1、内侧副韧带缝合/止点深埋康复计划（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行） 注意事项：1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。4. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保
2、身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。5. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。6. 活动度练习后即刻给予冰敷 1520 分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日 23 次。7. 附录中带有阴影一侧为患侧。8. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。正文 一早期屈曲 30 度石膏固定期（04 周）
3、目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，以避免粘连及肌肉萎缩。早期不得过多行走，不应以行走作为练习方法。否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。 手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松） 。 术后一天：1 活动足趾用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。 5 分组，1 组小时。 （对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）2 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。 （大于 500 次/每日）3 腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习患腿用力下压所垫枕头，( 但注意不要将石膏托压断 !
4、) 使大腿后侧肌肉绷劲及放松 (见附录 1图 2)。要求同上，大于 500 次/每日。 术后 2 天：1 继续以上练习。2 可扶拐下地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。3 开始尝试抬腿腿抬高至足跟离床 15处，保持至力竭。 10 次/组，23 组/日（有可能因石膏托过重无法完成。方法见附录 1图 4） 。4 开始侧抬腿练习(只限外侧抬) ，30 次/ 组，24 组/日，组间休息 30 秒。 （方法见附录 1图 5。 ）5 后抬腿练习：俯卧位，后抬腿至足离床 5 厘米，30 次/组，24 组/日，组间休息 30 秒。根据损伤的情况及手术固定方式不同，石膏托一般需戴 4 周左右。固定期间只能进
5、行上述练习，过早屈伸可能造成内侧副韧带的松弛。故应根据情况经医生许可后再进行练习！二中期 活动度及肌力练习期（48 周）目的：加强活动度练习，在 4 周内达全范围。并强化肌力练习，以提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。此期，因肌力水平较低，组织存在较为明显的炎性反应，且重建的韧带尚较为脆弱。故以小负荷的耐力练习为主。选用轻负荷（完成 30 次动作即感疲劳的负荷量） ，30 次/组，2-4 组连续练习，组间休息 30 秒，至疲劳为止。 术后 4 周：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。1 开始屈曲练习（屈曲练习至 060范围，如基本无痛可达接近 90。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复
6、程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。 ）练习屈曲的方法见备注。屈曲练习后即刻冰敷 20 分左右。如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷 23 次/日。2 开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。 （见附录 1图 14）30 分/次，1-2 次/日。3 负重及平衡保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5 分/ 次，2 次/ 日。 （见附录 1图 7）.双足前后分离，移动重心，争取可达到单腿完全负重站立。（见附录 1图 22） 。*如可轻松完成患腿单足站立，则
7、开始使用单拐（扶于健侧）行走。如关节无明显不稳，室内行走可脱拐。 术后 5 周：1 伸展可达与健侧（未手术一侧腿）基本相同。2 开始坐或卧位抱膝练习屈曲。 （见附录 1图 11、12） 。抱膝至开始感到疼痛处保持10 秒，稍稍放松（整个练习过程中不可完全伸直休息）休息 5 秒，再抱膝，反复练习 20 分钟，每日一次。3 逐渐调整夹板或护膝至 0 70范围屈伸，并每 35 天加大角度。 如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。4 开始俯卧位“勾腿练习” ，30 次/ 组，24 组/日。 （方法如附录 1图 18，以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。 ）5 开始主动
8、屈伸练习并加强练习，以强化肌力及关节灵活性。 术后 6 周：（睡眠时可不带夹板）1 完全脱拐行走。2 调整夹板或护膝至可在 0110范围屈伸。3 开始立位“勾腿”练习。 （见附录 1图 17、18、19） 。应静力 练习，屈至无痛角度保持 1015 秒。30 次/组，4 组/ 日。4 开始前后、侧向跨步练习。（见附录 1图 21、23，逐渐过渡至附录 1图 24、25,并渐增负荷至附录 2图6、7、8、9）30 次/组，4 组 /日。5 开始静蹲或靠墙滑动练习。 （见附录 2图 1、2）6 力求达到正常步态行走。（三） 术后 7 周：1 被动屈曲达 140。2 开始患侧单腿 45位半蹲屈伸膝练
9、习。5 分/次，4 次/ 日。3 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30 分/次，2 次/ 日。（四） 术后 8 周：1 被动屈曲角度达至与健侧相同。2 逐渐尝试保护下全蹲。3 强化肌力，见附录 1图 18、19; 附录 2图 4、5 、10、 11,（但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。 ）三后期：（8 周3 个月）目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。*随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成 20 次动作即感疲劳的负荷量） ，20 次/组， 2-4 组连续练习，组间休息 60 秒，至疲劳为止。1 每日俯
10、卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸 10 分钟/次。2 开始跪坐练习（见附录 2图 14） 。3 开始蹬踏练习（见附录 2图 12） 。4 开始膝绕环练习（见附录 2图 15） 。5 开始跳上跳下练习（见附录 2图 16） 。6 开始侧向跨跳练习（见附录 2图 13） 。7 开始游泳, 跳绳及慢跑。8 运动员开始基项动作的专项练习。 此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动或对抗时使用。 五恢复运动期：（3 个月后）目的：全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。全面
11、或专项训练。此期强调提高最大力量，选用大负荷（完成 12 次动作即感疲劳的负荷量） ，8-12 次/组，2-4 组连续练习，组间休息 90 秒，至疲劳为止。备注：一屈曲的练习方法：以下方法任选其一。每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。绝对禁止暴力推拿。1 髌骨松动术（拆石膏后开始）：手推推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向 20 次，23 次/日。可于屈曲练习前进行。2 坐（或仰卧）位垂腿：坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极
12、限处保护 10 分钟。必要时可于踝关节处加负荷。3 仰卧垂腿：仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定） ，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果） 。要求同上。见附录 1图 9。4 坐位“顶墙”：坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。全过程控制在 30 分钟内。见附录1图 10。5. 俯卧屈膝：俯卧位（脸向下趴于床上） ，双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉） 。或由他人帮助。6 主动屈伸练习：（被
13、动屈曲后进行）坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持 10 秒后缓慢伸直。1020次/组，12 组/日。见附录 1图 13。二伸屈的练习法：伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至 30 分钟，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。1 坐位伸膝：坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持 30 分钟。30 分/次，12 次/日。见附录 1图 14。2 俯卧悬吊：俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录 1图 15。要求同上。3 主动牵伸：见附录 1图 16、20。于极限处保持 10 秒，放松 5 秒。2030 次/组，12 组/日。
