1、 第 1 式：发常梳 两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做 36 次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第 2 式：目常运 两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动 18 次，再向顺时针和逆时针方向各转动 18 次。能防治眼病，提高视力。第 3 式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后搓动 24 次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面 18 次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。第 4 式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按 48 次。能防治感冒、鼻炎。第 5 式：齿常叩 先叩上下门牙 4
2、8 次，后叩两侧大牙 48 次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第 6 式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做 9 次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。第 7 式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第 8 式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部 24 次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。第 9 式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，反复做 24 次。能防治颈椎病、头晕头痛。第
3、 10 式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸 24 次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第 11 式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹 12 次，再大范围摩腹 12 次。随后按逆时针方向大范围摩腹 12 次，再小范围摩腹 12 次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第 10 式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸 24 次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第 11 式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹 12 次，再大范围摩腹 12 次。随后按逆时针方向大范围摩腹 12 次，
4、再小范围摩腹 12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第 12 式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。第 13 式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约 5 分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。第 14 式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做 20 次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。第 15 式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做 20 次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第 16 式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做 20 次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。第 17 式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约 5 分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。第 18 式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后
