1、“迎战高考 我能hold住”,用心理学解读高考,一、考前和考中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 二、高考前常见的一些心理现象 三、高考前的心理调适 四、考试的技巧,一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素,1. 一项对高考“状元”的研究,王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退
2、休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。,2、心理学的研究成果,积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。,一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。,3. 考生的心理状态与考试成绩的关系,二、高考前常见的一些心理现象,典型问题一：考试焦虑 典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠 典型问题三：考前情绪烦躁和行为浮躁 典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 典型问题五：考前人际关系敏感紧张,典型问题一： 考前紧张焦
3、虑,考试即将来临，我越是想好好复习功课，越是学不进去。平时考试还行，大型考试成绩却很不理想，很多知识突然记不起来。不知怎么搞的，一到考试，我就生病，不是头痛，就是闹肚子，考试前一晚上，越是想早睡，越是睡不着。我总觉得别人比我聪明，担心自己以后考不上大学。爸爸妈妈总是说，好好考，我们没有念过大学，家里就指望你了，到时候，我们陪你去考试。如果我现在不好好学习以后考不上大学，真是对不起他们，可是我现在的状况很糟，真不敢想象考试的结果会是怎样，我该怎么办呢？,过度的 焦虑,考试结果,适度的焦虑,无焦虑,焦虑水平和考试的关系,应对策略,1. 给自己正面的心理暗示。 2. 加强自信心的训练。 3.进行放松
4、训练 4.调整认知,学会正确归因。,心理放松操,1、清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。,心理放松操,2、改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这
5、个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,（3）平静心绪深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。具体做法：用鼻子缓缓吸气，臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念“1”，第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，约为1分钟。把意识集中到数呼吸的次数上，以此调节情绪，缓解焦虑，使头脑清晰。,典型问题二： 精神萎
6、靡学业懈怠,我现在只能考300多分，我努力还有用吗？ 我现在不是学不进去，而是干脆不想学。 成功也是一种习惯，现在对待生活的态度就决定了以后的人生！,问题行为表现,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。,懈怠的主要原因,1.考前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3.“心理饱和”现象。一些优秀考生说：“不是烦躁
7、，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 4.高原反应,4、高原反应,有些人会觉得自己怎么这么努力的复习，可是成绩就是不见进步甚至有些退步，索性就不复习，反正复习了也就那个水平，不复习还是会考这样的成绩，还不如不复习了，自己也不会感到辛苦。如果同学们出现了这样的心理，很好你们已经进入复习的高层次心理阶段，这就是心理学上所说的“高原反应”。,高原反应的定义,它就是在经过一段时间的学习后出现学习成绩暂时停滞不前甚
8、至倒退的现象。这是学习的过程中经常会遇到的一个阶段，是一种正常的现象。开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。经过长时间的奋战， 终于快到收货的季节了，而此时你发现你的成绩一直在原地踏步。这就导致了我们的积极性下降，出现学业懈怠，精神萎靡。,懈怠行为应对策略,1、要正确看待高原反应。高原反应是一种正常的反应，长时间学习的人一般都会出现这种现象。遇到高原反应，千万不要慌了手脚，出现类似“好郁闷，怎么学也没用了。”“白浪费时间，”“高考没
9、希望了”之类的错误想法，更不要因此而失去信心。,2、劳逸结合，注意适当休息。懈怠反应，就是你过度疲劳的一种信号，这时，就应该提醒自己：该好好休息一下，放慢学习的脚步。要知道，无效率的学习是一种浪费、倒不如放下书本，清醒一下头脑。为大脑补充适当的氧气。不时听听音乐，或叫上几个好友去散散步，跑跑步，不仅可以转移注意力，还可以通过出汗把体内的垃圾排出，是自己得到最大限度的放松。,3、及时调整学习进度和复习的策略。必须有的放矢地进行复习，不同的阶段有不同的复习内容和方法，要有所侧重。比如在复习的前期要重视基础知识，而在接近高考时，抓重点和难点，重在补缺补漏。千万不要搞题海战术，要集中时间和精力，保证较
10、高的效率。,4、积极应对挫折,有这样一个屡遭挫折的人： 23岁，失业； 24岁，竞选州议员，失败； 25岁，开办企业，一年后企业倒闭； 27岁，未婚妻不幸去世，自己得神经衰弱症； 29岁，竞选美国国会议员，失败； 39岁，争取连任国会议员，失败，赔了一大笔钱； 40岁，申请当本地的土地官员，失败； 45岁，竞选参议员，失败； 47岁，竞选美国副总统提名，失败； 49岁，竞选参议员，失败。,典型问题三： 考前情绪烦躁和行为浮躁,典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向
11、，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,情绪ABC理论,诱发事件A,情绪和行为后果C,与不合理的信念辩论D,由A引起的信念B,新的的情绪行为表现E,典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩,典型案例：拉拉是一名内向、乖巧的女生，成绩在班里一直都是居于中等偏上，她暗自定下了考重点大学的目标，升入高三后，学习气氛紧张起来，她也感到压力重重。一次大考中，她发挥失常，成绩很不理想，自信心严重受挫，从此情绪低落，寝食不安。看着周围同学看这个读那个，很有计划的样子，她的思绪却一团糟，一个晚自习下来，一点收获也没有。老师和同学都安
12、慰她：“一次失误不代表一切”。“要相信自己的实力。”她也试着暗示自己，可是面对一天天逼近的高考、高速的复习进度和变幻莫测的习题，拉拉越发感到力不从心。高考成了她惧怕的字眼，她陷入了深深的苦闷之中。,典型问题五： 考前人际敏感关系紧张,典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。,高考前的心理调适,高考试题不是针对某一位学生的出，
13、也不是每一位学生都能适应高考。从过去的高考看，高考题目的难度系数一般在0.6-0.7之间，难易程度比较稳定。如果智力和知识积累是高考第一法宝，那么实力相当的同学，考试心态和考试技能就是他们终极竞争的二号、三号法宝。现在对我们来说，高考必胜的很大一部分取决于我们的心态。,策略一,要有自信，相信自我，我能成功的信念。,策略二：备考计划早安排,4月底至5月底：心理调整阶段,A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。,A.排除各种干扰，静下心来复习,B.避免走进复习的“误区”:,“做题”还是回归课本回归考纲？,个人准备还是与同伴一起准备？,5月底至6月初：冷静应考阶段,“做题”还是回
14、归课本回归考纲？,个人准备还是与同伴一起准备？,策略三：吃好睡好精神好,合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。,劳逸结合，合理用脑文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。,策略四：平常心态最重要,平常心态最重要，不要对成败过分关注。,根据自己实际情况制定“够得着的目标”。,把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩 、
15、改变衣着、亲近自然。,学会为自己减压放松,1、冥想放松 2、想象放松 3、运动放松,考试技巧,1、考试准备 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；作答方法的考虑；仔细听考试说明 2、答题技巧 （1）快速浏览试卷 （2）合理安排时间 能拿分的不错过 时间就是分数 紧凑而不失弹性,3、寻找答题技巧 （1）审题准。 （2）做题巧。 4、细心复查，万无一失 （1）检验卷头。 （2）查缺补漏，颗粒归仓。仔细检查有没有遗漏或没有做完的题目。 （3）解答过程和结果的复
16、查。,5、快速填卡三招 （1）审涂分离移植法。 这种方法是考生在接到试题后，不急于在答题卡上作答，而是先将填涂部分的答案直接做到在试卷上，待做完并且经反复检查确认不再改动后，再依次移植到答题卡上。这种方法的优势是精力易集中，思绪连贯，不易涂错，答题卡纸易保持清洁、平整；注意点是防止移植过程中错位。,（2）审涂结合并进法。 这种方法是在接到试题后，边审题，边在答题卡相应位置上填涂，边审边涂，齐头并进。其优势是不易漏涂，不易错行。注意点是审涂并进，一心二用，易出现填涂不规范，造成误差。,（3）审涂记号加重法。 这种方法是在拿到试题后，一边审题，一边将选择的答案用铅笔在答题卡相应位置上轻轻记录（可以
17、打钩或轻轻一画），待审定确认后不再改动后，再在答题卡上加重涂黑。其优势是不易漏涂，不易错行，易改动。注意点是一定要把握记号的轻重。,“四心”,有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考,考生成功的精神支柱：,“四心”,信心,考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,专心致志才能考出水平,“四心”,信心,专心,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，
18、填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。,减少不必要的损失,“四心”,信心,专心,细心,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,恒心：坚持就是胜利,只要明天还在只要春天还在 我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来 只要生命还在 我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在 只要明天还在 我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来,热爱生命我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线 留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命 一切，都在意料之中,祝同学们身心健康，在高考中取得预期的成功！,
