碟(588) 星州炒米 1 碟(513) 厦门炒米 1 碟(490) 炒米粉 1 碟(911) 福建炒饭 1 碟(645) 扬州炒饭 1 碟(620) 鸳鸯炒饭 1 碟(740) 瘦叉烧饭 1 碗(518) 白灼油菜 1 碟(140) 红/绿豆沙 1 碗(148) 芝麻糊 1 碗(305) 焗西米布甸 1 杯(280) 即食食品/零食类：热狗肠 1 条(189)茶叶蛋 1 只(73)鱼蛋 1 串(100)碗仔翅 1 碗(240)鸡蛋仔 1 底(240)罐头粟米汤 1 碗(260)芝士饼 1 片(90)消化饼 1 片(70)加钙营养饼
11、1 片(31)朱古力夹心饼 1 片(55)克力架 1 片(32)甜饼 1 片(27)甜全麦饼 1 片(41)朱古力条 1 条(1108)纯味百力滋 1 盒(250)士多啤梨百力滋 1 盒(575)乐天熊仔饼 1 盒(350)牛奶朱古力 1 粒(45)甘脆朱古力 1 粒(52)三角朱古力 1 粒(42)薄荷朱古力 1 粒(31)M&M 牛奶朱古力 1 粒(9)M&M 花生朱古力 1 粒(12)万乐珠 1 粒 (9)瑞士糖 1 粒(13)凤梨酥 1 个(160)薯片 100g(555)爆谷 100g(459)花生100g(370)腰果 100g(554)开心果 100g(600)夏威夷果仁 100
12、g(667)合桃 100g(667)杏仁100g(572)白瓜子 100g(572)黑瓜子 100g(534)提子干 100g(320)话梅 1 粒(15)蒟蒻椰果 1 粒(40)咖啡冻 1 粒 (100)茉莉茶冻 1 粒(97)鱿鱼丝 100g(330)牛肉干 100g(475)肉松 100g(467)粥面类白粥 1 碗(88)潮州粥 1 碗(132)碎肉粥 1 碗(165)鱼片粥 1 碗(234)及第粥1 碗(270)皮蛋瘦肉 1 碗(260)鲜牛肉粥 1 碗(247)艇仔粥 1 碗(260)柴鱼花生 1 碗(300)炒面1 碟(911) 净米粉 1 碗(173)牛肉面 1 碗(470)排
13、骨面 1 碗(480)肉丝面 1 碗(400)水饺面 1 碗(360)墨丸面 1 碗(316)牛腩面 1 碗(480)鱼蛋粉 1 碗(320)牛丸面 1 碗(426)云吞面 1 碗(400)牛腩捞面 1 碗(670)粢饭 1 条(310)净水饺 1 碗(535)油条 1 条(70)灼油菜 1 碟(140)西餐类：罗宋汤 1 碗(126)粟米忌廉汤 1 碗(157)酥皮汤 1 碗(450)煎蛋 1 只(136)吞拿鱼炒律 1 份(220)豌豆虾沙律 1 份(70)薯仔沙律 1 份(430)鸡蛋饭 1 份(896)焗鸡皇饭 1 份(483)粟米鸡粒饭 1 份(383) 咖喱鸡粉 1 份(764)意
14、式肉酱意粉 1 份(599)焗猪扒意粉 1 份(363)杂菌意粉1 份(462) 公司三文治 1 份(447)烧牛肉三文治 1 份(400)吞拿鱼三文治 1 份(330)炸鸡蓝 1 份(780)汉堡牛扒 1 份(698)烟三文鱼 100g(130)生蚝 100g(14)烧牛肉 100g(18) 中西甜品类：红豆沙 1 碗(148)绿豆沙 1 碗(148)喳喳 1 碗(240)椰汁西米露 1 碗(180)黑糯米 1 碗(220)芝麻糊 1 碗(305)杏仁糊 1 碗(221)合桃糊 1 碗(211)芝麻汤丸 1 碗(4 粒)(220)糖不甩 1 碗(5粒)(137) 豆腐花 1 碗(183)擂沙
15、汤丸 1 碟(3 粒)(425)鲜奶炖蛋 1 碗(260)豆腐花 1 碗(124)雪糕梳打 1 杯(158) 牛油曲奇 1 块(70)朱古力曲奇 1 块(75)士多啤梨多士 1 件(286)香蕉班戟1 件(403) 朱古力芭菲 1 杯(648)朱古力布甸 1 杯(260)芒果布甸 1 杯(280)杏仁豆腐 1 碗(200)啫喱 1 杯 (162)什果西米捞 1 碗(300)雪莓娘 1 件(435)云呢拿雪榚 1 杯(205)果汁雪条1 枝(100) 脆皮雪条 1 枝(160)芝麻雪糕批 1 枝(200)日式草饼 1 个(110)豆沙烧饼 1 件(256)低脂奶酪 1 杯(70)脂肪类牛油 1o
16、z(216)猪油 1oz(270)植物牛油 1oz(216)植物油 1oz(265)花生油 1oz(265)粟米油 1oz(270)葵花子油 1oz(240)芝士 1oz(96)脱脂芝士 1oz(11)鲜奶油1oz(85)面包/蛋糕类：白面饱 1 片(75)全麦面饱 1 片(65)法国面饱 1 片(44)意大利面饱 1 片(83)合桃方包 1 片(130)软猪仔包 1 个(169)芝麻麦包 1 个(94)芝麻包 1 个(169)麦包 1 个(94)餐包 1 个(150)朱古力榛子包 1 个(151)肠仔包 1 个(160)午餐肉包 1 个(213)吞拿鱼包 1 个(134)叉烧包 1个(194
17、) 芝士火腿粟米包 1 个(295)Pizza 面包 1 个(300)菠萝包 1 个(235)鸡尾包 1 个(221)提子包 1 个(169)红豆包 1 个(335)花生包 1 个(300)蜜糖冬甩 1 件(186)朱古力冬甩 1 件(268)丹麦酥 1 个(160)咖喱酥角 1 个(385)鸡批 1 件(300)苹果批 1 件(269)牛角包 1 个(160)大理石包 1 个(150)蛋挞 1 件(220)葡挞 1 件(240)椰挞 1 件(280)鲜果挞 1 件(350)纸包蛋糕 1 件(120)合桃蛋糕 1 片(320)提子蛋糕 1 片(320)水果忌廉蛋糕 1 件(240)栗子忌廉蛋糕
18、 1 件(240)黑森林蛋糕 1 件(275)芝士蛋糕 1 件(267) 快餐店类：早晨全餐 1 份(640)热香饼 3 件(1320)脆薯饼 1 件(130)松饼 1 件(269)汉堡饱 1 个(236)芝士汉堡 1 个(320)巨无霸 1 个(530)鱼柳饱 1 个(360)猪柳蛋汉堡 1 个(430)烟肉蛋汉堡 1 个(280)照烧猪柳堡 1 个(460)麦香鸡 1 个(510)麦乐鸡 1 块(50)薯条(小)1 包(220)薯条(中)1包(470) 薯条(大 )1 包(400)炸洋葱圈 1 份(355)Pizza 薄批 1 件(170)Pizza 厚批 1 件(213)炸鸡翼 1 只(
19、350) 炸鸡脾 1 只(600)煎猪扒 1 件(225)煎香肠 1 条(220)菜丝沙律(小)1 杯(300)杂果薯仔沙律 1 碟(350)牛油焗薯 1 个(460)酸忌廉焗薯 1 个(460)焗薯烟肉芝士 1 个(590)蛋沙律三文治 1 份(300)吉士布甸 1 杯(190)雪糕新地 1 杯(310)麦乐鸡酱 1 盒(60) 日本料理类：面豉汤 1 碗(80)蟹籽寿司 2 件(106)明虾寿司 2 件(104)带子寿司 2 件(102)赤贝寿司2 件(100) 三文鱼寿司 2 件(175)八爪鱼寿司 2 件(100)甜蛋寿司 2 件(85)吞拿鱼寿司 2 件(130)三文鱼子寿司 2 件
20、(100)海胆寿司 2 件(126)三文鱼刺身 100g(160)八爪鱼刺身100g(94)海胆刺身 100g(145)刺身定食 1 份(529)炸猪扒定食 1 份(818)姜汁猪肉定食 1 份(707)盐烧鱼定食 1 份(425)九州岛拉面 1 碗(583)中华拉面 1 碗(449)日式叉烧拉面 1 碗(605)面豉汤面 1 碗(360)炸虾汤面 1 碗(595)日式冷面 1 碗(260)鳗鱼饭 1 份(602)咖喱猪扒饭 1 份(764)日式海鲜炒饭 1 份(540)铁板炒乌冬 1 份(622)天妇罗 1 份(350)枝豆 1 份(88)炸豆腐 1 件(128)京风炸豆腐 1 件(166)
21、煎饺子 1 件(48)京烧银鳕鱼 1 份(326)烧秋刀鱼 1 份(226)天妇罗丼 1 份(767)茶碗蒸 1 碗(93)金菇牛肉卷 1 件(118)酱汁鸡串烧 1 串(180)酱汁猪肉串烧 1 串(220)酒类苹果梳打酒 1 罐(167)有汽梅酒 1 罐(165)啤酒 1 罐(95)生啤 1 罐(151)黑啤 1 罐 (160)餐后酒 1 杯(140)红酒 1 杯(83)白酒 1 杯(83) 烈酒(40%酒精)1 杯(95) 清酒 1 杯(106)香槟 1 杯(190) 饮品：清水(0) 茶 1 杯(1)鲜橙汁 1 杯(165)鲜苹果汁 1 杯(120)鲜菠萝汁 1 杯(140)鲜柠檬汁
22、1 杯(60)鲜提子汁 1 杯(140)鲜西柚汁 1 杯(100)鲜西红柿汁 1 杯(45)鲜西梅汁 1 杯(180)鲜甘蔗汁 1 杯(100)浓缩提子汁 1 杯(395)浓缩菠萝汁 1 杯(500)浓缩苹果汁 1 杯(445)珍珠奶茶 1 杯(180)黑咖啡 1 杯(5)咖啡(加奶、糖)1 杯(150)红茶(无糖、奶)1 杯(1)红茶(加糖、奶 )1 杯 (150)酸梅汤 1 杯(190)果菜汁 1 罐(72)无糖乌龙茶 1 罐(0)西班牙咖啡 1 杯(226)红豆冰 1 杯(350)甜豆浆 1 杯(120)低脂奶 1 盒(125)鲜奶 1 盒(143)淡奶 1 茶匙(8)炼奶 1 茶匙(23)全脂速溶奶粉 1 杯(506)低脂速溶奶粉 1 杯(397)脱脂速溶奶粉 1 杯(356)维他奶 1 盒(120)益力多 1 支(100)菊花茶 1 盒(90)健怡可乐 1 罐(39)可乐 1 罐(178)芬达 1 罐(190)雪碧 1 罐 (147)沙示 1 罐(128)蜂蜜绿茶 1 罐(52)宝矿力 1 罐(88)葡萄适(小)1 樽(198)冻柠檬茶 1 杯(58)蜜糖 1 杯(90)阿华田 1 杯(45)好立克 1 杯(59)朱古力奶昔 1 杯(364)云呢拿奶昔 1 杯(323)士多啤梨奶昔 1 杯(345)苹果梳打 1 罐(147)
